দিনে কতটা জল পান করবেন: 7টি শীর্ষ জিনিস আপনার অবশ্যই জানা উচিত

আদর্শভাবে, আপনার শরীরের প্রায় 60% জল, এবং নিয়মিত জল খাওয়ার মাধ্যমে জলের স্তর বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। [১] অন্যথায়, প্রস্রাব, ঘাম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে ক্রমাগত জল হ্রাসের ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। দিনে কতটা জল পান করতে হবে তা নির্ভর করে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের মানদণ্ডের উপর৷ বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন ন্যূনতম 2 লিটার জল খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। তাদের মধ্যে কেউ কেউ আপনাকে একটি রুটিন বজায় রাখতে এবং সেই অনুযায়ী জল পান করতে বলতে পারে, এমনকি যদি আপনি তৃষ্ণার্ত নাও থাকেন।

আপনি কি ভাবছেন, âআমার দিনে কতটা পানি পান করা উচিত? আপনার শরীরের জলের প্রয়োজনীয়তা এবং জলের বিভিন্ন ফাংশন সম্পর্কে একচেটিয়া অন্তর্দৃষ্টির জন্য পড়ুন৷

আপনার দিনে কতটা জল পান করা উচিত?

প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত দৈনিক জল খাওয়া নিম্নরূপ:

• পুরুষ: 3.7 লিটার (15.5 কাপ)
• মহিলা: 2.7 লিটার (11.5 কাপ) [2]

মনে রাখবেন, আপনি পানীয় জল, জলযুক্ত খাবার এবং চা-এর মতো পানীয় থেকে এই জল পেতে পারেন,কফি, এবং রস. সাধারণত, আপনার শরীরের প্রায় 20% জল আসে আপনি যে খাবারগুলি খান [3] থেকে।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে âদিনে কত লিটার পানি পানের সার্বজনীন উত্তর নেই এবং দিনে কত পানি পান করতে হবে তা নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে:

• ডায়েট

চা এবং কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার আপনার শরীরকে দ্রুত ডিহাইড্রেট করে, প্রতিদিন আপনার গড় পানির ব্যবহার বাড়ায়। আপনি যদি প্রচুর চিনিযুক্ত, মশলাদার বা নোনতা খাবার খান তবে দিনে কতটা জল পান করতে হবে তাও প্রভাবিত হতে পারে, কারণ এগুলি ডিহাইড্রেশনকেও ত্বরান্বিত করে। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত হাইড্রেটিং খাবারের অনুপস্থিতি আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে

• অবস্থান

• পরিবেশ

আপনি যদি উত্তপ্ত ঘরে থাকেন বা সূর্যের নীচে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার পরিমাণ বেশি হওয়া দরকার

• বছরের সময়

গ্রীষ্মে এবং উষ্ণ মাসগুলিতে, ঘাম বৃদ্ধির কারণে আপনার শরীরের আরও জলের প্রয়োজন হবে। শীতকালে, শুষ্ক আবহাওয়ার কারণে আপনার শরীরে কম জল কমে যাবে, তাই আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়া স্বাভাবিক হতে পারে। যাইহোক, আপনি শীতকালে কম তৃষ্ণা অনুভব করতে পারেন, তাই হাইড্রেশন বজায় রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না

• আপনার কার্যকলাপ

আপনি যদি অনেক বেশি হাঁটতে, দৌড়াতে বা ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার শরীরের বেশি পানির প্রয়োজন হবে যারা বসে থাকা জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয়।

• গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানো

আপনি যদি আশা করছেন বা সম্প্রতি আপনার সন্তানের জন্ম দিয়েছেন, তাহলে হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত জল পান করতে হতে পারে। এই পর্যায়ে, আপনার শরীর দুই বা ততোধিক ব্যক্তির জন্য খাবার তৈরি করে, যা দিনে কতটা জল পান করতে হবে তা প্রভাবিত করে

• আপনার স্বাস্থ্য শর্ত

একটি সংক্রমণ বা জ্বর আপনার শরীরের ডিহাইড্রেশন ত্বরান্বিত করতে পারে। আপনার যদি বমি বা ডিহাইড্রেশনের মতো অবস্থা থাকে তবে এটি বেশ সাধারণ। এ ছাড়া ডায়াবেটিস রোগীদের বেশি পানি খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। মূত্রবর্ধকগুলির মতো ওষুধগুলি ডিহাইড্রেশন বাড়াতে পারে এবং আপনার শরীরের জলের প্রয়োজন বাড়াতে পারে

ডিহাইড্রেশন কি ক্লান্তি এবং মস্তিষ্কের কুয়াশার কারণ হতে পারে?

