स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें: 10 शीर्ष युक्तियाँ

एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए संतुलित आहार, नियमित वर्कआउट और निर्बाध नींद चक्र कुछ महत्वपूर्ण मानदंड हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें, तो आपको इसे प्राथमिकता देनी चाहिए। इन स्वस्थ उपायों का पालन करके, आप फिट और चुस्त रह सकते हैं और पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि आप इस तरह से सभी बीमारियों को नहीं रोक सकते हैं, लेकिन जीवन के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण आपको उनमें से कई को रोकने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से आपके हृदय और फेफड़ों को प्रभावित करने वाली स्थितियों को।

अक्सर आश्चर्य होता है कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें। स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के सुझावों तथा और भी बहुत कुछ के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है?

जीवन के विभिन्न रंगों का आनंद लेने के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करके, संतुलित आहार खाकर और व्यायाम करके अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। यह आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और आपके जीवन को बढ़ा सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए 10 अद्भुत युक्तियाँ

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें

आपके शरीर की प्राकृतिक जलयोजन बनाए रखने के लिए भरपूर पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी हमारे शारीरिक कार्यों और विभिन्न अंगों और प्रणालियों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन के लिए आवश्यक है। पानी मल त्याग को विनियमित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चूंकि हम हर दिन पेशाब, पसीने और मल त्याग के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देते हैं, इसलिए हमारे शरीर में पानी की समान मात्रा को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। हालाँकि आपकी पानी की आवश्यकता कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है, औसत मनुष्य को एक दिन में दो से तीन लीटर पानी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आप यह पहचान सकते हैं कि आपके मूत्र के रंग से, जो सामान्य परिस्थितियों में हल्का पीला या रंगहीन होता है, आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है या नहीं।

पर्याप्त नींद

स्वस्थ नींद चक्र बनाए रखना सक्रिय और फिट रहने की कुंजी है। नींद की कमी आपको मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का शिकार बना देती है,मोटापा,चिंता, अवसाद, और हृदय संबंधी बीमारियाँ। उचित आराम के बिना, आप अधिक खाना भी खा सकते हैं, जिससे और अधिक परेशानी हो सकती है।

फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करें

फल और सब्जियाँ विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के बेहतरीन स्रोत हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करना एक फिट और स्वस्थ जीवनशैली जीने का एक विवेकपूर्ण उदाहरण हो सकता है।

दैनिक वर्कआउट रूटीन का पालन करें

यदि आप लगातार सोच रहे हैं कि स्वस्थ जीवनशैली कैसे शुरू करें, तो याद रखें कि हर दिन व्यायाम करना जरूरी है। व्यायाम के सबसे सरल रूपों से शुरुआत करें, जैसे 30 मिनट तक पैदल चलना। यह अभ्यास आपके किसी भी बीमारी के खतरे को कम करता है और आपकी हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है। वर्कआउट आपके समग्र स्वास्थ्य मापदंडों को भी बढ़ावा देता है [1]। बस यह सुनिश्चित करें कि शुरुआत के बाद भी यह दिनचर्या जारी रहे।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थइनमें आमतौर पर उच्च संरक्षक होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होते हैं। वे आपका रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और हृदय संबंधी बीमारियों को जन्म दे सकते हैं। इसलिए समझदारी इसी में है कि इनका सेवन न करें या सीमित मात्रा में लें।

घर पर बने खाद्य पदार्थों का सेवन करें

जब आप घर पर बना खाना खाते हैं तो आपको ठीक-ठीक पता होता है कि उसमें किन सामग्रियों का इस्तेमाल किया गया है। इस प्रकार आप अवांछित खाद्य पदार्थों और मसालों से बच सकते हैं।

अपने ट्रिगर फूड्स से बचें

ट्रिगर खाद्य पदार्थ चॉकलेट, कैंडी, बिस्कुट और चिप्स जैसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके लिए एक टुकड़ा पर्याप्त नहीं लग सकता है। हर किसी के पास अलग-अलग ट्रिगर खाद्य पदार्थ होते हैं, और अपनी इच्छा पर नियंत्रण न रखने से अधिक खाने और संबंधित लक्षण हो सकते हैं।

माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें

भोजन के दौरान भोजन पर अपना पूरा ध्यान देना और धीरे-धीरे खाना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास से, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि भोजन ठीक से खाया गया है, और इस प्रकार आप अपने भोजन से अधिकतम पौष्टिक लाभ उठा सकते हैं। इसके विपरीत, यदि आप बिना ध्यान केंद्रित किए खाते हैं, तो आप ठीक से चबाए बिना ही भोजन निगल सकते हैं, जिससे पाचन में बाधा आ सकती है।

खुद को नकारात्मकता से दूर रखें

अपने मानसिक स्वास्थ्य की खातिर, उन लोगों से दूर रहना बुद्धिमानी है जिनसे आपको नकारात्मक भावनाएं मिलती हैं। हालाँकि, यदि ऐसे लोग आपके निकटतम परिवार से हैं, तो यह दूसरों की तुलना में अधिक जटिल हो सकता है। ऐसी परिस्थितियों में, कार्य योजना पर निर्णय लेने के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना बुद्धिमानी है।

उन गतिविधियों में संलग्न रहें जिनका आप आनंद लेते हैं

नकारात्मकता से बचने के अलावा, अपने पसंदीदा काम और गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखना और शामिल रखना महत्वपूर्ण है। यह आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करता है। ऐसी गतिविधियों में एक कच्चा स्केच बनाना, एक नया व्यंजन पकाना, एक नया संगीत वाद्ययंत्र सीखना, अपने बगीचे में पेड़ लगाना और बहुत कुछ शामिल है।

फिट जीवनशैली जीने के बारे में इन सभी युक्तियों के साथ, हर चीज से ऊपर स्वस्थ जीवन को प्राथमिकता देना आसान हो जाता है। यदि आपको स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के बारे में विशेषज्ञ मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो आप बुक कर सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्श बजाज फिनसर्व हेल्थ पर। तो फिटनेस बनाए रखकर और अपने आस-पास के लोगों को प्रेरित करके बिना किसी बाधा के अपने जीवन का आनंद लेना शुरू करें!

अतिरिक्त पढ़ें:मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों

पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस योजना कैसे शुरू करूं?

सोच रहे हैं कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें? यहां बताया गया है कि आप अपनी व्यायाम दिनचर्या में क्या शामिल कर सकते हैं:

• रोजाना 30 मिनट तक टहलें
• ब्रिज पोज़, 45-डिग्री इनक्लाइन रो और वॉल स्क्वाट जैसे आसान पोज़
• आधा घंटा दौड़ना या जॉगिंग करना

एक फिट जीवनशैली क्या है?

यदि आप लगातार सोच रहे हैं कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें, तो ध्यान दें कि फिट रहने का मतलब है कि आपको निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करना होगा:

• प्रतिदिन 30 मिनट शारीरिक गतिविधियों को प्राथमिकता दें
• चोट से बचने के लिए बाइक हेलमेट और सीट बेल्ट पहनने जैसे सुरक्षा उपायों का पालन करें
• संतुलित और पौष्टिक आहार लें
• धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें
• अपने दाँतों को दिन में दो बार ब्रश करें
• एसटीआई से बचाव के लिए संभोग के दौरान सावधानियां बरतें
• गर्मियों की चिलचिलाती धूप के दौरान धूप से बचें