विटामिन डी की कमी: लक्षण, कारण, पूरक, खाद्य पदार्थ
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- विटामिन डी का अनुशंसित दैनिक सेवन प्रति दिन 800 IU है
- विटामिन डी की पूर्ति प्राकृतिक और गरिष्ठ खाद्य स्रोतों से की जा सकती है
- विटामिन डी के निम्न स्तर के लिए मौखिक पूरक या इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन लें
आश्चर्य है कि जब आपका चेहरा उस कोमल सुबह की धूप में नहाया हुआ होता है तो आप खुश और संतुष्ट क्यों महसूस करते हैं? वैकल्पिक रूप से, क्या उदास, बादल वाले दिन आपको निराश करते हैं? इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि विटामिन डी, जिसे "सनशाइन विटामिन" के रूप में भी जाना जाता है, सूरज की रोशनी की प्रतिक्रिया में आपकी त्वचा में उत्पन्न होता है। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है और इसमें विटामिन डी-1, डी-2 और डी-3 शामिल हैं। यह आपके शरीर के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करता है जिसमें आपके समग्र मूड को बेहतर बनाना और बेहतर महसूस करना शामिल है। : आइए विटामिन डी की कमी के लाभ, संकेत और लक्षणों को समझें।
विटामिन डी क्या है?
विटामिन डी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के नियमन में मदद करता है। यह विटामिन आपकी हड्डियों के घनत्व में सुधार के लिए आवश्यक है। चूँकि शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, विटामिन डी की कमी आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को प्रभावित कर सकती है। इसके परिणामस्वरूप बाल झड़ने और पाचन संबंधी समस्याएं जैसी अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। विटामिन डी3 की कमी के लक्षण तब उत्पन्न होते हैं जब आपका शरीर सीधे सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी को संश्लेषित करने में असमर्थ होता है या यदि आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं। यह वसा में घुलनशील विटामिन बहुत सारे खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, जैसे
- सैमन
- ट्यूना मछली
- दृढ़ उत्पाद
- अंडे की जर्दी
विटामिन डी की कमी कितनी मानी जाती है?
यदि आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर कम है तो विटामिन डी की कमी के लक्षण विकसित हो सकते हैं। आपके शरीर को स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने और आपके शरीर में कैल्शियम के चयापचय के लिए विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा की आवश्यकता होती है। यदि आपके विटामिन डी का स्तर 50 और 125nmol/l के बीच है, तो इसे पर्याप्त माना जाता है। हालाँकि, यदि यह 125nmol/l को पार कर जाता है, तो यह आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि विटामिन डी का स्तर 30nmol/l तक कम हो जाता है, तो आपको विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक है।
यदि आपकी उम्र 19 वर्ष या उससे अधिक है, तो अनुशंसित दैनिक सेवन 600 IU है, जो महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए 15mcg है। यदि आपकी उम्र 70 वर्ष से अधिक है, तो आपको 800 IU या 20mcg की आवश्यकता है। बच्चों और किशोरों के लिए, अनुशंसित दैनिक सेवन 600 IU या 15mcg है। हालाँकि, एक वर्ष से कम उम्र के शिशुओं को केवल 400 IU या 10mcg की आवश्यकता होती है।https://www.youtube.com/watch?v=jYwZB_MQ158&t=94sविटामिन डी की कमी के लक्षण
विटामिन डी के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन लगभग 400-800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ (IU) है। अधिक विशेष रूप से, यह अनुशंसा की जाती है कि 70 वर्ष की आयु तक के बच्चों, किशोरों और वयस्कों को 600 IUs प्राप्त हों, जबकि 70 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों को न्यूनतम 800 IUs की आवश्यकता होती है। लेकिन हम हमेशा इन मात्राओं को प्राकृतिक रूप से प्राप्त करने में सक्षम नहीं होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप विटामिन डी की कमी हो जाती है। यह बहुत आम है, और वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि दुनिया भर में लगभग 1 अरब लोगों में विटामिन का स्तर कम है।विटामिन डी की कमी के लक्षण कई तरह से प्रकट होते हैं, जैसे:कम रोग प्रतिरोधक क्षमता:
