7 টি উপায় যা শবাসন আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করে

যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার শরীরের জন্য অপরিহার্য, প্রতিটি যোগ সেশনের পরে আপনার শরীরকে ঠান্ডা করাও গুরুত্বপূর্ণ। সেখানেই শবাসন খেলায় আসে। একটি কঠোর যোগব্যায়াম রুটিন শেষ করার পরে, আপনি শবাসন করতে আরও বেশি খুশি বোধ করতে পারেন। কারণ এটিই একমাত্র ভঙ্গি যা আপনাকে শিথিল ও পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে শবাসন কার্যকর করা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেওয়ার চেয়ে ভাল করে? এখানে শবাসনের সুবিধা রয়েছে এবং আপনার যা জানা দরকার।

এর সঠিক Shavasana অর্থ দিয়ে শুরু করা যাক। এই নামটি সংস্কৃত থেকে উদ্ভূত হয়েছে, দুটি শব্দে বিভক্ত, যথা, শব এবং আসন। যদিও ইংরেজিতে আসন মানে পোজ, শাভা মানে মৃতদেহ। শবাসন অর্থ বোঝায় যে আপনি মৃতদেহের ভঙ্গিতে শুয়ে থাকুন [1]।

শবাসন শান্তি এবং প্রশান্তি পুনরুদ্ধার করে আপনার শরীরের উপকার করে। আপনার যোগব্যায়াম রুটিনের পরে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা আপনার পেশীগুলিতে ভাল শিথিলতা দেয়। যেহেতু শবাসন বিশ্রামের একটি ভঙ্গি, তাই এটি শেষ পর্যন্ত অনুশীলন করা হয় যাতে আপনি গভীর নিরাময় অনুভব করতে পারেন। শবাসনের পদক্ষেপ এবং সুবিধাগুলি সঠিকভাবে বোঝার মাধ্যমে, আপনি এটি আরও ভাল এবং আরও সচেতনভাবে অনুশীলন করতে পারেন।

আপনি এমনকি শবাসনাকে ধ্যানের সাথে যুক্ত করতে পারেন, কারণ উভয় অনুশীলনই একটি প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের পরে আপনার অস্থির মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। শবাসন করার জন্য 5-7 মিনিট সময় বরাদ্দ করুন। যদিও আপনি হয়তো জানেন যে যোগব্যায়াম অভ্যাস করলে উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্যের অনেক অসুস্থতা কমাতে পারে, আপনার মধ্যে শবাসনকে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।ওয়ার্কআউট রুটিন[২]।

আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে

যখন আপনার শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালন সর্বোত্তম না হয়, তখন এটি পেশী ক্র্যাম্পের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উপযুক্ত কৌশল ব্যবহার করে শবাসন অনুশীলন করুন এবং আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করুন। শবাসন করার সময়, শরীরে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়াতে গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনার ক্লান্ত কোষগুলিকে শক্তি জোগায় এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে। আপনার শরীরের সঠিক রক্ত ​​​​সঞ্চালনের সাথে, আপনি আপনার ত্বকেও একটি ভাল আভা পাবেন! আপনি আউটডোর অনুশীলন করছেন কিনা বাইনডোর যোগ ব্যায়াম, অগণিত উপকারের জন্য Shavasana অন্তর্ভুক্ত.

আপনার জীবনে শৃঙ্খলা নিয়ে আসে

বিভিন্ন সন্ধ্যার মধ্যে বাসকালে যোগব্যায়াম, Shavasana করা বেশ চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে. যদিও এটি সম্পূর্ণ করার জন্য একটি সহজ ভঙ্গি, এটি আপনার পেতে অনেক ফোকাস এবং একাগ্রতা নেয়মন এবং শরীর ধ্যান করার জন্য. এই ভঙ্গিটি আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং আপনাকে সমস্ত নেতিবাচক এবং অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনাকে নীরব করতে সহায়তা করে। শবাসন আপনাকে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করে আপনার শরীরের উপকার করে যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের পাশাপাশি সামগ্রিক জীবনে আপনার জন্য উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। আপনার কাজ হোক বা ব্যক্তিগত সমস্যা, শবাসন আপনাকে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে এবং দক্ষতার সাথে পরিচালনা করতে শেখায়।

