केसांच्या वाढीसाठी टॉप 11 पदार्थ तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत
महत्वाचे मुद्दे
- केसांच्या वाढीसाठी उत्तम अन्न असल्याने लोहयुक्त पालक खा.
- निरोगी केसांसाठी आहारात अंड्यांचा समावेश करायला विसरू नका.
- व्हिटॅमिन सीचा दररोजचा डोस मिळविण्यासाठी संत्र्याचा रस प्या.
चमकदार, लांब आणि निरोगी केस असणे हे आपल्या सर्वांचे सामायिक स्वप्न आहे. हे साध्य करण्यासाठी तुमची टाळू निरोगी ठेवणे महत्त्वाचे असले तरी तुम्ही काय खाता याकडे बारकाईने लक्ष ठेवणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. तुमचे केस किती जलद आणि घट्ट होतात हे आनुवंशिकता, आरोग्य स्थिती, वय आणि आहार यासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते. तुमची आनुवंशिकता आणि वय नियंत्रित करणे तुमच्या हातात नसताना, पौष्टिक आणि पौष्टिक आहार घेणे ही तुमच्या हातात असते. जर तुमच्या शरीराला योग्य प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात, तर ते केसांच्या कूपांना पोषण देऊन तुमच्या केसांची वाढ वाढवते.
पौष्टिकतेच्या कमतरतेचा केसांवर परिणाम होतो
बर्याच लोकांना मजबूत आणि निरोगी केसांची इच्छा असते. तथापि, वय, सामान्य आरोग्य, आनुवंशिकता, पर्यावरणीय संपर्क, औषधे आणि आहार यासह केस किती लवकर वाढतात आणि ते किती मजबूत आहेत यावर अनेक परिवर्तने परिणाम करतात.Â
वय आणि आनुवंशिकता यासारखे काही घटक तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असले तरी, तुमचा आहार हा नक्कीच काहीतरी आहे ज्यावर तुमचे जास्त नियंत्रण आहे. केसांच्या कूपांच्या वाढीचे चक्र आणि सेल्युलर टर्नओव्हर या दोन्ही गोष्टींवर जेवणाद्वारे घेतलेल्या पोषक आणि जीवनसत्त्वांचा लक्षणीय प्रभाव पडतो.
आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव असलेल्या आहारामुळे केस गळू शकतात. अभ्यासानुसार, बायोटिन, लोह, रिबोफ्लेविन आणि जीवनसत्त्वे B12 आणि D यासारख्या पोषक तत्वांची कमतरता केस गळतीशी जोडलेली आहे. [१] जर तुम्ही खराब पोषणामुळे केस गळत असाल तर, विशिष्ट खनिजे आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध संतुलित आहार घेतल्यास केसांच्या वाढीस मदत होऊ शकते. सूक्ष्म अन्नद्रव्ये आणि केस गळणे यांच्यातील संबंध निश्चित करण्यासाठी पुढील तपासणी करणे आवश्यक असूनही, केसांच्या विकासास प्रोत्साहन देणारे पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पुरेसे अन्न खाण्याची खात्री करून घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
केसांच्या वाढीसाठी अन्न
बेरी
बेरी हे जीवनसत्त्वे आणि निरोगी रसायनांचा एक उत्तम स्रोत मानला जातो ज्यामुळे केसांच्या विकासास मदत होऊ शकते. यांचा समावेश होतोव्हिटॅमिन सी, ज्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स जास्त असतात. अँटिऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्स नावाच्या संभाव्य हानिकारक रसायनांमुळे होणार्‍या नुकसानापासून केसांच्या कूपांचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात. ही रसायने नैसर्गिकरित्या वातावरणात आणि शरीरात असतात.Â
आश्चर्यकारकपणे 85 मिलीग्राम, किंवा तुमच्या रोजच्या व्हिटॅमिन सीच्या 113% गरजा, 1 कप किंवा 144 ग्रॅम स्ट्रॉबेरीद्वारे पुरवल्या जातात. शिवाय, व्हिटॅमिन सी शरीराद्वारे कोलेजन तयार करण्यासाठी वापरले जाते, एक प्रोटीन जे केसांना ठिसूळ होण्यापासून आणि तुटण्यापासून रोखण्यासाठी घट्ट होण्यास मदत करते. शिवाय, व्हिटॅमिन सी शरीराला आहारातून लोह शोषण्यास मदत करते. अशक्तपणा, जो केस गळतीशी संबंधित आहे, कमी लोह पातळीमुळे होऊ शकतो.
