மகிழ்ச்சியான தீபாவளிக்கான ஆஸ்துமா முன்னெச்சரிக்கைகள்

தீபத்தின் மீது நன்மையின் வெற்றியின் அடையாளமாக தீபாவளி என்று அழைக்கப்படும் தீபங்களின் திருவிழா ஒரு மூலையில் உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்தியாவில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பண்டிகையாக இருந்தாலும், ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு தீபாவளி அடிக்கடி ஆபத்தாக முடியும்.உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் காற்றுப்பாதைகள் சுருங்கி, வீங்கி, கூடுதல் சளியை உருவாக்கலாம். இது சுவாசத்தை சவாலாக ஆக்குகிறது மற்றும் இருமல், மூச்சை வெளியேற்றும் போது மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தலாம்.ஆஸ்துமா சிலருக்கு சிறு தொல்லை. இருப்பினும், மற்றவர்கள் சவாலான சிக்கலை அனுபவிக்கலாம், இது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே ஆஸ்துமா முன்னெச்சரிக்கை அவசியம்.

ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், அதன் அறிகுறிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். முதலில், அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் கண்காணிக்க உங்கள் பொது மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்ற முயற்சிக்கவும் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையை தேவையான மாற்றியமைக்கவும், ஏனெனில் ஆஸ்துமா காலப்போக்கில் அடிக்கடி மாறுகிறது. பட்டாசு வெடிப்பதால் ஏற்படும் அதிகரித்த துகள்கள், உமிழ்வுகள் மற்றும் காற்று மாசுபாட்டின் காரணமாக ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் அச்சுறுத்தப்படுவதைத் தடுக்க குறிப்பிட்ட ஆஸ்துமா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம். ஆஸ்துமா நோயாளிகள் எடுக்கக்கூடிய சில பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. வீட்டிற்குள் இருங்கள்

பட்டாசு வெடிப்பதில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள தீபாவளியின் போது முடிந்தவரை வெளியில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். தாமிரம், காட்மியம், ஈயம், மாங்கனீசு, ஜிங்க், சோடியம், பொட்டாசியம் போன்ற கனமான, நச்சுப் பொருட்கள் பட்டாசுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் கொண்ட புகையானது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு கடுமையான எரிச்சலையும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த சூழ்நிலையில் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பதே சிறந்த முன்னெச்சரிக்கையாகும். வெளியில் செல்வது தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால் முகமூடி அல்லது கைக்குட்டையைப் பயன்படுத்தி வாயை மூடிக்கொள்ளவும். [1]

2. உங்கள் இன்ஹேலர்களை எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் வைத்திருக்கவும்

இது ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு இன்றியமையாத முன்னெச்சரிக்கையாகும். கட்டுப்படுத்திகள் கொண்ட இன்ஹேலர்கள் ஆஸ்துமா தாக்குதலின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். உங்கள் மருந்துச் சீட்டில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தீபாவளி பல வான்வழி தூண்டுதல்களைக் கொண்டுவருகிறது, எனவே உங்கள் இன்ஹேலர்களை உங்கள் வசம் வைத்திருப்பது சிறந்தது. இந்த இன்ஹேலர்களிடமிருந்து காற்றுப்பாதைகள் இலக்கு சிகிச்சையைப் பெறும். [2]

3. கடின பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

மதுவைத் தவிர்ப்பது ஆஸ்துமா முன்னெச்சரிக்கை உதவிக்குறிப்பு. மது மற்றும் பீர் போன்ற மதுபானங்கள் ஆஸ்துமா தாக்குதலை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. தீபாவளியின் போது, ​​உங்கள் நுரையீரல் பல்வேறு எரிச்சல்களுக்கு ஆளாகிறது, எனவே இந்த பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் தாக்குதலின் வாய்ப்பை அதிகரிக்க வேண்டாம். ஆய்வுகளின்படி மது, அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, இது முழு ஆஸ்துமா தாக்குதலை ஏற்படுத்தலாம். குற்றவாளிகள் பொதுவாக ஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் சல்பைட்டுகள், வெவ்வேறு வகையான ஆல்கஹால்களில் காணப்படும் இரண்டு பொருட்கள். ஆல்கஹால் புளிக்கும்போது, ​​பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் ஹிஸ்டமைன்களை உருவாக்குகின்றன. சிவப்பு ஒயினில் அவை பொதுவானவை. ஹிஸ்டமின்கள் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட பிரச்சினையாகும். குறிப்பாக ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் இதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அவர்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு, சல்பைட்டுகள் ஒரு எதிர்வினையைத் தூண்டும். அதனால் சிலருக்கு மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம், மற்றவர்கள் ஆஸ்துமா தாக்குதலை அனுபவிக்கலாம்.

