पूर्ण शारीरिक योग व्यायाम: अपने लचीलेपन में सुधार के लिए इन सरल आसनों को आज़माएँ!
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- काफ़ स्ट्रेच और टांगों को घुमाना पूरे शरीर का स्ट्रेच है जिसे आप आज़मा सकते हैं
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए डायाफ्रामिक शुद्ध होठों से सांस लें
- प्लैंक और पिजन पोज़ यौन स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं
पूरे शरीर का योग व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आपकी गतिशीलता और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है। हालाँकि योग काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यह आपके शरीर को ऊर्जावान और तरोताजा कर देता है। इससे आप अपना फोकस बढ़ा सकते हैं और खुद को ग्राउंड भी कर सकते हैं। चाहे शरीर में खिंचाव हो या फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम, आप योग वर्कआउट के साथ अपनी मुख्य मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं। यहां कुछ सरल फुल-बॉडी हैंयोगाभ्यासअपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए.अतिरिक्त पढ़ें:घर पर सुबह का व्यायाम: आपके दिन को खुशनुमा बनाने के लिए 5 शीर्ष व्यायाम!
मांसपेशियों की अकड़न को कम करने के लिए पूरे शरीर को स्ट्रेच करें
पूरे शरीर के खिंचाव के लिए आपके शरीर की कम से कम एक मुख्य मांसपेशी को लक्षित करने की आवश्यकता होती है। अपनी मांसपेशियों की कठोरता के आधार पर, आप इन स्ट्रेच को अपने व्यायाम की दिनचर्या में शामिल करने की योजना बना सकते हैं। कुछ सामान्य बॉडी स्ट्रेच जिन्हें आप आज़मा सकते हैं वे हैं:- पिंडली का खिंचाव
- पैर झूलता है
- हैमस्ट्रिंग में खिंचाव
- ग्लूट खिंचाव
- ऊपरी पीठ का खिंचाव
- गर्दन के घेरे
छाती में खिंचाव व्यायाम के साथ अपने ऊपरी शरीर के लचीलेपन में सुधार करें
चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम आपके कंधों में लचीलेपन में सुधार करता है और आपकी गति की सीमा को बढ़ाता है। पीठ के पीछे कोहनी से कोहनी पकड़ते समय, आप या तो बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं। अपनी भुजाओं को बगल में और अपने कंधों को कानों से दूर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर अपनी छाती को चौड़ा करने का प्रयास करें। अपनी भुजाओं को पीछे की ओर रखें और अपनी कोहनियों को पकड़ें।सिर के ऊपर खिंचाव के लिए, अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और अपनी भुजाओं को सिर के ऊपर रखें। ऐसा करते समय अपनी कोहनियों को मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे शिथिल और नीचे हों। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर अपनी कोहनियों को पीछे की ओर ले जाना शुरू करें।सरल साँस लेने के व्यायाम से फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएँ
फेफड़ों के लिए ये सरल साँस लेने के व्यायाम एक सीओवीआईडी उत्तरजीवी के लिए एकदम सही व्यायाम हैं। इन व्यायामों को करने से आपके फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली बढ़ती है, खासकर इससे उबरने के बादCOVID-19[1]. सबसे आम व्यायाम डायाफ्रामिक और सिकुड़े होठों से सांस लेने के व्यायाम हैं। डायाफ्रामिक श्वास को पेट श्वास व्यायाम भी कहा जाता है।इस अभ्यास को करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें।- चरण 1: आराम से बैठें या लेटें और अपने कंधों को आराम दें
- चरण 2: एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें
- चरण 3: अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और हवा को पेट में जाने दें
- चरण 4: ऐसा करते समय अपने पेट को बाहर की ओर निकलते हुए महसूस करें
- चरण 5: कुछ सेकंड के लिए सांस छोड़ें और अपने पेट को दबाएं
इन व्यायामों से अपने यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
कुछयौन स्वास्थ्य के लिए व्यायामसुधार में निम्नलिखित शामिल हैं [2]:- काष्ठफलक
- ग्लूट ब्रिज
- जंप स्क्वाट
- पुश अप
- केगल्स
- कबूतर मुद्रा
- http://rc.rcjournal.com/content/64/2/136.short
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2050052118300180
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