আপনার শরীরে শিথিলতা প্রদান করে

শবাসনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি যোগব্যায়াম করার পরে আপনার উত্তেজিত শরীরের কোষগুলিকে শান্ত করতে সাহায্য করে। আপনার কোষগুলিকে পূরন এবং শক্তি প্রদান করে, শবাসন ভাল পুনর্জীবন প্রদান করে। আপনার শরীর বিশ্রামের অবস্থায় থাকতে পারে, তবে আপনি যখন অন্যান্য যোগাসনগুলি শেষ করার পরে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করেন তখন আপনি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এই শিথিলতা আপনার উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি চাপের মধ্যে থাকেন তবে এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। শবাসন অনুশীলন করে, আপনি পেশীতে তৈরি চাপ কমাতে পারেন।

আপনার একাগ্রতা বাড়ায়

শবাসন করার সময়, আপনার শরীর এবং মনকে একত্রিত করতে হবে। এই ভঙ্গির সময়, আপনার মন শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলে মনোনিবেশ করে, যার ফলে আপনার ফোকাস বাড়ে। Shavasana আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে গভীরভাবে ফোকাস করার সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি শক্তিশালী এবং পুনরুজ্জীবিত হয়। এইভাবে, আপনার স্মৃতিশক্তিও বৃদ্ধি পায়

আপনার মেটাবলিজম বাড়ায়

আপনি কি সচেতন যে সুখ ক্যালোরি হ্রাসের সাথে যুক্ত? ঠিক এভাবেই শবাসন আপনার শরীরের উপকার করে। শিথিল অবস্থায় যাওয়ার মাধ্যমে, আপনি ইতিবাচক এবং উজ্জীবিত হন। যখন ইতিবাচক শক্তি থাকে, তখন আপনি খুশি এবং সন্তুষ্ট বোধ করেন। এটি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ আপনার বিপাককে ধীর করে দিয়ে আপনার ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। শবাসন অনুশীলন করুন এবং সুখী থাকুন!

অনিদ্রা নিরাময় করে আপনার ঘুমের ধরণকে নিয়মিত করে

অনিদ্রা এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি ঘুমাতে সমস্যা অনুভব করেন। আপনি হয় নিয়মিত বিরতিতে ঘুমাতে অক্ষম হন বা কোনও ঝামেলা ছাড়াই দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে পারেন না। শবাসন হল একটি সাধারণ যোগব্যায়াম যা আপনার অনিদ্রার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। যেহেতু ভঙ্গিতে কোনও অতিরিক্ত নড়াচড়া নেই, তাই শবাসন আপনাকে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে সহায়তা করে। একবার আপনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করলে, আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। এটি আপনার শরীরকে অবাঞ্ছিত টক্সিন দূর করতে এবং ইতিবাচক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। আপনি যেমন শিথিল বোধ করেন, তেমনি আপনার ঘুমের ধরণও নিয়মিত হয়।

আপনার শরীর থেকে ক্লান্তি কমায়

যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় আপনার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করেশারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য, শবাসন করা আপনার ক্লান্তি কমাতে পারে। যখন আপনার শরীর ক্লান্ত থাকে, তখন আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি শেষ করার সময় আপনি অলস বোধ করতে পারেন। শবাসন অনুশীলন করে, আপনি সঠিকভাবে শিথিল করতে পারবেন এবং আপনার মনের অবস্থা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারবেন। এটি আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও উদ্যমী করে তোলে। এটি আপনাকে আপনার কাজটি উত্পাদনশীলভাবে সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করে।

এখন আপনি শবাসনের অর্থ এবং এর উপকারিতার সাথে পরিচিত, নিয়মিত শবাসন অনুশীলন করতে ভুলবেন না। শবাসনের বিভিন্ন পদক্ষেপ এবং সুবিধাগুলি বুঝতে একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন। আরও সহায়তার জন্য, আপনি অভিজ্ঞ আয়ুর্বেদ থেরাপিস্টদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ.ডাক্তারের পরামর্শ নিনহয় ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইনে এবং শবাসন এবং অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে সমস্ত সন্দেহ দূর করুন। এটি সঠিকভাবে করতে শিখুন এবং যোগব্যায়ামের আনন্দ উপভোগ করুন!