4. வெதுவெதுப்பான நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

காலையில் வெறும் வயிற்றில் முதலில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், பின்னர் அதனுடன் வாய் கொப்பளிக்கவும். சாப்பிடுவதற்கு முன், குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது கொடுங்கள்

சமீபத்திய ஆய்வின் படி, ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமைகள் நீர்ப்போக்கினால் கணிசமாக பாதிக்கப்படலாம். ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் ஆஸ்துமா நுரையீரல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சளியை சுருக்குகிறது. நுரையீரலில் நீராவி பற்றாக்குறை இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஆஸ்துமா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாக, காஃபினைத் தவிர்த்து, தினமும் குறைந்தது பத்து கிளாஸ் தண்ணீர், ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்துக் குடிக்கவும். காஃபின் உடலை நீரிழக்கச் செய்வதாலும், உப்பு உடலில் உள்ள நீரை சமநிலைப்படுத்துவதாலும் இது ஏற்படுகிறது.[3]

5. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு உபசரிப்பையும் அனுபவிக்கவும், ஆனால் மிதமாக மட்டுமே. வறுத்த மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது தொண்டை வலியை மோசமாக்கும், மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும், இல்லையெனில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். திடீர் ஆஸ்துமா தாக்குதலின் வாய்ப்பைக் குறைக்க, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சமநிலையைச் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்:Â

• பால் மற்றும் முட்டை போன்ற வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள்
• பீட்டா கரோட்டின் அதிகமுள்ள காய்கறிகள், கேரட் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்றவை
• கீரை மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

ஆஸ்துமா நோயாளிகள், ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தடுக்க, தீபாவளி உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.

தீபாவளி எடை இழப்பு திட்டத்தில் ஈடுபடுவது, சூழ்நிலைக்கு உதவ நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு விருப்பமாகும்.

6. நீராவி எடுக்கவும்

நீங்கள் தொடர்ந்து பதட்டத்தை அனுபவித்தால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நீராவி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீரில் எதையும் சேர்க்க வேண்டாம்.

மூக்கு மற்றும் மார்பு நெரிசல் காரணமாக, மூக்கு அடைப்பு ஆஸ்துமாவின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் சூடான நீரின் மூடுபனியை உள்ளிழுப்பது சளியை உடைத்து அதன் வடிகால் எளிதாக்க உதவும்.

இதன் விளைவாக, நீராவிகள் உங்கள் சுவாசக் குழாயில் உள்ள பிடிவாதமான சளியை அகற்றலாம், சுவாசக் கோளாறுகளை எளிதாக்கலாம் மற்றும் சுவாசத்தை எளிதாக்கலாம்.

உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் வறண்டு, வறண்ட காற்றில் ஆஸ்துமா தாக்குதலுக்கு ஆளாகின்றன, ஏனெனில் வறண்ட காற்று சளியை விரைவாக ஆவியாகிவிடும். நீராவிகளின் எதிர்பார்ப்பு விளைவு சளி சவ்வு வறண்டு போகாமல் தடுக்கிறது.[4]

7. மஞ்சள்

மஞ்சள்வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்பட்டதால், ஆஸ்துமா உட்பட அனைத்து நாட்பட்ட நிலைகளுக்கும் பயனளிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது

தீபாவளிக்கு குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு முன் ஆஸ்துமா முன்னெச்சரிக்கையாக தினமும் இரவு படுக்கைக்கு முன் மஞ்சள் பால் குடிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மஞ்சள் பாலுடன் உங்கள் சுவாச பாதையை சுத்தம் செய்யலாம். மஞ்சள் பால் தவிர, மஞ்சள் தேநீரையும் உட்கொள்ளலாம். நவராத்திரி விரத விதிகளைப் பின்பற்றி, ஆஸ்துமா நோயாளிகள் தீபாவளிக்கு முன் தங்கள் உடலை நச்சு நீக்கிக் கொள்ளலாம். இந்த நவராத்திரி விரத பலன்கள் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தவிர்க்க உதவும்

8. பட்டாசுகளைத் தவிர்க்கவும்

தீபாவளியின் போது, ​​ஆஸ்துமா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளில் ஒன்று, ஹோலிக்கு ஆர்கானிக் கலர்களைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவும், விநாயக சதுர்த்திக்கு களிமண் சிலைகளைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவும் பட்டாசுகளைப் பயன்படுத்துவதே ஆகும். இதோ சில தீபாவளி பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்:Â

• மெழுகுவர்த்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள் - மெழுகுவர்த்திகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வீட்டை அழகுபடுத்துங்கள் மற்றும் அவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் ஒளிரச் செய்யுங்கள்.
• பச்சை பட்டாசுகளை உடைக்கவும் - பச்சை பட்டாசுகள் வழக்கமான பட்டாசுகளை விட குறைவான மாசுபாடு கொண்டவை, எனவே அவை சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தவை
• குறைக்கவும் - நீங்கள் வெடிக்கத் திட்டமிடும் பட்டாசுகளின் எண்ணிக்கையை குறைந்தது 50% குறைக்கவும்
• விதிகளைப் பின்பற்றவும் - பட்டாசுகளை வெடிப்பதற்கு அரசாங்கத்தின் இரண்டு மணிநேர சாளரத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும் [5]Â

