மன ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு: 13 நல்ல மனநிலை உணவு நீங்கள் கண்டிப்பாக பார்க்க வேண்டும்

நன்கு சமச்சீரான உணவை உண்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டும் அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கலாம். அது வரும்போதுமன ஆரோக்கியம், உணவு தெளிவாக சிந்திக்கவும், விழிப்புடன் இருக்கவும், உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும் [1]. இலட்சியத்தைக் கொண்டிருத்தல்மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுஉங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் [2].

மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்றாக சாப்பிடுவது முக்கியமானது, குறிப்பாக நவீன வாழ்க்கை முறையால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் கருத்தில் கொண்டு. இதன் கூறுகளை அறிய படிக்கவும்மன ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவு!

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எந்த உணவுகள் சிறந்தவை?

• பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள்

பல ஆராய்ச்சிகளின் படி, பாதுகாப்புகள், உணவு வண்ணங்கள் அல்லது பிற சேர்க்கைகள் அதிவேகத்தன்மையை ஏற்படுத்தலாம்,மனச்சோர்வு, மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகள். [1] எனவே, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது மிகக் குறைவான செயற்கை ஊட்டச்சத்துக் கூறுகளைக் கொண்ட உணவை உண்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். புதிய தயாரிப்புகளை உங்களின் "செல்ல" உணவாகக் கருதுங்கள். முழுமையான ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர்கள் எப்போதும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட சுத்தமான, இயற்கையான உணவுகளை உண்பதை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• பீன்ஸ்

ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மூளைக்கான சிறந்த விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது மனதில் தோன்றும் முதல் உணவாக பீன்ஸ் இருக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக இருப்பதால், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், நீண்ட நேரம் நம்மை திருப்திப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை. சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் அவசியம். மேலும், பீன்ஸில் தியாமின் அடங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அசிடைல்கொலின் உருவாக்க தேவையான வைட்டமின், நினைவகத்திற்கு முக்கியமான ஒரு நரம்பியக்கடத்தி.

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல ஆதாரமாக,இனிப்பு உருளைக்கிழங்குஆரோக்கியமான கண்கள் மற்றும் எலும்புகளை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.

• ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலிசி, ஏ மற்றும் கே போன்ற எலும்பு-ஆரோக்கியமான வைட்டமின்களால் நிரப்பப்பட்ட இலை பச்சை காய்கறி, கட்டி வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், குறைந்த செலினியம் அளவுகள் பங்களிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றனசோர்வு, கவலை மற்றும் விரக்தி. எனவே, சோகத்தை போக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று ப்ரோக்கோலி.

• அக்ரூட் பருப்புகள்Â

2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கொட்டைகள், குறிப்பாக வால்நட்களை தவறாமல் சாப்பிடுபவர்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாதவர்கள் […]3]. வால்நட்ஸில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மூளையிலும் உடலிலும் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கும். ஆச்சரியமாக,அக்ரூட் பருப்புகள் நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான புதிய மூளை செல்களை வளர்க்க உதவுகிறது. பொதுவாக கொட்டைகள் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். உண்மையில், நீங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பை விட அதிக நிறைவுறா கொழுப்பை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு பதட்டம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

• கடல் உணவுÂ

மீன் பெரும்பாலும் a என கருதப்படுகிறதுமன ஆரோக்கிய உணவு. ஏனென்றால், கடல் உணவுகளான சால்மன், மத்தி, சூரை, கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட், சிப்பிகள், மஸ்ஸல்கள் மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்றவற்றில் டிஹெச்ஏ அதிகம் உள்ளது.ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம். குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் கவலையின் அளவைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நரம்பியல் அறிவியலில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, அதிக அளவு ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய உணவுப் பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும்.4].

