கபால்பதி: நன்மைகள், எப்படி செய்வது, குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

உங்கள் மன, உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் மூன்று முக்கிய தோஷங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, ஆயுர்வேதத்தின் படி, ஐந்து முக்கிய உலகளாவிய கூறுகளின் கலவையானது வாத, கபா மற்றும் பித்த தோஷங்களை உருவாக்குகிறது. இவற்றில், நீங்கள் வசந்த காலத்திற்கு கபாவைக் கூறலாம். இந்த பருவம் நிலையான, கனமான, மெதுவான, குளிர் மற்றும் கனமான நிலைமைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.1]. கபால்பதியை பயிற்சி செய்வது உங்களை எச்சரிக்கையாகவும் சூடாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் சுவாச செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கிறது [2].

வசந்த காலத்தில் சோம்பல் மற்றும் மந்தமான தன்மையை நீக்க, நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை செய்யலாம். நீங்கள் நினைக்கும் போதுநுரையீரலுக்கான உடற்பயிற்சி, மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று கபால்பதி.Â

மேலும் நுண்ணறிவைப் பெற படிக்கவும்கபாலபதி பிராணயாமா பலன்கள்.

கபால்பதி யோகா என்றால் என்ன?

யோகாவில் பல நன்மைகள் உள்ளன. அது இருந்தாலும் சரிகொலஸ்ட்ராலுக்கு யோகாமுன்னேற்றம்,PCOS க்கான யோகாஅல்லதுநோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான யோகா, ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சாத்தியமான ஒவ்வொரு தீர்வையும் நீங்கள் காணலாம். யோகாவில் அப்படிப்பட்ட ஒரு சுவாசப் பயிற்சி கபால்பதி. இந்த நடைமுறைக்கு அதன் பெயர் âKpalâ அதாவது மண்டை ஓடு மற்றும் âbhati,â அதாவது பிரகாசித்தல்.Â.Â

கபாலபதி பலன்கள்உங்கள் உடல் உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்தி, உங்கள் நரம்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது. இந்த நுட்பத்தில், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, குறுகிய வெடிப்புகளில் நாசி வழியாக வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றுவீர்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் சைனஸ், நாசி பாதை, மனம் மற்றும் நுரையீரல் தெளிவாகிறது. வசந்த காலத்தில் இதைப் பயிற்சி செய்வது அதிகரித்து வரும் கபா தோஷத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் மனதில் பனிமூட்டமாக இருந்தால் மற்றும் உங்களுக்கு நாசி நெரிசல் இருந்தால்.

கபால்பதி பிராணயாமாவின் நன்மைகள்

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான நன்மைகள் இங்கே:Â

• உங்கள் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறதுÂ
• உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கிறதுÂ
• நுரையீரலின் திறனை மேம்படுத்துகிறதுÂ
• உங்கள் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறதுÂ
• உங்கள் உடலில் இருந்து கழிவு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறதுÂ
• செயலில் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செயல்முறைகள் காரணமாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறதுÂ
• பிட்டாவை அதிகரிக்க உதவுகிறதுஎடை இழப்புஉங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும் போதுÂ
• உங்கள் மூளை செல்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறதுÂ
• உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக்குகிறதுÂ
• தூக்கமின்மை, சைனஸ் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற கோளாறுகளை குணப்படுத்த உதவுகிறதுÂ
• எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை நேர்மறையாக நிரப்புகிறதுÂ
• இரைப்பை பிரச்சனைகளை நீக்கி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறதுÂ
• மலச்சிக்கல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளை நீக்குகிறதுÂஉங்களை மேம்படுத்துகிறதுமுடி வளர்ச்சி
• சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• முதுமையின் முன்கூட்டிய அறிகுறிகளை நீக்குகிறது மற்றும்கரு வளையங்கள்உங்கள் கண்களுக்கு கீழ்Â

கபால்பதி யோகா செய்வதற்கான படிகள்

இந்த எளியவற்றைப் பின்பற்றுங்கள்கபால்பதி படிகள்உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த.

• படி 1: அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலில் பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்Â
• படி 2: ஒரு வசதியான போஸில் அமரவும்யோகா பாய்
• படி 3: உங்கள் கைகளை முழங்காலில் மேல்நோக்கி வைக்கவும்Â
• படி 4: உங்கள் இரு கைகளின் ஆள்காட்டி விரல்களையும் மடியுங்கள்Â
• படி 5: உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைகளின் நுனிகள் ஒன்றையொன்று தொடுவதை உறுதி செய்யவும்
• படி 6: உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் தலை மற்றும் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்
• படி 7: உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள்
• படி 8: இரு நாசி வழியாகவும் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்
• படி 9: அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்Â
• படி 10: உங்கள் தொப்புளை பின்னால் இழுக்க முயற்சிக்கவும், அது உங்கள் முதுகெலும்பைத் தொடும்Â
• படி 11: அவ்வாறு செய்யும்போது லேசான வெடிப்பு வடிவில் மூச்சை வெளியே விடவும்Â
• படி 12: வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கும்போது வேகமாக மூச்சை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும்Â
• படி 13: உள்ளிழுக்கும் போது வயிறு வெளியே வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்Â
• படி 14: மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​வயிறு உள்நோக்கி நகர வேண்டும்Â
• படி 15: ஒரு சுழற்சியை முடிக்க 20 சுவாசங்களுக்கு இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்Â

இந்த சுவாசப் பயிற்சியை நீங்கள் தினமும் நான்கு முதல் ஐந்து சுழற்சிகள் செய்யலாம். உங்கள் முக்கிய கவனம் வெளிவிடும் செயல்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் சுவாசம் சீராக இருக்க தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அனைவரும் கபால்பதி பயிற்சி செய்யலாமா?Â

பின்வரும் சூழ்நிலைகளில், இந்த சுவாசப் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது.3].Â

• உங்களிடம் செயற்கை இதயமுடுக்கி இருந்தால்Â
• நீங்கள் சமீபத்தில் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால்Â
• நீங்கள் சமீபத்தில் டெலிவரி செய்திருந்தால்Â
• உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்
• நீங்கள் கால்-கை வலிப்பு, குடலிறக்கம் அல்லது ஸ்லிப் டிஸ்க் போன்ற நிலைமைகளை எதிர்கொண்டால்Â

இந்த சுவாச நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வதால் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏற்கனவே உடல்நலக் கோளாறுகள் இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். யோகா நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கபால்பதியைத் தொடங்குவது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆயுர்வேத நிபுணர்களுடன் இணைந்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் சந்தேகங்களைத் தீர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு மருத்துவரைக் கொண்டு, உங்கள் உடல்நல அறிகுறிகளை உடனடியாகக் கையாளுங்கள்!