सर्दियों में वजन कैसे कम करें: 5 सर्वोत्तम नियम जिनका आप पालन कर सकते हैं

जैसे-जैसे सर्दी का मौसम चल रहा है, व्यक्तियों में कम सक्रिय और गतिहीन जीवनशैली अपनाना आम बात है। कम तापमान के कारण, आलस महसूस करना और जितनी कैलोरी आप लेते हैं उससे कम कैलोरी जलाना काफी आम है।

परिणामस्वरूप, सर्दियों के दौरान वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य बन जाता है। हालाँकि, जीवनशैली में छोटे और स्मार्ट बदलावों के साथ, आप ठंड के मौसम में अपना वजन घटाने की यात्रा जारी रख सकते हैं। शोध के निष्कर्ष इस बात का समर्थन करते हैं कि आधुनिक मनुष्य मौसमी ठंडी जलवायु और कम कैलोरी वाले आहार को बेहतर ढंग से अपना सकता है [1]।

सोच रहे हैं कि सर्दियों के मौसम में वजन कैसे कम करें? सर्दियों में वजन कम करने के सर्वोत्तम सुझावों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

सर्दियों में वजन घटाने के बारे में आम मिथकों को तोड़ें

जैसा कि आप सोच रहे हैं कि सर्दियों में वजन कैसे कम किया जाए, तो पहली बात यह है कि इस मिथक को तोड़ दें कि सर्दियों में वजन कम करना असंभव है। याद रखें कि यह सच नहीं है, क्योंकि सर्दियों के दौरान आपके शरीर को गर्म रखने के लिए आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है।

एक और मिथक यह है कि सर्दियों में भूख बढ़ जाती है, इसलिए आप अधिक शराब पी सकते हैं और चर्बी कम होने के बजाय अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है। हालाँकि, यह तथ्य गलत है क्योंकि सर्दी हमारी भूख नहीं बढ़ाती है। यह केवल हमारे शरीर को तेजी से निर्जलित करता है, और हम अक्सर गलती से त्वरित निर्जलीकरण को बढ़ी हुई भूख मान लेते हैं।

अपने आहार में स्वस्थ शीतकालीन स्नैक्स शामिल करें

सर्दियों में वजन कैसे कम करें, इस पर विचार करते समय याद रखें कि आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, उच्च कैलोरी वाले तले-भुने स्नैक्स खाने के प्रलोभन से बचना महत्वपूर्ण है। इसके बजाय, आप स्वस्थ विकल्प के रूप में आसानी से गर्म सूप और शोरबा पर स्विच कर सकते हैं। वे ठोस खाद्य पदार्थों और पानी से भरपूर होते हैं, इसलिए निर्जलीकरण को दूर रखकर आप आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।

इनके अलावा, आप एक स्वस्थ विकल्प के रूप में और खुद को लंबे समय तक भरा हुआ रखने के लिए गहरे तले हुए स्नैक्स के बजाय उबले हुए स्नैक्स का सेवन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तले हुए या तवे पर तले हुए मोमो के स्थान पर उबले हुए मोमो का उपयोग करें। सर्दियों में वजन कम करने के तरीकों पर विचार करते समय आप कम कैलोरी वाले भोजन विकल्पों के रूप में उच्च-प्रोटीन मूसली, ताज़ी बीन और मटर स्प्राउट्स जैसे स्नैक्स भी ले सकते हैं।

ग्लूकोज सेवन को लेकर अतिरिक्त सतर्क रहें

तेजी से वजन घटाने के लिए चीनी का सेवन सीमित करना बुद्धिमानी है। याद रखें, ग्लूकोज के अत्यधिक सेवन से कई स्वास्थ्य स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं, जैसे:

• मधुमेह
• मुंहासा
• बालों का झड़ना
• सूजन
• फेफड़ों का संक्रमण
• हृदय रोग
• अपच
• वात रोग

ये स्थितियां आपके चयापचय संबंधी विकार को और बढ़ा सकती हैं, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में बाधा बन सकती हैं। हालाँकि, चीनी से परहेज या सीमित करके, आप इन सभी स्वास्थ्य जोखिमों को दूर रख सकते हैं और बेहतर और स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकते हैं।

सर्दियों में वजन कम करने के तरीके पर विचार करते समय, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या चीनी का कोई स्वस्थ विकल्प है। सबसे पहले, ध्यान दें कि कोई भी चीनी विकल्प जैसे गुड़, नारियल चीनी, मेपल सिरप, या एगेव सिरप भी परिष्कृत रूप में चीनी है, इसलिए इनसे बचना बेहतर है। हालाँकि, आप प्राकृतिक पौधों पर आधारित मिठास जैसे कि का सेवन कर सकते हैंमीठी तुलसीया स्टीविया.

जलयोजन को प्राथमिकता दें

सर्दियों में स्वास्थ्य मापदंडों को बनाए रखने के लिए जलयोजन सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। सर्दी में प्यास का एहसास कम हो जाता है और जब हमें वास्तव में पानी की ज़रूरत होती है तब हमें भूख लग सकती है। इसलिए, अत्यधिक भोजन खाने और अतिरिक्त किलो वजन बढ़ने से बचने के लिए पर्याप्त पानी सुनिश्चित करें।

इस प्रकार सर्दियों में वजन कम करने के तरीके पर विचार करते समय जलयोजन एक महत्वपूर्ण कारक बन जाता है। इतना ही नहीं, पानी पीना आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। जलयोजन आपको सर्दियों में शुष्क होने से बचा सकता है और चमकती त्वचा के साथ आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।

अपने आहार में मौसमी खाद्य पदार्थ और शीतकालीन सुपर फूड शामिल करें

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए मौसमी उपज का सेवन करना हमेशा समझदारी है। यह आपके वजन घटाने की यात्रा को जारी रखने के लिए एक बुद्धिमान विकल्प हो सकता है। जैसा कि आप सोच रहे हैं कि सर्दियों में वजन कैसे कम करें, ध्यान दें कि आप उसी टिप का पालन कर सकते हैं। अपने आहार में पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक और अन्य शीतकालीन उपज जैसे फूलगोभी, पत्तागोभी, बीन्स, मूली, गाजर, चुकंदर, करेला और बहुत कुछ शामिल करें।

इन मौसमी खाद्य पदार्थों या सर्दियों के सुपर फूड्स को शामिल करते समय, सुनिश्चित करें कि उनमें अतिरिक्त चीनी न हो, क्योंकि यह आपके पोषण और वजन घटाने की यात्रा को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, आप जैसे स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स ले सकते हैंगाजर का हलवा. इस स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन को तैयार करने के लिए बस गाजर को दूध और मेवों के साथ उबालें।

निष्कर्ष

सर्दियों में वजन कम करने का तरीका जानना तब तक पर्याप्त नहीं है जब तक आप सर्दियों में वजन कम करने के इन सुझावों को अपने जीवन में लागू नहीं करते। इसकी विस्तृत समझ के लिए, आप एक परामर्श बुक कर सकते हैंसामान्य चिकित्सक बजाज फिनसर्व हेल्थ पर

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