• முழு தானியங்கள்Â

முழு தானியங்கள் என்பது ஒருநல்ல மனநிலை உணவுஅவை டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தில் நிறைந்திருப்பதால் உற்பத்திக்கு உதவும்செரோடோனின், உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன். ஒரு ஆய்வில், மிதமான அளவு முழுதானியத்தை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு பதட்டம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு [5]. மேலும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு முழு தானியங்கள் நன்மை பயக்கும். முழு தானியத்தில் உள்ள ஃபீல்-குட் ஹார்மோன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பீன்ஸ், சோயா,ஓட்ஸ், மற்றும் காட்டு அரிசி முழு தானியங்களுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

• பெர்ரிÂ

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், மற்றும்கருப்பட்டிஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன. அவை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் காணப்படும் பாலிஃபீனால் என்ற கலவை செறிவு, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. 2020 இல் ஒரு மதிப்பாய்வு பெர்ரி உளவியல் துயரங்களைக் குறைக்கிறது, அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறதுமனச்சோர்வு, மற்றும் நம்பிக்கையை ஊக்குவித்தல் [6].

• பச்சை காய்கறிகள்Â

ஒரு ஆய்வின்படி, கீரை, கோஸ், மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் போன்ற இலை கீரைகளை உட்கொள்வது, அறிவாற்றல் குறைவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது [7].கீரை மற்றும் பிற இலை பச்சை காய்கறிகளில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.மன ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுமுறை தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு வயதானவர்களில் டிமென்ஷியாவைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது.

• குயினோவா

குயினோவா, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சாப்பிட சிறந்த தானியங்களில் ஒன்று. புரோட்டீன்கள், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை குயினோவாவில் ஏராளமாக உள்ளன, எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

• தயிர்Â

தயிர்மற்றும் பிற தயாரிப்புகள் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு உதவும் புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகளை வழங்குகின்றன. செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதைத் தவிர, புரோபயாடிக்குகள் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையவை. தயிரில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை சென்றடைய உதவுகிறது. இதனால், இது மனநலத்தை பாதிப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

• முட்டைகள்

உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்முட்டைமஞ்சள் கரு மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான கண்களைப் பராமரிக்கவும், புற ஊதா கதிர் பாதிப்பிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. அவை சிறந்த மூளை வளர்ச்சிக்கு நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் கோலைனையும் வழங்குகின்றன.

• கருப்பு சாக்லேட்Â

கருப்பு சாக்லேட்ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற வகையைக் கொண்ட கோகோ. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயதானவர்களின் அறிவாற்றல் குறைவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. சாக்லேட் கருமையாக இருந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் அதில் அதிக கோகோ உள்ளது. இருப்பினும், இதை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுமிதமான அளவில்.

இடையே உள்ள உறவு இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்உணவு மற்றும் மன ஆரோக்கியம், ஒன்றை தேர்ந்தெடுநல்ல மனநிலை உணவுகள்! நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை அவை அதிகரிக்கும். இது தவிர, திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உங்களை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது போன்ற பிற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்ற மறக்காதீர்கள். முன்பதிவு செய்வதன் மூலம் சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களிடமிருந்து ஆலோசனைகளைப் பெறுங்கள்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஅன்றுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இந்த வழியில், நீங்கள் சிறந்ததைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுமேலும் உடல் ஆரோக்கியமும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மனச்சோர்வுக்கு எந்த உணவுகள் நல்லது?

ஆரோக்கியமான மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க, பின்வருபவை போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்:

• வைட்டமின் சி: சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• வைட்டமின் டி: சால்மன், காட், இறால், முட்டை, வலுவூட்டப்பட்ட பால், சாறு மற்றும் தானிய பொருட்கள்
• வைட்டமின் பி:சிவப்பு இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள்
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:ரொட்டி மற்றும் தானியங்களின் முழு தானியத் துண்டுகள், பழுப்பு அரிசி, கினோவா, தினை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பட்டாணி மற்றும் குளிர்கால ஸ்குவாஷ் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்
• கனிமங்கள்: மக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மீன்களில் காணப்படுகின்றன.
• டிரிப்டோபன்: மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, முட்டை மற்றும் பீன்ஸ்
• ஃபெனிலாலனைன்: மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, முட்டை, பால் பொருட்கள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் விதைகள்
• ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள்: சால்மன், ட்ரவுட், சூரை, பீன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கீரை, பாகற்காய், சியா மற்றும் சணல் விதைகள், மற்றும் கனோலா மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்

எந்த உணவுகள் இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்ஸாக செயல்படுகின்றன?

