10টি স্বাস্থ্যকর পানীয় কম কোলেস্টেরলের জন্য আপনার পান করা শুরু করা উচিত
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- উচ্চ কোলেস্টেরল উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হতে পারে
- আপনার কোলেস্টেরল কমাতে টমেটোর রস, কোকো পানীয় এবং ওট মিল্ক পান করুন
- পেপারমিন্ট চা উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য সেরা ভেষজ চাগুলির মধ্যে একটি
কোলেস্টেরল একটি মোমযুক্ত পদার্থ যা আপনার শরীরের রক্তের মাধ্যমে প্রবাহিত হয়। যদিও কোলেস্টেরলের একটি খারাপ প্রতিনিধি আছে, আপনি কি জানেন যে আপনার শরীরের আসলে এটি প্রয়োজন? মানবদেহে অনেক কারণেই কোলেস্টেরল প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, এটি কোষের ঝিল্লি তৈরি করতে কোলেস্টেরল ব্যবহার করে। একইভাবে, আপনার পাচনতন্ত্র পিত্ত উত্পাদন করতে কোলেস্টেরল ব্যবহার করে। এছাড়াও, কোলেস্টেরল ভিটামিন ডি এবং ক্রিটিক্যাল হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে। কিন্তু, আপনার শরীর স্বয়ংসম্পূর্ণ। এটি এই ফাংশনগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কোলেস্টেরল তৈরি করে। সুতরাং, আপনি যখন কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার খান, তখন আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করেন।যেহেতু কোলেস্টেরল একটি চর্বি, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে ক্ষতিকারক। এটি ধমনীর দেয়ালকে লাইন করে, ফলক তৈরি করে। এটি রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে এবং এর ফলে হতে পারেউচ্চ্ রক্তচাপ. কোলেস্টেরল জমাও জমাট বাঁধার জন্য মুক্ত হতে পারে। এটি মারাত্মক কারণ এটি স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।একটি দরিদ্র খাদ্য উচ্চ কোলেস্টেরল হতে পারে, কিন্তু আপনি এটি খাদ্যের মাধ্যমে চিকিত্সা করতে পারেন। ব্যায়াম করে এবংস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াএবং পানীয়, আপনি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারেন। আপনি যদি কোলেস্টেরল কমাতে প্রাকৃতিক পানীয়ের সন্ধানে থাকেন তবে এখানে কিছু পানীয় রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন।
কোলেস্টেরল কমাতে সেরা প্রাকৃতিক পানীয় কি?
ভাল খবর হল কোলেস্টেরল কমানোর জন্য শুধুমাত্র একটি প্রাকৃতিক পানীয় নেই। এখানে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।অতিরিক্ত পড়া: একটি সহজ কম কোলেস্টেরল খাদ্য পরিকল্পনাযবের দুধ
ওটসবিটা-গ্লুকান নামে পরিচিত একটি উপকারী পদার্থ রয়েছে। কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে আপনার অন্ত্রে লবণের সাথে বিটা-গ্লুকান মিশ্রিত হয়। ফলাফল দেখতে, প্রতিদিন কমপক্ষে 3 গ্রাম বিটা-গ্লুকান খান। এর পরিমাণ প্রায় ৩ কাপ ওট মিল্ক।আপনি দোকান থেকে কেনা ওট দুধ দিয়ে স্মুদি তৈরি করতে পারেন বা আপনার চা/কফিতে যোগ করতে পারেন। আপনি এটি দিয়ে পোরিজও তৈরি করতে পারেন বা সিরিয়ালে যোগ করতে পারেন।গরম/ঠান্ডা চকোলেট
কোকোতে রয়েছে ফ্ল্যাভানল, এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। গবেষণা অনুসারে, ফ্ল্যাভানল খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। তাছাড়া মনোস্যাচুরেটেডফ্যাটি এসিডকোকোতেও কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। একটি কোকো পানীয় থেকে উপকার পেতে, আপনাকে অবশ্যই দিনে দুবার অন্তত 450 গ্রাম গরম/ঠান্ডা চকোলেট খেতে হবে।একটি কোকো পানীয় তৈরি করতে গরম/ঠান্ডা দুধে 2 চা চামচ কোকো পাউডার যোগ করুন। আপনি এটি দুধ এবং জলের মিশ্রণে যোগ করতে পারেন। চিনি বা বিকল্প যেমন ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে আপনার স্বাদে এটিকে মিষ্টি করুন। প্যাকেজ করা কোকো পানীয় থেকে দূরে থাকুন কারণ এতে চিনি এবং সংযোজন বেশি থাকে।আপেল এবং কমলার রস
কোলেস্টেরল কমাতে চাইলে আপেল ও কমলার রস পান করুন। আপেল এবং কমলা উভয়েই পেকটিন থাকে। এটি একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা কমতে সাহায্য করেখারাপ কোলেস্টেরল.বাড়িতে উভয় ফলের জুস করুন এবং প্রতিদিন এক গ্লাস খান। ফলের পাল্প ছেঁকে ফেলবেন না কারণ এতে সবচেয়ে বেশি পুষ্টি থাকে। একইভাবে, প্যাকেজ করা জুস কিনবেন না কারণ তারা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।অ্যাভোকাডোস্মুদি হার্ট-স্বাস্থ্যকর হওয়া ছাড়াও, অ্যাভোকাডো মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স। এই দুটি পুষ্টিই খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায়। অতএব, একটি অ্যাভোকাডো স্মুদি কোলেস্টেরল কমাতে একটি চমৎকার প্রাকৃতিক পানীয়।একটি সাধারণ অ্যাভোকাডো স্মুদির জন্য 1.5 কাপ ওট মিল্কের সাথে অর্ধেক অ্যাভোকাডো ব্লেন্ড করুন। আপনি মধু, ম্যাপেল সিরাপ বা খেজুরের সিরাপ দিয়ে এটিকে মিষ্টি করতে পারেন। স্ন্যাক বা খাবার হিসাবে স্মুদি পেতে, এতে এক স্কুপ প্রোটিন পাউডার যোগ করুন।
