घर पर स्वाभाविक रूप से पेट की चर्बी कम करने के 15 प्रभावी टिप्स
- 1. घुलनशील फाइबर भरपूर मात्रा में लें
- 2. प्रोटीन युक्त आहार लें
- 3. आंतरायिक उपवास का प्रयास करने पर विचार करें
- 4. ग्रीन टी का सेवन करें
- 5. सप्ताह में एक बार वसायुक्त मछली का सेवन करें
- 6. कोई ट्रांस वसा न खाएं
- 7. मीठे पेय पदार्थों का सेवन न करें
- 8. अपने तनाव के स्तर को कम करें
- 9. अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें
- 10. एरोबिक व्यायाम करें
- 11. कार्ब्स कम करें
- 12. नारियल तेल में बदलें
- 13. सोने में पर्याप्त समय व्यतीत करें
- 14. अपना व्यवहार बदलें और विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करें
- 15.अपने आहार और व्यायाम पर नज़र रखें
सार
यह केवल तब परेशानी की बात नहीं है जब पेट की चर्बी के कारण आपके कपड़े आरामदायक लगते हैं।ए
यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक है. आंत की चर्बी, पेट की चर्बी का एक विशेष रूप, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य बीमारियों के खतरे में महत्वपूर्ण योगदान देती है।ए
पेट की अतिरिक्त चर्बी को ख़त्म करने के कुछ तरीके हैं, भले ही इस क्षेत्र से चर्बी कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अगर आप सोच रहे हैंपेट की चर्बी कैसे कम करें? इस लेख में कुछ प्रभावी तरीकों का उल्लेख किया गया है जिन्हें आप आज़मा सकते हैंए
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- पेट की चर्बी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ाने में योगदान करती है
- पेट की चर्बी कम करने के लिए सही आहार और व्यायाम पहला कदम है
- अपने व्यवहार में बदलाव, जैसे समय पर सोना और तनाव कम करना, पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है
1. घुलनशील फाइबर भरपूर मात्रा में लें
जैसे ही भोजन आपके पाचन तंत्र से होकर गुजरता है, घुलनशील फाइबर इसे धीमा करने में मदद करने के लिए पानी और जैल को अवशोषित करता है। फाइबर का यह रूप आपको पेट भरा हुआ महसूस कराकर वजन घटाने में मदद करता है, जिससे आप स्वाभाविक रूप से कम खाते हैं। यह आपके शरीर द्वारा भोजन से ली जाने वाली कैलोरी को भी कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, घुलनशील फाइबर पेट के मोटापे के खिलाफ लड़ाई में सहायता कर सकता है। 1,100 से अधिक लोगों के 5-वर्षीय अवलोकन अध्ययन में, यह पता चला कि घुलनशील फाइबर की खपत में प्रत्येक 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पेट में वसा संचय में 3.7% की कमी आई। [1] जानें कि उच्च फाइबर वाले भोजन का सेवन करके पेट की चर्बी कैसे कम करें।
प्रतिदिन उच्च फाइबर युक्त भोजन खाने का प्रयास करें। घुलनशील फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है:
- अलसी के बीज
- शिराताकी नूडल्स
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- एवोकैडो
- फलियां
- ब्लैकबेरी
2. प्रोटीन युक्त आहार लें
âवजन नियंत्रित करने के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भोजन है। आंत हार्मोन पेप्टाइड YY (PYY) में वृद्धि, जो भूख को कम करती है और तृप्ति को बढ़ावा देती है, उच्च प्रोटीन आहार के परिणामस्वरूप होती है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन चयापचय दर को बढ़ाता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में सहायता करता है। कई अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अक्सर अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं, उनके पेट की चर्बी उन लोगों की तुलना में कम होती है जो कम प्रोटीन का सेवन करते हैं। [2] पेट की चर्बी कैसे कम करें इसका उत्तर देते समय, पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रोटीन युक्त आहार सबसे अच्छा आहार है। âसुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन स्रोत शामिल हो, जो बदले में पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है जैसे:- मांस
- मछली
- अंडे
- डेयरी
- मट्ठा प्रोटीन
- फलियाँ
3. आंतरायिक उपवास का प्रयास करने पर विचार करें
नैदानिक शोध से पता चला है कि आंतरायिक उपवास आपके बॉडी मास इंडेक्स को प्रभावी ढंग से कम करता है और आपकी कमर और कूल्हे की परिधि को कम करता है। [3] आंतरायिक उपवास पेट की चर्बी कम करने और समग्र वजन घटाने में सहायता करने के उत्कृष्ट आहार तरीकों में से एक है।
4. ग्रीन टी का सेवन करें
शराब पीने के कई फायदे हैंहरी चाय. यह एक एंटीऑक्सीडेंट है और इसमें वसा जलाने के कई गुण हैं। कैफीन और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) जैसे एंटीऑक्सिडेंट के सूजन-रोधी प्रभाव सर्वविदित हैं। इसके अतिरिक्त, ईजीसीजी बीमारी की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। ग्रीन टी इन्हीं में से एक हैवजन घटाने के लिए सर्वोत्तम पेय.
