আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পছন্দগুলি কি আপনার ইমিউন সিস্টেমের সাথে আপস করছে?
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম থাকা সাধারণ অসুস্থতা থেকে নিজেকে রক্ষা করার চাবিকাঠি
- যদিও কিছু বিষয় সুপরিচিত, অন্যগুলো সাধারণ জ্ঞান নয়
- আপনি যে কোনো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বা জীবনধারা পছন্দগুলি থেকে মুক্তি পান
1. অতিরিক্ত চিনি
চিনি অনেক খাবারের একটি সাধারণ উপাদান এবং এটি একটি সত্য যে এর অত্যধিক পরিমাণ আপনার শরীরের দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি করতে পারে। এটি ইমিউন সিস্টেমের কোষগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে যা বিশেষত ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। চিনিও নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা বিভিন্ন রোগের বিকাশের সাথে যুক্ত।অধিকন্তু, এটি ত্বকের ক্ষতি করে এবং আপনি ডায়েটের সাথে অর্জন করার পরিকল্পনা করা স্বাস্থ্য-সচেতন পরিবর্তনগুলিকে ব্যাপকভাবে ফিরিয়ে দিতে পারে। যদিও আপনার খাদ্য থেকে চিনি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা প্রয়োজন হয় না, সেবন মহিলাদের জন্য 6 চা চামচ এবং পুরুষদের জন্য 9 চা চামচের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।2. অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা
অ্যালকোহল ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরকে রক্ষা করার ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল প্রদাহ সৃষ্টি করে স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে। এই অণুজীবগুলি ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখার জন্য দায়ী এবং দুর্বল ফাংশন সহ, সংক্রমণগুলি দ্রুত গুরুতর অসুস্থতায় পরিণত হতে পারে।প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিগত মাসগুলিতে অ্যালকোহলের বিক্রি বেড়ে যাওয়ায় উদ্বিগ্ন। বর্ধিত অ্যালকোহল সেবন আপনাকে COVID-19 এবং অন্যান্য মারাত্মক অসুস্থতার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে।3. ঘুমের অভাব
আপনি যখন বিশ্রাম না করেন এবং পর্যাপ্ত ঘুমান না, তখন আপনার শরীর সাইটোকাইন নামে পরিচিত প্রোটিন যথেষ্ট পরিমাণে তৈরি করে না। ইমিউন সিস্টেমের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য কিছু সুরক্ষামূলক সাইটোকাইন প্রয়োজন, যেগুলি ছাড়া আপনি সংক্রমণের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ। বিষয়টি আরও খারাপ করার জন্য, ঘুমের অভাব পুনরুদ্ধারের সময়কেও প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণেই আপনার ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা উচিত এবং এটি ধর্মীয়ভাবে বজায় রাখা উচিত। সুপারিশকৃত 7-9 ঘন্টা ঘুম সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
4. স্ট্রেস
স্ট্রেস আপনার ইমিউন সিস্টেমের উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে। এটি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের ক্ষেত্রে বিশেষত খারাপ কারণ এটি শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থার সামগ্রিক কার্যকারিতা হ্রাস করে৷ আসলে, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস মানে শরীর স্থিরভাবে স্ট্রেস হরমোনের সংস্পর্শে আসছে। এগুলো ইমিউন ফাংশনকে ব্যাপকভাবে দমন করে এবং আপনার পক্ষে ফ্লু বা সর্দি-কাশির মতো সাধারণ অসুস্থতা প্রতিরোধ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
5. খুব বেশি ফাস্ট ফুড
ফাস্ট ফুডে চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং লবণ বেশি থাকে এবং এটি ইমিউন সিস্টেমকে কার্যকর করে। শরীর এই ধরণের খাবারকে সংক্রমণ হিসাবে বিবেচনা করে এবং অবিলম্বে এর প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে শুরু করে। যেমন, আপনার ইমিউন সিস্টেমের âউচ্চ সতর্কতার ধ্রুবক এবং দীর্ঘায়িত অবস্থা এটিকে আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে। এটি একটি ভাল জিনিস নয় কারণ এটি ডায়াবেটিস এবং আর্টেরিওস্ক্লেরোসিসের মতো অসুস্থতার বিকাশের সাথে যুক্ত৷6. অতিরিক্ত লবণ
উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি ছাড়াও, অতিরিক্ত লবণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা আপনাকে রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। কারণ অতিরিক্ত খাদ্যতালিকাগত লবণ একটি নির্দিষ্ট ধরনের ইমিউন সেলের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ফাংশনকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, যদি লবণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণে না রাখা হয় তবে ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের কারণে আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আদর্শভাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন 5.8 গ্রামের বেশি লবণ গ্রহণ করবেন না, যা এক চা চামচের সমান।Â
7. ব্যায়ামের অভাব
একটি আসীন জীবনযাত্রার বেশ কয়েকটি খারাপ দিক রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে প্রদাহ, দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং প্রতিবন্ধী প্রতিরোধ ক্ষমতা। পরিমিত ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় করে এবং রোগজীবাণু এবং সংক্রমণ থেকে শরীরকে পরিত্রাণ দিতে ইমিউন কোষগুলিকে সঞ্চালন করে এটিকে সাহায্য করে। যারা প্রায়শই ব্যায়াম করেন তাদের জন্য রক্তপ্রবাহের এই বন্যা আরও নিয়মিত ঘটে। স্বাভাবিকভাবেই, ব্যায়ামের অভাব আপনাকে রোগের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়ামের একটি মাঝারি ধরনের কোভিড-১৯ এর মতো শ্বাসযন্ত্রের রোগের প্রকোপ কমায়।
- https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191002144257.htm, https://www.livescience.com/52344-inflammation.html#:~:text=Unlike%20acute%20inflammation%2C%20chronic%20inflammation,found%20in%20blood%20or%20tissue.
- https://www.healthline.com/health-news/can-alcohol-hurt-your-immune-system-during-covid-19-outbreak#Drinking-impairs-immune-cells-in-key-organs
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757#:~:text=Yes%2C%20lack%20of%20sleep%20can,if%20you%20do%20get%20sick.
- https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#2
- https://www.businessinsider.com/this-is-what-fast-food-does-to-your-immune-system-2018-1?IR=T
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/too-much-salt-weakens-the-immune-system#Common-bacterial-infections
- https://www.self.com/story/exercise-and-immune-system,
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
