व्हिटॅमिन डीची कमतरता: लक्षणे, कारणे, पूरक आहार, अन्न
महत्वाचे मुद्दे
- व्हिटॅमिन डीचे शिफारस केलेले दैनिक सेवन दररोज 800 IU आहे
- व्हिटॅमिन डी नैसर्गिक तसेच मजबूत अन्न स्त्रोतांसह पूरक असू शकते
- व्हिटॅमिन डीच्या कमी पातळीसाठी तोंडी पूरक किंवा इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन घ्या
सकाळच्या त्या कोमल सूर्यप्रकाशात तुमचा चेहरा धुमसत असताना तुम्हाला आनंद आणि समाधान का वाटते? वैकल्पिकरित्या, उदास, ढगाळ दिवस तुम्हाला निराश करतात का? हे खरोखरच आश्चर्यकारक नाही. कारण व्हिटॅमिन डी, ज्याला ‘सनशाईन व्हिटॅमिन’ असेही म्हणतात, सूर्यप्रकाशाच्या प्रतिसादात तुमच्या त्वचेमध्ये तयार होते. व्हिटॅमिन डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे आणि त्यात व्हिटॅमिन डी-1, डी-2 आणि डी-3 समाविष्ट आहे. हे तुमच्या शरीरासाठी अनेक फायदे देते ज्यामध्ये तुमचा एकंदर मूड सुधारणे आणि निरोगीपणाची भावना समाविष्ट आहे. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे फायदे, चिन्हे आणि लक्षणे समजून घ्या.
व्हिटॅमिन डी म्हणजे काय?
व्हिटॅमिन डी महत्वाचे आहे कारण ते तुमच्या शरीरात कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे नियमन करण्यास मदत करते. हाडांची घनता सुधारण्यासाठी हे जीवनसत्व आवश्यक आहे. शरीराच्या विविध कार्यांसाठी डी व्हिटॅमिन आवश्यक असल्याने, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे स्नायू आणि हाडांवर परिणाम होऊ शकतो. यामुळे केस गळणे आणि पचन समस्या यासारख्या इतर समस्या देखील होऊ शकतात. जर तुमचे शरीर थेट सूर्यप्रकाशातून व्हिटॅमिन डी संश्लेषित करू शकत नसेल किंवा तुम्ही व्हिटॅमिन डी-युक्त पदार्थ खात नसाल तर व्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेची लक्षणे उद्भवतात. हे चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व अनेक पदार्थांमध्ये असते, जसे की
- सॅल्मन
- टूना मासा
- मजबूत उत्पादने
- अंड्याचा बलक
व्हिटॅमिन डीची कमतरता किती मानली जाते?
तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असल्यास व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे विकसित होऊ शकतात. निरोगी हाडे राखण्यासाठी आणि तुमच्या शरीरात कॅल्शियमचे चयापचय करण्यासाठी तुमच्या शरीराला शिफारस केलेल्या प्रमाणात व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. जर तुमची व्हिटॅमिन डी पातळी 50 आणि 125nmol/l च्या दरम्यान असेल तर ते पुरेसे मानले जाते. तथापि, जर ते 125nmol/l ओलांडले तर ते तुमच्या शरीरासाठी हानिकारक असू शकते. व्हिटॅमिन डी ची पातळी 30nmol/l पर्यंत कमी झाल्यास, तुम्हाला व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो.