यदि आप अक्सर बीमार पड़ते हैं, और आपको साल में कई बार सर्दी और फ्लू से जूझना पड़ता है, तो विटामिन डी की कमी इसका मूल कारण हो सकती है।थकान या समग्र थकान:
क्या आप लगातार थकान और सिरदर्द से जूझ रहे हैं? अब आपके विटामिन डी के स्तर की जांच करने का समय आ गया हैक्योंकि यह आम में से एक हैविटामिन डी3 की कमी के लक्षण.मैंवास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी और फाइब्रोमायल्गिया के बीच एक संबंध है - एक ऐसी स्थिति जो थकान, मांसपेशियों में दर्द और स्मृति समस्याओं की विशेषता है।दर्द एवं पीड़ा:
यदि पीठ दर्द या हड्डियों का दर्द आपको परेशान कर रहा है, तो यह फिर से विटामिन डी के कम स्तर का कारण हो सकता है। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, यही कारण है कि जब आपके डी का स्तर कम होता है, तो इसके परिणामस्वरूप कैल्शियम का स्तर कम होता है और इसलिए, हड्डियों में दर्द होता है।घावों का धीरे-धीरे ठीक होना:
जब किसी चोट या सर्जरी से आपके घावों को ठीक होने में अधिक समय लगता है, तो यह हैनिम्न में से एकविटामिन डी3 की कमी के लक्षण.ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी कुछ यौगिकों के उत्पादन को बढ़ाता है जो घाव भरने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में नई त्वचा बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।विटामिन डी की कमी के अन्य लक्षणों में बालों का झड़ना, उच्च रक्तचाप, अस्थमा, पेरियोडोंटल रोग, आवर्ती संक्रमण और सोरायसिस शामिल हैं। विटामिन डी की कमी से होने वाली बीमारियाँ बच्चों में रिकेट्स (जैसे पैरों का झुकना) और बुजुर्गों में नाजुक हड्डियों या ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में प्रकट हो सकती हैं। इसके अलावा, यदि आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलता है, तो आपको नरम हड्डियों या ऑस्टियोमलेशिया जैसी हड्डियों की असामान्यताएं विकसित होने का खतरा होता है।यह भी पढ़ें:विटामिन सी के समृद्ध स्रोतविटामिन डी की कमी के कारण
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से विटामिन डी की कमी हो जाती है। चूँकि हमारा शरीर सूर्य के प्रकाश की प्रतिक्रिया के रूप में विटामिन डी का उत्पादन करता है, इसलिए कई कारण इसकी कमी से उत्पन्न होते हैं।- जो लोग ज्यादातर समय घर के अंदर रहते हैं, बहुत अधिक सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, ऊंची इमारतों के आसपास रहते हैं जो सीधी धूप को रोकते हैं, उच्च प्रदूषण वाले क्षेत्रों में रहते हैं, ज्यादातर शहरों या कस्बों में रहते हैं जहां इसका खतरा अधिक होता है।उच्चवर्षाके प्रति अधिक संवेदनशील हैंविटामिन डी3 की कमी के लक्षण. इन स्थितियों में सूरज की रोशनी की कमी के कारण आपका शरीर विटामिन डी को संश्लेषित करने में असमर्थ होता है।
- विटामिन डी की कमी के कारणइसमें क्रोहन रोग, सिस्टिक फाइब्रोसिस और सीलिएक रोग जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां भी शामिल हैं, जहां ये स्थितियां आंतों को पूरक आहार के माध्यम से लिए गए विटामिन डी को अवशोषित करने से रोकती हैं।
- उम्र भी इनमें से एक हैविटामिन डी की कमी के कारणक्योंकि वृद्ध लोगों का शरीर आंत से इस विटामिन को पर्याप्त मात्रा में अवशोषित करने में सक्षम नहीं हो सकता है। इसी तरह, जिनकी त्वचा पर मेलेनिन कम होता है यानी जिनकी त्वचा का रंग गहरा होता है, उन्हें विटामिन डी अवशोषित करने में अधिक समय लगता है।
- मोटापा एक अन्य कारक है जहां 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जुड़ा होता हैविटामिन डी की कमी. यदि आप मोटे हैं, तो आपके शरीर को विटामिन डी के अनुशंसित स्तर को बनाए रखने के लिए विटामिन डी की खुराक की अधिक खुराक की आवश्यकता होती है।
- किडनी और लीवर की बीमारियों से जूझ रहे मरीजों को भी विटामिन डी की कमी का सामना करना पड़ता है, इस तथ्य के कारण कि ये रोग शरीर में उपयोग किए जाने वाले विटामिन डी को रूप में बदलने के लिए आवश्यक एंजाइम की मात्रा को कम कर देते हैं।
- यदि आप वजन घटाने की ऐसी प्रक्रिया से गुजरे हैं जिससे आपके पेट का आकार कम हो जाता है, तो आपके शरीर को विटामिन डी जैसे आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करना मुश्किल हो सकता है। यह भी महत्वपूर्ण में से एक हैविटामिन डी की कमी के कारण.
