సహజ మార్గంలో షుగర్‌ని నియంత్రించడానికి ఇంటి నివారణలు
కీలకమైన టేకావేలు
- మధుమేహం కోసం ఇంటి నివారణలు పరిస్థితి యొక్క మెరుగైన నిర్వహణలో సహాయపడతాయి
- అధిక చక్కెర కోసం తగినంత ఆర్ద్రీకరణ ఉత్తమ ఇంటి నివారణలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది
- భాగం నియంత్రణ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం ప్రయత్నించడానికి ఇతర గృహ నివారణలు
ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహం నుండి కణాలలోకి గ్లూకోజ్‌ను పంపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న అధిక రక్త చక్కెర, శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయలేనప్పుడు సంభవిస్తుంది. లేదా దానిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోండి. మధుమేహం శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి, సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.రక్తంలో చక్కెర స్థాయి⯠స్థాయిలు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు. గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా, భారతదేశంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య బాగా పెరిగింది. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు సులభంగా చూడటానికిఅధిక చక్కెర కోసం ఇంటి నివారణలు.Â
రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువ లేదా తక్కువ లక్షణాలు
రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు హైపోగ్లైసీమియా సంభవిస్తుంది, మరియు దాని లక్షణాలు:Â
- పాలిపోయిన చర్మంÂ
- అలసటÂ
- క్రమరహిత లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందనలుÂ
- ఆందోళనÂ
- ఆకలి దప్పులుÂ
- చిరాకుÂ
- చెమటలు పడుతున్నాయిÂ
ఇతర సాధారణ కారణాలు మద్యపానం, తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తి. కొన్నిసార్లు, హైపోగ్లైసీమియా అధిక చక్కెర కంటెంట్‌తో భోజనం తర్వాత కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం అవసరమైన దానికంటే అదనపు ఇన్సులిన్‌ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీన్నే రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియా లేదా పోస్ట్‌ప్రాండియల్ హైపోగ్లైసీమియా అంటారు.
హైపర్గ్లైసీమియా లేదా హై బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్‌లో, ఈ క్రింది సంకేతాలు కనిపిస్తాయి:Â
- వికారం లేదా వాంతులుÂ
- తరచుగా మూత్ర విసర్జనÂ
- విపరీతమైన దాహంÂ
- అలసటÂ
- వేగవంతమైన హృదయ స్పందనÂ
- నోటిలో పొడిబారడంÂ
- శ్వాస ఆడకపోవుటÂ
మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు దత్తత తీసుకోవచ్చుఅధిక చక్కెర కోసం ఇంటి నివారణలు.ÂÂ
మధుమేహం రకాలు
టైప్ 1, టైప్ 2 మరియు గర్భధారణ మధుమేహం యొక్క మూడు ప్రధాన రకాలు. టైప్ 1' వయస్సు లేదా లింగం ద్వారా వర్గీకరించబడదు, కానీ ఎక్కువగా పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో అభివృద్ధి చెందుతుంది. టైప్ 2 మధుమేహం⯠పెద్దవారిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.ఎలాగో తెలుసుటైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్తేడావాటిని మరింత మెరుగ్గా పరిష్కరించడానికి.Â
అదనపు పఠనం: టైప్ 1, టైప్ 2 మరియు జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ గురించి తెలుసుకోండిగర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్, ఆశించే తల్లి మరియు బిడ్డకు సంక్లిష్టతలకు దారి తీస్తుంది. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ప్రసవం తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది, అయితే అలాంటి స్త్రీలు మరియు/లేదా పిల్లలు తర్వాతి సంవత్సరాలలో టైప్ 2 మధుమేహం బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. వీలైనంత త్వరగా చికిత్స పొందండి మరియు మీరు సులభంగా పరిగణించవచ్చుÂగర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం కోసం ఇంటి నివారణలుదాని ప్రభావాలను తగ్గించడానికి.
రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించడం అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇంటి నివారణలు.క్రింద కొన్ని సూచనలు ఇవ్వబడ్డాయి.
అదనపు పఠనం: మధుమేహం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు & లక్షణాలను తనిఖీ చేయండికార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం నియంత్రించండి
కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరగా విభజించబడతాయి మరియు ఆ తర్వాత ఇన్సులిన్ శరీరం చక్కెరను శక్తి కోసం ఉపయోగించడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే లేదా ఇన్సులిన్-పనితీరు సమస్యలు ఉంటే ఈ ప్రక్రియ విచ్ఛిన్నమవుతుంది. అందువలన, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది. వినియోగించే పిండి పదార్థాలను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.Â
సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్ధారించుకోండి
తగినంత నీరు తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. నిర్జలీకరణాన్ని సులభతరం చేయడంతో పాటు, నీరు కూడా మూత్రపిండాలు అదనపు చక్కెరను బయటకు పంపేలా చేస్తుంది.
