तुमचा दिवस वाढवण्यासाठी इम्युनिटी बूस्टिंग ब्रेकफास्ट घेण्याच्या 6 टिपा!

यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले

Dr. Rajkumar Vinod Desai

General Physician

5 किमान वाचले

तुमच्या चहामध्ये आले मिसळा
काजू आणि बिया खा
तुमची प्रथिने विसरू नका
तुमच्या नाश्त्यात लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश करा
स्मूदीमध्ये हळद टाकू नका
नाश्त्यासाठी दही घ्या!

महत्वाचे मुद्दे

तुमची रोगप्रतिकारक प्रणाली बुरशी, बॅक्टेरिया आणि विषाणू यांसारख्या रोगजनकांशी लढते
तुमच्या आहारात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे अन्न गट समाविष्ट केल्याने प्रतिकारशक्ती वाढते
संत्री आणि लिंबू यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे खाल्ल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते

बुरशी, जीवाणू आणि विषाणूंशी लढण्यासाठी शरीराला मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीची आवश्यकता असते. संक्रमण वाढत असताना, तुमची प्रतिकारशक्ती हा सर्वोत्तम बचाव आहे. तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. जोडूनरोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे अन्नतुमच्या आहारातील गट हा एक स्मार्ट पर्याय आहे. खरं तर, न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण असल्याने, सुरुवात करण्यासाठी हे एक उत्तम ठिकाण आहे.प्रतिकारशक्ती वाढवणारा नाश्ता खाल्ल्याने तुम्हाला दिवसाची योग्य सुरुवात करण्यात मदत होते आणि संपूर्ण आरोग्याला चालना मिळते. फक्त काही सोप्या स्वॅप्स आणि अॅडिशन्स आणि तुम्ही तुमच्या नियमित जेवणाला सुपर जेवण बनवू शकता! रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा नाश्ता तयार करण्यासाठी या सोप्या मार्गदर्शकाचे अनुसरण करा.अतिरिक्त वाचा: रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे आणि पूरक कोणते आहेत?

तुमच्या चहामध्ये आले मिसळा

आले हे नैसर्गिक प्रतिकारशक्ती वाढवणारे अन्न आहे. त्यात समृद्ध आहे:

- विरोधी दाहक गुणधर्म
- अँटिऑक्सिडंट्स
- औषधी गुणधर्म

हे घसा खवखवण्यास मदत करते आणि पचनासाठी चांगले असते. चव आणि सुगंध वाढवण्यासाठी तुमच्या चहामध्ये आल्याचे काही ताजे तुकडे घाला. त्याचप्रमाणे तुम्ही सकाळी सुद्धा ग्रीन टी प्या. हे तुम्हाला ऊर्जा देते आणि तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारते. त्यातील पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म मदत करतात:

- नियंत्रणरक्तातील साखरेची पातळी
- चयापचय सुधारणे
- शरीरातील डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया वाढवते

अतिरिक्त वाचा:Âआल्याचे फायदे

काजू आणि बिया खा

नट आणि बिया कोणत्याही प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या नाश्त्याचा महत्त्वाचा भाग आहेत. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की नट असे पदार्थ आहेत जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय फायदे देतात. ते पोषक तत्वांनी भरलेले असतात, विशेषत: नट आणि बिया जसे की:

- बदाम
- तारखा
- शेंगदाणे
- जर्दाळू
- सूर्यफूल बिया

ते मॅग्नेशियम, जस्त आणि समृद्ध आहेतओमेगा -3 ऍसिडस्. नट्समध्ये जीवनसत्त्वे ए, डी, ई आणि के देखील असतात. बियाणे आणि काजू तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात संक्रमणाशी लढा देण्यासाठी आणि एक परिपूर्ण नाश्ता बनवण्यासाठी. खाण्यासाठी आपल्या रोजच्या खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये ते समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.अतिरिक्त वाचा:प्रतिकारशक्तीसाठी व्हिटॅमिन ए

तुमची प्रथिने विसरू नका

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आहारातील प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. हे संसर्गजन्य रोगाची संवेदनाक्षमता देखील वाढवते [३]. यामुळे, प्रथिनांचे सेवन आणि मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली यांच्यात मजबूत संबंध आहे.प्रथिने समृद्ध अन्नस्नायू आणि ऊतींच्या दुरुस्तीला चालना देण्यास मदत करते, आणि म्हणून ते प्रतिकारशक्तीच्या नाश्त्याचा एक भाग असले पाहिजे. याशिवाय, हे तुमचे वजन नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. संतुलित जेवण खाण्यासाठी आणि आपले आरोग्य राखण्यासाठी नैसर्गिक स्वरूपात प्रथिने खाणे महत्वाचे आहेप्रतिकारशक्तीचेक मध्ये

