இயற்கையாகவே முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க 10 பயனுள்ள வழிகள்

முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எப்படி குறைப்பது என்று யோசிக்கிறீர்களா? நம் தொடைகள், கைகள் அல்லது வயிறு எதுவாக இருந்தாலும், ஏதாவது ஒரு பகுதியில் இருந்து கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உடல் கொழுப்பை இழக்கலாம் என்று நம்மில் பலர் விரும்பியிருக்கலாம். பலர் தங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த தங்கள் கழுத்து, கன்னங்கள் அல்லது கன்னம் ஆகியவற்றிலிருந்து முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க விரும்பலாம்

அதிர்ஷ்டவசமாக, பல இயற்கை வழிகள் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு உங்கள் முகத்தை மெலிதாகக் காட்டலாம். முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த பத்து குறிப்புகள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதற்கான சில எளிய உத்திகள் ஆகியவற்றை வலைப்பதிவு உள்ளடக்கியது.

1. முக பயிற்சி செய்யுங்கள்

முகப் பயிற்சிகள் முகத் தோற்றத்தை மேம்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. ஆராய்ச்சியின் படி, உங்கள் வழக்கமான முக யோகா பயிற்சிகள் உட்பட, முக தசைகளை தொனிக்கலாம், உங்கள் முகம் மெலிதாக இருக்கும்.

உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளிப்பது மற்றும் காற்றை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக தள்ளுவது, உங்கள் உதடுகளை எதிரெதிர் பக்கங்களில் குத்துவது மற்றும் சில நொடிகள் உங்கள் பற்களை இறுக்கிக்கொண்டு புன்னகைப்பது ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான சில பயிற்சிகள். முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு இது திறம்பட பதிலளிக்கிறது.

2. உங்கள் வழக்கத்தில் கார்டியோவைச் சேர்க்கவும்

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு அடிக்கடி முகத்தில் கூடுதல் கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது. என்று வியந்தால்தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது, அதே முறைகள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்பல ஆய்வுகள் [4]கார்டியோ கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். ஒவ்வொரு வாரமும், 150-300 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு 20-40 நிமிட கார்டியோவுக்கு சமம். ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நடனம், பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் இவை அனைத்தும் உதாரணங்களாகும்கார்டியோ உடற்பயிற்சி. எனவே, முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி என்ற குழப்பமான கேள்விக்கு உங்கள் வழக்கமான கார்டியோவைச் சேர்த்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த பதில். Â

3. உங்கள் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தண்ணீர் இன்றியமையாதது மற்றும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை இயற்கையாகக் குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான விடையை நீங்கள் விரும்பினால், அதே அளவு முக்கியமானது. நீர் நிரம்பிய உணர்வை உண்டாக்கும் மற்றும் சிறிது எடையைக் குறைக்கும்

ஒரு சிறிய ஆய்வில், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால், உணவின் போது ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. மற்ற ஆராய்ச்சிகளின்படி, தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஓரளவு அதிகரிக்கலாம். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எரிக்கும் அதிக கலோரிகள் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

4. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

இரவு உணவோடு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அருந்துவது நல்லது, ஆனால் அதிகப்படியான மது அருந்துவது கொழுப்பு சேர்வதற்கும் வீக்கத்திற்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, ஆல்கஹால் பசி மற்றும் பசியை பாதிக்கும் சில ஹார்மோன்களின் அளவை பாதிக்கலாம் [1]. எடுத்துக்காட்டாக, இது லெப்டின் அளவைக் குறைக்கலாம், இது முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஹார்மோன்

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க சிறந்த வழியாகும். எனவே, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று பதிலளிக்க உதவுகிறது.

5. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

குக்கீகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கும், கொழுப்புச் சேமிப்பு அதிகரிப்பதற்கும் பொதுவான காரணங்களாகும். கூடுதலாக, இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக அளவில் செயலாக்கப்பட்டு, நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன, சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை மட்டுமே விட்டுவிடுகின்றன.

6. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்

ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு உத்திக்கு அதிகமாக தூங்குவது நன்மை பயக்கும். இது முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும். தூக்கமின்மை கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை அதிகரிக்கும். அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் எடை அதிகரிப்பு உட்பட பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்

உயர் கார்டிசோல் அளவுகள், ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது, இதன் விளைவாக கொழுப்புச் சேமிப்பு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிக தூக்கம் எடை இழப்புக்கு உதவும். [2] எடை மேலாண்மை மற்றும் முக கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவ, ஒரு இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

7. உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும்

மேசை உப்பு பெரும்பாலான மக்களின் உணவுகளில் சோடியத்தின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும். இது எளிதில் உணவில் சேர்க்கப்படலாம், ஆனால் இது பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்கள், உணவுகள் மற்றும் பிற பொதுவான காண்டிமென்ட்களின் ஒரு பகுதியாக செயலற்ற முறையில் உட்கொள்ளப்படலாம். வீக்கம் என்பது அதிக சோடியம் உட்கொள்வதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும், மேலும் இது முகத்தின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

சோடியம் உங்கள் உடலில் திரவம் தக்கவைத்தல் எனப்படும் கூடுதல் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க காரணமாகும்

அதிக சோடியம் உட்கொள்வது திரவம் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக உப்பின் விளைவுகளுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களில். [3] Â

ஏனெனில்பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்சராசரி உணவில் சோடியம் உட்கொள்வதில் கிட்டத்தட்ட 75% உள்ளது, சுவையான தின்பண்டங்கள், வசதியான உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை நீக்குவது உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை திறம்பட குறைக்கலாம் மற்றும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

8. அதிக நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் முகத்தை டோனிங் செய்வதற்கும் கன்னத்தில் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு முக்கியமான ஆலோசனையாகும். நார்ச்சத்து என்பது தாவர உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும், அதை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் உடல் உறிஞ்சாது. அதற்கு பதிலாக, அது உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக செல்கிறது, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது. இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசியைக் குறைக்கவும் இந்த வழியில் உதவும்

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டாலும், அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் பிற தானியங்களில் காணப்படும் பீட்டா-குளுக்கன், உணவில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் பொதுவான வகையாகும். பழங்கள், கொட்டைகள், காய்கறிகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உட்பட பல உணவுகளில் நீங்கள் அதைக் காணலாம். உங்கள் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளல் இந்த உணவு மூலங்களிலிருந்து 25 முதல் 38 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும்.

9. ஒரு ஸ்டீம் ஃபேஷியல் எடுக்கவும்

முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க நீராவி உதவும். இது முகத்தின் தொனி மற்றும் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீராவி உங்கள் துளைகளைத் திறப்பதால், வியர்வை மற்றும் அடைபட்ட நச்சுகள் வெளியேறலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் முகத்தில் நீர்ப்பிடிப்பு குறைகிறது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் முழுமையாக நீரேற்றமாக இல்லாவிட்டால், இந்த முறை வேலை செய்யாது என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். தொடங்குவதற்கு, ஒரு கொள்கலனில் சிறிது தண்ணீரை சூடாக்கவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் சுத்தமான துண்டை ஊறவைத்து, அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற அதை அழுத்துவதற்கு முன் சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். எரிவதைத் தடுக்க, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு வெப்பநிலை சரியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இதை பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யலாம்.

10. சில கம் சாப்பிடுங்கள்

சூயிங் கம் என்பது முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் மற்றும் உங்கள் தாடையைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை தொனிக்க உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு தேவையான வரையறுக்கப்பட்ட வடிவத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் முதுகை நேராக ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும். உங்கள் வாயில் ஒரு வாட் சூயிங்கம் செருகவும் மற்றும் குறைந்தது இருபது நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மெல்லத் தொடங்குங்கள். உங்கள் காலை, மதியம் மற்றும் மாலை உணவைத் தொடர்ந்து உடனடியாக இதைச் செய்யலாம்.

முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவை மாற்றுவது, உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் சில தினசரி பழக்கங்களை சரிசெய்வது உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்ற உதவும்.

சிறந்த முடிவுகளை அடைய, எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ, இந்த பரிந்துரைகளை நன்கு சமநிலையான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும். ஒரு கிடைக்கும்மருத்துவர் ஆலோசனை இருந்துபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்மேலும் கேள்விகளுக்கு, அல்லது உங்கள் பொது மருத்துவரை அணுகவும்.