ఊపిరితిత్తుల కోసం యోగా యొక్క 10 అగ్ర ఆసనాలు మీరు రోజూ సాధన చేయాలి

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వాయు కాలుష్యం పెరగడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల రోగుల సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది. COVID-19 ప్రారంభంతో, పరిస్థితి మరింత దిగజారింది. ఇన్ఫెక్షన్ తీవ్రత తక్కువగా ఉండేలా ఊపిరితిత్తులపై తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది. చేస్తున్నానుఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి యోగామంచి శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అత్యంత సాధ్యమయ్యే పరిష్కారం. అది ఉండుఊపిరితిత్తులకు ప్రాణాయామం,సాధారణ శ్వాస వ్యాయామంలేదా మరేదైనాఊపిరితిత్తుల యోగా వ్యాయామంs, వీటిని స్థిరంగా ఆచరించడం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కీలకమైన అంశం. యోగా మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడమే కాకుండా, మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దానిని బలంగా చేస్తుంది.

యోగా భంగిమలను పూర్తి చేయడానికి అనువైన సమయం ఎల్లప్పుడూ సూర్యోదయానికి ముందు ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని రోజంతా చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి. సరైన శ్వాస పద్ధతులను అనుసరించండి మరియు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవంఅనే దానిపై అవగాహన కల్పించేందుకు ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న పాటిస్తారుయోగా యొక్క ప్రాముఖ్యత. ఇది మన రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యలో యోగాను చేర్చడానికి కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. కొన్ని ప్రభావవంతమైన భంగిమల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండిఊపిరితిత్తుల కోసం యోగా.

భుజంగాసనంతో మీ ఊపిరితిత్తులను సాగదీయండి

• దశ 1: మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి.
• దశ 2: మీ రెండు అరచేతులను మీ భుజాల స్థాయిలో ఉంచండి.
• దశ 3: మీ అరచేతులపై ఒత్తిడి తెచ్చి, మీ శరీరాన్ని కడుపు నుండి పైకి లేపండి, దీని వలన మీ వెనుక కండరాలు సాగుతాయి.
• దశ 4: వీలైనంత ఎత్తుకు వెళ్లి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, పైకప్పు వైపు చూడండి.
• దశ 5: ఈ భంగిమను 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
• దశ 6: మీ పైభాగాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

త్వరిత చిట్కా:

త్రికోనాసనంతో మీ ఛాతీని విస్తరించండి

• దశ 1: నిటారుగా నిలబడండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని 90 డిగ్రీలకు తరలించండి.
• దశ 2: కుడి పాదాన్ని 15 డిగ్రీల వద్ద ఉంచండి.
• దశ 3: మీ రెండు కాళ్లపై మీ శరీర బరువును ఉంచండి.
• దశ 4: ఎడమవైపుకు వంగి, మీ కుడి చేతిని పైకి ఎత్తండి.
• దశ 5: మీ ఎడమ చేతితో నేలను తాకండి.
• దశ 6: ఈ భంగిమను మీ ఛాతీని చాచి పెల్విస్ తెరిచి ఉంచండి.
• దశ 7: బ్యాలెన్స్ కోల్పోకుండా, ప్రారంభ భంగిమకు నెమ్మదిగా తిరిగి రండి.
• దశ 8: కుడి పాదంతో పునరావృతం చేయండి.

త్వరిత చిట్కా:

చక్రాసనంతో మీ శక్తిని పెంచుకోండి

• దశ 1: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
• దశ 2: మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తుంటిని దగ్గరగా ఉంచండి.
• దశ 3: మీ చేతులను పైకి లేపడం ద్వారా, మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రిందకు తీసుకురండి.
• దశ 4: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ అరచేతులు మరియు పాదాలను నేలపై నొక్కి, మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి.
• దశ 5: ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
• దశ 6: మెల్లగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించుకుని, అసలు స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

త్వరిత చిట్కా:

ఊపిరితిత్తుల బలం కోసం కపాల్ భాటి ప్రాణాయామం

• దశ 1: మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి (సుఖాసనంలో ప్రాధాన్యంగా).
• దశ 2: రెండు నాసికా రంధ్రాలను ఉపయోగించి లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ కడుపు వరకు పీల్చుకోండి, తద్వారా మీ కడుపు పెరుగుతుంది.
• స్టెప్ 3: మీ పొట్ట నుండి గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా అది మీ శరీరం వైపుకు లోతుగా ఉంటుంది.
• దశ 4: ఈ శ్వాస చక్రాన్ని కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి

త్వరిత చిట్కా:

హస్త ఉత్తనాసనంతో అలసటను తగ్గించుకోండి

• దశ 1: నిటారుగా నిలబడి సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి.
• దశ 2: లోతుగా పీల్చి మీ చేతులను పైకి లేపండి.
• దశ 3: మీ శరీరం ఒక వక్రరేఖను ఏర్పరుచుకునే విధంగా మీ పైభాగాన్ని వెనుకకు వంచండి.
• దశ 4: మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను వంచవద్దు.
• దశ 5: ఈ భంగిమలో 10 సెకన్ల పాటు ఉండండి.
• దశ 6: మీ చేతులను క్రిందికి దించి, నెమ్మదిగా మళ్లీ నిటారుగా రావాలి.
• దశ 7: దీన్ని పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి.

త్వరిత చిట్కా:

ఒంటె భంగిమతో వెన్నెముక సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందండి

• స్టెప్ 1: మోకాళ్లపై కూర్చోండి మరియు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ మోకాలు మీ భుజాలతో ఒక గీతను ఏర్పరచాలి.
• దశ 2: లోతుగా పీల్చి మీ వీపును వంచండి.
• దశ 3: మీ చేతులతో మీ అరచేతులను మీ కాళ్లకు తీసుకురండి.
• దశ 4: ఈ భంగిమలో 10 సెకన్ల పాటు ఉండండి.
• దశ 5: ఊపిరి పీల్చుకుని అసలు భంగిమకు తిరిగి వెళ్లండి.
• దశ 6: ఈ విధానాన్ని పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.

త్వరిత చిట్కా:

ఆంజనేయాసనం సాధన చేయడం ద్వారా మీ ఛాతీని తెరవండి

ఇది మీ గజ్జలు మరియు తొడలకు మంచి సాగతీతని ఇచ్చే లోంజ్ భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ భంగిమను సాధన చేయడం వలన మీ శరీర భంగిమను సరిచేసేటప్పుడు మీ ఛాతీ కూడా తెరుచుకుంటుంది. ఈ భంగిమను పూర్తి చేయడానికి ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి.

• దశ 1: మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి
• దశ 2: మీ చేతులను తుంటిపై ఉంచండి
• దశ 3: మీ కుడి బొటనవేలును 90 డిగ్రీల వద్ద బాహ్య దిశలో ఉంచండి
• దశ 4: మీ పైభాగాన్ని కుడివైపుకి వంచండి
• దశ 5: మీరు మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మడమను పైకి లేపండి
• దశ 6: మీ ఎడమ మోకాలిని క్రిందికి దించి, మీ దిగువ కాలును నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి
• స్టెప్ 7: ఇలా చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
• దశ 8: మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ తలపైకి నెమ్మదిగా పైకి లేపండి
• దశ 9: వెనుకకు వంగి, మీ గడ్డం పైకి లేపండి
• దశ 10: 5 నుండి 8 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండండి
• దశ 11: మీ శరీరాన్ని తిరిగి మధ్యలోకి తీసుకుని, అలా చేస్తున్నప్పుడు పీల్చుకోండి
• దశ 12: మీ చేతులను తుంటిపై ఉంచి ఊపిరి పీల్చుకోండి
• దశ 13: మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి
• స్టెప్ 14: మీ కాళ్లను కలిపి ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి

త్వరిత చిట్కా:

న్యుమోనియా కోసం యోగా యొక్క సుఖాసన భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఇది మీరు మీ కాళ్ళను క్రాస్ చేసే సింపుల్ సిట్టింగ్ భంగిమ. ఈ భంగిమను ఆచరించడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇది ఊపిరితిత్తులకు మీ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు హానికరమైన విషాన్ని తొలగిస్తుంది. ఈ భంగిమ శ్వాసకోశ వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడటమే కాకుండా మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఈ భంగిమను చేయడానికి, మీరు సాధారణ ధ్యాన భంగిమలో కూర్చోవాలి. మీ ఎడమ మణికట్టును మీ వెనుకవైపు ఉంచండి మరియు మీ కుడి చేతితో పట్టుకోండి. మీ భుజాలను వెనక్కి లాగేటప్పుడు మీ ఛాతీని విస్తరించండి. ముందుకు వంగి, మీ కుడి మోకాలిని మీ నుదిటికి కుడి వైపుతో తాకడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇతర వైపు మొత్తం వ్యాయామం పునరావృతం. ఇది ఆదర్శవంతమైన భంగిమఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ కోసం యోగాలు [1].