तुमचे वय 19 वर्षे किंवा त्याहून अधिक असल्यास, शिफारस केलेले दैनिक सेवन 600 IU आहे, जे महिला आणि पुरुष दोघांसाठी 15mcg आहे. तुमचे वय ७० वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास, तुम्हाला ८०० IU किंवा २०mcg आवश्यक आहे. मुलांसाठी आणि किशोरांसाठी, शिफारस केलेले दैनिक सेवन 600 IU किंवा 15mcg आहे. तथापि, एक वर्षापेक्षा कमी वयाच्या बाळांना फक्त 400 IU किंवा 10mcg आवश्यक असते.https://www.youtube.com/watch?v=jYwZB_MQ158&t=94sव्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे
व्हिटॅमिन डी साठी शिफारस केलेले दैनिक सेवन अंदाजे 400'800 आंतरराष्ट्रीय युनिट्स (IU) आहे. विशेषत: ७० वर्षांपर्यंतच्या मुलांना, किशोरांना आणि प्रौढांना ६०० IU मिळावेत, तर ७० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांना किमान ८०० IU ची आवश्यकता आहे. परंतु आपण नेहमीच ही रक्कम नैसर्गिकरित्या प्राप्त करू शकत नाही, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होते. हे खूप सामान्य आहे आणि खरं तर, असा अंदाज आहे की जगभरातील अंदाजे 1 अब्ज लोकांमध्ये जीवनसत्वाची पातळी कमी आहे.व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची चिन्हे आणि लक्षणे अनेक प्रकारे प्रकट होतात, जसे की:कमी प्रतिकारशक्ती:
तुम्हाला वारंवार आजारी पडत असल्यास आणि वर्षातून अनेक वेळा सर्दी आणि फ्लूचा सामना करावा लागत असल्यास, डी व्हिटॅमिनची कमतरता हे याचे मूळ कारण असू शकते.थकवा किंवा एकूणच थकवा:
सतत थकवा, तसेच डोकेदुखीचा सामना करत आहात? तुमची व्हिटॅमिन डी पातळी तपासण्याची वेळ आली आहेकारण हे सामान्यांपैकी एक आहेव्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेची लक्षणे.आयखरं तर, अभ्यासांनी व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि फायब्रोमायल्जिया - थकवा, स्नायू दुखणे आणि स्मरणशक्तीच्या समस्यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत स्थिती यांच्यातील संबंध दर्शविला आहे.ठणका व वेदना:
पाठदुखी किंवा हाडांचे दुखणे तुम्हाला त्रास देत असल्यास, ते पुन्हा व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण कमी होऊ शकते. व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, म्हणूनच जेव्हा तुमची डी पातळी कमी असते तेव्हा यामुळे कॅल्शियमची पातळी कमी होते आणि त्यामुळे हाडे दुखतात.जखमा हळूहळू बरे करणे:
जेव्हा एखाद्या दुखापतीमुळे किंवा शस्त्रक्रियेतील तुमच्या जखमा बरे होण्यास जास्त वेळ लागतो असे दिसते, तेव्हा असे होतेयापैकी एकव्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेची लक्षणे.याचे कारण असे की व्हिटॅमिन डी काही विशिष्ट संयुगांचे उत्पादन वाढवते जे जखमेच्या उपचार प्रक्रियेचा भाग म्हणून नवीन त्वचा तयार करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या इतर लक्षणांमध्ये केस गळणे, उच्च रक्तदाब, दमा, पीरियडॉन्टल रोग, वारंवार होणारे संक्रमण आणि सोरायसिस यांचा समावेश होतो. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे आजार मुलांमध्ये मुडदूस (पाय वाकणे) आणि नाजूक हाडे किंवा वृद्धांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिस म्हणून प्रकट होऊ शकतात. शिवाय, जर तुमच्या शरीराला आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळत नसेल, तर तुम्हाला मऊ हाडे किंवा ऑस्टिओमॅलेशिया यांसारख्या हाडांच्या विकृती होण्याचा धोका असतो.हे देखील वाचा:व्हिटॅमिन सीचे समृद्ध स्त्रोतव्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची कारणे
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची अनेक कारणे आहेत. सूर्यप्रकाशाला प्रतिसाद म्हणून आपले शरीर व्हिटॅमिन डी तयार करत असल्याने, त्याच्या अभावामुळे अनेक कारणे उद्भवतात.- जे लोक बहुतेक वेळा घरातच राहतात, भरपूर सनस्क्रीन वापरतात, उंच इमारतींच्या आसपास राहतात जे थेट सूर्यप्रकाश रोखतात, जास्त प्रदूषण असलेल्या भागात राहतात, बहुतेक शहरे किंवा शहरांमध्ये असतात ज्यांना जास्त धोका असतो.उच्चपाऊससाठी अधिक संवेदनाक्षम आहेतव्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेची लक्षणे. या परिस्थितीत सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे, तुमचे शरीर व्हिटॅमिन डीचे संश्लेषण करण्यास अक्षम आहे.
