वर्कआऊटनंतरच्या सत्रासाठी 6 महत्त्वाच्या आयुर्वेदिक सेल्फ-केअर टिप्स
- 1. वेदना कमी करण्यासाठी तुमचे शरीर ताणून घ्या
- 2.गरम पाण्याच्या आंघोळीने रक्ताभिसरण सुधारा
- 3. सामान्य स्थिती पुनर्संचयित करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट करा
- 4. स्व-मालिश करून तुमच्या स्नायूंचे पोषण करा
- 5. चांगल्या झोपेसाठी अरोमाथेरपीचा वापर करा
- 6. तुमच्या ऊतींचे पुनर्निर्माण करण्यासाठी पौष्टिक आहाराचे पालन करा
महत्वाचे मुद्दे
- आयुर्वेदिक सेल्फ-केअर टिप्समध्ये स्नायू दुखणे कमी करण्यासाठी महानारायण तेल मसाज समाविष्ट आहे
- अधो मुख स्वानासन व्यायामानंतर तुमच्या शरीराला चांगला ताण देतो
- शीतली प्राणायामामुळे शरीरात निर्माण होणारी अतिरिक्त उष्णता कमी होण्यास मदत होते
शरीर आणि मन निरोगी ठेवण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आयुर्वेदानुसार, प्रत्येक व्यायाम सत्रानंतर वात दोष वाढतो. हा दोष हवा आणि जागेशी संबंधित आहे आणि शरीराच्या हालचालीसाठी जबाबदार आहे. हे शरीराच्या चिंताग्रस्त, श्वसन आणि रक्ताभिसरण प्रणालींवर नियंत्रण ठेवते. त्यामुळे, या दोषावर नियंत्रण ठेवणे आणि व्यायामानंतर आयुर्वेदिक स्व-काळजीच्या टिप्स वापरून त्याचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे.
तुम्ही व्यायाम करत असताना तुमची मज्जासंस्था उत्तेजित होते. परिणामी तुमच्या श्वासोच्छवासाची गती, रक्तदाब आणि हृदयाचे ठोके वाढतात. असे शारीरिक बदल शरीराद्वारे केवळ तात्पुरते हाताळले जाऊ शकतात. म्हणूनच स्वयं-काळजी आयुर्वेदाच्या तत्त्वांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही वर्कआउटनंतरच्या कूल डाउन सत्राचे अनुसरण करत नाही, तेव्हा ते शरीरासाठी खूप टॅक्सिंग असू शकते. यामुळे अपचन, अस्वस्थता, झोपेची समस्या आणि यांसारख्या समस्या उद्भवतातचिंताग्रस्त हल्ले. खालीलसाधी आयुर्वेदिक काळजीसराव शरीर आणि मन यांच्यात सुसंवादी संतुलन निर्माण करून तुमची ऊर्जा, सहनशक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवू शकतात.
तुमची वर्कआउटनंतरची सत्रे अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी येथे 6 आयुर्वेदिक स्व-काळजी टिपा आहेत.
1. वेदना कमी करण्यासाठी तुमचे शरीर ताणून घ्या
वर्कआउट केल्यानंतर तुमच्या शरीराला चांगला ताण देणे आवश्यक आहे. हे कोणत्याही प्रकारचे स्नायू दुखणे किंवा क्रॅम्प कमी करण्यास मदत करते. वेदना पूर्णपणे नाकारणे शक्य नसले तरी, ताणल्यानंतर तुम्हाला आराम वाटू शकतो. हे तुमच्या शरीराला चांगली लवचिकता प्राप्त करण्यास देखील मदत करते. तुम्ही साधी योगासने करू शकता जसे की अधो मुख स्वानासन किंवा खाली तोंड करून कुत्र्याची पोज आणि रिक्लायनिंग बटरफ्लाय पोझ किंवा सुप्ता तिताली आसन योग्य शरीर ताणण्यासाठी.अतिरिक्त वाचा: तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी ही योगासने करून पहा2.गरम पाण्याच्या आंघोळीने रक्ताभिसरण सुधारा
कंटाळवाणा व्यायाम सत्रानंतर, गरम पाण्याचे स्नान सुखदायक असू शकते. असे केल्याने, तुमच्या नसा शांत होतात, तुमचा ताण कमी होतो आणि तुम्हाला उत्साही वाटते. गरम पाण्याने आंघोळ केल्याने रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत होते. आंघोळ करताना पाण्यात समुद्री मीठ किंवा हर्बल तेले टाकल्याने थकलेल्या पेशीही पुन्हा जिवंत होतात.3. सामान्य स्थिती पुनर्संचयित करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट करा
