6টি কার্যকর ইমিউনিটি বুস্টার যোগব্যায়াম বর্ষার জন্য নিখুঁত পোজ!
- আপনার সাইনাস পরিষ্কার করতে কপালভাতি করুন
- আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অনুলোম ভিলোম প্রাণায়াম করুন
- মাউন্টেন পোজ দিয়ে আপনার কোষগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করুন
- নিচের দিকে মুখ করা কুকুর পোজ দিয়ে আপনার অবরুদ্ধ সাইনাস পরিষ্কার করুন
- বজ্রাসন দিয়ে আপনার হজম প্রক্রিয়া উন্নত করুন
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যোগাসনের ব্রিজ পোজ করুন
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- কপালভাটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা শ্বাসযন্ত্রকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে
- অনুলোম ভিলোমের ধারাবাহিক অনুশীলন ফুসফুসের শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়ায়
- খাবারের পর বজ্রাসনে বসা হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করতে সাহায্য করে
বর্ষা সবাই একইভাবে উপভোগ করে। কিন্তু এটি এমন সময় যেখানে শারীরিক কার্যকলাপ প্রায় শূন্য। অবিরাম বর্ষণ আমাদের সকালে হাঁটতে বা এমনকি জিমে যেতেও বাধা দেয়। যাইহোক, একটি সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া, বিশেষ করে বর্ষাকালে, ফ্লু এবং ঠান্ডার শিকার হওয়া এড়াতে অপরিহার্য। এটি তখনই হয় যখন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর প্রয়োজন হয়। আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন করে এটি অর্জন করতে পারেন। ইমিউনিটি বুস্টার যোগাসন আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।অনাক্রম্যতা উন্নত করতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করাও সাশ্রয়ী। আপনার যা দরকার তা হল একটি যোগ মাদুর এবং সম্ভবত একটি ফোম ব্লক এবং একটি চাবুক। যদিও আপনি ইতিমধ্যেই যোগব্যায়ামের সুবিধার সাথে পরিচিত হতে পারেন, অনুগ্রহ করে এটি নিয়ে আসা কয়েকটি স্ট্যান্ডআউট সুবিধার দিকে নজর দিন।
- স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়
- স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে
- এটি পরিপাকতন্ত্রকে নিরাময় করে এবং অন্ত্রকে সুস্থ রাখে
- লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, টক্সিন বের করার জন্য দায়ী
আপনার সাইনাস পরিষ্কার করতে কপালভাতি করুন
কপালভাটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা শ্বাসযন্ত্রকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। বর্ষাকালে এই শক্তিশালী প্রাণায়াম করা অপরিহার্য কারণ এটি আপনার ফুসফুসের শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়ায়। এই সুবিধাগুলি ছাড়াও, কপালভাতি আপনার রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের বিপাকীয় হার বাড়ায়। এটি সম্পাদন করতে, মাটিতে ক্রস-পায়ে বসুন। শুরু করেছে একটিআপনার নাক দিয়ে গভীর এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় আপনার হাতের তালু হাঁটুতে রেখে আপনি খাড়া হয়ে বসে আছেন তা নিশ্চিত করুন। [১]আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অনুলোম ভিলোম প্রাণায়াম করুন
অনুলোম ভিলোম একটি অবরুদ্ধ নাক খুলতে সাহায্য করে, যা বর্ষাকালে বেশ সাধারণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আপনার সাইনাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ফুসফুসের শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়ায়। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ বর্ষাকালে বায়ুবাহিত সংক্রমণ বেশ সাধারণ। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার আঙুল দিয়ে আপনার ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং বামটি ব্যবহার করে শ্বাস নিন। তারপরে, বিপরীতটি করুন এবং একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। [২]মাউন্টেন পোজ দিয়ে আপনার কোষগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করুন
