কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায়: একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা

কিভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায়:

কিভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য প্রচুর উপায় রয়েছে। আসুন নীচে তাদের কয়েকটির দিকে নজর দেওয়া যাক:Â

আপনার মূল পেশীর শক্তি বাড়ান

একজন ব্যক্তি একটি ভাল ভঙ্গি রাখতে পারে এবং তাদের মূলে শক্তি তৈরি করে লম্বা বলে মনে হতে পারে। মেরুদণ্ডের কলাম বরাবর পেটের পেশীগুলি মূল পেশী তৈরি করে। এই পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। একটি শক্তিশালী কোর পেশী তৈরি করতে বিভিন্ন কোর-অ্যাক্টিভেটিং ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে পারে।

প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করা

যোগব্যায়াম অনুশীলন পেশী শিথিল করতে, শরীরের নমনীয়তা বিকাশে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা উচ্চতার ছাপ দেয়। যোগব্যায়াম হাড়কে ক্যালসিয়াম ধরে রাখতে সাহায্য করে, যা তাদের শক্তিশালী করতে পারে এবং একজন ব্যক্তির ভঙ্গি উন্নত করতে পারে। এইভাবে,যোগব্যায়াম করলে উচ্চতা বাড়তে পারে. যোগব্যায়াম প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা হ্রাস বন্ধ করতে পারে কারণ হাড়ের ক্ষয় হল বার্ধক্যের সাথে উচ্চতা হ্রাসের অন্যতম প্রধান কারণ। সুতরাং, আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে যোগব্যায়াম হতে পারে অন্যতম সেরা সমাধান।

সাবধানে পরিপূরক গ্রহণ

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে সম্পূরক করা যেতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, শরীরের সমর্থন সিস্টেম, হাড়, বিশেষ পরিপূরক দ্বারা শক্তিশালী করা যেতে পারে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে, যা অস্টিওপরোসিস, আর্থ্রাইটিস, ফ্র্যাকচার এবং কুঁজো ভঙ্গি হতে পারে।

সক্রিয় থাকুন

নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে এবং HGH এর সংশ্লেষণকে উত্সাহিত করে। আপনি কি ভাবছেন কিভাবে ব্যায়ামের মাধ্যমে উচ্চতা বাড়ানো যায়? স্কুল-বয়সী শিশুদের প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা ব্যায়াম করা উচিত। এই সময়ে, ব্যক্তিদের এমন নড়াচড়াগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত যা শক্তি বাড়ায়, পুশআপ এবং সিটআপ, যোগব্যায়াম নমনীয়তার জন্য ভঙ্গি এবং ট্যাগ, দড়ি লাফানো বা সাইকেল চালানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম। একটি শিশু সঠিকভাবে বেড়ে উঠছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্যশিশুদের জন্য গড় উচ্চতা এবং ওজন বয়স চার্টকাজে আসে

পর্যাপ্ত ঘুম পান

মাঝে মাঝে, ঘুম এড়িয়ে যাওয়া আপনার উচ্চতার উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলবে না। যাইহোক, যদি আপনি বয়ঃসন্ধিকালে পরামর্শকৃত পরিমাণের চেয়ে কম ক্লক করেন তবে সমস্যা দেখা দিতে পারে। কারণ ঘুমানোর সময় আপনার শরীর HGH নিঃসরণ করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনার শরীর এই হরমোন তৈরি করা বন্ধ করে দিতে পারে

খেলা করা

খেলাধুলা কাউকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং বাস্কেটবলের মতো খেলাধুলা এবং ঘন ঘন অনুশীলন করুন৷

একটি সুষম খাদ্য খাওয়া

উচ্চ আয়ের দেশগুলিতে, গড় প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে। যদি আপনি ভাবছেন যে কীভাবে সুষম খাদ্য গ্রহণ করে উচ্চতা বাড়ানো যায়, এখানে ব্যাখ্যা রয়েছে। হাড় মজবুত রাখতে এবং অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে সুষম খাদ্য থেকে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়। হাড় ক্ষয়ের কারণে মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি সংকুচিত হওয়ার কারণে উচ্চতা হ্রাস পেতে পারে। চর্বিহীন মাংস, শাক, ফলমূল, পুষ্টিকর শস্য এবং রঙিন শাকসবজি একটি সুষম খাদ্য তৈরি করে।