गोड बटाटे
रताळ्यामध्ये बीटा कॅरोटीन मुबलक प्रमाणात असते. शरीर या रसायनाचे व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतर करते, जे पुन्हा केसांच्या आरोग्याशी संबंधित आहे. एका मध्यम रताळ्याचे (114 ग्रॅम) बीटा कॅरोटीनचे प्रमाण एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनसत्व ए च्या 160% गरजांची पूर्तता करण्यासाठी पुरेसे असते. तरीही, जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन ए घेतल्याने केस गळू शकतात. म्हणून, रताळ्यांसह जीवनसत्त्व अ समृध्द असलेल्या पदार्थांचे सेवन करा आणि अतिरिक्त सप्लिमेंट्स घेणे टाळा.
गोड मिरची
गोड मिरचीमध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध व्हिटॅमिन सी केसांच्या विकासास मदत करू शकते. एक पिवळी मिरची स्त्रीच्या रोजच्या व्हिटॅमिन सी च्या 456% आणि पुरुषांच्या 380% पर्यंत पूर्ण करू शकते. व्हिटॅमिन सी कोलेजनच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देते, जे केसांच्या पट्ट्या मजबूत करते. शिवाय, हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून केसांच्या पट्ट्यांचे संरक्षण करू शकते.
मुक्त रॅडिकल्स शरीराच्या अँटिऑक्सिडंट संरक्षण प्रणालीवर प्रभाव पाडतात, ज्यामुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण होतो. राखाडी केस आणि केस गळणे या दोन्ही गोष्टी त्याच्याशी जोडल्या गेल्या आहेत. गोड मिरचीमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन ए देखील असते. हे व्हिटॅमिन केसांच्या वाढीस समर्थन देते आणि सेबम उत्पादनावर परिणाम करते, ज्यामुळे केसांची निरोगी देखभाल होते.
ऑयस्टर
ऑयस्टर जस्तचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. एक मध्यम ऑयस्टर स्त्रीच्या दैनंदिन जस्त गरजांपैकी 96% आणि पुरुषाच्या 75% दैनंदिन जस्त गरजा भागवू शकतो. खनिज जस्त केसांची वाढ आणि पुनर्संचयित करण्याचे चक्र टिकवून ठेवण्यास मदत करते. आहारातील झिंकच्या कमतरतेमुळे टेलोजेन इफ्लुव्हियमला गती मिळू शकते, हा एक सामान्य परंतु उपचार करण्यायोग्य प्रकारचा केस गळणे जो पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे होतो.Â
अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की झिंक सप्लिमेंटचे सेवन केल्याने झिंकच्या कमतरतेमुळे केस गळणे टाळता येते. [२] तरीही, जास्त जस्त खाल्ल्याने विषाक्तता निर्माण होऊ शकते. कारण अन्न मध्यम परंतु निरोगी प्रमाणात झिंक प्रदान करते, ऑयस्टरसारख्या जेवणातून जस्त मिळवणे पूरक आहार घेण्यापेक्षा श्रेयस्कर असू शकते.
मांस उत्पादने
बर्याच लोकांच्या आहारातील एक सामान्य अन्न, मांसामध्ये पोषक तत्व असतात जे प्रोत्साहन देतातकेसांची वाढ. मांसातील प्रथिने केसांच्या कूपांना मजबूत आणि दुरुस्त करण्यास मदत करते आणि वाढीस प्रोत्साहन देते. 3.5-औंस (100-ग्रॅम) सिरलोइन स्टीकच्या शिजवलेल्या भागामध्ये 29 ग्रॅम पर्यंत प्रथिने असतात. लाल मांस, विशेषतः, सहजपणे शोषले जाणारे लोहाचे प्रमाण जास्त असते. हे खनिज लाल रक्तपेशींद्वारे केसांच्या कूपांसह शरीराच्या सर्व पेशींना ऑक्सिजन पुरवण्यात मदत करते. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की लाल मांसाचा जास्त वापर, विशेषत: प्रक्रिया केलेले लाल मांस, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये हृदयविकार, कोलोरेक्टल कर्करोग आणि मधुमेह प्रकार 2 च्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे.केसांच्या वाढीसाठी आदर्श अन्नाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, तज्ञांनी शिफारस केलेल्या शीर्ष 6 ची ही यादी पहा.
पालक
पालकहे केसांसाठी सर्वोत्तम अन्न मानले जाते कारण ते जीवनसत्त्वे, फोलेट आणि लोह यासारख्या अनेक पोषक तत्वांनी भरलेले असते, हे सर्व केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक असतात. एक कप पालक खाल्ल्याने तुमच्या आवश्यक व्हिटॅमिन ए च्या 54% डोस मिळतात. व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे कारण ते तुमच्या त्वचेच्या ग्रंथींना सेबम तयार करण्यास मदत करते [१]. सेबम हा एक तेलकट पदार्थ आहे जो आपल्या केसांना निरोगी ठेवण्यासाठी आपल्या टाळूला मॉइश्चराइझ करण्यासाठी आवश्यक आहे. पालक हे केसांच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम अन्न मानले जाण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे वाढीला चालना देणारे लोहाचे अस्तित्व. जेव्हा लोहाची कमतरता असते तेव्हा केसांच्या मुळांपर्यंत पोषक द्रव्ये पोहोचवण्यात काही अडथळे येतात, ज्यामुळे तुमचे केस आणखी कमकुवत होऊ शकतात.लिंबूवर्गीय फळे
केसांची वाढ करणाऱ्या अनेक खाद्यपदार्थांमध्ये, व्हिटॅमिन सीने पॅक केलेली लिंबूवर्गीय फळे तुमच्या यादीत असावीत. तुमच्या रोजच्या जेवणात एक लिंबाचा समावेश करणे तुमच्या शरीराला आवश्यक व्हिटॅमिन डोस देण्यासाठी पुरेसे आहे.शिवाय, लोहाच्या कार्यक्षम शोषणासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे आणि म्हणूनच व्हिटॅमिन सीच्या सेवनाकडे दुर्लक्ष न करण्याची काळजी घ्यावी. व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले निरोगी केसांसाठी आणखी एक अन्न म्हणजे संत्रा. व्हिटॅमिन सी कोलेजनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे आणि केसांच्या शाफ्टला रक्त पुरवणाऱ्या केशिका मजबूत करते [२]. तुमच्या रोजच्या आहारात एक ग्लास लिंबाचा रस किंवा संत्र्याचा रस समाविष्ट करा. पेरू हे आणखी एक व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्न आहे जे केसांसाठी चांगले आहे जे केसांच्या पट्ट्या तुटण्यापासून प्रतिबंधित करते.अतिरिक्त वाचन: व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे आणि भाज्या
नट आणि बिया
केसांच्या वाढीसाठी नट आणि बिया हे इतर काही पदार्थ आहेत. बदामासारख्या नटांमध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ई असते ज्यामुळे केसांचे प्रमाण वाढते. केसांसाठी उत्तम असलेल्या नट्समध्ये असलेल्या इतर पोषक घटकांमध्ये आवश्यक फॅटी ऍसिड, बी जीवनसत्त्वे आणि जस्त यांचा समावेश होतो. काजू, flaxseeds आणि सारखेचिया बियाणेकेसांच्या पोषणासाठी आवश्यक असलेल्या ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, व्हिटॅमिन ई, सेलेनियम आणि जस्त यांसारख्या पोषक तत्वांनी देखील भरलेले असतात.बीन्स
बीन्स आहेतप्रथिनेयुक्त पदार्थकेसांच्या योग्य वाढीसाठी महत्त्वपूर्ण. झिंकच्या चांगुलपणाने भरलेले, बीन्स केवळ केसांच्या वाढीस चालना देत नाहीत तर दुरूस्तीसाठी देखील मदत करतात. बीन्समध्ये आढळणाऱ्या इतर काही पोषक घटकांमध्ये फोलेट, बायोटिन आणि लोह यांचा समावेश होतो, जे तुमच्या केसांसाठी चांगले पोषण करणारे असतात. केसांच्या जलद वाढीसाठी हे वनस्पती-आधारित अन्न एक बहुमुखी आणि स्वस्त घटक आहे ज्याचा तुम्ही तुमच्या जेवणात सहज समावेश करू शकता.अंडी
