হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম: ভাল, অসুবিধা, এবং কিভাবে তাদের সেট আপ

আপনি একজন ফিটনেস ফ্রিক বা আসীন জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিই হোন না কেন, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আবশ্যক। যাইহোক, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ওয়ার্কআউটের জন্য একটি নিবেদিত স্থান থাকতে হবে। সীমিত সুবিধার কারণে বা পুনরাবৃত্তিমূলক খরচের কারণে যদি জিমে যোগদান করা আপনার কাপের চা না হয়, তাহলে আপনি ঘরোয়া ব্যায়ামের সরঞ্জামের টুকরো কিনে এটি আপনার বাড়িতেই সেট আপ করতে পারেন। একটি হোম জিম সম্পর্কিত সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং এটি একটি জিমের সদস্যতা থেকে কীভাবে আলাদা তা জানতে পড়ুন।

হোম ওয়ার্কআউটের সুবিধা

আপনি যখন জিমে ব্যায়ামের সাথে তুলনা করেন তখন বাড়িতে ওয়ার্কআউট করার উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে। এখানে, আপনাকে জিমের সদস্যপদ বেছে নেওয়ার বা জিমে ভ্রমণ করার দরকার নেই, উভয়ই আপনার নিয়মিত খরচের অনেকাংশই বাঁচায়৷ পরিবর্তে, ওয়ার্কআউটের জন্য হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করা একটি বিচক্ষণ পছন্দ, বিশেষ করে যদি আপনি একটি পরিচিত সেটিংয়ে গোপনীয়তায় আপনার অনুশীলনগুলি উপভোগ করেন। তা ছাড়া, আপনি যদি দূরবর্তী কর্মী হন বা নির্দিষ্ট কারণে বাড়িতে উল্লেখযোগ্য সময় কাটান,Âবাড়িতে সকালে ব্যায়ামএকটি বিজ্ঞ পছন্দ হতে পারে। আপনি যদি সকালের মানুষ না হন তবে আপনি প্রথমে আপনার কাজ শেষ করতে পারেন এবং তারপরে সন্ধ্যায় বাড়ির জিমের সরঞ্জামগুলির সাথে ব্যায়াম করতে পারেন।

একটি হোম ওয়ার্কআউট স্থান তৈরি করা

আপনি বাড়িতে কাজ শুরু করার আগে বা কোনও ব্যায়ামের সরঞ্জাম কেনার আগে, হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম সেট আপ করার জন্য আপনার বাড়িতে একটি জায়গার ব্যবস্থা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কখন এই স্থানটি তৈরি করবেন, বেসমেন্টে বা আপনার বসার ঘরে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে স্থানটি আপনাকে একঘেয়ে দেখানোর পরিবর্তে প্রতিদিন আপনার ওয়ার্কআউট লক্ষ্যে পৌঁছাতে অনুপ্রাণিত করে।

বেসিক হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম

আপনি যদি হোম ব্যায়ামের সরঞ্জাম কেনার পরিকল্পনা করছেন কিন্তু এখনও আপনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করছেন, আপনি শুরু করার জন্য নিম্নলিখিত সহজ, এবং সাশ্রয়ী মূল্যের জিম সেটগুলির জন্য যেতে পারেন।

• দড়ি লাফ
• গ্লাইডিং ডিস্ক
• প্রতিরোধের ব্যান্ড
• ব্যায়াম মাদুর
• পেটের চাকা
• স্টেপ বেঞ্চ বা বক্স

লক্ষ্য করুন যে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কেনার সময় আপনার কাছে বিভিন্ন ওজনের বিকল্প রয়েছে, যেখানে আপনাকে আপনার শক্তি অনুযায়ী হালকা, মাঝারি এবং ভারীর মধ্যে বেছে নিতে হবে। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য গ্লাইডিং ডিস্ক এবং এবি চাকার পাশাপাশি এগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য জাম্পিং দড়ি ব্যবহার করতে পারেন এবং অনেক ঝামেলা ছাড়াই দড়ি সংরক্ষণ করতে পারেন। তা ছাড়া, আপনি আপনার অংশ হিসাবে স্টেপ অ্যারোবিকস চেষ্টা করতে পারেননিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাসএকটি স্টেপ বেঞ্চের সমর্থন সহ। নমনীয়তা এবং শক্তি-সম্পর্কিত ব্যায়াম যেমন Pilates এবং যোগব্যায়াম করার জন্য একটি ওয়ার্কআউট মাদুর রাখুন। আপনি অনলাইনে উপলব্ধ ভিডিওগুলির সাহায্যে এগুলি অনুশীলন করতে পারেন।