স্কিপিং করবেন

উচ্চতা বাড়াতে এবং লম্বা হতে সাহায্য করার জন্য এটি একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট। আপনি বন্ধুদের সাথে এবং বিকল্প পারফরম্যান্সের সাথে এটি সম্পাদন করতে পারেন। এই ওয়ার্কআউটটি করার সময় আপনি বারবার আপনার হাঁটুকে সামনে পিছনে বাঁকানোর ফলে আপনার শরীর প্রসারিত হয়।

উচ্চতর জুতা পরুন

অস্থায়ী উচ্চতা বাড়ানোর একটি দ্রুত এবং সহজ কৌশল হল হিল বা প্ল্যাটফর্ম পরা। উচ্চ হিল সহ জুতা পরা এবং হাঁটার সময় আরও দ্রুত নড়াচড়া করলে ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে, যার ফলে আঘাত হতে পারে।

সুশৃঙ্খল জীবনযাপন করুন

আপনি যদি ভাবছেন কীভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায়, তাহলে একটি সুশৃঙ্খল জীবন গুরুত্বপূর্ণ কারণ জাঙ্ক ফুডে বেশি খাবার, ঘুমের আগে অতিরিক্ত খাওয়া, অনিয়মিত খাওয়া এবং ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া সবই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। একটি সুশৃঙ্খল জীবন যাপন করার পরিকল্পনা করুন এবং আপনার শরীরের চাহিদা মেটাতে একটি সুসংগঠিত সময়সূচী মেনে চলুন!

কোন বিষয়গুলো উচ্চতাকে প্রভাবিত করে?

কীভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায় তা জানার পাশাপাশি, আপনাকে প্রাথমিকভাবে আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি সম্পর্কে শিখতে হবে। আসুন আমরা কিছু নির্ধারক দেখি যেগুলি একজন ব্যক্তি কতটা লম্বা হবে তা নির্ধারণে ভূমিকা পালন করে।

1. ডিএনএ

কারও উচ্চতার প্রাথমিক নির্ধারক হল তাদের ডিএনএ। গবেষকদের মতে, 700 টিরও বেশি স্বতন্ত্র জিনের বৈকল্পিক উচ্চতাকে প্রভাবিত করে। [৪] এর মধ্যে কিছু জিন গ্রোথ প্লেটের উপর প্রভাব ফেলে, অন্যরা কিভাবে গ্রোথ হরমোন তৈরি হয় তার উপর প্রভাব ফেলে। ডিএনএ হল স্বাভাবিক উচ্চতার সীমার প্রাথমিক ভবিষ্যদ্বাণী, যা বিভিন্ন জাতিগত পটভূমির লোকেদের জন্য পরিবর্তিত হয়। মারফান সিন্ড্রোম এবং ডাউন সিনড্রোম সহ জেনেটিক ব্যাধিগুলিও কিছু লোকের প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, একটি সঙ্গে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণসাধারণ চিকিত্সকএগিয়ে যাওয়ার ধাপগুলি সম্পর্কে।Â

2. পুষ্টি এবং ব্যায়াম

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম শক্তিশালী হাড়ের জন্য অপরিহার্য। মজবুত ও সুস্থ হাড়ে ভঙ্গুরতা, দুর্বলতা, অস্বাভাবিকতা এবং আঘাতের সম্ভাবনা কম। যে ব্যায়ামগুলি পেশীতে অত্যধিক চাপ ফেলে বা হাড়ের ক্ষতি করার বিপদ চালায় সেগুলি অবশ্যই এড়ানো উচিত। আপোস করা হাড়ের টিস্যু একটি ছোট সামগ্রিক উচ্চতা, চারপাশে চলাফেরা এবং ওজন বহনে অসুবিধা, এবং আঘাতের ঝুঁকি এবং বিলম্বিত নিরাময়ের কারণ হতে পারে। আদর্শ উচ্চতার জন্য, মেরুদণ্ড, পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি সাধারণ সুস্থতা, ব্যায়াম এবং একটি পুষ্টিকর খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গ্রোথ স্টান্টিং ফ্যাক্টর কি?