টমেটো রস
টমেটোতে আছে লাইকোপিন, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে বলে। টমেটো জুস করলে এর লাইকোপিন উপাদান বৃদ্ধি পায়। এই কারণেই টমেটোর রস কোলেস্টেরল কমাতে একটি কার্যকর প্রাকৃতিক পানীয়।আপনি একটি রস তৈরি করতে জল দিয়ে একটি টমেটো পিউরি করতে পারেন। সর্বাধিক উপকারের জন্য কিছু সজ্জা থাকার চেষ্টা করুন, যদি পুরোটাই না হয়।মেন্থল চা
কোলেস্টেরল কমাতে ভেষজ চা ব্যবহার করতে চান? পেপারমিন্ট চা খান। এটি পিত্ত উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যা আপনার শরীরকে কোলেস্টেরলের আরও ভাল ব্যবহার করতে দেয়।কোলেস্টেরলের জন্য এই ভেষজ চা তৈরি করতে, 4-5টি পুদিনা পাতা ছিঁড়ে 2 কাপ গরম জলে যোগ করুন। 5 মিনিটের জন্য চা খাড়া, স্ট্রেন এবং পান করুন।আদা চা
উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য সবচেয়ে মৌলিক এবং সেরা ভেষজ চা হল আদা চা। 2008 সালের একটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আদা গলা ব্যথাকে প্রশমিত করার পাশাপাশি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে!কোলেস্টেরল কমাতে আদা চা খাওয়ার সময়, তাজা আদা ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, এক কাপ গরম পানিতে আধা চা চামচ আদা গুঁড়ো মিশিয়ে তাতে চুমুক দিন। খুব বেশি আদা খাবেন না কারণ এটি বদহজমের কারণ হতে পারে।হিবিস্কাস চা
ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করে, যার মধ্যে রয়েছে কোলেস্টেরলের অক্সিডেশন। অন্য কথায়, ফ্রি র্যাডিক্যাল কোলেস্টেরলকে আরও খারাপ করতে পারে। হিবিস্কাস চা এর জন্য সেরা ভেষজ চা হিসাবে বিবেচিত হয়কোলেস্টেরল কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং তাদের কোলেস্টেরলকে খারাপ হতে বাধা দেয়।হিবিস্কাস চা তৈরি করতে, এক কাপ গরম জলে এক চা চামচ এবং অর্ধেক শুকনো হিবিস্কাস যোগ করুন। এটি ঢেকে প্রায় 5 মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন। তারপর ছেঁকে পান করুন। কোলেস্টেরল ঠান্ডা কমাতে এই ভেষজ চাও খেতে পারেন।আপনি যখন কয়েক সপ্তাহ ধরে উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ভেষজ চা পান করেন, তখন আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কম হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এটি প্রদান করা হয় যে আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে খান, ব্যায়াম করুন এবং ডাক্তারের নির্দেশিত যে কোনও ওষুধ খান।সব থেকে ভালো রাস্তাকোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করেখাদ্য এবং পানীয় মাধ্যমে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা হয়. তিনি আপনাকে কোন খাবার খেতে হবে এবং কোনগুলো এড়িয়ে যেতে হবে সে সম্পর্কে বলবেন। উদাহরণস্বরূপ, ডালিমের রস কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, তবে আপনি যদি রক্ত পাতলা করার ওষুধ খান তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। সুতরাং, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভালো।ব্যবহার করে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ খুঁজুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. এটা প্রক্রিয়া সহজতরএকজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাআপনি একটি অনলাইন বা ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য বেছে নিতে পারেন। আরও কী, আপনি নির্বাচিত স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের মাধ্যমে বিশেষ ডিল এবং ছাড় পেতে পারেন৷- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11920-cholesterol-numbers-what-do-they-mean
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-is-the-best-drink-to-lower-cholesterol
- https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/herbal-tea
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18813412/
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol
- https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-lower-cholesterol-levels#TOC_TITLE_HDR_3
- https://chocolatecoveredkatie.com/avocado-smoothie-recipe/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325242
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318120
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16740-antioxidants-vitamin-e-beta-carotene--cardiovascular-disease
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
