কিভাবে শীতকালে ওজন কমাতে হয়: 5টি সেরা নিয়ম আপনি অনুসরণ করতে পারেন

যেহেতু শীতের মরসুম চলছে, তাই ব্যক্তিদের মধ্যে কম সক্রিয় এবং বসে থাকা জীবনযাপন করা সাধারণ ব্যাপার৷ নিম্ন তাপমাত্রার কারণে, অলস বোধ করা এবং আপনার গ্রহণের চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ানো বেশ সাধারণ।

ফলস্বরূপ, শীতকালে ওজন কমানো একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ হয়ে ওঠে। যাইহোক, লাইফস্টাইলে ছোট এবং স্মার্ট পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি ঠান্ডা ঋতুতে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা চালিয়ে যেতে পারেন। গবেষণার ফলাফলগুলি সমর্থন করে যে আধুনিক মানুষ ঋতুকালীন ঠান্ডা জলবায়ু এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে পারে [1]।

ভাবছেন শীত মৌসুমে কীভাবে ওজন কমানো যায়? শীতে ওজন কমানোর সেরা টিপস সম্পর্কে জানতে পড়ুন।

শীতকালে ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রচলিত মিথগুলি

শীতকালে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা আপনি ভাবছেন, প্রথম জিনিসটি হল এই মিথটি ভেঙে ফেলা যে শীতে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। মনে রাখবেন যে এটি সত্য নয়, কারণ আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখতে শীতকালে আপনার বিপাকীয় হার বেড়ে যায়।

আরেকটি পৌরাণিক কাহিনী হল যে শীতের কারণে ক্ষুধা বেড়ে যায়, তাই আপনি চর্বি কমানোর পরিবর্তে অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে পারেন। যাইহোক, এই সত্যটি ভুল কারণ শীত আমাদের ক্ষুধা বাড়ায় না। এটি কেবল আমাদের শরীরকে দ্রুত ডিহাইড্রেট করে এবং আমরা প্রায়শই ভুল করে দ্রুত ডিহাইড্রেশনকে ক্ষুধা বৃদ্ধি হিসাবে বিবেচনা করি।

আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর শীতকালীন স্ন্যাকস যোগ করুন

শীতকালে কীভাবে ওজন কমানো যায় তার প্রতিফলন করার সময়, মনে রাখবেন যে ডায়েট একটি মূল ভূমিকা পালন করে। অতএব, উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত গভীর-ভাজা স্ন্যাকস খাওয়ার প্রলোভন এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ। পরিবর্তে, আপনি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে সুবিধামত গরম স্যুপ এবং ব্রোথগুলিতে স্যুইচ করতে পারেন। এগুলি শক্ত খাবার এবং জল দিয়ে লোড করা হয়, তাই আপনি ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারেন।

এগুলি ছাড়াও, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে ডিপ-ভাজার পরিবর্তে স্টিমড স্ন্যাকস খেতে পারেন এবং সেই সাথে নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ভাজা বা প্যান-ভাজা প্রস্তুতি থেকে স্টিমড মোমোতে স্যুইচ করুন। শীতকালে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা বিবেচনা করার সময় আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের বিকল্প হিসাবে উচ্চ-প্রোটিন মুয়েসলি, তাজা শিম এবং মটর স্প্রাউটের মতো স্ন্যাকস খেতে পারেন।

গ্লুকোজ গ্রহণের সাথে অতিরিক্ত সতর্ক থাকুন

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য চিনির ব্যবহার সীমিত করা বুদ্ধিমানের কাজ। মনে রাখবেন, অত্যধিক গ্লুকোজ গ্রহণের ফলে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, যেমন:

• ডায়াবেটিস
• ব্রণ
• চুল পরা
• প্রদাহ
• ফুসফুসের সংক্রমণ
• কার্ডিয়াক রোগ
• বদহজম
• আর্থ্রাইটিস

এই অবস্থাগুলি আপনার বিপাকীয় ব্যাধিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা হতে পারে। যাইহোক, চিনি পরিহার করে বা সীমিত করে, আপনি এই সমস্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়াতে এবং একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর জীবন উপভোগ করতে পারেন।

শীতকালে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা বিবেচনা করার সময়, আপনি ভাবতে পারেন যে চিনির কোনও স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে কিনা। প্রথমত, মনে রাখবেন যে কোনো চিনির বিকল্প যেমন গুড়, নারকেল চিনি, ম্যাপেল সিরাপ বা অ্যাগেভ সিরাপও মিহি আকারে চিনি, তাই এগুলি এড়িয়ে যাওয়াই ভালো। যাইহোক, আপনি প্রাকৃতিক উদ্ভিদ-ভিত্তিক মিষ্টি যেমন Â সেবন করতে পারেনমেথি তুলসীবা স্টেভিয়া।

হাইড্রেশনকে অগ্রাধিকার দিন

শীতকালে স্বাস্থ্যের মাপকাঠি বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি হল হাইড্রেশন। শীতকাল তৃষ্ণার অনুভূতি কমিয়ে দেয় এবং যখন আমাদের আসলে পানির প্রয়োজন হয় তখন আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারি। সুতরাং, খাবারের উপর ঝাপসা এড়াতে এবং অতিরিক্ত কিলো লাগাতে পর্যাপ্ত জল নিশ্চিত করুন।

সুতরাং শীতকালে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা বিবেচনা করার সময় হাইড্রেশন একটি মূল বিষয় হয়ে ওঠে। শুধু তাই নয়, আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাইড্রেশন আপনাকে শীতকালে শুষ্ক হতে বাধা দিতে পারে এবং উজ্জ্বল ত্বকের সাথে আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে পারে।

আপনার ডায়েটে মৌসুমী খাবার এবং শীতকালীন সুপার খাবার যোগ করুন

আপনার স্বাস্থ্যের উপরে থাকার জন্য মৌসুমী পণ্যগুলি খাওয়া সর্বদা বিচক্ষণ। আপনার ওজন কমানোর যাত্রা চালিয়ে যাওয়ার জন্য এটি একটি বুদ্ধিমান বিকল্প হতে পারে। শীতকালে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা আপনি ভাবছেন, মনে রাখবেন আপনি একই টিপস অনুসরণ করতে পারেন। শাক-সবুজ যেমন পালং শাক এবং অন্যান্য শীতকালীন পণ্য যেমন ফুলকপি, বাঁধাকপি, মটরশুটি, মুলা, গাজর, বিটরুট, করলা এবং আরও অনেক কিছু আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।

এই মৌসুমি খাবার বা শীতকালীন সুপার ফুডগুলি যোগ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে এতে অতিরিক্ত চিনি নেই, কারণ এটি আপনার পুষ্টি এবং ওজন কমানোর যাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে পারেন যেমনগজার কা হালুয়া. এই সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবারটি প্রস্তুত করতে যোগ করা দুধ এবং বাদাম দিয়ে গাজর সিদ্ধ করুন।

উপসংহার

শীতকালে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা জানা যথেষ্ট নয় যতক্ষণ না আপনি আপনার জীবনে শীতকালে ওজন কমাতে এই টিপসগুলি প্রয়োগ করেন। একই বিষয়ে বিস্তারিত বোঝার জন্য, আপনি a এর সাথে একটি পরামর্শ বুক করতে পারেনসাধারণ চিকিত্সকBajaj Finserv Health এ.Â

চিকিত্সক আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশগুলি দিয়ে গাইড করবেন যা আপনি সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে অনুসরণ করতে পারেন। শুরু করতে, একটি বুক করুনঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টএখনই!