কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন: 10টি শীর্ষ টিপস

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য, একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ওয়ার্কআউট এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের চক্র কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পরামিতি। আপনি যদি ভাবছেন কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই একই অগ্রাধিকার দিতে হবে। এই স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থাগুলি অনুসরণ করে, আপনি ফিট এবং চটপটে রাখতে পারেন এবং আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি এইভাবে সমস্ত রোগ প্রতিরোধ করতে পারবেন না, তবে জীবনের একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি আপনাকে তাদের অনেকগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে প্রভাবিত করে এমন অবস্থা।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জীবনযাপন শুরু কিভাবে প্রায়ই আশ্চর্য. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার টিপস এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে জানতে পড়ুন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

জীবনের বিভিন্ন রঙ উপভোগ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করে, সুষম খাদ্য খাওয়া এবং ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা আপনার জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। এটি আপনার ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার আয়ু বাড়াতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার জন্য 10টি আশ্চর্যজনক টিপস

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন

আপনার শরীরের প্রাকৃতিক হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য প্রচুর জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷ আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বিভিন্ন অঙ্গ ও সিস্টেমে অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিবহনের জন্য জল অপরিহার্য। অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণেও জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেহেতু আমরা প্রতিদিন প্রস্রাব, ঘাম এবং মলত্যাগের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে জল হারাই, তাই আমাদের দেহে একই পরিমাণ জল পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আপনার জলের প্রয়োজনীয়তা বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে, গড় মানুষের দিনে দুই থেকে তিন লিটার জল প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি সনাক্ত করতে পারেন যে আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় আপনার প্রস্রাবের রঙ থেকে পর্যাপ্ত জল পাচ্ছেন, যা ফ্যাকাশে হলুদ বা বর্ণহীন।

যথেষ্ট ঘুম

একটি সুস্থ ঘুম চক্র বজায় রাখা সক্রিয় এবং ফিট থাকার চাবিকাঠি। ঘুমের অভাব আপনাকে স্বাস্থ্যগত অবস্থার প্রবণ করে তোলে যেমন ডায়াবেটিস,স্থূলতা,উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং কার্ডিয়াক রোগ। সঠিক বিশ্রাম ছাড়া, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া শেষ করতে পারেন, যা আরও অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন

ফলমূল এবং শাকসবজি হল ভিটামিন, মিনারেল এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির বড় উৎস। এগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করা কীভাবে একটি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা যায় তার একটি বিচক্ষণ উদাহরণ হতে পারে।

একটি দৈনিক ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করুন

আপনি যদি ক্রমাগত ভাবছেন কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন, মনে রাখবেন যে প্রতিদিন ব্যায়াম করা আবশ্যক। ব্যায়ামের সহজতম ধরন দিয়ে শুরু করুন, যেমন 30 মিনিট হাঁটা। এই অভ্যাস আপনার যেকোনো রোগের ঝুঁকি কমায় এবং আপনার হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়। ওয়ার্কআউটগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পরামিতিগুলিকেও বাড়িয়ে তোলে [1]। শুরু করার পরেও এই রুটিনটি চালিয়ে যাওয়া নিশ্চিত করুন।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

খাদ্য প্রক্রিয়াকরণসাধারণত উচ্চ প্রিজারভেটিভ থাকে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। তারা আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং কার্ডিয়াক রোগের দিকে পরিচালিত করতে পারে। সেজন্য এগুলো সেবন না করা বা সীমাবদ্ধ না রাখাই বুদ্ধিমানের কাজ।

ঘরে তৈরি খাবার গ্রহণ করুন

আপনি যখন বাড়িতে তৈরি খাবার খান, তখন আপনি জানেন যে সেগুলিতে কী কী উপাদান ব্যবহার করা হয়েছে। এইভাবে আপনি অবাঞ্ছিত খাবার এবং মশলা এড়াতে পারেন।