- ऐसी कई दवाएं हैं जिनके सेवन से विटामिन डी की कमी हो सकती है। कुछ उदाहरणों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने वाली दवाएं, जुलाब और स्टेरॉयड शामिल हैं। अपने डॉक्टर को सूचित करना महत्वपूर्ण है, ताकि आपके विटामिन डी का स्तर अप्रभावित रहे।
- जो लोग विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं उन्हें भी इसका अनुभव हो सकता हैविटामिन डी की कमी. यह उन शिशुओं में आम है जिन्हें पूरक के रूप में इस विटामिन की अधिक आवश्यकता होती है क्योंकि स्तन के दूध में पर्याप्त मात्रा नहीं होती है।
विटामिन डी की कमी के लिए खाद्य पदार्थ
आप विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक के लिए केवल सूर्य के प्रकाश पर निर्भर नहीं रह सकते हैं और इसलिए, विटामिन डी के अन्य स्रोतों का होना जरूरी है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी दो मुख्य रूपों में आता है जो विटामिन डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरॉल), और विटामिन हैं। डी3 (कोलेकैल्सीफेरॉल)। विटामिन डी3 केवल पशु-स्रोत वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जबकि डी2 मुख्य रूप से पौधों के स्रोतों और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से आता है।ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होता है, जबकि कुछ अन्य खाद्य पदार्थ इस विशेष विटामिन से समृद्ध होते हैं, जिसका अर्थ है कि विटामिन डी जानबूझकर उनमें जोड़ा गया है। जिन खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होता है उनमें अंडे की जर्दी, झींगा, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना, हेरिंग और मैकेरल, कॉड लिवर तेल, लिवर, मक्खन, सूरज की रोशनी के संपर्क में आने वाले मशरूम शामिल हैं, जबकि विटामिन डी के मजबूत स्रोतों में दूध, अनाज शामिल हैं।दहीऔर दही, और संतरे का रस। इसलिए यदि आपकी रिपोर्ट में विटामिन डी 3 की कमी दिखाई देती है, तो आप ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।यह भी पढ़ें:विटामिन सी से भरपूर भोजन और सब्जियाँविटामिन डी के फायदे
यह विटामिन आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।- यह कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को नियंत्रित करने में मदद करता है
- यह सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य को सुविधाजनक बनाता है
- हड्डियों और दांतों की वृद्धि और विकास में मदद करता है
- कुछ बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करता है
- यह आपके मूड को नियंत्रित करने और अवसाद को दूर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
- विटामिन डी आपके हार्मोन के स्तर को नियंत्रण में रखता है, जिससे वजन घटाने और शरीर में वसा कम करने में मदद मिल सकती है
- यह हृदय रोग को रोकने में मदद करता है
विटामिन डी की कमी के लिए उपचार और पूरक
जबकि पर्याप्त मात्रा में सूरज की रोशनी और आवश्यक विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ आपके विटामिन डी रीडिंग को प्राप्त करने के दो तरीके हैं, डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैंविटामिन डी की खुराकजो आपके स्तर को तुरंत बढ़ाने में मदद करते हैं।अधिकांश डॉक्टर मौखिक पूरक या इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के साथ विटामिन डी की कमी का इलाज करने की सलाह देते हैं। जिन लोगों में विटामिन डी3 की कमी बहुत निचले स्तर पर पहुंच गई है, उन्हें 6,00,000 आईयू का कोलेकैल्सिफेरॉल इंजेक्शन लेने की सलाह दी जाती है और आमतौर पर इसे साल में एक बार दिया जाता है। इसके बाद अक्सर आपके डॉक्टर के नुस्खे के अनुसार मौखिक पूरक लिया जाता है। यदि आपका स्तर बहुत कम नहीं है, तो आपका डॉक्टर लगभग 8-12 सप्ताह तक सप्ताह में केवल एक बार मौखिक पूरक लेने की सलाह दे सकता है। बुजुर्ग रोगियों के लिए, विटामिन डी की कमी के इलाज के लिए आमतौर पर 800-2000 आईयू के बीच दैनिक विटामिन डी अनुपूरक का सुझाव दिया जाता है।सामान्य चिकित्सकों और नैदानिक केंद्रों तक पहुंच के लिए जहां आप अपने विटामिन डी के स्तर की जांच कर सकते हैं, आप बजाज फिनसर्व हेल्थ ऐप का उपयोग कर सकते हैं। आप यहाँ कर सकते हैंनियुक्तियाँ बुक करेंऔर वीडियो परामर्श भी शेड्यूल करें और साझेदार क्लीनिकों और प्रयोगशालाओं से सौदे और छूट प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य योजनाओं तक पहुंच प्राप्त करें। इसकी कई विशेषताओं का पता लगाने के लिए आज ही ऐप को Google Play Store या Apple ऐप स्टोरी से निःशुल्क डाउनलोड करें!- https://www.medicalnewstoday.com/articles/278323#:~:text=Vitamin%20D%20is%20essential%20to,system%20and%20helps%20cell%20communication.
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