Prosthodontics | 5 నిమి చదవండి
సహజంగా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని పొందడం ఎలా: 9 అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన చర్మ చిట్కాలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- మీ చర్మం యొక్క అవరోధం ఫంక్షన్ రాజీ పడకుండా చూసుకోండి
- సన్‌స్క్రీన్‌ని వర్తించండి, ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, బాగా నిద్రపోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం సరిగ్గా తినండి
- చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత, ఆకృతి మరియు టోన్‌ను నిర్వహించడానికి మద్యం మరియు ధూమపానాన్ని తొలగించండి
ఇది చాలా జిడ్డుగా, పొడిగా, బిగుతుగా లేదా దద్దుర్లు, మచ్చలు మరియు/లేదా స్థితిస్థాపకత కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ చర్మం దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలని మిమ్మల్ని అడుగుతుందని తెలుసుకోండి! మీ చర్మం మీకు మరియు ప్రపంచానికి మధ్య అవరోధం, ఇది మీ శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది బాక్టీరియా మరియు వైరస్‌ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది, మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక రక్షణకు దోహదం చేస్తుంది, విటమిన్‌ల (విటమిన్ D వంటివి) ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.అంతేకాకుండా, మీరు ఎలిమెంట్స్‌కు ఎక్స్పోజర్‌ను పెంచినప్పుడు - సీజన్లు మారినప్పుడు మరియు మీ వాతావరణం మారినప్పుడు మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలా ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా టాప్ హెల్తీ స్కిన్ చిట్కాలు మరియు క్లీన్ స్కిన్ చిట్కాలను పరిశీలించండి!
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం అగ్ర చిట్కాలు
ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ వర్తించండి
సన్‌స్క్రీన్‌ను మీ చర్మానికి మంచి స్నేహితుడిగా భావించండి. తగినంత SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్ మీ చర్మాన్ని సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది, తద్వారా సన్‌స్పాట్‌లు, సన్ డ్యామేజ్ మరియు ముఖ్యంగా చర్మ క్యాన్సర్ సంభవం తగ్గుతుంది. కాబట్టి, UVA మరియు UVB కిరణాలను నిరోధించే సన్‌స్క్రీన్‌ని ఎంచుకుని, మీరు ఇంటి లోపల లేదా బయట ఉన్నా దానిని వర్తించండి. మీరు రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ గంటలు బయటకు వెళుతున్నట్లయితే, మీ సన్‌స్క్రీన్‌ని తీసుకుని, సన్‌స్క్రీన్ SPF ఆధారంగా ప్రతి కొన్ని గంటలకొకసారి దాన్ని మళ్లీ అప్లై చేయండి.అదనపు పఠనం: హెల్తీ హెయిర్ అండ్ స్కిన్ ఎలా ఉండాలిఒత్తిడిని నిర్వహించండి
మీ చర్మం మీ శరీరం ఏమి జరుగుతుందో దాని యొక్క బేరోమీటర్ అని తెలుసుకోండి. కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, అది సోరియాసిస్, దద్దుర్లు వంటి చర్మ పరిస్థితుల రూపంలో శారీరకంగా కనిపించే మంచి అవకాశం ఉంది.తామర, లేదా మరింత సాధారణంగా, కాంటాక్ట్ డెర్మటైటిస్. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామం, విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు లేదా అభిరుచులు, ధ్యానం లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పరస్పర చర్యల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి తగినంత సమయాన్ని వెచ్చించే ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను రూపొందించుకోవాలి.మీ చర్మంతో సున్నితంగా ఉండండి
ముఖం కోసం ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన చర్మ చిట్కాలలో ఒకటి మీ చర్మాన్ని-ముఖ్యంగా ముఖ చర్మాన్ని-చాలా సున్నితంగా చికిత్స చేయడం. ఉదాహరణకు, వేడి నీటిని కాల్చడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ చర్మంలోని సహజ నూనెలను తీసివేయవచ్చు మరియు పొడిగా మారుతుంది. అదేవిధంగా, మీ ముఖాన్ని పొడిగా రుద్దకండి. ఇది మీ చర్మాన్ని అనవసరంగా కదిలిస్తుంది. బదులుగా, దానిని పొడిగా ఉంచండి. చివరగా, అధిక సువాసన కలిగిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే సువాసనలు చర్మం చికాకుకు దోహదం చేస్తాయి.వ్యాయామం చేయడం మానేయకండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ చర్మంతో సహా మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. దీని వల్ల మీ చర్మానికి పోషణ మరింత సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇది మీ చర్మం యొక్క నిర్విషీకరణలో సహాయపడుతుంది మరియు దాని రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, 65 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులపై జరిపిన అధ్యయనంలో - 3 నెలల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు - పాల్గొనేవారి చర్మం 20 మరియు 40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తులను పోలి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి
తగినంతగా నిద్రపోవడం వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు సూర్యరశ్మి వంటి పర్యావరణ ఒత్తిళ్లకు మీ చర్మం ప్రతిస్పందించే రేటును కూడా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మంచి రాత్రి విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన చర్మ చిట్కాలలో ఒకటి. ఉబ్బిన కళ్ల రూపాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ తలను పైకి ఎత్తడాన్ని పరిగణించండినల్లటి వలయాలు, మరియు పత్తికి బదులుగా సిల్క్ లేదా కాపర్ ఆక్సైడ్ పిల్లోకేస్ ఉపయోగించండి. మీరు మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు ముడతలు ఏర్పడటానికి పత్తి సహాయపడుతుంది. సిల్క్ పిల్లోకేసులు దీనిని నిరోధిస్తాయి మరియు కాపర్ ఆక్సైడ్‌లు చక్కటి గీతలు మరియు కాకి పాదాలను తగ్గించగలవని నమ్ముతారు.చర్మ సంరక్షణ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి
మీ చర్మాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు శుభ్రపరచడం చాలా సులభమైన శుభ్రమైన చర్మ చిట్కాలలో ఒకటి. అయితే, శుభ్రపరచడం సరిపోదు. మీ చర్మాన్ని పోషించే మరియు రక్షించే ఉత్పత్తులతో మీరు దీన్ని తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి. కాబట్టి, రోజుకు రెండుసార్లు సీరమ్ మరియు మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించండి, అలాగే ప్రతి ఉదయం సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి. మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను నిర్మించేటప్పుడు మీ చర్మ రకం మరియు దాని సున్నితత్వం స్థాయిని బట్టి ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. అలాగే, కొత్త ఉత్పత్తిని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఉత్పత్తి మీకు సరిపోతుందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి ముందుగా ప్యాచ్ టెస్ట్ చేయడం మంచిది. మరీ ముఖ్యంగా, ఉత్పత్తులను తరచుగా మార్చకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ చర్మపు అడ్డంకిని రాజీ చేస్తుంది, మీ రంధ్రాలను మూసుకుపోతుంది మరియు మొటిమలు లేదా దద్దుర్లు ఏర్పడుతుంది.సరైన ఆహారాలు తినండి
మీరు మీ చర్మానికి ఏది అప్లై చేసినంత ముఖ్యమైనది మీ శరీరంలోకి ఏమి ఉంచుతారు. దీర్ఘకాలంలో మీకు బాగా ఉపయోగపడే ఆరోగ్యకరమైన చర్మ చిట్కాలలో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ఒకటి. ఉదాహరణకు, జోడించండిఅవకాడోలుమీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు తేమ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారంలో పాల్గొనండి. అదేవిధంగా, వాల్‌నట్‌లను వారి అనేక చర్మం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం తినండి, వాటిలో జింక్ ఒకటి. ఇది గాయాలను నయం చేయడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, చర్మం యొక్క అవరోధం పనితీరులో సహాయపడుతుంది మరియు మీ చర్మం యొక్క వాపు- మరియు బ్యాక్టీరియా-పోరాట సామర్థ్యాలను బలపరుస్తుంది.ధూమపానం మానుకోండి
ధూమపానం మీ ఊపిరితిత్తులకు హాని కలిగించడమే కాకుండా, మీ చర్మాన్ని కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్‌ను నాశనం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా చర్మం వదులుగా, కుంగిపోతుంది. ఇంకా, ఇది అసమాన స్కిన్ టోన్, మీ పెదవుల చుట్టూ గీతలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు సన్‌స్పాట్‌లకు మీ గ్రహణశీలతను కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఒక ముఖ్యమైన చిట్కా ఏమిటంటే, వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయడం.మద్యం వినియోగాన్ని నియంత్రించండి
ఒక్కోసారి ఒక గ్లాసు వైన్ ఎక్కువ హాని చేయదు, మీరు రోజూ ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే, అది మీ చర్మానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇది మొటిమలను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతుంది, దీని ఫలితంగా చర్మం కుంగిపోయి ముడతలు పడతాయి, అలాగే మంట మరియు ఎర్రగా మారుతాయి. కాబట్టి, ఎంత తక్కువ తాగితే అంత మంచిది.ఈ ఆరోగ్యకరమైన చర్మ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ చర్మాన్ని వీలైనంత ఉత్తమంగా చూసుకుంటున్నారని నిర్ధారిస్తుంది. కానీ దద్దుర్లు, మంట లేదా ఇన్ఫెక్షన్ కనిపించినట్లయితే, పరిస్థితిని త్వరగా చికిత్స చేయడానికి చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ ప్రాంతంలో అత్యుత్తమ చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని కనుగొనండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. బుకింగ్ చేయడానికి ముందు సందర్శన గంటలు, ఫీజులు, సంవత్సరాల అనుభవం, అర్హతలు మరియు మరిన్నింటిని చూడండి aవీడియో సంప్రదింపులులేదా వ్యక్తిగత నియామకం. మీరు యాప్‌ని ఉపయోగించినప్పుడు భాగస్వామి ఆరోగ్య సంరక్షణ సౌకర్యాల నుండి డీల్‌లు మరియు డిస్కౌంట్‌లను పొందండి.ప్రస్తావనలు
- https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.07s211
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/
నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
