PCOS ಗಾಗಿ 9 ಆಸನಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ PCOS ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಎಂದರೆ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್) ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಅಧಿಕದಿಂದ ಇದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. PCOS ಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ

PCOSಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. PCOS ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.Â

• ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ
• ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಬೋಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ.

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು (ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೋಲುವ) ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅಪಕ್ವವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಕ್ವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು PCOS ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತಂದಾಗ, ನೀವು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದುಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು.

ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಯೋಗ

ಈಗ ಅದು ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆPCOS vs PCOD pcos ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳು ಕೈಜೋಡಿಸಿಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್. ಅಂತಹ ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣಯೋಗಆಸನಗಳುPCOS ಗಾಗಿನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

1. ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ

ಇದು ಒಂದುಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.Â

ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಮಾಡಲು ಹಂತ:

• ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ÂÂ
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಅವರು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆÂ
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ
• ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧವು ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆÂ
• ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

2. ಧನುರಾಸನÂ

ನೀವು â ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗPCOSâ ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಯೋಗ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!Â

ಧನುರಾಸನ ಮಾಡಲು ಹಂತ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿÂ
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿÂ

3. ಚಕ್ರವಾಕಾಸನÂ

ಅದು ಬಂದಾಗPCOS ಗಾಗಿ ಯೋಗ, ಆಸನಗಳುಚಕ್ರವಾಕಾಸನದಂತಹ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.Â

ಚಕ್ರವಾಕಾಸನ ಮಾಡುವ ಹಂತ:

• ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮುಂದೆ, ಕಮಾನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ

4. ಭುಜಂಗಾಸನÂ

ಭುಜಂಗಾಸನಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದಾಗಿದೆಪಿಸಿಓಎಸ್ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.Â

ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡಲು ಹಂತ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.Â
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
• ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

5. ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:

• ಈ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ಮುಂದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆತ್ತಿಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ, ಮಧ್ಯ-ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗ
• ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ
• ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಗಲ್ಲದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ

6. ನೌಕಾಸನ

ನೌಕಾಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:

• PCOS ಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ
• ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ಮುಖ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿಯು ದೋಣಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಕ್ಷರ âAâ
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

7. ಸವಸಾನ

ಸವಾಸನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:

• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಚಾಪೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
• ಈ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿರಾಳವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲರಾಗಿರಿ
• ಸವಾಸನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೂಲ ಭಂಗಿಗೆ ತರುವ ಮೊದಲು ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು

8. ಬಾಲಾಸನ

ಬಾಲಾಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ
• ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು
• ಈಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು; ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

9. ಶಲಭಾಸನ

ಶಲಭಾಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:

• PCOS ಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಈಗ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಾಗ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು 5-6 ಬಾರಿ PCOS ಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

PCOS ಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನ

ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸುಮಾರು 5-10% ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು PCOS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೋಗಕ್ಕಾಗಿಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು PCOS. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯೋಗವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆಆಸನಗಳುPCOS ಗಾಗಿಸಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದವರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗಪಿಸಿಓಎಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗಒಂದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ. ಯೋಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. PCOS ರೋಗಿಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಎಂದರೆ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್) ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಅಧಿಕದಿಂದ ಇದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಕಪಾಲಭಾತಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರPCOS ಗಾಗಿ ಮತ್ತುPCOS ಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು PCOS ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಡಿಪಿಸಿಓಎಸ್ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಯೋಗ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಪಿಸಿಓಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ಅಥವಾÂPCOD ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯೋಗ ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಿತಿಯ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿಪಿಸಿಓಎಸ್ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ.

PCOS ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಅಥವಾ PCOS ತಜ್ಞರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಮೇಲೆ, ಬುಕ್ ಎಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಮಾಲೋಚನೆಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೇಮಕಾತಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎಂಪನೆಲ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೀಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ.