होममेड आइस्ड कॉफीचे आरोग्य फायदे आणि पोषण मूल्य

आइस्ड कॉफी हे एक लोकप्रिय पेय आहे जे अनेकजण निवडतात, विशेषत: गरम दिवसांमध्ये. हे बर्‍याचदा चविष्ट असतानाही थंड पेय म्हणून जाण्यासाठी पर्याय आहे. आइस्ड कॉफी बनवण्याचा एक मार्ग म्हणजे कॉफीमध्ये बर्फ घालून. तुम्‍हाला वाटले असेल की आईस्‍ड कॉफीचा उष्मा कमी करण्‍यासाठी आणि तुमचा मूड फ्रेश होण्‍यासाठी फायदेशीर आहे, यापेक्षाही बरेच काही आहे. थंड तापमानामुळे पोटातील आम्लता कमी होण्यास मदत होते, पचनक्रिया सुधारते. आणखी एक फायदा म्हणजे तो तुम्हालाही उत्साही करतो.

आइस्ड कॉफीचे अनेक आरोग्य फायदे हे पेय तुमच्या सकाळच्या नित्यक्रमात एक चांगली भर घालतात. खरं तर, आदर्श डोसचे पालन करून तुम्ही दररोज आइस्ड कॉफी घेऊ शकता. आइस्ड कॉफीमधील बायोएक्टिव्ह संयुगे तुमच्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहेत. उदाहरणार्थ, हेसंयुगे जखम आणि संक्रमणापासून संरक्षण करतात. आइस्ड कॉफीमध्ये अनेक अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात जे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवतात. यामुळे तुम्हाला गंभीर आजारांचा धोका कमी होण्यास मदत होते. आइस्ड कॉफीचे आरोग्य फायदे आणि पौष्टिक मूल्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

आइस्ड कॉफीमध्ये पाच प्रमुख पोषक घटक

होममेड आइस्ड कॉफी हा एक चांगला पर्याय आहे ज्यावर तुम्ही अवलंबून राहू शकता कारण त्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. महत्त्वाच्या पोषक घटकांसाठी तुम्ही ते तुमच्या नियमित सकाळच्या नित्यक्रमात जोडू शकता. आइस्ड कॉफीमध्ये 240 मिली कॉफीमध्ये बायोएक्टिव्ह कंपाऊंड म्हणून सरासरी 80mg ते 100mg कॅफिन असते. कॅफिन व्यतिरिक्त, आइस्ड कॉफीमध्ये इतर आवश्यक पोषक घटक असतात जसे की:Â

• उपयुक्त जीवनसत्त्वे (B1, B2, B3, B6, B9, C, E, K)Â
• मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, सोडियम आणि फॉस्फरस यांसारखी सूक्ष्म अन्नद्रव्ये
• अँटिऑक्सिडंट्स आणि घटक जसे क्लोरोजेनिक ऍसिड आणि डायटरपेनेस
• पॉलिसेकेराइड्स, पॉलीफेनॉल्स, अमाइन्स आणि टेरपेन्स ही इतर बायोएक्टिव्ह संयुगे आहेत.

आइस्ड कॉफीमध्ये साधी शर्करा, प्रथिने, लिपिड्स आणि फायबर्स [१] सारखे मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स देखील असतात.

शीर्ष 5 आइस्ड कॉफी फायदे

1. तुमचे चयापचय वाढवते

आइस्ड कॉफी तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यास आणि अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. त्यात कॅफिन असते जे तुमच्या रक्तातील एड्रेनालाईन हार्मोन वाढवून चरबी जाळते. खरं तर, ते 3-11% ने तुमचा चयापचय दर वाढवते. हे लठ्ठ लोकांना अतिरिक्त आहारातील बदलांशिवाय नैसर्गिकरित्या चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. वजन राखण्यासाठी तुम्ही आदर्श डोसमध्ये आइस्ड कॉफी घेऊ शकता.

आइस्ड कॉफीचे फायदे देखील योग्य पचनापर्यंत पोहोचतात. त्याची पीएच पातळी 6 आहे, ज्यामुळे ते कमी आम्लयुक्त पेय बनते. हे आइस्ड कॉफी आपल्या अपचनास मदत करण्यास अनुमती देते. हे तुमच्या पोटातील आम्लता कमी करते आणि पीएच राखते. हे ऍसिड रिफ्लक्सला प्रतिबंधित करते ज्यामुळे तुमच्या पोटात जळजळ होऊ शकते.

2. हृदयविकाराचा धोका कमी करतो

आइस्ड कॉफीमधील सक्रिय घटक तुमचा रक्तदाब कमी करतात आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी राखतात. हे चांगले रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते. हे तुमच्या हृदयासाठी चांगले आहे, विशेषत: उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी. हे हृदय अपयश, स्ट्रोक आणि उच्च कोलेस्टेरॉलचा धोका कमी करू शकते [२]. आइस्ड कॉफीमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे टाइप 2 मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी करतात (2). हे त्यांना त्यांच्या शरीरातील इन्सुलिन क्रियाकलाप राखण्यास मदत करू शकते.

3. तुमची मेंदूची क्रिया सुधारते

आइस्ड कॉफीमधील कॅफिन तुमच्या मज्जासंस्थेसाठी उत्तेजक आहे. हे वेगवेगळ्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या कार्याचे नियमन करते आणि तुमच्या मेंदूची क्रिया राखते. आइस्ड कॉफी देखील तुमची स्मरणशक्ती वाढवू शकते. हे तुमच्या मेंदूतील चेतापेशींचा मृत्यू टाळू शकते. हे रुग्णांमध्ये मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करू शकतेअल्झायमरs आणि पार्किन्सन्स. आइस्ड कॉफी देखील मानसिक आरोग्य सुधारू शकतेस्मृतिभ्रंशरुग्ण

4. तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवते

5. तुमचा मूड सुधारतो

आइस्ड कॉफी तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारते कारण ती तुमच्या मेंदूला उत्तेजित करू शकते. हे तुमचा मूड सुधारते आणि डोपामाइनचे नियमन करून तुम्हाला जागृत वाटण्यास मदत करू शकते. आइस्ड कॉफी तुमचा मूड वाढवू शकते आणि तुमची मानसिक क्रिया देखील सुधारू शकते. जेव्हा तुम्हाला कमी किंवा थकल्यासारखे वाटते तेव्हा हे तुम्हाला सकारात्मक विचार करण्यास मदत करते. काही प्रकरणांमध्ये, आइस्ड कॉफी उदासीनता आणि चिंताग्रस्त लोकांना मदत करते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आइस्ड कॉफीमधील कॅफीन आत्महत्येची शक्यता कमी करू शकते [३].

वर नमूद केलेल्या कॉफीपेक्षा आइस्ड कॉफी तुम्हाला अधिक फायदेशीर ठरू शकते. कॉफीचा उर्जा वाढवणारा फायदा हे एक प्रमुख कारण आहे ज्यामध्ये कॉफी हे अनेकांच्या पसंतीस उतरते. त्यात कॅफीनची उच्च सामग्री देखील आहे जी तुम्हाला आइस्ड चहापेक्षा ते निवडण्यात मदत करू शकते. त्याशिवाय, घरी बनवलेली आइस्ड कॉफी हा एक चांगला पर्याय आहे ज्यावर तुम्ही तुमच्या कॅफिनच्या सेवनासाठी अवलंबून राहू शकता. आइस्ड कॉफीचे हे फायदे जाणून घेतल्यास, तुम्ही तुमच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी त्यांना तुमच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करू शकता.

जर तुम्ही ती आदर्श डोसमध्ये प्यायली तर तुम्हाला आइस्ड कॉफीचे आरोग्य फायदे मिळू शकतात. लक्षात ठेवा की जास्त प्रमाणात आइस्ड कॉफी घेतल्याने तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. तुम्हाला कोणतेही दुष्परिणाम दिसल्यास किंवा पौष्टिक प्रश्न असल्यास, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ द्वारे पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.डॉक्टरांची अपॉईंटमेंट बुक कराकाही मिनिटांत शीर्ष आहारतज्ञांसह. कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी मदत मिळवा आणि इतर लोकप्रिय प्रश्नांची उत्तरे मिळवा, जसे कीहिरवा चहा विरुद्ध काळा चहाफायदे निरोगी जीवन जगण्यासाठी योग्य पावले उचला.