குளிர்காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்ய 6 முக்கிய காரணங்கள்

மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது

Dr. Vibha Choudhary

Physiotherapist

4 நிமிடம் படித்தேன்

குளிர்காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

குளிர்காலத்தில் யோகாவின் குறிப்பிட்ட போஸ்களை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சூடாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நுரையீரலுக்கு எளிய சுவாசப் பயிற்சியை செய்யலாம்
குளிர்கால சங்கிராந்தி யோகாவை கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் புதிய ஆண்டை வரவேற்கவும்

குளிர்காலம் பருவத்தில் ஒரு மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் புதிய காற்றின் சுவாசத்தைக் கொண்டுவருகிறது. இருப்பினும், அதனுடன்:

வைரஸ் தொற்றுகள்
மூட்டு வலிகள்
உடல் வலி
இருமல்
குளிர்
உலர்ந்த சருமம்
வெடித்த உதடுகள்

எனவே, இந்த பருவத்தில் உங்கள் உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். குளிர்காலத்தில் நல்ல நிலையில் இருக்க சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட யோகாசனங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். யோகா உங்கள் தசைகளை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன [1]. இதைத் தவிர, நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் வசதியான குளிர்கால தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்!நீங்கள் எப்படி பயிற்சி செய்யலாம் என்பது இங்கேநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க யோகாமற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு.

குளிர்காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

யோகா உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும்

குளிர்ந்த காலநிலையில், சிலவற்றுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்யோகா போஸ். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் மூட்டுவலி வராமல் இருக்கவும், சூடாகவும் இருக்கும். நீங்கள் சூரிய நமஸ்காரங்களுடன் தொடங்கலாம் [2] மற்றும் போர்வீரர் போஸின் மாறுபாடுகளுடன் தொடரலாம். குளிர்காலம் உங்களை கடினமாகவும் மந்தமாகவும் ஆக்குவதால், உங்கள் உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்குவது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. குளிர்காலத்தில் யோகாவின் இத்தகைய ஆசனங்களைச் செய்வது இதற்கு உதவுகிறது:

உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமாக்குகிறது
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்
விறைப்பு மற்றும் பிடிப்புகள் குறைக்கும்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க யோகா உதவுகிறது

சளி, இருமல் மற்றும்வைரஸ் காய்ச்சல்குளிர்காலத்தில் பொதுவானவை. சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மார்பு நெரிசலை நீக்கி, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. குளிர்காலத்திற்கான யோகாவின் சிறந்த போஸ்களில் ஒன்று சூரிய பேதன பிராணயாமா [3] வலது நாசி சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய சுவாச நுட்பங்கள் உடலில் வெப்பத்தை அதிகரித்து குளிர்காலத்திற்கு நல்லது. நாசி சுத்தம் அல்லது ஜல் நெட்டி [4] நுட்பம் கூட இந்த பருவத்தில் பொதுவான ஒவ்வாமைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.கூடுதல் வாசிப்பு: நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான யோகா: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 9 யோகா ஆசனங்கள்

யோகா உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

குளிர்காலத்தில் யோகாவின் சில பயிற்சிகளை செய்வது இந்த பருவத்தில் வரும் ப்ளூஸை குறைக்க உதவுகிறது. மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இவை இரண்டும் நீங்கள் அமைதியாகவும், மன அழுத்தம் இல்லாமல், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவும். குளிர்காலம் பெரும்பாலும் உங்களை தாழ்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர வைக்கும் என்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானது. யோகா மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் இந்த சோர்வை எளிதில் போக்கலாம். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்கள் உட்காருங்கள்யோகா பயிற்சி. இது உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றலை நிரப்பி உங்கள் நாளை புன்னகையுடன் தொடங்க உதவும்.

யோகா எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது

குளிர்காலத்தில், நீங்கள் செய்யலாம்எடை அதிகரிக்கும்உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் சமூக நிகழ்வுகளின் போது நீங்கள் ஈடுபடலாம். இதைக் கண்காணிக்க, யோகாவை உங்கள் முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள். உங்கள் மைய தசைகள் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை ஈடுபடுத்தும் குளிர்காலத்திற்கான யோகாவின் குறிப்பிட்ட போஸ்களை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கலாம். தோள்பட்டை நிலைகள், படகு போஸ் மற்றும் பல இதில் அடங்கும்.

யோகா உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

குளிர்காலம் என்பது நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக வசதியாக உணரும் நேரம் மற்றும் யோகா பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். உங்களின் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரமாவது படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நள்ளிரவு வரை விழித்திருக்க வேண்டாம். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் இனிமையான லாவெண்டர் தேநீர், கெமோமில் கண் தலையணை அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் மெக்னீசியம் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் கலந்து வடிகட்டிய தண்ணீரில் ஒரு கிளாஸ் முயற்சி செய்யலாம். இது நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறவும், காலையில் உற்சாகமாக உணரவும் உதவும்.

குளிர்கால சங்கிராந்தி யோகா

குளிர்கால சங்கிராந்தி டிசம்பர் இறுதியில் நிகழ்கிறது மற்றும் இது ஆண்டின் மிகக் குறுகிய நாள் மற்றும் மிக நீண்ட இரவாகும். இது பருவங்களின் மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் இந்த நேரத்தில், குறிப்பிட்டதுயோகா போஸ்பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவை உங்களை நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன மற்றும் மாற்றத்தையும் புத்தாண்டையும் வரவேற்க உங்கள் உடலை தயார்படுத்துகின்றன. பயிற்சி போன்ற போஸ்கள்:

நாற்காலி போஸ்
பலகை
புறா போஸ்
ஒட்டக போஸ்
பாலம் போஸ்
பூனை-மாடு போஸ்
கழுகு போஸ்

கூடுதல் வாசிப்பு: எளிய அலுவலகப் பயிற்சிகள்: உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க 7 மேசை யோகா போஸ்கள்!இந்த தகவலுடன் ஆயுதம் ஏந்திய நீங்கள் உங்கள் வேலையில் மேசை யோகா பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது எளிமையாக செய்யலாம்நுரையீரலுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்âஆரோக்கியம். குளிர்காலத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். எந்த அறிகுறியாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மருத்துவரிடம் ஆன்லைன் சந்திப்பை பதிவு செய்யலாம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இந்த வழியில், எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையையும் எளிதில் தீர்க்க நிபுணர்களை அணுகலாம். எனவே தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்யோகா மற்றும் அதன் நன்மைகள்நீங்கள் குளிர்காலத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

வெளியிடப்பட்டது 22 Aug 2023கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது 22 Aug 2023

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193657/
https://www.kheljournal.com/archives/2016/vol3issue2/PartC/3-2-23.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617306216

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்