பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா: வரையறை, நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமம்உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம். இந்த யோகா ப்ரானிக் ஆற்றலைச் செயல்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது உயிர் சக்தி ஆற்றல் அல்லது உடலின் வழியாக பாயும் முக்கிய ஆற்றல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த பயிற்சியை எச்சரிக்கையுடன் அணுகுவது மற்றும் சரியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் தவறான பயிற்சி மயக்கம் அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஏற்படலாம். இந்த வலைப்பதிவில், நாம் பார்க்கலாம்பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா பலன்கள், படிகள், வகைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்.

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா என்றால் என்ன?

இந்த நடைமுறை நுரையீரல் திறன், ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும், மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அறியப்படுகிறது.பாஸ்த்ரிகா ஆசன்பாரம்பரிய ஹத யோகாவில் ஒரு அடிப்படை பயிற்சி மற்றும் தினசரி யோகாவில் இணைக்கப்படலாம் அல்லது சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம்.

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்

1. குறுக்கு-கால் அல்லது இடியுடன் கூடிய போஸில் குடியேறுவதன் மூலம் தொடங்கவும் (வஜ்ராசனம்) தரையின் மீது. உகந்த நிலை வஜ்ராசனம் ஆகும், இதில் உதரவிதானம் மிகவும் திறம்பட நகரும் மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும்.
2. உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் சுருட்டும்போது உங்கள் கைகள் தோள்களுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்
3. ஒரு பெரிய மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை அகலமாக திறந்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்
4. மூச்சை வலுக்கட்டாயமாக வெளியே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் தாழ்த்தி, உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்குங்கள்
5. மற்றொரு இருபது சுவாசங்களுக்கு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்
6. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தொடைகளில் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும்
7. உங்கள் இயல்பான வேகத்தில் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
8. மேலும் இரண்டு சுற்றுகளுக்கு மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும்

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமாவின் பலன்கள்

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• விரைவான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுவது உடலில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• பாஸ்த்ரிகா ஆசானின் வழக்கமான பயிற்சி நுரையீரலை வலுப்படுத்தவும் விரிவுபடுத்தவும், அவற்றின் திறன் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் [1]Â
• தாள சுவாசம்உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது [2]Â
• பாஸ்த்ரிகா ஆசனம் மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் குறைக்கிறதுகவலைமூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம். இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், அதிக தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்
• பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமம் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்,வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறதுமற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது வாய்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற வயிற்று பிரச்சனைகளை தடுக்கிறது [3]
• ஒன்றுபாஸ்த்ரிகாவின் நன்மைகள்காய்ச்சல், சளி, அல்லது பருவகால ஒவ்வாமை போன்ற சுவாச பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு பிராணயாமா செய்வதால், தொண்டை, சைனஸ் மற்றும் மூக்கு நெரிசல் இல்லாமல் இருக்கும்.
• அதுபோன்ற நரம்பியல் நோய்களில் இருந்தும் காக்கிறதுடிமென்ஷியாமற்றும்அல்சீமர் நோய். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன், கவனம், நினைவகம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது [4]Â
• பாஸ்த்ரிகா ஆசனம்அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் விலையுயர்ந்த மருந்துகள் மற்றும் பிற ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகள் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையை குறைக்கிறது [5]Â

பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம்வகைகள்

மூன்று உள்ளனபாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா வகைகள், சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து. அவை பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• மெதுவான வேகம் (சமனாய கதி)

இது செயல்படுவதைக் குறிக்கிறதுபாஸ்த்ரிகா பிராணயாமம்ஒவ்வொரு இரண்டு வினாடிகளுக்கும் ஒரு சுவாசத்தில். வயது தொடர்பான இதயம் அல்லது இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

• நடுத்தர வேகம் (மத்தியம் கதி)

பாஸ்த்ரிகா சுவாசத்தை ஒரு வினாடிக்கு ஒரு மூச்சுக்கு மத்தியம் கதியில் செய்ய வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• வேகமான வேகம் (தீவ்ரே கதி)

இந்த பாஸ்த்ரிகா சுவாச முறை மேம்பட்ட யோகா பயிற்சியாளர்களால் வினாடிக்கு மூன்று முதல் நான்கு சுவாசம் என்ற விகிதத்தில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இந்த வடிவம்பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம்முதுகுவலி உள்ளவர்கள் இந்த நுட்பத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்,குடலிறக்கம், அல்லது இதய நிலைமைகள்.

இருந்தாலும் கூடபாஸ்த்ரிகா ஆசன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, அதன் முரண்பாடுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:

• தடுக்கசோர்வுமற்றும் காயம், ஆரம்பநிலை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமம்அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரிடமிருந்து அறிவுரையைப் பெற்ற பிறகு யோகா
• பயிற்சி செய்வதற்கு நன்கு காற்றோட்டமான அறையைத் தேர்வுசெய்து, காற்று மாசுபடும் போது அல்லது தீவிர வானிலையின் போது வெளியில் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த யோகா அல்லது தீவிரமான சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
• இதயக் கோளாறுகள், குடலிறக்கம் மற்றும் முதுகுவலி உள்ளவர்கள் கடுமையானவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்Âபாஸ்த்ரிகா பிராணயாமம்Âபடிகள்
• இந்த யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்வெறும் வயிற்றில், முன்னுரிமை காலை அல்லது மாலை
• உங்கள் சுவாசத்தை கஷ்டப்படுத்துவதையோ அல்லது கட்டாயப்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும், உங்கள் மூச்சை அதிக நேரம் வைத்திருக்காதீர்கள்.
• உங்களுக்கு தலைசுற்றல், தலைசுற்றல் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள், மேலும் a உடன் ஆலோசிக்கவும்பொது மருத்துவர்
• பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்பாஸ்த்ரிகாஉங்களுக்கு சளி, காய்ச்சல் அல்லது காய்ச்சல் இருந்தால் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்தால்
• உங்களிடம் இருந்தால்உயர் இரத்த அழுத்தம், பயிற்சியோகாமுன்னெச்சரிக்கையுடன், மெதுவான மாறுபாட்டை மட்டும் முயற்சிக்கவும்

அதை எப்படி சரியாக செய்வது?

• நீங்கள் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சுகாசனம் அல்லது மற்றொரு தியான நிலையில் வார்ம்-அப் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம்
• உங்களால் தரையில் உட்கார முடியாவிட்டால், ஒரு உறுதியான நாற்காலியில் நிமிர்ந்த முதுகில் உட்காரவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும், மேல் உடலை நேராகவும் வைத்திருங்கள்
• ஒரு அமர்வுக்கு மூன்று சுற்றுகள் பயிற்சி செய்யவும், இடையில் இடைநிறுத்தவும். இடைநிறுத்தம் மீண்டும் தொடர்வதற்கு முன் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பெற உதவும்
• உங்கள் தலை, முதுகுத்தண்டு மற்றும் தொண்டை அனைத்தும் ஒரே நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், நிகழ்த்தும் போது வாயை மூடிக்கொள்ளவும்பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம்
• உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கு முன் மெதுவாக, ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• கோடை வெப்பத்தில், இந்த வகையான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது