পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্য টিপস: স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের সেরা উপায়
সারমর্ম
পুরুষদের স্বাস্থ্য সপ্তাহ হল পুরুষদের স্বাস্থ্য টিপস যেমন চেক-আপের জন্য যাওয়া এবং ত্বকের যত্নে বিনিয়োগ করার সঠিক সময়। পুরুষদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য টিপস জানতে পড়ুন যেমন কাজ করা এবং সামাজিক হওয়া।
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- 13-19 জুন, 2022 পর্যন্ত পুরুষদের স্বাস্থ্য সপ্তাহ পালিত হবে
- পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ করা আয়ুর ব্যবধান পূরণ করতে সাহায্য করবে
- স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে স্বাস্থ্যকর ফুসফুসের টিপস, মানসিক স্বাস্থ্য টিপস এবং আরও অনেক কিছু পান
যখন আমরা পুরুষদের স্বাস্থ্য সপ্তাহে প্রবেশ করি, যেটি 13-19 জুন, 2022 পর্যন্ত সারা বিশ্বে পালিত হবে, তখন পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিভিন্ন ধরণের রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে থাকে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, বিশ্বের বিভিন্ন দেশে পুরুষদের অসংক্রামক রোগে মারা যাওয়ার ঝুঁকি বেশি। এটি আরও দেখায় যে জন্মের সময় পুরুষদের বর্তমান আয়ু 68 বছর, যা মহিলাদের তুলনায় পাঁচ বছর কম। তথ্যটি আরও ভবিষ্যদ্বাণী করে যে 2030 সাল নাগাদ আয়ুর এই বৈশ্বিক ব্যবধান সাত বছর হবে। বেশিরভাগ পুরুষ স্বাস্থ্যসেবা হালকাভাবে নেয়, একটি খারাপ খাদ্য গ্রহণ করে এবং অ্যালকোহল বা তামাক বা উভয়েই আসক্ত হয় [1]। এই বৈশ্বিক ঘটনাকে মোকাবেলা করতে এবং পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যসেবাকে অগ্রাধিকার দিতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের উপর আলোকপাত করা গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য টিপস সম্পর্কে জানতে পড়ুন।
আপনার চুল এবং ত্বকের যত্ন নিন
আপনি কি আপনার চুল বা ত্বকের সাথে সম্পর্কিত কোন সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন? আপনার ব্রণ, আমবাত আছে কিনা,একজিমা,ভিটিলিগো,rosacea, seborrheic ডার্মাটাইটিস বা অন্য কিছু, আপনি দেরি না করে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ বা অন্যান্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলে সেগুলি পরিচালনা করতে পারেন। ভারতে পুরুষদের জন্য ত্বকের যত্নের শীর্ষ টিপসগুলির মধ্যে একটি হল প্রতিদিন সানস্ক্রিন এবং ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা। এগুলি ছাড়াও, সংক্রমণ এড়াতে প্রাথমিক ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
অতিরিক্ত পড়া: তৈলাক্ত ত্বকের পুরুষদের জন্য চূড়ান্ত স্কিনকেয়ারআপনার ফুসফুস সঠিকভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করুন
আপনার ফুসফুস হল গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা শ্বাস-প্রশ্বাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড নিঃশ্বাস নিচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের সঠিকভাবে কাজ করতে হবে।পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর ফুসফুসের টিপস অন্তর্ভুক্ত:- তামাক থেকে দূরে থাকা
- সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটতে যাওয়া
- প্রাণায়াম ব্যায়াম করছেন
- হাঁপানি এবং সিওপিডির মতো অবস্থার উপসাগরে রাখতে মানসিক চাপ পরিচালনা করুন
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
পুরুষদের জন্য প্রাথমিক স্বাস্থ্য টিপসগুলির মধ্যে, সুষম খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটির অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, যেমন আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করা, অবাঞ্ছিত স্বাস্থ্যের ঝুঁকি প্রতিরোধ করা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা এবং আপনার শরীরকে ফিট থাকতে সাহায্য করা। আপনার খাবারের মাধ্যমে আপনি পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যদি পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর টিপস, পুরুষদের জন্য শরীরের ফিটনেস টিপস বা পুরুষদের জন্য চর্বি কমানোর টিপস খুঁজছেন, তাহলে আপনাকে যা করতে হবে তা হল সক্রিয় থাকা এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করা। যেসব পুরুষ বন্ধ্যাত্ব সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য স্পার্ম বুস্টার খাবারকে প্রতিদিনের খাবারের অংশ করাও জরুরি। এর মধ্যে রয়েছে ডিম, পালং শাক, আখরোট এবং আরও অনেক কিছু খাওয়া। পুরুষদের জন্য সেরা ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য টিপস পেতে, আপনি একজন ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ এবং সেইসাথে একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। Â এই দিকটিতে কিছু সময় এবং প্রচেষ্টা দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আপনার উত্পাদনশীলতা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াবেন। সুতরাং, আর সময় নষ্ট করবেন না!অতিরিক্ত পড়া: 8 টেসটোস্টেরন-বুস্টিং খাবার লিঙ্গের কর্মক্ষমতা