আপনার বৃদ্ধিকে কী বাধা দেয় তা জানা উচ্চতা কীভাবে বাড়ানো যায় তা অন্বেষণ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এমন কয়েকটি উপাদানের মধ্যে রয়েছে: Â

1. মানসিক চাপ:দীর্ঘায়িত চাপ বৃদ্ধির হরমোনের কার্যকরী কার্যকলাপকে ব্যাহত করতে পারে, যা মানুষের বৃদ্ধির উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে৷
2. পরিবেশগত কারণ:গবেষণা অনুসারে [৫], সীসা, ক্যাডমিয়াম এবং পলিক্লোরিনেড বাইফেনাইল (পিসিবি) এক্সপোজার উচ্চতা হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে৷
3. পুষ্টির ঘাটতি:সময়ের সাথে সাথে, প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব এবং একটি অনুপযুক্ত খাদ্য বৃদ্ধিকে ধীর করে দিতে পারে

উচ্চতা বাড়াতে ভঙ্গির গুরুত্ব

ভাল ভঙ্গি প্রশ্নটির একটি নিখুঁত উত্তর হতে পারে, "কীভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায়?" আপনার সত্যিকারের উচ্চতায় পৌঁছানোর সময়, আপনার ভঙ্গি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; এটি আপনার শারীরিক উচ্চতা পরিবর্তন করতে পারে এবং ঘাড় এবং পিঠের অস্বস্তি এবং চাপ কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দাঁড়ানো উচ্চতা দুই ইঞ্চি বাড়তে পারে যদি আপনার পিঠ সোজা হয়। তুমি পারবেবাড়িতে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন এবং এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা পরীক্ষা করুন। দরিদ্র ভঙ্গি শেষ পর্যন্ত উচ্চতা স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে যদি এটি চিকিত্সা না করা হয়। অন্যদিকে, সঠিক ভঙ্গি আপনাকে লম্বা দেখতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে

কীভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায় তার টিপস

এই টিপস চেষ্টা করার পরে, আপনি এটি পরীক্ষা করতে পারেনপুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আদর্শ উচ্চতা ওজন চার্টআপনার উচ্চতা কোথায় পড়ে তা দেখতে:Â

• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য রাখা, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম খাওয়া অন্তর্ভুক্ত
• পেশী ক্ষয় রোধ করতে ঘন ঘন ওজন বহনকারী ক্রিয়াকলাপ
• পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বজায় রাখা
• প্রয়োজনে ধূমপান বন্ধ করা
• প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো

এই টিপস চেষ্টা করার পরে, আপনি একটি পরীক্ষা করুনপুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আদর্শ উচ্চতা ওজন চার্টআপনার উচ্চতা কোথায় পড়ে তা দেখতে

গ্রোথ প্লেটগুলি বন্ধ হওয়ার পরে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক লম্বা হতে পারে না। যাইহোক, লম্বা দেখাতে তাদের ভঙ্গি সংশোধন করার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। ব্যায়াম, ভিটামিন গ্রহণ, সুষম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং চমৎকার ভঙ্গি বজায় রাখার মতো বিভিন্ন ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে একজন ব্যক্তি বয়স বাড়ার সাথে সাথে উচ্চতা হারানো এড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করতে পারে। যোগাযোগবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথপ্রাকৃতিকভাবে কীভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে অতিরিক্ত বিবরণের জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। উপরন্তু, আপনি একটি ব্যবস্থা করতে পারেনভার্চুয়াল টেলিকনসালটেশনসামনে সুস্থ জীবন উপভোগ করার জন্য সঠিক নির্দেশনা পেতে আপনার বাড়ির আরাম থেকে।