বর্ষায় কিভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়

বর্ষার বৃষ্টি উপভোগ করার সময়, জানালার পাশে বসে গরম চা এবং আপনার প্রিয় নাস্তার একটি প্লেটে চুমুক দেওয়ার কল্পনা করুন। হঠাৎ আপনি আপনার গলায় চুলকানি অনুভব করেন এবং এই মৌসুমে ভাইরাল সংক্রমণ, স্বাস্থ্যবিধির অভাব, গলা ব্যথা এবং অন্ত্র সংক্রান্ত সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন। আপনার প্রথম প্রবৃত্তি হবে কিভাবে বর্ষায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়। আপনি যদি এই নিবন্ধে হোঁচট খেয়ে থাকেন তবে আপনার উন্মত্ত অনুসন্ধান শেষ হয়ে গেছে। আপনি যদি ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট এড়াতে চান তবে এই ব্লগটি পড়া চালিয়ে যান।

বর্ষায় কিভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়

অঝোর ধারায় বৃষ্টি আপনার মনোবল বাড়িয়ে দিতে পারে এবং বর্ষাকালে অসুস্থ হয়ে পড়া মানুষের সংখ্যা বাড়াতে পারে। অসুস্থ হওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করতে, আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে। কোভিড-১৯ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দুর্বল করে তুলেছে।

বর্ষা মৌসুমে সবচেয়ে সাধারণ অসুস্থতা সম্পর্কে আপনার ভালভাবে সচেতন হওয়া উচিত:Â

• ঠান্ডা এবং ফ্লু
• ভাইরাল সংক্রমণ
• ম্যালেরিয়া
• ডেঙ্গু
• কলেরা
• জন্ডিস

বর্ষার রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।Â

আপনার ডায়েটে শাকসবজি এবং প্রোটিন যোগ করুন

বর্ষায় কীভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায় তা অনুসন্ধান করার সময় প্রথম যে জিনিসটি পপ আপ হয় তা হল একটি সুষম খাদ্য। সাইট্রাস ফল, দই, পেঁপে, কিউই, বাদাম, আদা, রসুন,মাশরুম, এবং পালং শাক হল বর্ষাকালে খাওয়ার জন্য কয়েকটি সেরা খাবারউদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিননিরামিষাশীদের জন্য তাদের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প।চিয়া বীজ, tofu, quinoa, চিনাবাদাম মাখন গুঁড়া, ওটস, এবং মসুর ডাল সহজলভ্য এবং সুস্বাদু পছন্দ যা আপনি আপনার দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই সবজি এবং প্রোটিন হয়রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবারএবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় পরিপূরক গ্রহণ থেকে বিরত রাখবে৷

সময়মতো ভিটামিন গ্রহণ করুন

ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে। বছরের পর বছর গবেষণা প্রমাণ হিসাবে কাজ করে যে ভিটামিন সি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সেরা বিকল্প। আপনি যদি পরিপূরকগুলি এড়াতে চান তবে আপনি সাইট্রাস ফল, পেঁপে, আনারস এবং বেল মরিচের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

বর্ষা মৌসুমে সারাদিন আবহাওয়া বিষণ্ণ থাকে এবং সূর্যের আলো পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। শরীর যখন পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পায় না, তখন এটি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং অবাঞ্ছিত সংক্রমণকে আকর্ষণ করে। আপনার সাথে পরামর্শ করা উচিতসাধারণ চিকিত্সকজন্যভিটামিন ডি সম্পূরকএবং অভাব এড়ান।Â

আপনার এবং আপনার চারপাশে স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন

আপনার বাড়ির বাইরে গাছপালা, গর্ত, ড্রেনেজ এবং জল সঞ্চয়ের চারপাশে জমে থাকা জলের কারণে রোগগুলি দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। এটি মশার প্রজনন ক্ষেত্র হিসেবে কাজ করে এবং ডেঙ্গুতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই আপনার বাড়ির চারপাশে জমে থাকা জল থেকে মুক্তি পেতে এটিকে অগ্রাধিকার দিন যা মাছি, মশা এবং ব্যাকটেরিয়া এড়াবে।

কোভিড-১৯-এর কারণে, প্রতিটি মানুষ অন্তত একবার বর্ষাকালে কীভাবে অনাক্রম্যতাকে সমর্থন করা যায় তা অনুসন্ধান করেছে। আমরা সকলেই আমাদের জিনিসপত্র স্যানিটাইজ করা এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার অভ্যাস করি।আপনার হাত ধোয়াখাবারের আগে এবং পরে, গরম গোসল করা, তাজা জামাকাপড় পরা, আপনার নখ ছেঁটে ফেলা এবং বৃষ্টির জুতা ব্যবহার করা আপনাকে পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।Â

জলপান করা

ঋতু যাই হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই হাইড্রেটেড থাকতে হবে। কমপক্ষে 6-7 গ্লাস জল পান করা আপনাকে আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে সহায়তা করে। এটি খাওয়ার আগে আপনার পানীয় জল সিদ্ধ করতে ভুলবেন না

মুখের জল খাওয়া রাস্তার খাবারকে না বলুন

বর্ষা ঋতুতে, আপনি সুস্বাদু খাবার পছন্দ করেন, যা জাঙ্ক এবং রাস্তার খাবারের লোভ বাড়িয়ে দেয়। বৃষ্টির সময় রাস্তার খাবার খাওয়া আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।

আপনি যদি এটি খেতে পছন্দ করেন তবে আপনি সবসময় এটি বাড়িতে রান্না করতে পারেন এবং চাপমুক্ত উপভোগ করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর এবং সহজে তৈরি রেসিপি ব্রাউজার করুন যা আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং আপনার লোভ মেটাতে সাহায্য করবে।Â

নিজেকে চলন্ত রাখুন

যদিও আপনি এই মরসুমে আপনার ঘর থেকে বের হতে পারবেন না, আপনি ঘরে বসে আপনার ফিটনেস নিয়ে কাজ করার বিকল্প বেছে নিতে পারেন। অনলাইনে বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন এবং ভিডিও আপনাকে আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউটে সাহায্য করবে৷Â৷

মননশীল ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করে। বর্ষাকালে আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখতে 45 ​​মিনিটের ওয়ার্কআউটে জড়িত থাকুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে যেমন ব্যথা উপশম, শক্তি অর্জন, ভাল হার্ট এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য, এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা, অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা।

এখন যেহেতু আপনি জানেন কিভাবে বর্ষায় আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়, আপনি সতর্কতা অবলম্বন করা শুরু করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা না করে সুন্দর আবহাওয়া উপভোগ করতে পারেন। উপরে উল্লিখিত আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষা করার জন্য সমস্ত ঘরোয়া প্রতিকার অনুসরণ করার পরেও, একটি বুক করুনডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টআপনি যদি বৃষ্টির সময় অসুস্থ বোধ করেন। যদি আপনি হাসপাতালে ভর্তি হন তাহলে আপনি ব্যবহার করে আপনার চিকিৎসা বিল পরিশোধ করতে পারেনবাজাজ হেলথ কার্ডকয়েক সেকেন্ডের মধ্যে এই কার্ডটি আপনাকে মেডিকেল বিলগুলিকে সহজ ইএমআইতে রূপান্তর করতে দেয়।