डॉक्टरों को अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करनी चाहिए, इस पर 6 महत्वपूर्ण सुझाव

भारत में चिकित्सा चिकित्सकों और संकाय पर किए गए एक अध्ययन में बताया गया कि 1607 प्रतिभागियों में से 30.1% अवसाद से पीड़ित थे। जिनमें से 67.2% में तनाव का स्तर मध्यम था जबकि 13% में तनाव का स्तर उच्च था। 90% से अधिक प्रतिभागियों ने कुछ हद तक बर्नआउट का अनुभव किया। रेजिडेंट डॉक्टरों में तनाव, अवसाद और जलन अधिक आम थी। यह लंबे समय तक काम करने, रोगी से संबंधित नकारात्मक परिणामों, प्रतिकूल डॉक्टर-रोगी बातचीत और सहकर्मियों के साथ नकारात्मक पारस्परिक अनुभव का परिणाम था। [1]

चूंकि महामारी जारी है, डॉक्टर मांग से निपटने के लिए अथक प्रयास कर रहे हैं। इस दौरान वे परिवारों से भी अलग-थलग हो जाते हैं और अपने मरीज़ों के स्वास्थ्य के बारे में शोकग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं। इससे डॉक्टरों में अवसाद, अनिद्रा और चिंता के लक्षणों सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ गई हैं। [2] जबकि अधिकांश डॉक्टर इस कलंक को स्वीकार नहीं करते हैं कि मानसिक बीमारी उनके प्रैक्टिस करने के लाइसेंस को खतरे में डाल देगी, मेडिकल बिरादरी में सभी के लिए मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करना और उन्हें वह ध्यान देना महत्वपूर्ण है जिसके वे हकदार हैं।

यहां बताया गया है कि कैसे डॉक्टर अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए काम से संबंधित तनाव, थकान और जलन पर काबू पा सकते हैं।ए

स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करना

अध्ययनों से पता चलता है कि डॉक्टरों को अपने रोगियों के समान ही तीव्र या पुरानी स्थितियों का खतरा होता है। चूंकि डॉक्टर अग्रिम पंक्ति के सेवाकर्मी हैं, इसलिए वे संक्रामक रोगों के संपर्क में भी आते हैं। कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि डॉक्टर अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं और अपने लिए स्वास्थ्य सेवाएं लेने से बचते हैं। [3] चूंकि चिकित्सा का अभ्यास करना एक तनावपूर्ण काम है, इसलिए डॉक्टरों को ब्रेक के लिए समय निकालने की आवश्यकता होती है। समय पर भोजन करना, घर के अंदर या बैठकर व्यायाम करना, विश्राम चिकित्सा के लिए जाना, और अपने लिए आवश्यक स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करना, ये सभी स्व-देखभाल के विभिन्न साधन हैं जो डॉक्टरों को बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को स्वीकार करना

डॉक्टर अपने मरीज़ों को मानसिक स्वास्थ्य के महत्व की वकालत करते हैं, लेकिन अक्सर अपने स्वयं के तनाव और चिंता से निपटने में विफल रहते हैं। हालाँकि डॉक्टर उन लोगों का इलाज करने का नेक काम करते हैं जिन्हें उनकी विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है, लेकिन उनके लिए अपनी जरूरतों को स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है। कभी-कभी एक डॉक्टर न्याय किए जाने या उनके करियर में बाधा डालने के डर से मानसिक स्वास्थ्य सहायता लेने से आशंकित हो सकता है [4]. हालाँकि, स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, चाहे वह शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक होए

करीबी दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहना

प्रियजनों से बात करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है और उन डॉक्टरों के प्रति समझ और स्वीकार्यता की भावना पैदा होती है जो अक्सर अतुलनीय भावनात्मक बोझ उठाते हैं। डॉक्टरों को दोस्तों और परिवार के साथ अपने संबंधों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए और उनके साथ अपने तनाव के बारे में खुलकर बात करनी चाहिए। वर्तमान महामारी को ध्यान में रखते हुए, जहां डॉक्टर लंबे समय तक काम कर रहे हैं और अपने परिवारों से मिलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, सोशल मीडिया पर जुड़ने के लिए समय निकालने से मदद मिल सकती है। ऐसा करने से काम से संबंधित तनाव पर काबू पाने में मदद मिलेगी।ए

तनाव प्रबंधन कौशल विकसित करना

जो वास्तव में मायने रखता है वह है तनाव को प्रबंधित करने और उस पर काबू पाने का तरीका चुनना। माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और जर्नलिंग का अभ्यास करने से डॉक्टरों को अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। अभ्यास स्थल पर कार्यक्षेत्र और कार्यों को व्यवस्थित करने से भी तनाव कम करने में मदद मिलती है। चाहे डॉक्टर कितने भी व्यस्त क्यों न हों, बाहर 10 मिनट की सैर, चाहे वह बगीचा हो या छत, आराम करने और ऊर्जा वापस पाने में भी मदद करती है। तनाव और चिंता से निपटने के लिए व्यवहारिक और संज्ञानात्मक रणनीति विकसित करना भी एक बड़ी मदद हो सकती हैए

समाचार और सोशल मीडिया से ब्रेक ले रहा हूं

आजकल सोशल और न्यूज मीडिया पर अफवाहें और नकारात्मकता आम होती जा रही है। इससे डॉक्टरों के मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। इनसे दूर रहने से डॉक्टरों को तटस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने, अपने निर्णय को अस्पष्ट करने से बचाने और उत्पादकता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसके बजाय डॉक्टर कुछ ऐसे प्रकाशकों को चुन सकते हैं जो नवाचारों से अवगत रहने के लिए उनके क्षेत्र से संबंधित जानकारी प्रदान करते हैं।

नियमित अंतराल पर जांच करवाना और कार्यशालाओं में भाग लेना

अध्ययनों से पता चला है कि डॉक्टर अक्सर अपनी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए मदद नहीं लेते हैं। इसके कुछ निश्चित कारण हैं, और दो महत्वपूर्ण कारणों में गोपनीयता भंग होने का डर और उनके अभ्यासकर्ता द्वारा न्याय किए जाने का डर शामिल है। [4] कुछ डॉक्टरों को यह भी डर है कि उनकी आजीविका ख़तरे में पड़ जाएगी। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब उनका मानसिक स्वास्थ्य ठीक होगा तभी वे रोगियों की देखभाल कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए, डॉक्टर नियमित जांच कराने का अभ्यास कर सकते हैं। वे कार्यशालाओं और प्रशिक्षण सत्रों में भी भाग ले सकते हैं जो उन्हें अपने काम से संबंधित तनाव और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों का प्रबंधन करने में मदद करेंगे।

डॉक्टरों को अपने मरीज़ों के स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने के लिए उनके मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। उपरोक्त चरणों का पालन करने से उन्हें उन तनावों से उबरने में मदद मिल सकती है जो पेशे में आम हैं और फिर भी वे अपने रोगियों और उनके परिवारों दोनों के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ कदम उठा सकते हैं।