ఆహారంలో ఫైబర్ పెంచండి
ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు క్రమంగా పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఫైబర్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: కరిగేవి మరియు కరగనివి. మునుపటిది రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
ఒక వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించండి
వ్యాయామం సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. చురుకైన నడక, నృత్యం, ఈత కొట్టడం, హైకింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి కొన్ని సాధారణ రూపాలు.
భాగం నియంత్రణను స్వీకరించండి
క్యాలరీలు తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు ఓ మోస్తరు బరువును కొనసాగించవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందిరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలుమరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. Â దీనిలో ఒకటిగా అనుసరించండిగర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం కోసం ఇంటి నివారణలుచాలా మరియు అతిగా తినడం నివారించండి.
నిద్ర నమూనాను క్రమబద్ధీకరించండి
మొత్తం మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. సరికాని నిద్ర చక్రం రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఆకలి మరియు బరువును కూడా పెంచుతుంది
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ట్రాక్ చేయండి
రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం వల్ల మందులు లేదా భోజనంలో సర్దుబాట్లు చేయాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో అలాగే కొన్ని ఆహారాలకు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రమానుగతంగా ఒత్తిడిని తగ్గించండి
కార్టిసాల్ మరియు గ్లూకాగాన్ వంటి హార్మోన్లు స్రవించడం వలన ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు,ధ్యానం, యోగా మరియు ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం మంచివి.Â
అదనంగా, ఆకస్మిక స్పైక్‌లు లేదా రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం వల్ల శరీరం నెమ్మదిగా గ్రహించగలిగే ఆహారం మరియు పానీయాలను కలిగి ఉండటం ఉత్తమం. అలాగే, తక్కువ లేదా మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహార పదార్థాలు సహాయకరంగా పరిగణించబడతాయి. వీటిలో కొన్నిచక్కెరను నియంత్రించడానికి ఇంటి నివారణలుక్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
| మొత్తం గోధుమ రొట్టె | చాలా రొట్టెలు పిండి పదార్ధాలతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి. అయితే, స్టోన్-గ్రౌండ్ హోల్ వీట్ బ్రెడ్, పదార్థాల ప్రాసెసింగ్ తగ్గిన కారణంగా తక్కువ GI స్కోర్‌లను కలిగి ఉండాలి. |
| చిలగడదుంప | బంగాళదుంప యొక్క మాంసం చర్మం కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సహాయపడుతుంది. |
| పండ్లు | పైనాపిల్ మరియు మెలోన్ మినహా చాలా పండ్లలో GI స్కోర్లు 55 లేదా అంతకంటే తక్కువ. పండ్లు ప్రధానంగా నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి పండిన తర్వాత GI స్కోర్ పెరుగుతుంది. 2013లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం* మొత్తం పండ్ల వినియోగం టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించిందని చూపించింది. పండ్లను తినడం కూడా ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి.గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం కోసం ఇంటి నివారణలు. |
| వెల్లుల్లి | వెల్లుల్లి మధుమేహం మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి సాంప్రదాయ ఔషధ సూత్రీకరణలలో ఉపయోగించబడింది. వెల్లుల్లిలోని సమ్మేళనాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు స్రావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. |
| గింజలు | గింజలు ముఖ్యమైన ఆహారపదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు 55 లేదా అంతకంటే తక్కువ GI స్కోర్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, మొక్కల ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర పోషకాలతో నిండినందున, ప్రాసెస్ చేయని గింజలను తీసుకోవడం ఉత్తమం. |
| పెరుగు | రోజూ సాధారణ పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని భావిస్తున్నారు. వాస్తవానికి, అలా చేయడానికి ఇది ఏకైక డైరీ ఉత్పత్తి.  ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం మీ ఆహారంలో గ్రీకు పెరుగును చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. |
| చిక్కుళ్ళు | బఠానీలు, చిక్‌పీస్, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌లో తక్కువగా పరిగణించబడతాయి. అవి తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. |
ఇంట్లో చక్కెరను ఎలా పర్యవేక్షించాలి?
మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, బ్లడ్ షుగర్ మీటర్, పోర్టబుల్ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం లేదా నిరంతర గ్లూకోజ్ మానిటర్ (CGM)తో మీరు ఇంట్లోనే మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిని స్వీయ-పరీక్ష చేసుకోవచ్చు.Â
డయాబెటాలజిస్ట్ సిఫార్సు చేసిన పరీక్షలు
[శీర్షిక id="attachment_4359" align="aligncenter" width="2560"]
మధుమేహం యొక్క సరైన చికిత్స మరియు నిర్వహణ కోసం డయాబెటాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించండి. కొన్ని తగిన పరీక్షలు క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి,[/శీర్షిక]ఫుట్ అంచనాÂ
ఈ పరిస్థితి నుండి నరాల దెబ్బతినడం వల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పాదాలలో తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు పొక్కు లేదా కట్‌ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు దానిని గుర్తించలేకపోవచ్చు. వాస్తవానికి, డయాబెటాలజిస్ట్ ప్రతి సందర్శనలో పాదాలను తనిఖీ చేయడం అవసరం. ఇది చిన్న గాయాలు పెద్ద సమస్యలుగా మారకుండా నిరోధించవచ్చుÂ
A1c పరీక్షÂ
ఇది గత మూడు నెలలకు సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి ఈ శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. శాతాన్ని ఎక్కువ చేస్తే, కనీసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒక సంవత్సరంలో రెండుసార్లు.Â
కిడ్నీ ఫంక్షన్Â
మధుమేహం ప్రధాన కారణం అని అంటారుకిడ్నీ సంబంధిత వ్యాధిలు. మూత్రపిండాలు దెబ్బతిన్నట్లయితే, వ్యర్థాలు మరియు ఇతర ద్రవాలు సరైన రీతిలో ఫిల్టర్ చేయబడవు మరియు ఇది కూడా దారితీయవచ్చు.మూత్రపిండ వైఫల్యం. మూత్రపిండాల పరిస్థితిని తనిఖీ చేయడానికి సాధారణంగా రెండు పరీక్షలు నిర్వహిస్తారు: (i) యూరిన్ అల్బుమిన్ పరీక్ష ప్రొటీన్ లీకేజీని గుర్తించడం; మరియు (ii) సాధారణ రక్త పరీక్ష ద్వారా క్రియేటినిన్ స్థాయిని గుర్తించడం.Â
లిపిడ్ నివేదికÂ
మధుమేహం అధిక LDL కొలెస్ట్రాల్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది, దీనిని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌గా సూచిస్తారు. ఇది ఇరుకైన లేదా అడ్డుపడే రక్త నాళాలకు దారితీసే అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలు చేయించుకోవడం అవసరం.
కంటి మరియు దంత పరీక్షలుÂ
చాలా మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కంటి సమస్యల కారణంగా అంధత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందిగ్లాకోమాÂ లేదా రెటీనా దెబ్బతినడం. కంటిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం ప్రారంభ దశలో సంకేతాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, మధుమేహం నోటి ఇన్ఫెక్షన్, కావిటీస్ మరియు రక్తస్రావం మరియు వాపు వంటి చిగుళ్ల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒక సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు సాధారణ తనిఖీకి వెళ్లడం ఉత్తమ పరిష్కారం.Â
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మధుమేహాన్ని సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడం అంత సులభం కాదు. మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే లేదా రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా చికిత్స ప్రణాళికను ప్రారంభించేందుకు మీ వైద్యునితో కలిసి పని చేయడం ముఖ్యం. Â దీనికి కృషి అవసరం మరియు అభ్యాసం చేయండి మరియు మీరు అర్హత కలిగిన డయాబెటాలజిస్ట్ సహాయంతో గణనీయంగా పురోగమించవచ్చు.
ఇప్పుడు, మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో మీకు సమీపంలో ఉన్న బెస్ట్ డయాబెటాలజిస్ట్‌లతో అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేసుకోవచ్చు. వ్యక్తిగతంగా అపాయింట్‌మెంట్‌లు లేదా వీడియో సంప్రదింపులను సెకన్లలో షెడ్యూల్ చేయండి, ఆరోగ్య ప్రణాళికలను యాక్సెస్ చేయండి మరియు భాగస్వామి క్లినిక్‌లు మరియు ల్యాబ్‌ల నుండి డీల్‌లు మరియు డిస్కౌంట్‌లను పొందండి అలాగే మీ వేలికొనలకు ఆరోగ్య సంబంధిత వనరుల సంపదను పొందండి.మధుమేహం కోసం ఆరోగ్య బీమామధుమేహం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి
- https://www.niddk.nih.gov/Dictionary/B/blood-glucose
- https://www.healthgrades.com/right-care/kidney-disease/kidney-disease
- https://www.seniority.in/blog/15-easy-home-remedies-that-can-help-you-control-diabetes/
- https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar#TOC_TITLE_HDR_4
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322861#legumes
- https://www.everydayhealth.com/diabetes/9-tips-lower-blood-sugar-naturally/
- https://www.stamfordhealth.org/healthflash-blog/integrative-medicine/type-2-diabetes-natural-remedies/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3978819/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7299136/,
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