तुमचे हृदय गती सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी, लहान श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. सर्वात महत्वाचे एकश्वासोच्छवासाचे व्यायामवर्कआउटनंतरचा शीतली प्राणायाम आहे. व्यायामामुळे निर्माण होणारी अतिरिक्त उष्णता कमी करून तुमचे शरीर आणि मन थंड करण्यासाठी हा सराव प्रभावी आहे.या प्राणायामाचे काही फायदे खाली थोडक्यात सांगता येतील.- शरीरातील जळजळ कमी करते
- गॅस्ट्रिकचे आजार कमी होतात
- चांगले मानसिक आरोग्य प्रोत्साहन देते
4. स्व-मालिश करून तुमच्या स्नायूंचे पोषण करा
चांगली कसरत केल्यानंतर, अभ्यंग नावाच्या आयुर्वेदिक पद्धतीनुसार स्व-मालिश करा. हे चांगले रक्त परिसंचरण सुलभ करते, ज्यामुळे तुम्हाला जाणवणारी कोणतीही वेदना कमी होते. अभ्यंगात कोमट पाण्याच्या आंघोळीपूर्वी शरीरावर कोमट तेल लावणे समाविष्ट आहे. तेल लावल्यानंतर ते काही काळ तसेच राहू द्या जेणेकरून ते तुमच्या त्वचेद्वारे शोषले जाईल. स्वयं-मालिश करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या पारंपारिक आयुर्वेदिक तेलांपैकी एक म्हणजे महानारायण तेल. हे स्नायू, सांधे आणि संयोजी ऊतकांमधील वेदना कमी करण्यास मदत करते. हे तेल हळद, गुडुची, अश्वगंधा आणि बाला यांसारख्या औषधी वनस्पतींनी भरलेले आहे.5. चांगल्या झोपेसाठी अरोमाथेरपीचा वापर करा
अरोमाथेरपी सारख्या सर्वांगीण उपचार पद्धतीचा अवलंब केल्याने शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य दोन्ही वाढवून तुमचे शरीर आणि मन शुद्ध होण्यास मदत होते. सुखदायक सुगंध वर्कआउट वेदना व्यवस्थापित करण्यात आणि सांधे आराम करण्यास मदत करते. परिणामी, तुमची झोप सुधारतेतणाव आणि चिंता कमी करणे. शेवटी, वर्कआउट्सनंतर शरीराची दुरुस्ती आणि बरे होण्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. तुम्ही वापरू शकता अशा काही आवश्यक तेलांमध्ये ब्राह्मी, शंखपुष्पी, वाचा, सर्पगंधा आणिअश्वगंधा. या औषधी वनस्पती शांत झोप प्रवृत्त करून तुमचे मन टवटवीत करतात.अतिरिक्त वाचा: झोप आणि मानसिक आरोग्य कसे जोडलेले आहेत? झोप सुधारण्यासाठी टिपा6. तुमच्या ऊतींचे पुनर्निर्माण करण्यासाठी पौष्टिक आहाराचे पालन करा
वर्कआउट दरम्यान, शरीर स्नायूंना रक्त आणि ऊर्जा पुरवते. त्यामुळे पचनक्रिया बिघडू शकते. म्हणूनच वर्कआउटनंतर पुन्हा भरणे महत्वाचे आहे. थकलेल्या स्नायूंना ऊर्जा देणारे पदार्थ निवडा. आयुर्वेदानुसार या स्नायूंच्या ऊतींना मम्सा धतु आणि ओजस असे म्हणतात. मम्सा धातूचे पोषण करण्यासाठी, संपूर्ण धान्य घ्या आणिप्रथिनेयुक्त पदार्थखिचडी आणि मसूर सारखे. तुमच्या आहारात बदाम, केशर, खजूर आणि तूप यांचा समावेश करून ओजस भरून काढता येतो.नियमितपणे व्यायाम करणे महत्त्वाचे असले तरी, कायाकल्पासाठी आयुर्वेदाने सुचवलेल्या आरोग्य टिपांचे पालन करणेही तितकेच आवश्यक आहे. वर नमूद केलेल्या आयुर्वेदिक स्व-काळजीच्या सूचनांव्यतिरिक्त, शरीरातील द्रव वाढवण्यासाठी आणि व्यायामानंतरच्या तणावाचा चांगल्या प्रकारे सामना करण्यासाठी स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा. सानुकूलित आयुर्वेदिक सल्ला मिळविण्यासाठी, बुक कराऑनलाइन अपॉइंटमेंटतुमच्या जवळच्या आयुर्वेदिक डॉक्टरांसोबतबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
