উচ্চ রক্তচাপের জন্য যোগব্যায়াম: পদক্ষেপ এবং উপকারিতা
সারমর্ম
উচ্চ রক্তচাপের জন্য অনেক ওষুধ এবং চিকিত্সার মধ্যে, যোগ হল একটি প্রাকৃতিক উপায় যা রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, শিথিলতা প্রচার এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার রক্তচাপ কমানোর উপায় খুঁজছেন তাহলে এই ছয়টি যোগব্যায়াম ব্যবহার করে দেখুন।
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- উচ্চ রক্তচাপ এবং থাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর বলে পরিচিত
- যোগব্যায়াম করা শরীরে অ্যান্টিবডি বাড়ায় যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও শক্তিশালী করে
- যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতেও পরিচিত
যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমানোর একটি কার্যকর উপায় হিসাবে নিজেকে প্রমাণ করেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার ধমনীগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে, রক্ত প্রবাহের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের জন্য যোগব্যায়াম শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
কয়েক ধরনের যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। হঠ যোগ হল এমনই এক ধরনের যোগ যা মৃদু এবং ধীর গতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ভিনিয়াসা যোগ হল অন্য ধরনের যোগ যা প্রবাহিত নড়াচড়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই উভয় ধরনের যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য সেরা যোগব্যায়াম:
শিশুআসন
শিশুআসন হল একটি মৃদু, সমর্থিত উল্টোকরণ যা প্রায়ই যোগ ক্লাসের শুরুতে অনুশীলন করা হয়। এটি নতুনদের জন্য একটি ভাল শুরুর অবস্থান কারণ এটি মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে এবং বুক খুলতে সহায়তা করে। যারা কোমর ব্যথা বা শক্ত হয়ে যাওয়ায় ভুগছেন তাদের জন্য এটি উপকারী। এটাও বিবেচনা করা হয়থাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়ামচিকিত্সা, কারণ এটি মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শিথিল করে, থাইরয়েড গ্রন্থির অতিরিক্ত সক্রিয়তাকে শান্ত করে।
শিশুআসন করার ধাপ:
- প্রথমে আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন এবং হাঁটু গেড়ে বসে শুরু করুন।
- আপনার পিঠ সোজা রেখে ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের কাছে নামিয়ে দিন।
- একবার আপনি সম্পূর্ণ শিশুআসন অবস্থানে থাকলে, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- ভঙ্গিটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে হাঁটুর অবস্থানে তুলুন এবং তারপরে আপনার হিলের উপর বসুন।
বজ্রাসন
বজ্রাসন হল একটি বসার ভঙ্গি যা প্রায়ই যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়। এই ভঙ্গিটি যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের জন্য উপকারী, কারণ এটি শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি করার জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে আপনার হিলের উপর বসুন। আপনার উরুতে আপনার হাত বিশ্রাম করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যতটা খুশি এই ভঙ্গিটি ধরে রাখতে পারেন, তবে আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না এবং শুধুমাত্র আপনার জন্য আরামদায়ক তা করুন।
করার পদক্ষেপ Vআজরাসন:
- আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে হাঁটু গেড়ে বসে শুরু করুন।
- আপনার উভয় হাত আপনার উরুর উপর রাখুন এবং আপনার হিল ফিরে বসুন।
- আপনার কপাল মাটিতে আনুন এবং আপনার হাত আপনার কোলে বা আপনার পাশে রাখুন।
- 5-10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- পোজ ছেড়ে দিতে, ধীরে ধীরে উঠে বসুন এবং ফিরে আসুন।Â
পশ্চিমোত্তনাসন
বসার সামনের মোড়ের ভঙ্গি, যা পশ্চিমোত্তনাসন নামে পরিচিত, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। উচ্চ রক্তচাপের ভঙ্গির জন্য এই যোগব্যায়াম মন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং এটি বুক এবং কাঁধকে প্রসারিত করতে এবং খুলতেও সহায়তা করে। আপনি মেঝেতে বসে আপনার পা আপনার সামনে সোজা করে প্রসারিত করে এই ভঙ্গিটি করতে পারেন। তারপরে, আপনার পায়ের দিকে আপনার হাত পৌঁছানোর সময় ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব বাঁকুন। ত্রিশ সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে এটিকে একটি খাড়া অবস্থানে ছেড়ে দিন।
করণীয় পদক্ষেপপশ্চিমোত্তনাসন:
- বসুন এবং আপনার পা সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
- শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনে ভাঁজ করুন, আপনার হাত আপনার পায়ের দিকে পৌঁছান।
- বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং বসতে ফিরে আসুন।
মৃতদেহের ভঙ্গি
দ্যমৃতদেহের ভঙ্গিউচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর যোগব্যায়াম। ভঙ্গিটির এমন নামকরণ করা হয়েছে কারণ এটি একটি মৃতদেহের ভঙ্গির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি যা উচ্চ রক্তচাপের জন্য যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতা নির্বিশেষে যে কেউ অনুশীলন করতে পারে।
করার পদক্ষেপ গমৃতদেহের ভঙ্গি:Â
1. শুধু আপনার পিঠের উপর একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে আপনার পা একত্রিত করুন৷
2. আপনার চোখ বন্ধ করে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন.Â
3. আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে দিন এবং আপনার যে কোনো উত্তেজনা মুক্ত হতে দিন
4. আপনি যদি পারেন অন্তত পাঁচ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ভঙ্গিতে থাকুন
5. ভঙ্গি করার পরে আপনি শান্তি এবং প্রশান্তি অনুভব করতে পারেন এবং আপনার রক্তচাপও কম হওয়া উচিত।
সুখাসন
সুখাসন, একটি সহজ বা আরামদায়ক ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত, এটি একটি পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম যা প্রায়শই রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। যে কেউ এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন, উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর যোগব্যায়াম।
এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে, কেবল আপনার পা ক্রস করুন এবং মাটিতে বসুন। আপনি যদি এটি অস্বস্তিকর মনে করেন তবে আপনি আপনার নিতম্বকে উঁচু করতে একটি কম্বল বা ব্লকের উপর বসতে পারেন। একবার আপনি অবস্থানে থাকলে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে দিন। আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার দিনে ফিরে আসুন
করণীয় পদক্ষেপসুখাসন:Â
- একটি আরামদায়ক উপবিষ্ট অবস্থানে শুরু করুন.Â
- ধীরে ধীরে আপনার পা একটি ক্রস-লেগড অবস্থানে আনুন.Â
- আপনার হাত বিশ্রাম.Â
- গভীর শ্বাস নিন, তারপর চোখ বন্ধ করুন
- আপনি যতক্ষণ চান পোজ ধরে রাখতে পারেন।Â
- ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করতে, ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার পা খুলুন।Â
বদ্ধ কোনাসন
বদ্ধ কোনাসন, বা সেতু ভঙ্গি, রক্তচাপ কমাতে যোগব্যায়াম। এই ভঙ্গিটি বুক এবং কাঁধ খুলে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে। এটি হাত ও পাকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে, যা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। BP সহ লোকেদের জন্য, উচ্চ রক্তচাপের ভঙ্গির জন্য এই যোগব্যায়াম মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘুমের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে।
করণীয় পদক্ষেপভদকোনাসন:Â
- দণ্ডাসনে শুরু করুন; আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত এবং আপনার মেরুদণ্ড সুন্দর এবং লম্বা সঙ্গে বসুন.Â
- আপনার পাশের মাটিতে আপনার হাত রাখুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মাটিতে রাখুন, আপনার হিলগুলিকে যতটা সম্ভব আপনার পেলভিসের কাছাকাছি আনুন।
- আপনার উরু এবং পা শক্তভাবে মাটিতে টিপুন এবং মাটি থেকে আপনার নিতম্ব উঠানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন।
- আপনার নিতম্ব বাড়াতে আপনার মেরুদণ্ড সুন্দর এবং সোজা রাখুন, এবং যদি আপনি পারেন, আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্বের কাছে আনুন৷
- কিছু শ্বাসের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন, এবং তারপরে আপনি মেঝেতে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাপরস্পর সংযুক্ত; এটা সুপরিচিত যে যোগব্যায়াম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, যোগব্যায়াম আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটা মনে করা হয় যে যোগব্যায়াম প্রদান করে শারীরিক কার্যকলাপ এবং শিথিলতার সমন্বয় আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম চাপের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে, যা একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের দিকে পরিচালিত করে।
একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুসারে, যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তাদের তুলনায় যারা ইমিউন-বুস্টিং অ্যান্টিবডি বেশি মাত্রায় পাননি। তাহলে কিভাবে যোগব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়? এটা বিশ্বাস করা হয় যে যোগব্যায়ামের শারীরিক এবং মানসিক উপকারিতা স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করে, যা অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার উপায় খুঁজছেন, তাহলে আপনার রুটিনে যোগ যোগ করার কথা বিবেচনা করুন৷
অতিরিক্ত পড়া:Â5 যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং শক্তি তৈরি করার টিপসকোনো যোগব্যায়াম করার সময় আপনি আহত হলে, ব্যথানাশক ওষুধ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়ার জন্য একজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার জন্য কল করুন। কীভাবে সঠিকভাবে যোগব্যায়ামের আঘাতগুলি নির্ণয় এবং চিকিত্সা করতে হয় তা জেনে, এই ডাক্তাররা আপনাকে যতটা সম্ভব দ্রুত এবং নিরাপদে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।
একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে এই ভঙ্গিগুলি সম্পাদন করা আঘাতের কারণ হতে পারে। এবং কোভিডের এই কঠিন সময়ে, নিরাপত্তা সচেতন লোকেরা সুবিধা পেতে পারেঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শনিরাপদে এবং বাড়িতে থাকার জন্য পরিষেবা।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য যোগব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ছয়টি ভঙ্গি আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কখনও কখনও, আমরা অসুস্থ হয়ে পড়তে পারি এবং চিকিৎসা সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। এজন্যইবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ ইন্স্যুরেন্সআপনার জন্য এখানে আমাদের ব্যাপক স্বাস্থ্য বীমা পরিকল্পনার মাধ্যমে, আপনি আর্থিক বিষয়ে চিন্তা না করে আপনার প্রয়োজনীয় চিকিৎসা পেতে পারেন।
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28384004/
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/urban-survival/201802/new-research-how-yoga-boosts-your-immune-system
- https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
