নির্ধারিত উপবাস: বিরতিহীন উপবাস কীভাবে কাজ করে এবং উপবাসের 4টি উপকারিতা

বিরতিহীন উপবাসকে নির্ধারিত উপবাসও বলা হয় এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে খাওয়া থেকে বিরত থাকা জড়িত। যদিও এটি বর্তমানে একটি জনপ্রিয় খাদ্য প্রবণতা, পর্যায়ক্রমে উপবাসের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে স্থূল এবং অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 5% পর্যন্ত ওজন হ্রাসের পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারী যেমন রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল [1]।Â

একটি বিরতিহীন উপবাসের সময়সূচী তৈরি করা খুব কঠিন নয়, তবে আপনার একটি রুটিন অনুসরণ করা উচিত যা আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে মহিলাদের জন্য বিরতিহীন উপবাস পুরুষদের জন্য ততটা কার্যকর নাও হতে পারে। এর কারণ হল মহিলাদের শরীর কম ক্যালোরির প্রতি বেশি সংবেদনশীল৷ এই কারণে, বিরতিহীন উপবাসের প্রবণতার পিছনে বিজ্ঞানটি বোঝা এবং আপনি এটি থেকে উপকৃত হতে পারেন কিনা তা দেখে নেওয়া ভাল।

কীভাবে নিজের জন্য একটি বিরতিহীন উপবাসের পরিকল্পনা তৈরি করবেন এবং বিরতিহীন উপবাসের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সম্পর্কে জানতে পড়ুন৷

কিভাবে বিরতিহীন উপবাস কাজ করে

আমাদের স্বাভাবিক আসীন জীবনধারার সাথে, আমরা যতটা ক্যালোরি পোড়াই তার চেয়ে বেশি খরচ করি। বিরতিহীন উপবাস শরীরকে জোর করে খেলা পরিবর্তন করেচর্বি কমাওএকবার এটি বার্ন করার জন্য অন্য কোন চিনির দোকান নেই। এই চিনির দোকানগুলি খাবার থেকে আসে এবং আপনার উপবাসের সময় খাবারের অভাবের কারণে, আপনার শেষ খাবারে আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন তার পরিবর্তে আপনার শরীর চর্বি পোড়ায়। সহজ, তাই না?

বিরতিহীন উপবাসের সময়সূচী

• প্রতিদিন 12-16 ঘন্টার জন্য উপবাস

এই পদ্ধতিটি তুলনামূলকভাবে সহজ এবং একটি শিক্ষানবিস হিসাবে আপনার নির্ধারিত উপবাস যাত্রা শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এখানে, আপনি প্রতিদিন 12 থেকে 16 ঘন্টার মধ্যে একটি উপবাস উইন্ডো মেনে চলেন, যেখানে আপনি কিছু খান না। 10 থেকে 16 ঘন্টার জন্য উপবাস আপনার শরীরকে সঞ্চিত চর্বিকে শক্তিতে পরিণত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার রক্তপ্রবাহে কেটোনগুলি ছেড়ে দেয় [2]। এটি উত্সাহিত করেওজন কমানো. এই ধরনের বিরতিহীন উপবাস করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল রোজার উইন্ডোতে আপনার ঘুমের ঘন্টাগুলি অন্তর্ভুক্ত করা।

• সপ্তাহে যেকোনো 24 ঘন্টা রোজা রাখুন

সপ্তাহে অন্তত একটি পুরো দিন উপবাসকে 24 ঘন্টা উপবাস বলে মনে করা হয়। আপনি হয় 1 দিনের সকালের নাস্তা থেকে দ্বিতীয় দিনের নাস্তায় বা দুপুরের খাবার থেকে দুপুরের খাবার পর্যন্ত উপবাস করতে পারেন। রোজা রাখার সময়, আপনি ক্যালোরি-মুক্ত তরল যেমন জল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করতে পারেন। মনে রাখবেন, একটি 24-ঘন্টা উপবাস চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং আপনি যদি এটি আগে না করে থাকেন তবে এটি মাথাব্যথা, ক্লান্তি বা বিরক্তির কারণ হতে পারে। সুতরাং, ধীরে শুরু করুন। আপনার শরীর এই প্রক্রিয়াটির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার কারণে অনেক লোক উপবাসের প্রভাবগুলিকে কম চরম হয়ে উঠতে দেখেন।

• বিকল্প দিনে রোজা রাখুন

এর বিভিন্ন বৈচিত্রের সাথে, বিকল্প দিনের উপবাস হার্টের জন্য কার্যকরস্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস. আপনি হয় উপবাসের দিনে তরল খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা আপনি এই দিনগুলিতে 500 ক্যালোরি পর্যন্ত খেতে পারেন। মনে রাখবেন যে বিকল্প উপবাস হল বিরতিহীন উপবাসের চরম দিকে এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে৷

বিরতিহীন উপবাসের উপকারিতা

মেটাবলিজম বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে

ওজন হারানোবিরতিহীন উপবাসের অন্যতম সাধারণ উদ্দেশ্য। এটি আসলে আপনার ওজন এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে, যদি না আপনি খাবারের সময় একটি বড় অংশ বাদ না দেন। অল্প সময়ের জন্য উপবাস আপনাকে বিপাক এবং হরমোনের কার্যকারিতা বাড়িয়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি [৩] পোড়াতেও সাহায্য করে।

আপনার শরীরে প্রদাহ কমায়

বিরতিহীন উপবাসের সাহায্যে আপনি আপনার শরীরের প্রদাহ কমাতে পারেন। এটি অক্সিডেটিভ ক্ষতির সাথে লড়াই করতেও সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, বার্ধক্যের লক্ষণগুলির হ্রাস এবং অসুখ ও রোগের বিকাশে হ্রাস বিরতিহীন উপবাসের অতিরিক্ত সুবিধা হয়ে ওঠে।

আপনার হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে

বিরতিহীন উপবাস কার্ডিয়াক অসুস্থতার বিভিন্ন ঝুঁকির কারণগুলিকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। একটি অন্তর্বর্তী উপবাস পরিকল্পনার মাধ্যমে, আপনি প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী, কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড, রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং আরও অনেক কিছুর মতো হৃদরোগের জন্য দায়ী কারণগুলির উপর নজর রাখতে পারেন।

মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায়

বিরতিহীন উপবাস অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং বিপাকীয় বৈশিষ্ট্যগুলিকে উন্নত করে, যার সবগুলিই আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি নতুন নিউরনের বিকাশেও সাহায্য করতে পারে।

এমন অনেক উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে বিরতিহীন উপবাস করা যেতে পারে, এবং এমন কোনো একক পরিকল্পনা নেই যা সবার জন্য কাজ করে। আপনি যখন আপনার শরীরের ধরন, বয়স এবং স্বাস্থ্যের চাহিদা অনুযায়ী বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করেন তখন আপনি সেরা ফলাফল পেতে পারেন। বিরতিহীন উপবাস করার সময়, আপনার শরীরের কথা শুনুন, কারণ আপনার শরীর অপ্রস্তুত থাকলে হঠাৎ উপোস ভাল হয় না। সর্বোত্তম এবং নিরাপদ ফলাফলের জন্য, কোনো খাদ্য চেষ্টা করার আগে চিকিৎসা তত্ত্বাবধান পান। বাজাজ ফিনসার্ভ হেল্থ-এর উপর সেকেন্ডের মধ্যে ডাক্তারের পরামর্শ বুক করুন ঘরে বসেই একটি ব্যক্তিগতকৃত বিরতিহীন উপবাসের পরিকল্পনা পেতে!Â