মধ্যবর্তী হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম

আপনি যদি ইতিমধ্যে বাড়িতে ওয়ার্কআউট সেশন করা শুরু করে থাকেন এবং আপনার হোম জিমকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য উন্মুখ হন, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলি পেতে পারেন:

• ওজনযুক্ত ভেস্ট
• ডাম্বেল
• সাসপেনশন প্রশিক্ষক
• কেটলবেল
• বালির ব্যাগ বা মেডিসিন বল
• প্লেটের ওজন এবং বারবেল

আপনি একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষকের সাথে আপনার ব্যায়াম সেশনগুলিকে আরও পরীক্ষামূলক এবং উত্পাদনশীল করতে পারেন। এটি সাধারণত পেটের ব্যায়ামের জন্য উপকারী যাতে আপনি এটিকে আপনার সাথে মানিয়ে নিতে পারেনপেটের চর্বি কমানোলক্ষ্য। নতুনরাও ওজন প্রশিক্ষণে যাওয়ার আগে এটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউট স্পেসের জন্য ডাম্বেল পাওয়ার সময় আপনি প্রতিরোধ ব্যান্ডের মতো হালকা, মাঝারি এবং ভারী ওজন থেকে বেছে নিতে পারেন। মনে রাখবেন যে দুটি ধরণের ডাম্বেল রয়েছে - নিয়মিত এবং সামঞ্জস্যযোগ্য। যদিও নিয়মিতগুলি সস্তা, সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলগুলি ছোট জায়গায় ফিট করে। এছাড়াও, ব্যায়াম করার জন্য আরও জায়গা তৈরি করতে কিছু ম্যাচিং স্টোরেজ সরঞ্জাম, যেমন একটি প্রাচীর মাউন্ট বা একটি ডাম্বেল র্যাক কিনুন।

উন্নত হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম

আপনি যদি বাড়িতে একটি উন্নত জিম তৈরি করার পরিকল্পনা করেন তবে কিছু বৈদ্যুতিক কার্ডিও সরঞ্জাম কেনা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। আপনি যা কিনতে পারেন তা এখানে:

• ট্রেডমিল
• স্কি erg
• Punching ব্যাগ
• ইনডোর বাইক
• অ্যাসল্ট বাইক
• উল্লম্ব পর্বতারোহী
• ইনডোর রোয়িং মেশিন
• উপবৃত্তাকার মেশিন

আপনি একটি ইনডোর রোয়িং মেশিন দিয়ে আপনার উপরের এবং নীচের শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারেন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে। একটি স্কোয়াট র্যাক বা পাওয়ার টাওয়ার আপনাকে আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণের ওয়ার্কআউটগুলিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

একদিকে, এই সব কেনা ব্যয়বহুল মনে হতে পারে। কিন্তু অন্যদিকে, আপনি যদি বাজারে সেরা সরঞ্জাম সেট ক্রয় করেন, তবে তাদের স্থায়িত্ব বেশি হবে এবং নিয়মিত জিমের সদস্যতার চেয়ে তাদের খরচ অনেক কম হবে।

কিভাবে সেরা হোম জিম সরঞ্জাম নির্বাচন করুন

আপনি নিম্নলিখিত মানদণ্ড অনুযায়ী আপনার বাড়িতে ব্যায়াম সরঞ্জাম চয়ন করতে পারেন:

ব্যবহারের বৈচিত্র্য:

স্থায়িত্ব:

সামঞ্জস্যতা:

গ্রাহকদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া:

একটি হোম জিম সুবিধা

• আপনি ওয়ার্কআউটের জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত স্থান তৈরি করার সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন। এটি সুবিধাজনক কারণ আপনাকে কাজ করার জন্য অন্য কোথাও ভ্রমণ করতে হবে না৷
• আপনি কোনো বাধা ছাড়াই আপনার নিজের জায়গায় থাকা উপভোগ করতে পারেন
• সরঞ্জাম নির্বাচনের ক্ষেত্রে আপনার সম্পূর্ণ স্বাধীনতা রয়েছে