अंडीहे प्रथिनांचे नैसर्गिक स्रोत आहेत, जे तुमच्या केसांचा बिल्डिंग ब्लॉक आहे. त्यामुळे केसांच्या वाढीसाठी अन्न म्हणून अंड्याचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. केवळ प्रथिनेच नाही तर अंड्यांमध्ये बायोटिन असते जे तुमच्या केसांसाठी आवश्यक पोषक देखील आहे. केराटिन नावाचे केस प्रथिने तयार करण्यासाठी बायोटिन आवश्यक आहे. केसांच्या वाढीस चालना देणार्‍या अंड्यांमधील इतर काही पोषक घटकांमध्ये सेलेनियम आणि झिंक यांचा समावेश होतो.अतिरिक्त वाचन:पावसाळ्यात केसांच्या समस्या
एवोकॅडो
केसांच्या वाढीसाठी आणि जाडपणासाठी आणखी एक अन्न आहेavocado. एवोकॅडोमध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ई असते जे तुमचे केस जाड आणि मजबूत वाढण्यास मदत करते. अँटिऑक्सिडेंट असल्याने, व्हिटॅमिन ई आपल्या टाळूचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते [३]. हे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि पीएच आणि तेल पातळी संतुलित करते. हा समतोल नसल्यास, तुमचे केस कूप अडकू शकतात ज्यामुळे केसांची वाढ थांबते. म्हणून, आठवड्यातून काही वेळा एवोकॅडो स्मूदी घ्या आणि तुमचे केस लांब वाढलेले पहा!केस गळतीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अन्न हा महत्त्वाचा घटक आहे. लक्षात ठेवा, केसांच्या वाढीस मदत करणार्‍या पदार्थांचे सेवन करणे अत्यावश्यक आहे, जेणेकरून तुमचे शरीर महत्त्वाचे पोषक घटकांपासून वंचित राहणार नाही. तथापि, जर तुम्हाला पौष्टिक पदार्थ खाऊनही केस गळतीची समस्या येत असेल तर, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील नामांकित तज्ञांशी ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. केसगळतीबद्दलच्या तुमच्या शंका काही मिनिटांत दूर करा जेणेकरून तुम्ही केस गळणे किंवा केसगळतीच्या समस्यांबद्दल काळजी करणे थांबवू शकता.वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
कोणते अन्न केस जलद वाढवते?
अंडी, बेरी, पालक, फॅटी फिश, रताळे, एवोकॅडो, बिया इत्यादी खाद्यपदार्थ केसांच्या वाढीसाठी चांगले असतात.
केसांसाठी कोणते फळ चांगले आहे?
बेरी हे केसांसाठी सर्वोत्तम फळांपैकी एक मानले जाते.
केसांच्या वाढीसाठी कोणते ड्राय फ्रूट चांगले आहे?
बदाम आणि अक्रोड हे प्रथिने, लोह आणि व्हिटॅमिन ई समृद्ध असलेल्या कोरड्या फळांची उदाहरणे आहेत, केसांना मुळांपासून पोषण देतात आणि केस गळणे थांबवतात. याव्यतिरिक्त, अंजीर आणि खजूरमध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त असते आणि नियमितपणे खाल्ल्यास केस वाढण्यास मदत होते.
केसांसाठी कोणते शाकाहारी पदार्थ चांगले आहेत?
पालक, गाजर, ओट्स, अक्रोड, मसूर, रताळे, एवोकॅडो, सोयाबीन इत्यादी काही शाकाहारी पदार्थांची उदाहरणे आहेत जे केसांसाठी चांगले आहेत.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-e/
- https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_16
- https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-foods-healthy-hair
- https://food.ndtv.com/food-drinks/7-amazing-hair-growth-foods-you-should-be-eating-daily-1667364
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/21-foods-for-healthy-hair/articleshow/22575168.cms
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