तुमच्या नाश्त्यात लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश करा

लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि इतर पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात.व्हिटॅमिन सीतुमचे रोगप्रतिकारक आरोग्य वाढवते आणि रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी महत्वाचे आहे. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये कॅलरीज कमी आणि फायबर भरपूर असतात. त्यात अँटिऑक्सिडंट्स आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात, ज्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, ते त्वचेचे आरोग्य सुधारतात आणि जोखीम कमी करतातमूतखडे. न्याहारीसाठी काही फळे आहेत:

- संत्री
- लिंबू
- द्राक्षे

तुम्‍ही तुमच्‍या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणार्‍या नाश्‍तामध्‍ये रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि ब्लूबेरी यांसारखी बेरी देखील जोडू शकता. या बेरी दही किंवा सह चांगले जोडतातओट्स, ते खूप चवदार आणि निरोगी बनवते. तुम्हाला अनेक रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणार्‍या नाश्त्याच्या पाककृती ऑनलाइन सापडतील ज्यात लिंबूवर्गीय फळे असतील. ताज्या फळांचे रस देखील प्या कारण ते पौष्टिक आणि ताजेतवाने आहेत.लिंबूवर्गीय फळेकर्करोगाशी लढण्यातही भूमिका बजावते.

स्मूदीमध्ये हळद टाकू नका

हा सोनेरी मसाला वर्षानुवर्षे औषधी कारणांसाठी वापरला जात आहे. भारतीय घरांमध्ये सामान्यतः डिश आणि करीमध्ये जोडले जाते, ते मोठ्या प्रमाणात आरोग्य फायदे देते. त्याचे दाहक-विरोधी गुणधर्म जळजळ नियंत्रित करू शकतात आणि तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करू शकतात. त्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या नाश्त्यात हळद घालावी. तुम्ही तुमच्या न्याहारीसाठी शेक किंवा स्मूदीमध्ये एक लहान चिमूटभर हळद घालू शकता. यामुळे तुमच्या आहारातील निरोगी घटक वाढतील.

नाश्त्यासाठी दही घ्या!

दही हे एक सुपरफूड आहे, त्यात समृद्ध आहे:

- प्रथिने
- कॅल्शियम
- जीवनसत्त्वे
- प्रोबायोटिक्स

हे देखील एक उत्तम स्रोत आहेव्हिटॅमिन डी. दह्यामधील पोषक तत्व पचनासाठी चांगले असतात आणि हाडे आणि दातांचे संरक्षण करतात. संशोधनाचा दावा आहे की प्रोबायोटिक्स सेवन केल्याने सामान्य सर्दीशी लढण्यास मदत होते. 2014 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दही विरूद्ध मदत करू शकतेटाइप 2 मधुमेहसुद्धा. हे दुग्धजन्य पदार्थ वजन टिकवून ठेवण्यास आणि धोका कमी करण्यास मदत करते असे म्हटले जातेहृदय रोग. प्रोबायोटिक्स देखील प्रतिकारशक्ती सुधारू शकतात आणि सकाळी काही खाणे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या नाश्त्याचा भाग असू शकते.अतिरिक्त वाचा: आहारतज्ञांनी शिफारस केलेले शीर्ष दुग्धजन्य पदार्थ आणि दुग्धशाळेचे आरोग्य फायदेरोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या नाश्त्याच्या बर्‍याच पाककृती सोप्या असतात आणि त्यासाठी तुम्हाला सुपरफूड किंवा विशिष्ट औषधी वनस्पती जोडण्याची आवश्यकता असते. मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी योग्य आहार घेणे हे तुमचे आरोग्य वाढवण्याचा एक सोपा आणि व्यावहारिक मार्ग आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी नाश्ता खाण्याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम करा, तणाव कमी करा आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या. न्याहारीच्या टिप्स तुम्हाला फक्त इतक्या दूर नेऊ शकतात आणि जेव्हा गरज असेल तेव्हा तुम्ही वैद्यकीय मदत घ्यावी. सर्वोत्तम डॉक्टर शोधण्यासाठी, बुक कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्हच्या आरोग्यावर. काळजी घेण्यासाठी त्वरित प्रवेश मिळवा, प्रतिकारशक्तीसाठी सर्वोत्तम निरोगी नाश्ता आणि बरेच काही फक्त काही क्लिकमध्ये जाणून घ्या.

प्रकाशित 22 Aug 2023शेवटचे अद्यतनित केले 22 Aug 2023

https://www.umms.org/coronavirus/what-to-know/managing-medical-conditions/healthy-habits/boost-immune-system?__cf_chl_jschl_tk__=pmd_mkODU1z6BKOaAiUjUq7h4oNy1bNJACKN.xGgKjYzpZc-1635501964-0-gqNtZGzNAtCjcnBszQjR
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17403271/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895383/
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-014-0215-1

कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.