একাধিক রিপোর্ট অনুসারে, আপনি যদি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে এটি আপনার শক্তির মাত্রা [৫] এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা [৬] হ্রাস পেতে পারে। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্যকর এবং বয়স্ক পুরুষদের একটি গোষ্ঠীর উপর করা একটি সমীক্ষায় প্রতিফলিত হয়েছে যে ডিহাইড্রেশনের মাত্র এক শতাংশ তাদের শক্তি, সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি হ্রাস করে [7]।

বেশি পানি পান করলে কি ওজন কমতে পারে?

একাধিক দাবি অনুসারে, বেশি করে জল খাওয়া আপনার শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেবিপাক বৃদ্ধিএবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে। একটি বিশেষ গবেষণায়, অতিরিক্ত পানি পান করার ফলে শরীরের ওজন এবং শরীরের গঠনের স্কোর হ্রাস পায় [8]। একাধিক গবেষণার বিশ্লেষণে এর মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছেস্থূলতা,হৃদরোগ,ক্যান্সার, এবংডায়াবেটিস, গুরুতর ডিহাইড্রেশন সহ [9]। এইভাবে, গবেষণা পর্যাপ্ত জল পান এবং কার্যকর ক্ষুধা এবং ওজন ব্যবস্থাপনার মধ্যে একটি লিঙ্কের পরামর্শ দেয়।

অতিরিক্ত পড়া:নারকেল জলের উপকারিতা

পর্যাপ্ত পানি পান করা কি রোগ প্রতিরোধ করতে পারে?

আপনার শরীরের কাজগুলিকে সমর্থন করার জন্য নিয়মিত 2-4 লিটার জল পান করা বুদ্ধিমানের কাজ৷ আপনি এই স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের সাহায্যে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন:

• ডিহাইড্রেশন এবং সংশ্লিষ্ট উপসর্গ
• কিডনিতে পাথর
• মূত্রনালীর সংক্রমণ
• কোষ্ঠকাঠিন্য

অতিরিক্ত পড়া:পানিতে টিডিএস কি?

বাচ্চাদের জন্য কতটা জল প্রয়োজন?

প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, দিনে কত লিটার জল পান করবেন তা শিশুদের জন্যও একাধিক কারণের উপর নির্ভর করে। তারা তাদের বয়স, ওজন এবং লিঙ্গ অন্তর্ভুক্ত করে। অন্যান্য জিনিস যা শিশুদের জল খাওয়াকে প্রভাবিত করে তার মধ্যে রয়েছে তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং কার্যকলাপ এবং তাদের চারপাশের জলবায়ু।

সাধারণত, শিশুদের জন্য আদর্শ জল খাওয়ার পরিমাণ হল দিনে 6 থেকে 8 কাপ (2 লিটার পর্যন্ত)। এগুলি ছাড়াও, তাদের পর্যাপ্ত জলের সাথে প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসবজি খেতে হবে। তাছাড়া খেলার সময় প্রতি ত্রৈমাসিকে আধা কাপ থেকে দুই কাপ পানি পান করাটা বুদ্ধিমানের কাজ।

ডিহাইড্রেশন: কিভাবে প্রতিরোধ করা যায়

যদিও জল খাওয়ার অভাব ডিহাইড্রেশনের দিকে পরিচালিত করে, এটি অন্যান্য কারণের কারণেও হতে পারে। আপনি কীভাবে জলের দ্রুত ক্ষতি রোধ করতে পারেন তা এখানে দেখুন:

• দিনের শেষার্ধে যখন তাপমাত্রা সহনীয় হয় তখন বাইরের কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন
• আপনি যদি জ্বরের মতো অবস্থার কারণে দ্রুত তরল হারান বাডায়রিয়া', আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এগুলিকে খাবার, পানীয় বা ওষুধ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
• সারা দিন পানি পান করতে ভুলবেন না এবং আপনার প্রস্তাবিত সীমা বজায় রাখুন
• সর্বদা আপনার নাগালের মধ্যে জল পান রাখুন
• ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন, যদি আপনি সেগুলি এড়াতে না পারেন
• আপনার খাবার এড়িয়ে যাবেন না, কারণ আপনি যে খাবারগুলি খান তা হল আপনার শরীরের অভ্যন্তরে জলের প্রধান উত্স

দিনে কতটা জল পান করতে হবে তা জেনে, প্রতিদিনের জল খাওয়ার ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে আপনার জল খাওয়ার নিরীক্ষণ করা এবং হাইড্রেশন বজায় রাখা সহজ হয়ে যায়। আপনার যদি জল খাওয়া এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের বিষয়ে আরও পরামর্শের প্রয়োজন হয় তবে আপনি একটি বুক করতে পারেনএকটি ডাক্তারের সাথে অনলাইন পরামর্শচালুবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. সুখী ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করতে থাকুন!