- दव्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची कारणेक्रोहन रोग, सिस्टिक फायब्रोसिस आणि सेलिआक रोग यांसारख्या काही वैद्यकीय परिस्थितींचा देखील समावेश होतो जेथे या परिस्थिती आतड्यांना पूरक आहारांद्वारे घेतलेले व्हिटॅमिन डी शोषण्यास प्रतिबंध करतात.
- वय देखील एक आहेव्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची कारणेवृद्ध लोकांचे शरीर हे जीवनसत्व आतड्यातून पुरेसे शोषून घेऊ शकत नाही. त्याचप्रमाणे, ज्यांच्या त्वचेवर मेलेनिन कमी असते, म्हणजेच ज्यांची त्वचा जास्त असते, त्यांना व्हिटॅमिन डी शोषण्यास जास्त वेळ लागतो.
- लठ्ठपणा हा आणखी एक घटक आहे जिथे 30 पेक्षा जास्त बॉडी मास इंडेक्स (BMI) संबंधित असतो.व्हिटॅमिन डीची कमतरता. जर तुम्ही लठ्ठ असाल, तर तुमच्या शरीरात शिफारस केलेली पातळी राखण्यासाठी तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्सचा जास्त डोस आवश्यक आहे.
- किडनी आणि यकृताच्या आजारांचा सामना करणार्‍या रुग्णांना देखील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो कारण हे रोग शरीरात वापरल्या जाणार्‍या व्हिटॅमिन डीमध्ये बदलण्यासाठी आवश्यक असलेल्या एन्झाइमचे प्रमाण कमी करतात.
- जर तुम्ही वजन कमी करण्याची प्रक्रिया केली असेल ज्यामुळे तुमचा पोटाचा आकार कमी होतो, तर तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन डी सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांचे शोषण करणे कठीण होऊ शकते. हे देखील एक महत्त्वाचे आहे.व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची कारणे.
- अशी अनेक औषधे आहेत ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता होऊ शकते. काही उदाहरणांमध्ये कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी औषधे, रेचक आणि स्टिरॉइड्स यांचा समावेश होतो. तुमच्या डॉक्टरांना कळवणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे तुमची व्हिटॅमिन डी पातळी प्रभावित होणार नाही.
- जे व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न खात नाहीत त्यांना देखील अनुभव येऊ शकतोव्हिटॅमिन डीची कमतरता. आईच्या दुधात पुरेशा प्रमाणात नसल्यामुळे पूरक आहाराच्या स्वरूपात या जीवनसत्त्वाची जास्त गरज असलेल्या बाळांमध्ये हे सामान्य आहे.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसाठी अन्न
व्हिटॅमिन डीच्या दैनंदिन डोससाठी तुम्ही फक्त सूर्यप्रकाशावर अवलंबून राहू शकत नाही आणि म्हणून, व्हिटॅमिन डीचे इतर स्त्रोत असणे अत्यावश्यक आहे. हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की व्हिटॅमिन डी दोन मुख्य स्वरूपात येते जे व्हिटॅमिन डी 2 (एर्गोकॅल्सिफेरॉल) आणि व्हिटॅमिन आहेत. D3 (cholecalciferol). व्हिटॅमिन डी 3 हे फक्त प्राण्यांपासून बनवलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते, तर डी 2 मुख्यत्वे वनस्पती स्रोत आणि मजबूत खाद्यपदार्थांमधून मिळते.काही मूठभर अन्नपदार्थ आहेत ज्यात नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी असते, तर काही इतर पदार्थ या विशिष्ट जीवनसत्वाने मजबूत असतात, याचा अर्थ व्हिटॅमिन डी त्यांना हेतुपुरस्सर जोडले गेले आहे. नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी असलेल्या अन्नांमध्ये अंड्यातील पिवळ बलक, कोळंबी, सॅल्मन, ट्यूना, हेरिंग आणि मॅकेरलसारखे फॅटी मासे, कॉड लिव्हर ऑइल, यकृत, लोणी, सूर्यप्रकाशातील मशरूम यांचा समावेश होतो, तर व्हिटॅमिन डीचे मजबूत स्त्रोत दूध, तृणधान्ये,दहीआणि दही, आणि संत्र्याचा रस. त्यामुळे जर तुमच्या अहवालात व्हिटॅमिन डी ३ ची कमतरता दिसून येत असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात वर नमूद केलेल्या पदार्थांचा समावेश करू शकता.हे देखील वाचा:व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्न आणि भाज्याव्हिटॅमिन डी चे फायदे