আপনার কান, নাক এবং গলার যত্ন নিন
কান, নাক এবং গলা তিনটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা আপনাকে স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে সাহায্য করে। এই অঙ্গগুলির কোনও ব্যাধি আপনার জীবনযাত্রার মান এবং মানসিক শান্তিকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি বা কিছু দেখতে পান তবে একজন ENT বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না:- শ্রবণশক্তি হারানো
- গলা ব্যথা
- আপনার কানে গুরুতর সংক্রমণ
- ভার্টিগো
- ঠাসা নাক
- নিদ্রাহীনতা
- ফোলা লিম্ফ নোড
- আপনার মাথায় বা কানে টিনিটাস বা দীর্ঘায়িত শব্দ
https://www.youtube.com/watch?v=1L0nQMT8rV4
আপনার কিডনি এবং লিভার রক্ষা করতে অ্যালকোহল সীমিত করুন
একবারে মদ্যপান যখন মদ্যপানে পরিণত হয়, তখন তা ঘাতক হয়ে ওঠে। অ্যালকোহলের অতিরিক্ত সেবন আপনার কিডনির ভিতরে রক্তের ফিল্টারিংকে প্রভাবিত করে। আরও কী, এটির কারণে সৃষ্ট ডিহাইড্রেশন আপনার কিডনি এবং লিভার সহ আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গের কাজকেও প্রভাবিত করে৷সময়মতো পরীক্ষা না করালে অ্যালকোহল-সম্পর্কিত লিভারের রোগ মারাত্মক হতে পারে। এই সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, আপনি একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট এবং একজন ইউরোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং অ্যালকোহল সীমিত করে বা এটি থেকে দূরে থাকার মাধ্যমে আপনার অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে পারেন।নিয়মিত মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য যান
ভারতের জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সমীক্ষা, 2015-16 আবিষ্কার করেছে যে ভারতীয় প্রাপ্তবয়স্কদের 15% অন্তত একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন [২]। মনে রাখবেন যে এটি মহামারীর আগে ছিল। COVID-19-এর পরে, উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং বিচ্ছিন্নতার কারণে মানসিক যন্ত্রণার মাত্রা বেড়েছে [3]। মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি যেমন হতাশা, উদ্বেগ, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং লিঙ্গ জুড়ে আরও ঘন ঘন হয়ে উঠছে, পুরুষদের জন্য শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সেজন্য একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে নিয়মিত দেখা করা এবং তাদের পরামর্শ দেওয়া মানসিক স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।এগুলোর মধ্যে সাধারণত নিয়মিত ব্যায়াম করা, সামাজিক হওয়া, আপনার সমস্যার কথা বলার পরিবর্তে সেগুলিকে ভিতরে আটকে রাখা এবং সমাজে ঐতিহ্যগত লিঙ্গ ভূমিকা দ্বারা পিছিয়ে না থাকা জড়িত। শুধু আমার কাছাকাছি একজন âমনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুনএকটি টেলিকনসালটেশন বুক করার জন্য অনলাইনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের মতো প্ল্যাটফর্মে এবং দূরবর্তীভাবে সহজে পরামর্শ করুন।আপনার নিষ্পত্তিতে পুরুষদের জন্য এই সমস্ত স্বাস্থ্য টিপস দিয়ে, আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং একটি ভাল জীবনযাপন করা সহজ হয়ে যায়। শুধু মনে রাখবেন, কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা বা প্রশ্নের ক্ষেত্রে, আপনি Bajaj Finserv Health-এর ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞদের সাথে টেলিকনসালটেশনের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। আপনার সমস্ত উদ্বেগ কয়েক মিনিটের মধ্যে সমাধান করুন এবং আপনার জন্য এবং আপনার চারপাশের অন্যদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর আগামীকাল তৈরিতে ফোকাস করুন!- https://menengage.unfpa.org/sites/default/files/resource-pdf/Baker--Shand.JOGH_.Mens-Health.march2017_1.pdf
- http://www.indianmhs.nimhans.ac.in/Docs/Summary.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0255683
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