তাদাসন বা পর্বত ভঙ্গি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করার জন্য সবচেয়ে সহজ যোগাসনগুলির মধ্যে একটি। এটি উরু, গোড়ালি এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এছাড়াও, আপনার শরীরের সমস্ত কোষকে শক্তি দেয়। এই ভঙ্গিটি কার্যকর করতে, আপনার পা একসাথে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে তুলুন এবং আপনার পায়ের বলের উপর আপনার পুরো শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার হাত তুলুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য একই অবস্থানে ধরে রেখে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে প্রসারিত করুন। এটি সাহায্য করে যদি আপনি তোলার সাথে সাথে আপনার চোখের সামনে একটি পয়েন্টে ফোকাস করেন। আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছেড়ে এবং নামিয়ে এটি অনুসরণ করুন। [৩]নিচের দিকে মুখ করা কুকুর পোজ দিয়ে আপনার অবরুদ্ধ সাইনাস পরিষ্কার করুন
নাম থেকে বোঝা যায়, আধো মুখ স্বানাসনের ভঙ্গি একটি কুকুরকে সামনে এবং নিচের দিকে মুখ করে অনুকরণ করে। এটি আপনার পুরো শরীরকে পুনরুজ্জীবিত এবং শক্তি জোগাতে সাহায্য করে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি পেশী টোনিং এবং মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধিতেও কার্যকর। আপনার শরীরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করার সময়, এই আসনটি আপনার অস্থির মনকে শিথিল এবং শান্ত করার জন্য উপযুক্ত। [৪]অতিরিক্ত পড়া:চোখের জন্য যোগব্যায়ামবজ্রাসন দিয়ে আপনার হজম প্রক্রিয়া উন্নত করুন
হজম প্রক্রিয়া বাড়াতে পরিচিত, বজ্রাসন স্নায়ুর সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে ত্রাণ প্রদানে কার্যকর। এই ভঙ্গিটি আপনার খাবারের পরে আদর্শ কারণ এটি কোনও বদহজম সমস্যা কমিয়ে দেয়। ডায়মন্ড পোজও বলা হয়, এটি আপনার পেট এবং পেলভিক অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যার ফলে আপনার অন্ত্রের আন্দোলন এবং হজম ভাল হয়। আপনি প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য এই যোগাসনে বসে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারেন। [৫]রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যোগাসনের ব্রিজ পোজ করুন
সেতুবন্ধ সর্ব্বেশ বা ব্রিজ পোজ থাইমাস গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি আপনার পিছনের পেশীগুলির শক্তিও উন্নত করে। এই ভঙ্গি করার সময়, আপনি আপনার বুক, মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ে একটি ভাল প্রসারিত অনুভব করেন। এটি মহিলাদের মাসিক এবং মেনোপজের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে। এই সুবিধাগুলি ছাড়াও, এই যোগাসনটি কার্যকরভাবে অস্টিওপোরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, সাইনোসাইটিস এবং হাঁপানি কমায়। [৬]
যোগব্যায়াম এবং অনাক্রম্যতা একসাথে চলে এবং আপনাকে তত্পরতা এবং সেইসাথে একটি সুস্থ শরীর ও মন পেতে সাহায্য করে। আপনার অনাক্রম্যতা তৈরি করতে এই সহজ যোগাসনগুলি অনুশীলন করে শুরু করুন। বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য, আপনি নির্ভর করতে পারেনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. এই বর্ষায় আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করার জন্য কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রাকৃতিক চিকিত্সক, আয়ুর্বেদিক ডাক্তার এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।- https://theyogainstitute.org/kapalbhati/
- https://www.healthline.com/health/anulom-vilom-pranayama#What-is-anulom-vilom
- https://www.yogajournal.com/poses/mountain-pose/
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/downward-facing-dog-pose-adho-mukha-svanasana
- https://www.healthline.com/health/benefits-of-vajrasana#how-to-do-it
- https://www.artofliving.org/in-en/bridge-posture
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
