முழு உடல் யோகா பயிற்சி: உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த இந்த எளிய போஸ்களை முயற்சிக்கவும்!
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- கன்று நீட்டுதல் மற்றும் கால் ஊசலாட்டம் ஆகியவை நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய முழு உடலையும் நீட்டலாம்
- நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதரவிதான பர்ஸ்டு லிப் சுவாசத்தை செய்யுங்கள்
- பலகை மற்றும் புறா போஸ் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்
முழு உடல் யோகா உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் இயக்கம் மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. யோகா மிகவும் சவாலானதாக இருந்தாலும், அது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. அதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்களை நீங்களே தரையிறக்கலாம். உடல் நீட்டிப்பு அல்லது நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகள் எதுவாக இருந்தாலும், யோகா பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் முக்கிய தசைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்தலாம். இங்கே சில எளிய முழு உடல்யோகா பயிற்சிகள்உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த.கூடுதல் வாசிப்பு:வீட்டில் காலை உடற்பயிற்சி: உங்கள் நாளை பிரகாசமாக்க 5 சிறந்த பயிற்சிகள்!
தசை விறைப்பைக் குறைக்க முழு உடலையும் நீட்டவும்
முழு உடல் நீட்சி உங்கள் உடலில் குறைந்தது ஒரு முக்கிய தசையை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தசைகளின் விறைப்பைப் பொறுத்து, இந்த நீட்டிப்புகளை உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சேர்க்க திட்டமிடலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பொதுவான உடல் நீட்டிப்புகளில் சில:- கன்று நீட்சி
- கால் ஊசலாடுகிறது
- தொடை நீட்சி
- ஒட்டு நீட்சி
- மேல் முதுகு நீட்சி
- கழுத்து வட்டங்கள்
மார்பு நீட்டல் பயிற்சி மூலம் உங்கள் மேல் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
மார்பு நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் தோள்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கின்றன. பின்-முதுகு முழங்கை-முழங்கை பிடியை செய்யும்போது, நீங்கள் உட்காரலாம் அல்லது நிற்கலாம். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாகவும், உங்கள் தோள்களை காதுகளிலிருந்து விலக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை பின்புறமாக வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.தலைக்கு மேல் நீட்டிக்க, உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும் மற்றும் உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேலே வைத்திருக்கவும். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். உங்கள் தோள்கள் தளர்வாகவும் கீழேயும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் முழங்கைகளை பின்னோக்கி நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும்
நுரையீரலுக்கான இந்த எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள், கோவிட் உயிர் பிழைத்தவருக்கு சரியான பயிற்சியாகும். இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் நுரையீரல் திறன் மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் குணமடைந்த பிறகுCOVID-19[1]. மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள் உதரவிதானம் மற்றும் பர்ஸ்டு-லிப்ஸ் சுவாச பயிற்சிகள். உதரவிதான சுவாசம் தொப்பை சுவாசப் பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.இந்த பயிற்சியை செய்ய இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.- படி 1: வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்
- படி 2: ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்
- படி 3: உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, காற்று அடிவயிற்றுக்குள் செல்லட்டும்
- படி 4: இதைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிறு வெளியேறுவதை உணருங்கள்
- படி 5: சில நொடிகள் மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும்
இந்த பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும்
ஒரு சிலபாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சிகள்முன்னேற்றத்தில் பின்வருவன அடங்கும் [2]:- பலகை
- குளுட் பாலம்
- ஜம்ப் குந்துகள்
- புஷ்அப்கள்
- கெகல்ஸ்
- புறா போஸ்
- http://rc.rcjournal.com/content/64/2/136.short
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2050052118300180
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