हे जीवनसत्व तुमच्या शरीरात अनेक महत्त्वाची भूमिका बजावते.- हे कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे शोषण नियंत्रित करण्यास मदत करते
- हे रोगप्रतिकारक प्रणालीचे सामान्य कार्य सुलभ करते
- हाडे आणि दात वाढण्यास आणि विकासास मदत करते
- विशिष्ट रोगांविरूद्ध प्रतिकार प्रदान करते
- तुमच्या मनःस्थितीचे नियमन करण्यात आणि नैराश्य दूर ठेवण्यासाठी ते महत्त्वाची भूमिका बजावते
- व्हिटॅमिन डी आपल्या संप्रेरक पातळी नियंत्रित ठेवते वजन कमी करण्यास आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करते
- त्यामुळे हृदयविकार टाळण्यास मदत होते
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसाठी उपचार आणि पूरक
पुरेसा सूर्यप्रकाश आणि अत्यावश्यक व्हिटॅमिन असलेले पदार्थ हे तुमचे व्हिटॅमिन डी वाचन वाढवण्याचे दोन मार्ग आहेत, तरीही डॉक्टर अनेकदा लिहून देतात.व्हिटॅमिन डी पूरकजे तुमचे स्तर त्वरित वाढवण्यास मदत करतात.बहुतेक डॉक्टर व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर तोंडी सप्लिमेंट्स किंवा इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शनने उपचार करण्याची शिफारस करतात. ज्यांना व्हिटॅमिन D3 ची कमतरता आहे ज्यांची पातळी अगदी कमी झाली आहे, त्यांना 6,00,000 IU चे cholecalciferol इंजेक्शन देण्याचा सल्ला दिला जातो आणि सहसा वर्षातून एकदा दिला जातो. तुमच्या डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शननुसार तोंडी पूरक आहारांसह याचा पाठपुरावा केला जातो. जर तुमची पातळी अत्यंत कमी नसेल, तर तुमचे डॉक्टर फक्त 8-12 आठवड्यांसाठी आठवड्यातून एकदा तोंडी पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. वृद्ध रूग्णांसाठी, दररोज 800-2000 IUs असलेले व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंट सामान्यतः डी व्हिटॅमिनच्या कमतरतेच्या उपचारांसाठी सुचवले जाते.जनरल फिजिशियन आणि डायग्नोस्टिक सेंटर्समध्ये प्रवेश करण्यासाठी जिथे तुम्ही तुमची व्हिटॅमिन डी पातळी तपासू शकता, तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ अॅप वापरू शकता. येथे आपण करू शकताभेटी बुक कराआणि व्हिडिओ सल्लामसलत शेड्यूल करा आणि भागीदार क्लिनिक आणि लॅबमधून सौदे आणि सवलत मिळविण्यासाठी आरोग्य योजनांमध्ये प्रवेश मिळवा. त्याची अनेक वैशिष्ट्ये एक्सप्लोर करण्यासाठी आजच Google Play Store किंवा Apple App Story वरून अॅप विनामूल्य डाउनलोड करा!- https://www.medicalnewstoday.com/articles/278323#:~:text=Vitamin%20D%20is%20essential%20to,system%20and%20helps%20cell%20communication.
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#:~:text=Vitamin%20D3%20Comes%20from%20Animals,plant%20sources%20and%20fortified%20foods.&text=Since%20vitamin%20D2%20is%20cheaper,common%20form%20in%20fortified%20foods.
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