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் செழிக்க உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு சிறந்த மூலமாகும். ஆய்வுகளின்படி, மூன்று மாதங்களுக்கு பலவகையான காய்கறிகளை உட்கொண்டவர்கள், சிறிய வகையான காய்கறிகளை உட்கொள்பவர்களைக் காட்டிலும் மனச்சோர்வின் குறைவான அறிகுறிகளைக் காட்டியுள்ளனர்.[2]

இலை கீரைகள்

ஃபோலேட்டின் சிறந்த ஆதாரம் கீரை. இதற்கிடையில், முட்டைக்கோஸ் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் கே மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களில் நிறைந்துள்ளது. ஒரு ஆய்வின் படி, கீரை சாறு உட்கொள்வது எலிகளின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. [3]

மீன்

மீன் சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, குறிப்பாக சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவது பொதுவானது. கூடுதலாக, மீன் சாப்பிடுவது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்ற கருத்து ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதற்கு முக்கியமான காரணிகளாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

புளித்த உணவு

புளிக்கவைக்கப்பட்ட அல்லது புரோபயாடிக் உணவுகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்துள்ளன, ஏனெனில் அவற்றின் உயர் புரோபயாடிக் உள்ளடக்கம் குடல் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, புளித்த உணவுகள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் குடலும் மூளையும் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.

மன அழுத்தத்திற்கு எந்த பழங்கள் சிறந்தது?

ஆப்பிள்கள்

பெக்டின், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, ஆப்பிளில் ஏராளமாக உள்ளது. அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் ஆபத்து குறைவதோடு தொடர்புடையது. வயிற்றில் உள்ள பாக்டீரியாவைப் பொறுத்தவரை, பெக்டின் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். பெக்டின் ப்ரீபயாடிக் ஆகும், அதாவது இது உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் வயிற்றுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான சிக்கலான தொடர்பைப் பற்றி மேலும் கற்றுக்கொண்டனர், மேலும் குடல் நுண்ணுயிரிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையே தெளிவான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

பெக்டின் அதிகமுள்ள பல பழங்கள்:

• பிளம்ஸ்
• நெல்லிக்காய்
• கருப்பட்டி
• ஆரஞ்சு

வாழைப்பழங்கள்

அவர்களின் வயது மற்றும் பாலினத்தின் படி, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 34 கிராம் வரை நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும். [4] ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் தோராயமாக 3.1 கிராம் நார்ச்சத்து (118 கிராம்) உள்ளது. தினமும் இரண்டு 130 கிராம் வாழைப்பழத்தை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கூடுதல் பழங்கள்:

• ராஸ்பெர்ரி
• மாங்காய்
• ஆரஞ்சு
• கிவி பழம்
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

கவலைக்கு சிறந்த பழம் எது?

அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகள் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வளமான மூலமாகும், அவை மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், அதன் விளைவாக, பதட்டத்தைக் குறைக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

செர்ரிஸ்

செர்ரிஸ்குவெர்செடின் உள்ளிட்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது அமைதி மற்றும் அமைதியின் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்கும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி உள்ள வலுவான உணவுகள் ஆகும், அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் உட்கொள்வது அதிக பதட்டம் உள்ள சூழ்நிலைகளில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மனச்சோர்வுக்கு எந்த உலர் பழம் நல்லது?

அக்ரூட் பருப்புகள்

வால்நட் நுகர்வு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மிக சமீபத்திய ஆய்வின்படி, வால்நட்களை எடுத்துக் கொண்ட நபர்களின் மனச்சோர்வு மதிப்பெண்களில் 26 சதவீதம் குறைந்துள்ளது. [5]

பல விலங்குகள் மற்றும் மனித ஆய்வுகளின்படி, வால்நட்ஸ் மற்ற மூளை நோய்களான பார்கின்சன் நோய், பக்கவாதம் மற்றும் மனச்சோர்வு, அத்துடன் இருதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்றவற்றின் அபாயத்தையும் அல்லது முன்னேற்றத்தையும் குறைக்கலாம்.