क्या आपका भोजन और जीवनशैली विकल्प आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर रहे हैं?
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- सामान्य बीमारियों से खुद को बचाने के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का होना महत्वपूर्ण है
- हालाँकि कुछ कारक सर्वविदित हैं, अन्य सामान्य ज्ञान नहीं हैं
- आपके द्वारा अपनाए जा रहे किसी भी अस्वास्थ्यकर व्यवहार या जीवनशैली विकल्पों से छुटकारा पाएं
1. अतिरिक्त चीनी
कई व्यंजनों में चीनी एक आम सामग्री है और यह सच है कि इसकी अधिक मात्रा आपके शरीर को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जो विशेष रूप से हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ते हैं। चीनी निम्न-श्रेणी की सूजन का भी कारण बनती है, जो कई बीमारियों के विकास से जुड़ी होती है।इसके अलावा, यह त्वचा को नुकसान पहुंचाता है और आहार के साथ आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी स्वास्थ्य-चेतना परिवर्तन को काफी हद तक बाधित कर सकता है। हालांकि अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से हटाना आवश्यक नहीं है, लेकिन इसका सेवन महिलाओं के लिए 6 चम्मच और पुरुषों के लिए 9 चम्मच प्रति दिन तक सीमित होना चाहिए।2. बहुत अधिक शराब पीना
शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने और संक्रमणों से शरीर की रक्षा करने की इसकी क्षमता को सीमित करने के लिए जानी जाती है। उदाहरण के लिए, शराब सूजन पैदा करके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को मार सकती है। ये सूक्ष्मजीव प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए जिम्मेदार हैं और खराब कार्य के साथ, संक्रमण तेजी से गंभीर बीमारियों में बदल सकता है।दरअसल, स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से चिंतित हैं कि पिछले महीनों में शराब की बिक्री में तेजी आई है। शराब का बढ़ा हुआ सेवन आपको COVID-19 और अन्य घातक बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।3. नींद की कमी
जब आप पर्याप्त आराम और नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर साइटोकिन्स नामक प्रोटीन का पर्याप्त उत्पादन नहीं करता है। इष्टतम प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य के लिए कुछ सुरक्षात्मक साइटोकिन्स की आवश्यकता होती है, जिसके बिना आप संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। मामले को बदतर बनाने के लिए, नींद की कमी भी ठीक होने के समय को प्रभावित कर सकती है। यही कारण है कि आपको सोने का एक शेड्यूल बनाना चाहिए और उसे नियमित रूप से बनाए रखना चाहिए। अनुशंसित 7-9 घंटे की नींद लेना सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
4. तनाव
तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर बहुत अधिक दबाव डालता है। यह क्रोनिक तनाव के मामलों में विशेष रूप से बदतर है क्योंकि यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की समग्र प्रभावकारिता को कम कर देता है। वास्तव में, क्रोनिक तनाव का मतलब है कि शरीर लगातार तनाव हार्मोन के संपर्क में रहता है। ये प्रतिरक्षा कार्य को काफी हद तक दबा देते हैं और आपके लिए फ्लू या सर्दी जैसी सामान्य बीमारियों से बचना मुश्किल बना सकते हैं।
5. बहुत अधिक फास्ट फूड
फास्ट फूड में वसा, कार्बोहाइड्रेट और नमक की मात्रा अधिक होती है और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय बनाता है। शरीर इस प्रकार के भोजन को एक संक्रमण मानता है और तुरंत इसके प्रभावों का प्रतिकार करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की निरंतर और लंबे समय तक 'हाई अलर्ट' स्थिति इसे आक्रामक बना देती है। यह अच्छी बात नहीं है क्योंकि यह मधुमेह और धमनीकाठिन्य जैसी बीमारियों के विकास से जुड़ा है।6. अधिक नमक
उच्च रक्तचाप और हृदय रोग विकसित होने के जोखिम के अलावा, अतिरिक्त नमक प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे आप बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अतिरिक्त आहार नमक एक विशिष्ट प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिका के जीवाणुरोधी कार्य को रोकता है। परिणामस्वरूप, यदि नमक का सेवन नियंत्रित नहीं रखा गया तो जीवाणु संक्रमण के कारण आपके बीमार पड़ने की अधिक संभावना है। आदर्श रूप से, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन 5.8 ग्राम से अधिक नमक का सेवन न करें, जो एक चम्मच के बराबर होता है।ए
7. व्यायाम की कमी
एक गतिहीन जीवनशैली कई नुकसानों के साथ आती है, जिसमें सूजन, पुरानी बीमारी और बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्य शामिल हैं। मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करके और शरीर को रोगजनकों और संक्रमणों से मुक्त करने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं को प्रसारित करके इसमें मदद करता है। रक्त प्रवाह की यह बाढ़ उन लोगों में अधिक नियमित रूप से होती है जो अक्सर व्यायाम करते हैं। स्वाभाविक रूप से, व्यायाम की कमी से आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। एक अध्ययन ने साबित किया है कि नियमित व्यायाम का मध्यम रूप सीओवीआईडी -19 जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों की घटनाओं को कम करता है।
- https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191002144257.htm, https://www.livescience.com/52344-inflammation.html#:~:text=Unlike%20acute%20inflammation%2C%20chronic%20inflammation,found%20in%20blood%20or%20tissue.
- https://www.healthline.com/health-news/can-alcohol-hurt-your-immune-system-during-covid-19-outbreak#Drinking-impairs-immune-cells-in-key-organs
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757#:~:text=Yes%2C%20lack%20of%20sleep%20can,if%20you%20do%20get%20sick.
- https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#2
- https://www.businessinsider.com/this-is-what-fast-food-does-to-your-immune-system-2018-1?IR=T
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/too-much-salt-weakens-the-immune-system#Common-bacterial-infections
- https://www.self.com/story/exercise-and-immune-system,
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