আপনার ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলুন

ট্রিগার খাবারগুলি হল চকোলেট, ক্যান্ডি, বিস্কুট এবং চিপসের মতো খাবার যার জন্য একটি কামড় যথেষ্ট মনে হতে পারে না। প্রত্যেকেরই বিভিন্ন ট্রিগার খাবার রয়েছে এবং আপনার ইচ্ছাকে নিয়ন্ত্রণ না করা অতিরিক্ত খাওয়া এবং সম্পর্কিত উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

মাইন্ডফুল খাওয়ার অভ্যাস করুন

খাবারের সময় খাবারে আপনার পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া এবং ধীরে ধীরে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করেন যে খাবারটি সঠিকভাবে গ্রহণ করা হয়েছে, এবং এইভাবে আপনি আপনার খাবার থেকে সর্বাধিক পুষ্টিকর সুবিধাগুলি লাভ করতে পারেন। বিপরীতভাবে, আপনি যদি মনোনিবেশ না করে খান, আপনি সঠিকভাবে চিবিয়ে না খেয়ে খাবার খেয়ে ফেলতে পারেন, যা হজমকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে দূরে রাখুন

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, যাদের কাছ থেকে আপনি নেতিবাচক ভাইব পান তাদের এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ। যাইহোক, যদি এই ধরনের লোকেরা আপনার নিকটবর্তী পরিবার থেকে হয় তবে এটি অন্যদের তুলনায় আরও জটিল হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, কর্ম পরিকল্পনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের কাজ।

ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন যা আপনি উপভোগ করেন

নেতিবাচকতা এড়ানোর পাশাপাশি, নিজেকে নিযুক্ত রাখা এবং আপনার পছন্দের কাজ এবং ক্রিয়াকলাপে জড়িত রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে একটি রুক্ষ স্কেচ আঁকা, একটি নতুন থালা রান্না করা, একটি নতুন বাদ্যযন্ত্র শেখা, আপনার বাগানে গাছ লাগানো এবং আরও অনেক কিছু।

আপনার নিষ্পত্তিতে কীভাবে একটি উপযুক্ত জীবনযাপন করা যায় সে সম্পর্কে এই সমস্ত টিপস দিয়ে, সবকিছুর উপরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনকে অগ্রাধিকার দেওয়া সহজ হয়ে ওঠে। কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করতে হয় সে সম্পর্কে আপনার যদি বিশেষজ্ঞের নির্দেশনার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি একটি বুক করতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শBajaj Finserv Health-এ। তাই ফিটনেস বজায় রেখে এবং আপনার চারপাশের অন্যদের অনুপ্রাণিত করে কোনো বাধা ছাড়াই আপনার জীবন উপভোগ করা শুরু করুন!

অতিরিক্ত পড়া:মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

FAQs

আমি কিভাবে নতুনদের জন্য একটি ফিটনেস পরিকল্পনা শুরু করব?

ভাবছেন কিভাবে একটি সুস্থ জীবনধারা শুরু করবেন? আপনার ব্যায়ামের রুটিনে আপনি যা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা এখানে:

• দৈনিক 30 মিনিট হাঁটা
• ব্রিজ পোজ, 45-ডিগ্রি ইনলাইন সারি এবং একটি ওয়াল স্কোয়াটের মতো সহজ ভঙ্গি
• আধা ঘন্টা দৌড়ানো বা জগিং

একটি ফিট জীবনধারা সব সম্পর্কে কি?

আপনি যদি ক্রমাগত ভাবছেন কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন, মনে রাখবেন যে ফিট থাকা মানে আপনাকে নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি মেনে চলতে হবে:

• দিনে 30 মিনিটের জন্য শারীরিক কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দিন
• আঘাত এড়াতে সাইকেল হেলমেট এবং সিটবেল্ট পরার মতো নিরাপত্তা ব্যবস্থা অনুসরণ করুন
• একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন
• ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং মদ্যপান সীমিত করুন
• দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন
• STI প্রতিরোধ করতে যৌন মিলনের সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন
• গ্রীষ্মের প্রচন্ড গরমে সূর্যের আলো এড়িয়ে চলুন