Physiotherapist | 4 நிமிடம் படித்தேன்
காலை யோகா பயிற்சி: உங்கள் நாளைத் தொடங்க 6 சிறந்த போஸ்கள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- ஆரம்பநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான காலை யோகா போஸ்கள்
- காலை யோகாசனம் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. சூர்ய நமஸ்கர் போஸ்கள் மற்றும் மேம்பட்ட யோகா போஸ்களை நீட்டி, ஸ்ட்ரெஸ்ட் செய்ய முயற்சிக்கவும்
- மேம்பட்ட யோகா போஸ்களுடன் எளிதான சூரிய நமஸ்காரத்தை இணைக்கவும்
உங்கள் நாளை புதிதாக தொடங்க காலை யோகா பயிற்சி செய்வதை விட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. இது உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், நேர்மறை ஆற்றலையும் நிரப்புகிறது. உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுவதைத் தவிர, யோகா உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் யோகா செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடைபெறலாம்! நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும், யோகா உங்களுக்கு சமமாக பயனளிக்கும். காலையில் யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலையும் மனதையும் வரவிருக்கும் நாளுக்கு தயார்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.உங்கள் காலை யோகா உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடிய சில போஸ்கள் இங்கே உள்ளன.கூடுதல் வாசிப்பு:வீட்டில் காலை உடற்பயிற்சி: உங்கள் நாளை பிரகாசமாக்க 5 சிறந்த பயிற்சிகள்!
மலை தோரணையுடன் உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்
உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் இது மிகவும் பயனுள்ள யோகாவாகும். இது தியான போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த எளிய உடற்பயிற்சி மூலம், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் ஈடுபடுத்துவீர்கள். உங்கள் போஸை முடிக்க இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் [1].- உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, வசதியான இடத்தில் நிற்கவும்
- மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்
- உங்கள் விரல்கள் மேல்நோக்கி உள்ளங்கைகளுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
- உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் தோரணையை நிமிர்ந்து வைக்கவும்
- உங்கள் தோள்களை மெதுவாக உயர்த்தி, கீழ்நோக்கி அவற்றை மீண்டும் உருட்டவும்
- மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தவும்
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி 3 முறை செய்யவும்
உங்கள் கீழ் முதுகின் தசைகளை வளைந்து கொடுக்கும் வகையில் குழந்தையின் போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான பல்வேறு போஸ்களில், குழந்தையின் போஸ் ஒரு சிறந்த காலை யோகா பயிற்சியாகும். இந்த போஸ் உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறதுபின் முதுகுமற்றும் இடுப்பு. இந்த போஸை நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி செய்யலாம் என்பது இங்கே.- பாயில் நான்கு கால் போஸ்களில் இருங்கள்
- உங்கள் முழங்கால்களை அகலமாக விரித்த பிறகு, சிறிது கீழே குனிந்து, தொடைகளுக்கு இடையில் உங்கள் வயிற்றை வைக்கவும்
- உங்கள் நெற்றியை மெதுவாக தரையில் நகர்த்தவும்
- உங்கள் கைகளை முன்னால் வைத்து, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
மகிழ்ச்சியான குழந்தையின் தோரணையுடன் உங்கள் கீழ் முதுகை நீட்டவும்
மகிழ்ச்சியான குழந்தை உடற்பயிற்சி சிறந்த ஒன்றாகும்வலியைக் குறைக்க யோகா செய்கிறது. இது உங்கள் கீழ் முதுகு, உள் தொடை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தலாம். இதை முடிக்கயோகா போஸ், இந்த எளிய வழிகாட்டியைப் பின்பற்றவும்.- தரையில் உங்கள் முதுகில் ஒரு பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து உங்கள் வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள்
- உங்கள் கைகளால் இரண்டு கால்களின் வெளிப்புறத்தையும் பிடிக்கவும்
- உங்கள் கணுக்கால்களை நேரடியாக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் வைத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
- இப்போது உங்கள் கைகளுக்கு எதிராக கால்களால் தள்ளத் தொடங்குங்கள்
- ராக்கிங் நாற்காலி போல பக்கவாட்டாக நகர்த்தவும்
இரட்டை மரம் போஸ் மூலம் உங்கள் சமநிலையை சோதிக்கவும்
நீங்கள் செய்ய விரும்பினால்யோகா போஸ்இரண்டு நபர்களுக்கு, இரட்டை மர தோற்றம் தொடங்குவதற்கு சரியான ஒன்றாகும். பல மேம்பட்ட யோகா போஸ்கள் இருந்தாலும், இதைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் சமநிலைப்படுத்தும் திறன்களில் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் அதை எப்படி செய்யலாம் என்பது இங்கே.- உங்கள் துணையுடன் அருகருகே நிற்கவும்
- உங்கள் இரு இடுப்புகளும் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கும் போது உங்கள் வெளிப்புற கால்களை உயர்த்தவும்
- உங்கள் பாதத்தை உள் தொடைக்கு எதிராக வைக்கவும்
- உங்கள் கைகளை உடல் முழுவதும் பரப்பவும்
- உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கூட்டாளரைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது சாதாரணமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த நாற்காலி போஸ் செய்யுங்கள்
நாற்காலி போஸைப் பயிற்சி செய்வது எளிதானது மற்றும் முழு உடல் HIIT பயிற்சிக்கு சமமானது. இந்த ஆசனம் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது [2]. நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன.- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, வசதியான இடத்தில் நிற்கவும்
- மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும்
- நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாற்காலியில் உட்காரும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மெதுவாக உங்கள் இடுப்பில் உட்காரவும்
- இந்த படி செய்யும் போது மூச்சை வெளிவிடவும்
- உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் தோள்களை மெதுவாக உருட்டி மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
சூரிய நமஸ்கர் போஸ்களுடன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
சூரிய வணக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ள நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும். பின்வரும் 12 சூரிய நமஸ்காரங்களை அதிகாலையில் பயிற்சி செய்யலாம்.- குச்சி போஸ்
- பிரார்த்தனை போஸ்
- மலை போஸ்
- முன்னோக்கி வளைந்து நிற்கும் போஸ்
- குதிரையேற்றம்
- முன்னோக்கி நிற்கும் போஸ்
- எட்டு பாகங்கள் வணக்கம்
- நாகப்பாம்பு போஸ்
- கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்
- உயர்த்தப்பட்ட ஆயுத தோரணை
- குதிரையேற்றம்
- உயர்த்தப்பட்ட ஆயுத தோரணை
குறிப்புகள்
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/mountain-pose-tadasana
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/11/7/article-p1334.xml
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859210000562
மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
