घर पर वजन घटाने के लिए 7 प्राकृतिक वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ

पतला या सुडौल होना कई लोगों का व्यक्तिगत लक्ष्य है और इसके असंख्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। मोटापा न केवल टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी सामान्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, बल्कि हृदय रोग, स्ट्रोक, ऑस्टियोआर्थराइटिस और कुछ प्रकार के कैंसर को भी जन्म दे सकता है। साँस लेने में समस्याएँ, शारीरिक कठिनाइयाँ और मानसिक बीमारियाँ भी अधिक वजन से जुड़ी स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं। हालांकि वजन घटाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपना आहार बदलना। यह जानने के लिए कि वजन को प्रभावी ढंग से कैसे कम किया जाए, वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों और कैलोरी की भूमिका को समझना महत्वपूर्ण है।यहां वजन घटाने के पीछे के विज्ञान और आपके वजन घटाने के आहार योजना में शामिल किए जाने वाले आवश्यक खाद्य पदार्थों की एक सरल व्याख्या दी गई है। जबकि वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने पर शरीर को अन्य खाद्य समूहों, यहां तक ​​​​कि वसा से भी लाभ होता है।

सर्वोत्तम वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ:

1. सामन

एक वसायुक्त मछली और प्रोटीन का अच्छा स्रोत,सैमनयह आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों से भरपूर है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन बी6 और आयोडीन होता है। फैटी एसिड सूजन को कम करता है और यह चयापचय रोग और मोटापे को नियंत्रण में रखता है, जो इसे वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का एक प्रमुख उदाहरण बनाता है। आयोडीन भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो ज्यादातर लोगों को पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाता है और यह थायराइड के उचित कामकाज को सुनिश्चित करता है। थायरॉइड यह सुनिश्चित करता है कि आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर तरीके से चलता रहे, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।

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4. एवोकैडो

5. फुल-फैट दही

7. मिर्च मिर्च

8. ग्रीक दही

अन्य दही की तुलना में, ग्रीक दही लगभग दोगुना प्रोटीन प्रदान करता है। चूँकि इसे आपके पेट से गुजरने में अधिक समय लगता है, आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन को पचाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कम वसा, कम वसा और कम चीनी वाली किस्में चुनें।

9. क्विनोआ

क्विनोआ, जिसे कीन-वे कहा जाता है, एक पौष्टिक पावरहाउस है जो आपके आहार में शामिल होता है। इस साबुत अनाज के एक कप में 5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम भूख दबाने वाला प्रोटीन, साथ ही आयरन, जिंक, सेलेनियम और विटामिन ई होता है। चावल की तरह, क्विनोआ तैयार करना आसान है। त्वरित भोजन के लिए कुछ सब्जियाँ, मेवे, या कम वसा वाला प्रोटीन शामिल करें।

10. दालचीनी

कई तरह के शोध के अनुसार,दालचीनीरक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। इससे आपकी भूख कम हो सकती है, खासकर अगर आपको टाइप 2 मधुमेह है। दालचीनी कई उद्देश्यों को पूरा करती है और लगभग सभी को लाभ पहुँचाती है। अपने दही, कॉफ़ी या चाय में बिना कैलोरी मिलाए उसे मीठा करने के लिए थोड़ा सा डालें।

11. मसालेदार मिर्च

कैप्साइसिन एक स्वादहीन पदार्थ है जो तीखी मिर्च में पाया जाता है। जलापीनो में भी यह होता है, लेकिन हबानेरो में इसकी मात्रा अधिक होती है। थोड़े समय के लिए, कैप्साइसिन भूख को कम करता है और चयापचय को कुछ हद तक तेज करता है। जब तक आप पकवान मसालेदार होने के कारण कम नहीं खाते, आमतौर पर इसका वजन पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता है।

12. हरी चाय

कई अध्ययनों के अनुसार,हरी चायशरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करके वजन घटाने में सहायता मिल सकती है। कैटेचिन, हरी चाय में पाया जाने वाला एक प्रकार का फाइटोकेमिकल, चयापचय को क्षणिक रूप से बदल सकता है। सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको हर दिन कई बार ग्रीन टी का सेवन करना पड़ सकता है। अपनी चाय को आइस्ड के बजाय गर्म पीने पर विचार करें क्योंकि इसे पीने में अधिक समय लगता है और यह एक शांत, चिंतनशील अनुभव प्रदान करता है।

13. तरबूज

अधिक पानी वाले खाद्य पदार्थ आपके पेट में अधिक जगह घेरते हैं। यह आपके शरीर को बताता है कि आपने पर्याप्त भोजन खा लिया है और आगे उपभोग करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है। कई ताजे फल और सब्जियां कैलोरी में कम और खनिज और पानी से भरपूर होती हैं। ऐसा ही एक उदाहरण है तरबूज. यह आपको कुछ विटामिन ए और सी प्रदान करता है और साथ ही एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन का एक मजबूत स्रोत भी है।

15. सेब और नाशपाती

सेब और नाशपाती दोनों में बहुत सारा पानी होता है। अधिक फाइबर के लिए जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है, उन्हें छिलके सहित खाएं। फलों के रस के स्थान पर साबुत फलों का प्रयोग करें। फलों को अवश्य चबाना चाहिए, और इस तरह आपको अधिक फाइबर प्राप्त होगा। स्मूदी पीने के बजाय, इसमें अधिक समय लगता है और आप इसे खाकर कुछ कैलोरी जलाएंगे।

16. जामुन

अन्य फलों की तरह, जामुन भी बहुत सारा पानी और फाइबर प्रदान करते हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, वे स्वादिष्ट होते हैं, कुकीज़ या ब्राउनी की तुलना में कम कैलोरी की आपकी मीठी इच्छा को पूरा करते हैं। एक उत्कृष्ट उदाहरण ब्लूबेरी है, जो अधिकांश सुपरमार्केट में उपलब्ध है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है।

17. कच्ची सब्जियाँ

जो सब्जियाँ अभी कच्ची हैं वे एक शानदार नाश्ता बनाती हैं। वे कुरकुरेपन की इच्छा को पूरा करते हैं, उनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जो आपको तृप्त महसूस कराती है, और उनमें कम कैलोरी होती है। आधा कप कटी हुई अजवाइन में आठ कैलोरी शामिल होती है। अजवाइन और गाजर को मूंगफली के मक्खन के साथ कवर किया जा सकता है या साल्सा में डुबोया जा सकता है। चिप्स को चिप्स में बदलें और जब आपका मूड हो तो उन्हें कच्ची सब्जियों में डुबाएँ।

18. शकरकंद

पके हुए आलू के लिए सामान्य सामग्री पर विचार करें: मक्खन, खट्टा क्रीम, शायद पनीर, और बेकन के टुकड़े। यदि आप उपयोग करते हैं तो आपको इसकी कोई आवश्यकता नहीं होगीशकरकंदबजाय। जब तक आप दालचीनी का छिड़काव नहीं करना चाहते, पके हुए शकरकंद इतने स्वादिष्ट होते हैं कि उन्हें अधिक की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा करने से आप काफी मात्रा में कैलोरी कम कर सकते हैं। शकरकंद में फाइबर, बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और पोटेशियम भी शामिल होते हैं।

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों से वजन कैसे कम करें?