অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য 6 টি টিপস আপনার দিনের জ্বালানী সকালের নাস্তা!
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- আপনার ইমিউন সিস্টেম ছত্রাক, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের মতো প্যাথোজেনগুলির সাথে লড়াই করে
- আপনার ডায়েটে ইমিউনিটি বুস্টার ফুড গ্রুপ যোগ করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়
- কমলা এবং লেবুর মতো সাইট্রাস ফল খাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে
ছত্রাক, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম প্রয়োজন। সংক্রমণ বৃদ্ধির সাথে সাথে, আপনার অনাক্রম্যতা হল সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে। যোগ করা হচ্ছেরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবারআপনার খাদ্য গ্রুপ একটি স্মার্ট বিকল্প. আসলে, যেহেতু সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।একটি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিকারী প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে সঠিক দিন শুরু করতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে। মাত্র কয়েকটি সহজ অদলবদল এবং সংযোজন এবং আপনি আপনার নিয়মিত খাবারকে সুপার খাবারে পরিণত করতে পারেন! একটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী প্রাতঃরাশ তৈরি করতে এই সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন৷অতিরিক্ত পড়া: ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর জন্য সেরা ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলি কী কী?
চায়ে আদা মেশান
আদা একটি প্রাকৃতিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার। এটি সমৃদ্ধ:- বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
- ঔষধি গুণাবলী
- নিয়ন্ত্রণরক্তে শর্করার মাত্রা
- বিপাক উন্নতি
- শরীরের detoxification প্রক্রিয়া উন্নত
বাদাম এবং বীজ খান
বাদাম এবং বীজ যেকোনো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী প্রাতঃরাশের মূল অংশ। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদাম এমন খাবার যা কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় সুবিধা দেয়। এগুলি পুষ্টির সাথে লোড করা হয়, বিশেষ করে বাদাম এবং বীজ যেমন:- কাজুবাদাম
- তারিখগুলি
- চীনাবাদাম
- এপ্রিকটস
- সূর্যমুখী বীজ
আপনার প্রোটিন ভুলবেন না
গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের ঘাটতি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়। এটি সংক্রামক রোগের সংবেদনশীলতাও বাড়ায় [3]। যেমন, প্রোটিন গ্রহণ এবং একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে।প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারপেশী এবং টিস্যু মেরামত প্রচার করতে সাহায্য করে, এবং তাই এটি একটি অনাক্রম্যতা প্রাতঃরাশের খাবারের অংশ হওয়া উচিত। এটি ছাড়াও, এটি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া এবং আপনার বজায় রাখার জন্য প্রাকৃতিক আকারে প্রোটিন খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণঅনাক্রম্যতাচেক দ্বারা.আপনার সকালের নাস্তায় সাইট্রাস ফল যোগ করুন
সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং অন্যান্য পুষ্টিতে ভরপুর।ভিটামিন সিআপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং অনাক্রম্যতা গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সাইট্রাস ফলও কম ক্যালোরি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, তারা ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ঝুঁকি কমায়কিডনিতে পাথর. প্রাতঃরাশের জন্য কিছু ফল হল:- কমলা
- লেবু
- জাম্বুরা
স্মুদিতে হলুদ বাদ দেবেন না
এই সোনালি মশলা বছরের পর বছর ধরে ঔষধি কাজে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। ভারতীয় পরিবারের খাবার এবং তরকারিতে সাধারণত যোগ করা হয়, এটি বিশাল স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আপনার অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করতে পারে। যেমন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনার সকালের নাস্তায় হলুদ যোগ করা উচিত। আপনি আপনার প্রাতঃরাশের জন্য শেক বা স্মুদিতে এক চিমটি হলুদ যোগ করতে পারেন। এটি আপনার খাদ্যের স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে।
সকালের নাস্তায় দই খান!
দই একটি সুপারফুড, এতে সমৃদ্ধ:- প্রোটিন
- ক্যালসিয়াম
- ভিটামিন
- প্রোবায়োটিকস
- https://www.umms.org/coronavirus/what-to-know/managing-medical-conditions/healthy-habits/boost-immune-system?__cf_chl_jschl_tk__=pmd_mkODU1z6BKOaAiUjUq7h4oNy1bNJACKN.xGgKjYzpZc-1635501964-0-gqNtZGzNAtCjcnBszQjR
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17403271/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895383/
- https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-014-0215-1
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