একটি হোম ওয়ার্কআউট এবং একটি জিম ওয়ার্কআউট তুলনা

যদিও জিমের সদস্যতার চেয়ে একটি হোম জিমের প্রধান সুবিধা হল সুবিধা, কিছু লোক জিম পছন্দ করে কারণ তারা অন্য লোকেদের সাথে সংযুক্ত হতে এবং দেখতে পায়। একটি 2020 সমীক্ষা এই অনুভূতিকে বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পরামিতিগুলির সাথে সংযুক্ত করে [1]। এখন সেগুলির প্রধান সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি দেখুন।

হোম জিম

সুবিধাদি:

• এটা ব্যক্তিগত এবং সুবিধাজনক
• এখানে যাওয়ার জন্য আপনাকে ভ্রমণ করতে হবে না
• জিম আপনার পছন্দ অনুযায়ী ব্যক্তিগতকৃত করা যেতে পারে
• আপনি একটি নমনীয় সময়সূচী অনুসরণ করতে পারেন
• আপনাকে কোনো সদস্যতা ফি দিতে হবে না

অসুবিধা

• স্থান অপেক্ষাকৃত ছোট
• সরঞ্জামের বিকল্পগুলি সীমিত
• সরঞ্জামের দাম
• কোনো ব্যক্তিগতকৃত প্রতিক্রিয়া জন্য কোন বিধান নেই
• বিভ্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি

জিম সদস্যপদ

সুবিধাদি

• আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং গ্রুপ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন
• আপনি সম্প্রদায়ের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন এবং আপনার সামাজিক সংযোগ বাড়াতে পারেন
• বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম সেট রয়েছে, যার প্রত্যেকটির স্বতন্ত্র ফাংশন এবং সুবিধা রয়েছে
• আপনি এখানে ব্যায়াম করার জন্য একটি বড় জায়গা পান
• বিভ্রান্তির সম্ভাবনা বেশ কম কারণ প্রত্যেকেই তাদের নিজ নিজ ব্যায়াম করবে

অসুবিধা

• একই সময়ে অনেক লোক থাকতে পারে
• আপনি আপনার পালা জন্য অপেক্ষা করতে হতে পারে
• অতিরিক্ত লোড সহ সরঞ্জামের টুকরা সঠিকভাবে কাজ নাও করতে পারে
• সরঞ্জামের ধরন আপনার প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যগুলির সাথে নাও মিলতে পারে
• আপনি একটি উচ্চ সদস্যতা খরচ দিতে হতে পারে

উপসংহার

আপনি হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম সম্পর্কিত এই সমস্ত তথ্যের মাধ্যমে এবং হোম ওয়ার্কআউট এবং জিমের সদস্যতার তুলনা করে একটি বুদ্ধিমান পছন্দ করতে পারেন। কোন ধরনের ব্যায়াম শুরু করতে হবে সে বিষয়ে আপনার যদি নির্দেশনা প্রয়োজন হয়, তাহলে একটি অনলাইন বা অফলাইন বুক করুনডাক্তারের পরামর্শঅনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. ফিট থাকুন এবং একটি সুখী এবং পরিপূর্ণ জীবনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন

FAQs

একটি হোম জিম জন্য কিনতে প্রথম জিনিস কি কি?

এখানে হোম ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির প্রথম সেট রয়েছে যা আপনি আপনার বাড়ির জিমের জন্য কিনতে পারেন:

• ব্যায়াম সাইকেল
• ট্রেডমিল
• উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক
• বিনামূল্যে ওজন
• ওয়ার্কআউট আয়না
• রোয়িং মেশিন
• ওজন বেঞ্চ

আপনি একটি হোম জিম সঙ্গে পেশী বিকাশ করতে পারেন?

হ্যাঁ, আপনি আপনার বাড়ির ব্যায়ামের সরঞ্জাম দিয়ে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করতে পারেন এবং পেশী তৈরি করতে পারেন।