आयुर्वेद और अनिद्रा: अच्छी नींद के लिए 5 शीर्ष आयुर्वेदिक युक्तियाँ
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- अनिद्रा के लिए अश्वगंधा दवा लें क्योंकि यह अच्छी नींद को बढ़ावा देती है
- शिरोधारा अनिद्रा के इलाज के लिए एक आयुर्वेदिक उपचार पद्धति है
- अच्छी नींद के लिए ब्राह्मी भी एक कारगर आयुर्वेदिक औषधि है
अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण तीन कारकों में नियमित व्यायाम, उचित नींद और संतुलित आहार शामिल हैं। इनमें से किसी को भी चूकने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। अनिद्रा उस स्थिति को संदर्भित करता है जब कोई व्यक्ति ठीक से सो नहीं पाता है [1]। परिणामस्वरूप, आप सुस्ती, चिड़चिड़ापन और कमजोरी महसूस कर सकते हैं। संभावना है कि आप लगातार उबासी भी ले सकते हैं या ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।आयुर्वेद के अनुसार, अनिद्रा तब होती है जब शरीर में कफ, वात और पित्त तीन दोषों का असंतुलन हो जाता है। आपके दिमाग को आराम देने और शरीर के समुचित कार्यों में मदद के लिए कुल 6 से 8 घंटे की शांतिपूर्ण नींद की आवश्यकता होती है।आयुर्वेदिक उपचाररात की अच्छी नींद पाने के लिए जड़ी-बूटियों, प्रथाओं और मालिश के उपयोग की वकालत करता है। उदाहरण के लिए, सोने से पहले दूध पीना अनिद्रा की एक प्रभावी दवा है जिसे आप आज़मा सकते हैं।
अधिक जानने के लिए, अच्छी नींद के लिए इन सरल लेकिन प्रभावी आयुर्वेदिक युक्तियों को देखें।
आयुर्वेद में अनिद्रा के इलाज के लिए शिरोधारा करना आदर्श है
यह अनिद्रा और तनाव के इलाज के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और आपके शरीर और दिमाग को शांत करता है। इस आयुर्वेदिक उपचार में आपके माथे पर गर्म औषधीय तेलों का उपयोग और उसके बाद हल्की खोपड़ी की मालिश शामिल है [2]। तेल को लगभग 30 से 45 मिनट के लिए आपके माथे के केंद्र पर सावधानीपूर्वक डाला जाता है और खोपड़ी की मालिश के साथ किया जाता है। शिरोधारा के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ तेलों में तिल का तेल, क्षीरबाला तेल, महानारायण तेल और शामिल हैंनारियल का तेल.सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं
सोने से ठीक पहले एक गिलास गुनगुना दूध पीने से आपको चैन की नींद आती है। दूध मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो नींद लाने वाला हार्मोन है [3]। दूध में अमीनो एसिड, ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह हार्मोन मस्तिष्क की कोशिकाओं को शांत और आराम देता है। मेलाटोनिन के उत्पादन में सेरोटोनिन भी अग्रदूत अणु है। इसे एक आदत बनाने में मदद के लिए, आप अपने दूध में अधिक स्वाद के लिए कुचले हुए या ब्लांच किए हुए बादाम या एक चुटकी जायफल या इलायची भी मिला सकते हैं।
अवसाद और अनिद्रा के लिए अश्वगंधा आयुर्वेदिक औषधि का सेवन
यह नींद के लिए सबसे अच्छी आयुर्वेदिक औषधियों में से एक है जो इलाज में कारगर हैथकान, चिंता, और तनाव। आश्चर्यजनक जड़ी-बूटी भी कहा जाने वाला अश्वगंधा स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा देकर काम करता है। इसे एक अन्य आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी ब्राह्मी के साथ मिलाकर सेवन करें। दोनों हर्बल पाउडर का एक चम्मच लें और उन्हें 2 गिलास पानी में उबालें। तब तक उबालें जब तक मिश्रण 1 गिलास तक कम न हो जाए और फिर प्रभावी परिणामों के लिए इसे रोजाना कम से कम एक बार पियें। यह औषधीय जड़ी बूटी रक्त शर्करा को कम करने में कुशल है और इसमें कुछ कैंसर-विरोधी गुण भी हैं।अतिरिक्त पढ़ें:प्रतिरक्षा से लेकर वजन घटाने तक: अश्वगंधा के 7 शीर्ष लाभ जिनके बारे में जानना आवश्यक हैअच्छी नींद के लिए द्राक्षा खाना एक प्रभावी आयुर्वेदिक घरेलू उपाय है
द्राक्षा या अंगूर एक अन्य खाद्य पदार्थ है जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। सोने से पहले एक कटोरा ताजा अंगूर खाने से शांतिपूर्ण नींद आती है और आपका दिमाग तरोताजा हो जाता है। अंगूर एंटीऑक्सीडेंट और मेलाटोनिन से भरपूर होते हैं।
संवहन करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है
आयुर्वेद के अनुसार, पूरे शरीर की मालिश या व्यायाम की मदद से अनिद्रा को नियंत्रित किया जा सकता है। यह आयुर्वेदिक मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करती है, जिससे आपके शरीर को आराम मिलता है। शरीर की तंत्रिका, लसीका और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करके, संवहन शरीर, आत्मा और दिमाग को स्थिर करने में मदद करता है। इस उपचार में सुगंधित पदार्थ का प्रयोग किया जाता हैचंदन जैसे तेल, लैवेंडर, चमेली, और बादाम का तेल। शरीर की मालिश के साथ आरामदायक भाप स्नान भी किया जाता है जो आपके सोने के तरीके को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।अतिरिक्त पढ़ें:आयुर्वेदिक सफ़ाई: आपको कैसे पता चलेगा कि यह शरीर की सफ़ाई का समय हैइन आयुर्वेदिक उपचारों का पालन करने के अलावा, आप हल्का खाना खाकर और ध्यान का अभ्यास करके गुणवत्तापूर्ण नींद पा सकते हैं। सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करना भी आवश्यक है। अनिद्रा को कम करने के लिए गर्म पानी से नहाना और आरामदायक गद्दे पर सोना अन्य सरल उपाय हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। हालाँकि, यदि आपको नींद आने में समस्या आती है, तो आप बजाज फिनसर्व हेल्थ पर प्राकृतिक चिकित्सक और आयुर्वेदिक डॉक्टरों से जुड़ सकते हैं। मिनटों के भीतर ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करें और अपनी खूबसूरत नींद पाने की दिशा में सक्रिय कदम उठाएं!- https://www.nhp.gov.in/ANIDRA(Insomnia)_mtl
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667433/
- https://www.artofliving.org/in-en/ayurveda/ayurvedic-remedies/home-remedies-insomnia
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