अतिरिक्त पढ़ें: वजन घटाने वाली स्मूथी रेसिपी5. सप्ताह में एक बार वसायुक्त मछली का सेवन करें
वे प्रचुर मात्रा में हैंओमेगा -3 फैटी एसिड, जो बीमारी से बचाता है, और मछली में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है। कुछ शोधों के अनुसार, ये ओमेगा-3 वसा आंत की वसा को कम करने में भी सहायता कर सकते हैं। [4] मछली के तेल की खुराक से फैटी लीवर रोग से पीड़ित वयस्कों और बच्चों में लीवर और पेट की चर्बी में काफी कमी देखी गई है। हालाँकि, किसी से परामर्श करना महत्वपूर्ण हैसामान्य चिकित्सककोई भी आहार शुरू करते समय.
प्रत्येक सप्ताह, वसायुक्त मछली के दो से तीन हिस्से खाने का प्रयास करें। उपयुक्त विकल्पों में शामिल हैं:
- सामन
- हेरिंगÂ
- सार्डिन्स
- मैकेरल
- Anchovies
6. कोई ट्रांस वसा न खाएं
ट्रांस वसा पैकेज्ड भोजन और फ्रोजन पिज्जा और फ्रेंच फ्राइज़ जैसी अस्वास्थ्यकर वस्तुओं में मौजूद हो सकता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुआ है कि ट्रांस वसा शरीर की वसा को प्रभावित करते हैं, जिससे नाशपाती और सेब को बड़ी कमर मिलती है। [5] अपने आहार में ट्रांस वसा को कम करने से पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है
7. मीठे पेय पदार्थों का सेवन न करें
पेट की चर्बी बढ़ने का वही खतरा अतिरिक्त कैलोरी के कारण सोडा और मीठे पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन पर भी लागू होता है। पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद के लिए मीठे पेय पदार्थों के स्थान पर पानी, बिना चीनी वाली आइस्ड टी या स्पार्कलिंग पानी पियें।
8. अपने तनाव के स्तर को कम करें
कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, तनाव की प्रतिक्रिया में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। एक अध्ययन के अनुसार, उच्च कोर्टिसोल का स्तर भूख बढ़ाने और पेट की चर्बी के संचय को बढ़ाता है। [6] योग और ध्यान जैसी तनाव-मुक्ति तकनीकें काफी उपयोगी हो सकती हैं। इसलिए, जब आप पेट की चर्बी कम करने के बारे में अनिश्चित हों तो आप सीधे और सरल योग आसन की ओर रुख कर सकते हैं।
9. अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें
अधिक चीनी का सेवन पेट की चर्बी बढ़ने से जुड़ा है। परिणामस्वरूप, मीठे खाद्य पदार्थों से दूर रहना याद रखना महत्वपूर्ण है। âवैकल्पिक रूप से, आप अपनी चीनी की लालसा को संतुष्ट करने के लिए शहद जैसे स्रोतों का उपयोग कर सकते हैं10. एरोबिक व्यायाम करें
एरोबिक वर्कआउट, जिसे अक्सर कार्डियो के रूप में जाना जाता है, वजन घटाने की अगली सलाह है। इन वर्कआउट्स का उपयोग करके किसी व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेट की चर्बी कम करने का प्रयास करते समय इस कसरत कार्यक्रम की आवृत्ति और लंबाई महत्वपूर्ण है।
पेट की चर्बी के लिए योगहानि भी एक बढ़िया विकल्प है. यह आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और मांसपेशियों के निर्माण, लचीलेपन को बढ़ाने, तनाव को कम करने और आपके शरीर को टोन करने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आप उन अतिरिक्त इंच को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो योग का प्रयास करें।11. कार्ब्स कम करें
कम कार्ब्स खाकर पेट की चर्बी कम करें। इस पोषण के पौष्टिक स्रोतों, जैसे फलियां, सब्जियां और साबुत अनाज के लिए प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट को बदलना चाहिए।
12. नारियल तेल में बदलें
स्वीकार्य वसा का एक विकल्प नारियल तेल है, जिसे फायदेमंद माना जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नारियल तेल के मध्यम-श्रृंखला लिपिड चयापचय को बढ़ा सकते हैं और इसे कम कर सकते हैं। [7] नारियल का तेल प्रचुर मात्रा में कैलोरी लेने के कारण जमा हुई वसा की मात्रा को भी कम करता है।
13. सोने में पर्याप्त समय व्यतीत करें
https://www.youtube.com/watch?v=DhIbFgVGcDwवजन बढ़ने का एक बड़ा जोखिम नींद की कमी से जुड़ा है। पर्याप्त नींद न लेने से लोगों का अतिरिक्त वजन, विशेषकर पेट की चर्बी जमा हो जाती है। इसलिए, यदि आपकी चिंता यह है कि 'पेट की चर्बी कैसे कम करें' और आप अपने सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो पर्याप्त नींद लेना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।14. अपना व्यवहार बदलें और विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करें
इस सूची की चीज़ों में से एक भी महत्वपूर्ण अंतर लाने के लिए पर्याप्त नहीं होगी। यदि आप अच्छे परिणाम चाहते हैं तो कई तकनीकों को संयोजित करें जो सफल साबित हुई हैं। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि इनमें से कई तकनीकें स्वस्थ जीवनशैली और आहार के अंतर्गत आती हैं। पेट की चर्बी कम करने और चेहरे की चर्बी कम करने और इसे दूर रखने के लिए आपको दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए।
15.अपने आहार और व्यायाम पर नज़र रखें
वजन और पेट की चर्बी कम करने का रहस्य आपके शरीर को वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग करना है। आप भोजन डायरी रखकर, ऐप का उपयोग करके या ऑनलाइन जाकर अपनी कैलोरी खपत को ट्रैक कर सकते हैं। यह प्रदर्शित किया गया है कि इस पद्धति का उपयोग करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
खाद्य-ट्रैकिंग कार्यक्रम आपके प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों की खपत को भी दिखा सकते हैं। आप उनमें से कई पर अपनी शारीरिक गतिविधि और व्यायाम को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।
âपेट की चर्बी कम करने का कोई त्वरित समाधान नहीं है।वजन कम करने के लिए हमेशा आपकी ओर से कुछ काम, समर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। कोई भी आहार या व्यायाम आहार शुरू करते समय एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श लें। यदि आप इस लेख में शामिल जीवनशैली में कुछ या सभी बदलावों और रणनीतियों को सफलतापूर्वक लागू करते हैं, तो आप निस्संदेह अपनी कमर के आसपास का अतिरिक्त वजन कम कर लेंगे।
âवजन घटाने के संबंध में आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए डॉक्टरों का परामर्श बहुत जरूरी है। इस प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, अब आप एक प्राप्त कर सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर का परामर्शआपके घर के आराम से। वहां जाओबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यऐसे और लेख पढ़ने के लिए.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8683964/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551118/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
