অনাক্রম্যতার জন্য পুষ্টি: আপনার ডায়েটে পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় পুষ্টির গুরুত্ব বোঝা অপরিহার্য
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির ডায়েট ইমিউন মেকানিজমকে উন্নত করে
- ভিটামিন এ, সি, ই এবং ফোলেট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী কিছু পুষ্টি উপাদান
প্রয়োজনীয় পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি খাদ্য সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। COVID-19 বিশ্বজুড়ে মানুষকে প্রভাবিত করে, আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য হুমকি বেশি। যখন ভাইরাস আপনার শরীরকে আক্রমণ করে, তখন আপনার ইমিউন সিস্টেমের কোষগুলি একটি স্মৃতি তৈরি করে। যদিও ইমিউন সিস্টেম এই রোগজীবাণু ধ্বংস করতে কাজ করে, এই স্মৃতি দ্বিতীয় আক্রমণ প্রতিরোধ করে। এটি আপনার শরীরের বিপাকীয় কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। সুতরাং, এই উদ্দেশ্যে আপনার শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টির প্রয়োজন হতে পারে।রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য পুষ্টির গুরুত্ব এবং যে কোনোটিতে থাকা মূল পুষ্টি সম্পর্কে জানতে পড়ুনরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ডায়েট.অতিরিক্ত পড়া:কোভিড থেকে পুনরুদ্ধারের পরে, কী করবেন এবং কীভাবে মোকাবেলা করবেন? গুরুত্বপূর্ণ করণীয় এবং করণীয়৷
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনাক্রম্যতা বুস্ট ডায়েটের উপাদানগুলি কী কী?
আপনি আপনার খাদ্যের মূল পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা উন্নত করতে পারেন। তারা আপনাকে ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মূল পুষ্টির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:- ভিটামিন এ, বি১২, সি, ডি, ই, ফোলেট, বি৬
- অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড
- অ্যামিনো অ্যাসিড
- খনিজ যেমন তামা, সেলেনিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্ক
কিভাবে অপরিহার্য পুষ্টি আপনার ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করে?
আপনার খাদ্য আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে চালানোর জন্য মৌলিক জ্বালানী গঠন করে [২]। প্রোবায়োটিক খাওয়া, যার মধ্যে ল্যাকটোব্যাসিলাস রয়েছে, আপনার ইমিউন ফাংশনকে উন্নত করতে পারে। আপনি যদি পরে অত্যধিক ফোলা বা ব্যথা সম্মুখীন হয়কোভিড, অন্তর্ভুক্তওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডকিছু স্বস্তি পেতে আপনার খাদ্যের মধ্যে. যদিও ভিটামিন সি সংক্রমণ প্রতিরোধ করে, ভিটামিন ই আপনাকে প্যাথোজেনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। আয়রন বিভিন্ন কোষে অক্সিজেন বহন করে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্য জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম সমানভাবে প্রয়োজন। আপনি জেনে অবাক হবেন যে আপনার ইমিউন সিস্টেমে নতুন কোষ তৈরির জন্য জিঙ্ক অপরিহার্য। আপনার খাবারে গুজবেরি, আদা এবং হলুদের মতো প্রাকৃতিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভুলবেন না। ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে ধ্বংস করে আপনার কোষকে রক্ষা করে [৩]। তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য আপনার শরীরে একটি কবজ মত কাজ করে। এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় পুষ্টির গুরুত্ব যে আপনাকে সচেতন হতে হবে!কোভিড-১৯ সংক্রমণের পর কোন খাবার আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়?
সঠিক খাদ্যের মধ্যে বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে আনা এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া একটি বড় উপায়ে সাহায্য করতে পারে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এমন কয়েকটি খাবারের মধ্যে রয়েছে:- বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ ফল ও সবজি
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজিপালং শাকের মত
- ব্রকলির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি
- বেল মরিচ
- মাশরুম
- টমেটো
- রসুন
- সূর্যমুখী, কুমড়া এবং শণ বীজ
- বাদাম
প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করলে কি কোভিড-১৯ এর ঝুঁকি কমবে?
কোনও গবেষণায় এখনও প্রমাণিত হয়নি যে প্রয়োজনীয় পুষ্টির গ্রহণ COVID-19 এর ঝুঁকি কমাতে পারে। যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ আপনাকে রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং রোগের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য পুষ্টির গুরুত্বের ওপর জোর দিয়েছে। এটি সুপারিশ করে যে আমরা প্রতিদিন 9টি সবজি এবং ফল পরিবেশন করি।যখন পুষ্টির কথা আসে, তখন সেই খাবারগুলিকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত যা আপনাকে রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। প্রায়শই, আপনি শুধুমাত্র তাদের উপর ফোকাস করতে পারেন যারা আপনাকে সাহায্য করেওজন কমানোবা চুল পড়া কমায়। এখন যেহেতু আপনি ডায়েট এবং ইমিউন ফাংশনের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে সচেতন, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির ডায়েট অনুসরণ করুন। একটি সুষম খাদ্য ছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা অনুসরণ করুন। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন এবং রাতে ভাল ঘুমান। এই কয়েকটি ব্যবস্থা আপনি একটি সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য নিতে পারেন। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে, একটি সময়সূচী করুনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের ডাক্তারদের সাথে। আর দেরি না করে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন এবং আপনার বাড়িতে থেকে উপসর্গের সমাধান করুন।- https://nutrition.bmj.com/content/early/2020/05/20/bmjnph-2020-000085?__cf_chl_jschl_tk__=pmd_7cKf2KXd5td6oM1GjlwUq_Ge7zbnDsKsxlMy9x0cMgY-1633331644-0-gqNtZGzNAhCjcnBszQeR
- https://www.nature.com/articles/s41387-021-00165-0
- https://academic.oup.com/cid/article/46/10/1582/294025
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
