குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய 5 சிறந்த விதிகள்

குளிர்காலம் தொடங்குவதால், குறைவான சுறுசுறுப்பான மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைப் பெறுவது தனிநபர்களிடையே பொதுவானது. குறைந்த வெப்பநிலை காரணமாக, சோம்பேறியாக உணருவது மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வதை விட குறைவான கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் பொதுவானது.

இதன் விளைவாக, குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சவாலான பணியாக மாறுகிறது. இருப்பினும், வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மற்றும் புத்திசாலித்தனமான மாற்றங்களுடன், குளிர் காலத்தில் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடரலாம். நவீன மனிதர்கள் பருவகால குளிர் காலநிலை மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சி முடிவுகள் ஆதரிக்கின்றன [1].

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்களா? குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த குறிப்புகள் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

குளிர்காலத்தில் எடை இழப்பு பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதைகள்

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகையில், முதலில் செய்ய வேண்டியது குளிர்காலத்தில் எடை குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்ற கட்டுக்கதையை உடைப்பதுதான். இது உண்மையல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது.

மற்றொரு கட்டுக்கதை என்னவென்றால், குளிர்காலம் அதிக பசிக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக அதிக எடையை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த உண்மை தவறானது, ஏனெனில் குளிர்காலம் நம் பசியை அதிகரிக்காது. இது நம் உடலை விரைவாக நீரழிவுபடுத்துகிறது, மேலும் விரைவான நீரிழப்பு அதிகரித்த பசி என்று நாம் அடிக்கடி தவறாக கருதுகிறோம்.

உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான குளிர்கால சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும்

குளிர்காலத்தில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​​​உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அதிக கலோரிகள் கொண்ட ஆழமான வறுத்த தின்பண்டங்களை உட்கொள்ளும் ஆசையைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். மாறாக, ஆரோக்கியமான மாற்றாக சூடான சூப்கள் மற்றும் குழம்புகளுக்கு நீங்கள் வசதியாக மாறலாம். அவை திட உணவுகள் மற்றும் தண்ணீரால் ஏற்றப்படுகின்றன, எனவே நீரிழப்பைத் தடுப்பதன் மூலம் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம்.

இவை தவிர, ஆழமாக வறுத்தவைகளுக்குப் பதிலாக வேகவைத்த தின்பண்டங்களை ஆரோக்கியமான விருப்பமாக உட்கொள்ளலாம், மேலும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வறுத்த அல்லது வறுத்த தயாரிப்புகளில் இருந்து வேகவைத்த மோமோவுக்கு மாறவும். குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, குறைந்த கலோரி உணவு விருப்பங்களாக, அதிக புரதம் கொண்ட மியூஸ்லி, புதிய பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி முளைகள் போன்ற சிற்றுண்டிகளையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளலில் கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

விரைவான எடை இழப்புக்கு சர்க்கரை பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குளுக்கோஸின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் பல உடல்நல நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை:

• நீரிழிவு நோய்
• முகப்பரு
• முடி கொட்டுதல்
• அழற்சி
• நுரையீரல் தொற்று
• இதய நோய்கள்
• அஜீரணம்
• கீல்வாதம்

இந்த நிலைமைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறை மேலும் அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கு தடையாக இருக்கும். இருப்பினும், சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அல்லது கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இந்த உடல்நல அபாயங்கள் அனைத்தையும் வளைகுடாவில் வைத்து, சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும்.

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​சர்க்கரைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். முதலாவதாக, வெல்லம், தேங்காய் சர்க்கரை, மேப்பிள் சிரப் அல்லது நீலக்கத்தாழை சிரப் போன்ற எந்த சர்க்கரை மாற்றீடும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் சர்க்கரையாகும், எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் இயற்கையான தாவர அடிப்படையிலான இனிப்புகளை உட்கொள்ளலாம்மீதி துளசிஅல்லது ஸ்டீவியா.

நீரேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

குளிர்காலத்தில் சுகாதார அளவுருக்களை பராமரிப்பதில் நீரேற்றம் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். குளிர்காலம் தாகத்தின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, மேலும் நமக்கு உண்மையில் தண்ணீர் தேவைப்படும்போது பசியை உணரலாம். எனவே, உணவுப் பொருட்களை அதிகமாக உட்கொள்வதையும், கூடுதல் கிலோவைச் சேர்ப்பதையும் தவிர்க்க போதுமான அளவு தண்ணீர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை கருத்தில் கொள்ளும்போது நீரேற்றம் ஒரு முக்கிய காரணியாகிறது. அதுமட்டுமின்றி, தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நீரேற்றம் குளிர்காலத்தில் உலர்வதைத் தடுக்கும் மற்றும் பளபளப்பான சருமத்துடன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உணவில் பருவகால உணவுகள் மற்றும் குளிர்கால சூப்பர் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மேல் இருக்க பருவகால தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது எப்போதும் விவேகமானது. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடர இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான விருப்பமாக இருக்கலாம். குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கும்போது, ​​​​அதே குறிப்பை நீங்கள் பின்பற்றலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. கீரை போன்ற இலை கீரைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், முள்ளங்கி, கேரட், பீட்ரூட், பாகற்காய் மற்றும் பலவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த பருவகால உணவுகள் அல்லது குளிர்கால சூப்பர் உணவுகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​அவற்றில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு பயணத்தை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடலாம்கஜர் கா ஹல்வா. இந்த சுவையான மற்றும் சத்தான உணவைத் தயாரிக்க, கேரட்டை பால் மற்றும் பருப்புகளுடன் வேகவைக்கவும்.

முடிவுரை

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தும் வரை, குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது போதாது. இதைப் பற்றிய விரிவான புரிதலைப் பெற, நீங்கள் ஒரு ஆலோசனையை முன்பதிவு செய்யலாம்பொது மருத்துவர்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது

அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நலன்களைப் பெற நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுடன் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். தொடங்குவதற்கு, ஒரு முன்பதிவு செய்யவும்ஆன்லைன் சந்திப்புஉடனே!