త్వరిత చిట్కా:

ఛాతీ రద్దీ కోసం యోగా యొక్క విల్లును అమలు చేయండి

విల్లు భంగిమను అభ్యసించడం వల్ల మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ పైభాగాన్ని బలపరుస్తుంది. ఇది మీ జీర్ణక్రియ మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమను పూర్తి చేయడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని అనుసరించవచ్చు [2].

• మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి
• మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి వైపుకు వంచండి
• మీ చీలమండలను మీ చేతులతో పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
• మీ ముఖాన్ని పైకి ఉంచి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి
• మీకు వీలైనంత కాలం ఈ భంగిమను నిర్వహించండి
• అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు

త్వరిత చిట్కా:

ఊపిరితిత్తుల ప్రక్షాళన కోసం యోగా యొక్క పూర్తి ఫిష్ భంగిమ

ఇది ప్రభావవంతమైన భంగిమఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మం తొలగించడానికి యోగా. ఇది మీ ఊపిరితిత్తుల కండరాలను సాగదీయడం మరియు బలపరిచే లోతైన శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది. ఈ దశలను అనుసరించండి

• దశ 1: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను శరీరం కింద ఉంచండి
• స్టెప్ 2: ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ ఛాతీ మరియు తలను నెమ్మదిగా పైకి లేపి పీల్చుకోండి
• దశ 3: మీ తల కిరీటం నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి
• దశ 4: ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ వీపును సరిగ్గా వంపు చేయండి
• దశ 5: మీ మోచేతులను ఉపయోగించి, మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించారని నిర్ధారించుకోండి
• దశ 6: లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి

త్వరిత చిట్కా:

మీ పాదాలను తెరిచి ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ వీపుపై మరింత ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.Â

యోగా సాధన మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు కూడా సరళంగా అనుసరించవచ్చుశ్వాసకోశ ఆరోగ్యానికి ఆయుర్వేద చిట్కాలు. ఆవిరి పీల్చడం మరియు మీ నాసికా రంధ్రాలకు నెయ్యి జోడించడం ఛాతీ రద్దీని క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచడానికి మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఆయుర్వేద టీని తీసుకోండి. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఛాతీ రద్దీ లేదా ఏదైనా ఇతర ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులను ఎదుర్కొంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లోని నిపుణులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. వ్యక్తిగతంగా బుక్ చేయండి లేదాఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేయండిమీ ఊపిరితిత్తుల సమస్యలను నిమిషాల్లో పరిష్కరించేందుకు. నివారణ చర్యలు తీసుకోండి మరియు ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి సురక్షితంగా ఉండండి.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

ఊపిరితిత్తులకు ఏ యోగా మంచిది?

అనేక యోగా ఆసనాలు ఊపిరితిత్తులకు మంచివి, ముఖ్యంగా లోతైన శ్వాస మరియు ఎగువ శరీరం యొక్క సాగదీయడం వంటివి ఉంటాయి. మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు భుజంగాసనం, సుఖాసనం, ఉష్ట్రాసనం మొదలైనవాటిని ప్రయత్నించవచ్చు.

ఊపిరితిత్తుల సమస్యలను యోగా నయం చేయగలదా?

తగిన యోగా ఆసనాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల కండరాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం బలోపేతం అవుతాయి. కాలక్రమేణా, అవి ఊపిరితిత్తుల సమస్యలతో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి.

ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యానికి యోగా సహాయపడుతుందా?

అవును. తగిన యోగా ఆసనాలు వెన్ను, కడుపు మరియు ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి ఆక్సిజన్‌ను పెంచడంలో మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి

బలహీనమైన ఊపిరితిత్తులను మీరు ఎలా నయం చేస్తారు?

సరైన జీవనశైలి మార్పులతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల బలహీనమైన ఊపిరితిత్తులను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నేను నా ఊపిరితిత్తులను ఎలా బలపరచగలను?

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవన అలవాట్లు మరియు ఊపిరితిత్తులను బలపరిచే యోగా ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామాలను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా మీ ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.