9. சில யோகாவை முயற்சிக்கவும்

ஆஸ்துமா நிர்வாகத்தில் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தோரணையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் மார்புத் தசைகளைத் திறப்பதன் மூலமும் யோகா சிறந்த சுவாசத்திற்கு உதவும். ஆஸ்துமா அறிகுறிகளின் பொதுவான காரணமான உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை அறியவும் இது உதவும். நீங்கள் இதற்கு முன் யோகா பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அதை முயற்சிக்கவும், மேலும் ஆஸ்துமா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைக் கேட்கவும்.

10. வெல்லம் சாப்பிடுங்கள்

வெல்லம் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் கூடுதலாக சுவாச தசைகளை நச்சு நீக்குகிறது மற்றும் தளர்த்துகிறது.

அதிக இரும்புச் சத்து இருப்பதால், வெல்லம் விரைவான ஆற்றலின் வளமான ஆதாரமாகும். இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்தி, ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் இரத்தத்தின் திறனை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் தொண்டையை சுத்தம் செய்யும் போது கூடுதல் சளியை அகற்ற உதவுகிறது. இது ஒரு நல்ல நடவடிக்கை மற்றும் பிற ஆஸ்துமா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. Â

11. காலை நடையைத் தவிர்க்கவும்

அதிகாலை அல்லது மாலை நேரங்களில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதை தவிர்க்கவும். இந்தச் சமயங்களில், வளிமண்டலத்தில் புகை மூட்டம் குறைவாக இருப்பதால், சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, காலை நேரம் காற்றின் தரத்திற்கு மோசமானது. எனவே, வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆஸ்துமாவின் மிக முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது.

12. தீபாவளிக்கு சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்

இந்த பண்டிகைக் காலத்துக்குத் தயாராகும் வகையில் தீபாவளிக்கு முன்னதாகவே பலர் தங்கள் வீட்டைச் சுத்தம் செய்கின்றனர். இருப்பினும், மற்ற ஆஸ்துமா முன்னெச்சரிக்கைகளுடன், சுவாசக் கோளாறுகள் அல்லது ஒவ்வாமை உள்ள எவரும் வீட்டை சுத்தம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் தூசி சுவாசப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மிக எளிதாக ஆஸ்துமா தாக்குதலை ஏற்படுத்தும். மேலும், புதிதாக வர்ணம் பூசப்பட்ட சுவர்களின் வாசனையைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது நம் வீடுகளை புதியதாக மாற்றும் பண்டிகை தொடர்பான மற்றொரு முயற்சியாகும், மேலும் இது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தானது.[6]

13. குழாய் நீரிலிருந்து ஃவுளூரைடு மற்றும் குளோரின் நீக்குதல்

குளோரின் மற்றும் ஃவுளூரைடைத் தங்கள் குழாய் நீரில் வடிகட்டுவதன் மூலம், ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் தங்கள் வீடுகளில் சுற்றுச்சூழலை மேலும் ஒழுங்குபடுத்தலாம், மேலும் அனைவருக்கும் சுவாசிக்க எளிதாக்குகிறது. குடிநீரைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் வடிகட்டியைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் மழை மற்றும் குளிப்பதற்கு, நீங்கள் ஆஸ்துமா முன்னெச்சரிக்கையாக தண்ணீரில் குளோரின் அளவைக் குறைக்கும் ஷவர் வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம். சுத்தமான குளியல் மற்றும் ஸ்பா தரத்தை வழங்க இந்த வடிகட்டிகள் அனைத்து இரசாயன ஒவ்வாமைகளையும் நீக்குகின்றன. சிறிது நேரம் குளிப்பதும், உடலைக் கழுவும் போது தண்ணீரை அணைப்பதும், நீர் எரிச்சல்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான மற்ற எளிதான வழிகள். வடிகட்டுதல் அமைப்பில் முதலீடு செய்வது ஒரு விருப்பமில்லை என்றால், இவைதீபாவளி பாதுகாப்பு குறிப்புகள்உங்கள் நச்சுகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்களின் ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் தூண்டுதல்கள் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள 13 பரிந்துரைகள் அனைத்தும் ஆஸ்துமா நோயாளிகள் எடுக்க வேண்டிய சிறந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் ஆகும், இவை தீபாவளியின் போது பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், வெளியில் செல்வது மற்றும் பட்டாசு வெடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் திடீர் ஆஸ்துமா தாக்குதலின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. நெரிசலைக் குறைக்க, நீராவி மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் a பெறவும்மருத்துவர் ஆலோசனை இருந்துபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஏற்பட்டால். சுவாசம் சரியாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும். இன்று ஒரு புதிய நாள்!