प्राकृतिक रूप से बिना दवा के कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें

दवा के बिना कोलेस्ट्रॉल कम करने का तरीका जानने से आपको दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों से बचने में मदद मिल सकती है। बिना दवा के प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने का तरीका जानने से पहले, आपको यह समझना होगा कि कोलेस्ट्रॉल क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है।

कोलेस्ट्रॉल एक लिपिड अणु है और यह दो मुख्य प्रकार का होता है, एचडीएल और एलडीएल। हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन वह लाभकारी प्रकार है जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है। दूसरी ओर, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का स्तर सामान्य सीमा से अधिक होने पर आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आम तौर पर, अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के लिए, सामान्य श्रेणी लिंग के आधार पर 40-50 मिलीग्राम/डीएल से कम नहीं होती है, पहले वाले के लिए और 130 मिलीग्राम/डीएल से अधिक नहीं होती है [1]।

क्या कोलेस्ट्रॉल स्वाभाविक रूप से कम हो सकता है?

बिना दवा के कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें

1. स्वस्थ आहार पर स्विच करें

यदि आप सोच रहे हैं कि दवा के बिना कोलेस्ट्रॉल कैसे कम किया जाए, तो बस निम्नलिखित का पालन करेंसंतुलित आहारहरी सब्जियों और फलों के साथ जो घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। बीन्स, दाल, अंकुरित अनाज और फलों के सलाद या सेब और नाशपाती के साथ स्मूदी के साथ सब्जी करी तैयार करें।

अपने भोजन में चीनी शामिल करना बंद करें क्योंकि अतिरिक्त चीनी आपके रक्त में अधिक एलडीएल को उत्तेजित कर सकती है। अपने भोजन में सैल्मन या मैकेरल, अलसी के बीज और अखरोट भी शामिल करें।

2. संतृप्त वसा कम करें

जब डॉक्टरों से पूछा जाता है कि दवा के बिना कोलेस्ट्रॉल कैसे कम किया जाए, तो वे आमतौर पर रोगियों को अपने वसा के सेवन को नियंत्रित करने की सलाह देते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने मांसयुक्त भोजन और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों में संतृप्त वसा में कटौती करनी चाहिए। संतृप्त वसा के अलावा, ट्रांस वसा रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।

यह मार्जरीन, प्रसंस्कृत वनस्पति तेलों और परिरक्षकों वाले केक में पाया जाता है [2]। अपने दैनिक आहार से इस प्रकार की वसा को हटाने से आपको स्वस्थ रहने और वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है!

3. नियमित व्यायाम करें

यह सीखने की आपकी खोज में कि कैसेकम कोलेस्ट्रॉल स्तरस्वाभाविक रूप से दवा के बिना, व्यायाम की नियमित दिनचर्या के महत्व को न भूलें। यह आपके एचडीएल स्तर को भी प्रभावी ढंग से सुधारता है! पर स्विचकार्डियो व्यायामतेज चलना, जॉगिंग और तैराकी जैसी सामान्य गतिविधियों के साथ।

इन गतिविधियों को नियमित अंतराल पर करने से आपको कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को सामान्य सीमा तक लाने में मदद मिल सकती है, आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और वजन कम हो सकता है। अपने दैनिक जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करने से भी मदद मिल सकती है, जैसे ब्रेक के दौरान टहलना और दैनिक काम करना।

4. अपने शरीर को हाइड्रेट करें

दवाओं के बिना कोलेस्ट्रॉल कम करने के बारे में चर्चा करते समय अक्सर कुछ बातें भूल जाती हैंजल का महत्व है. अपने शरीर के चयापचय को बनाए रखने और धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए अधिक पानी पिएं। अगर आप नियमित व्यायाम करते हैं तो खुद को हाइड्रेट करना भी महत्वपूर्ण है।

उन शर्करायुक्त पदार्थों का स्थानापन्न करेंऊर्जा प्रदान करने वाले पेयया पेय पदार्थ और इसके बजाय पानी पियें। जब आप भोजन करने से पहले हाइड्रेट करते हैं, तो आप भी कम खाते हैं! इसके अलावा, पानी आपके भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में मदद करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

5. शराब का सेवन कम करें

जब आप शराब का सेवन करते हैं तो आपका लीवर अधिक कोलेस्ट्रॉल बनाता है। अधिक शराब के सेवन से आपको हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है। इससे आपका रक्तचाप भी बढ़ सकता है और वजन भी बढ़ सकता है। बिना दवा के कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें यह जानने के लिए ये तथ्य आवश्यक हैं।

6. अपनी धूम्रपान की आदत को कम करें

यदि आप अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर के बारे में चिंतित हैं तो आप धूम्रपान छोड़ना चाह सकते हैं। यह आपके एचडीएल स्तर को कम करता है, जिससे आपको अपने परीक्षण परिणामों को सामान्य कोलेस्ट्रॉल सीमा तक लाने में मदद मिलती है। याद रखें, आपको अनुभव करने की संभावना अधिक हो सकती हैदिल के दौरेऔर आपकी धूम्रपान की आदत के कारण स्ट्रोक होता है। इसे नियंत्रित करें, और परिणामस्वरूप आप अपने रक्त में अधिक एचडीएल देख पाएंगे [3]!

7. अपना तनाव प्रबंधित करें

दवा के बिना कोलेस्ट्रॉल कम करने का तरीका सीखते समय सबसे महत्वपूर्ण रणनीति जो आपको पता होनी चाहिए वह तनाव प्रबंधन के लिए बेहतर है। उसी समय, आप तनावग्रस्त होते हैं, और आपका शरीर प्रतिक्रिया के रूप में कोर्टिसोल हार्मोन जारी करता है। यह आपके रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को ट्रिगर कर सकता है।

एड्रेनालाईन एक अन्य हार्मोन है जो आपके तनाव से निपटने में मदद करने के लिए उत्पन्न होता है। इन हार्मोनों का उच्च स्तर ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ाता है, जिससे रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि प्रभावित होती है। विभिन्न प्रकार के शौक आज़माएं जो आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद करते हैं, योग और ध्यान का अभ्यास करें, एक पत्रिका बनाए रखें, या अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें।

8. अधिक ओमेगा 3 प्राप्त करें

ओमेगा-3 फैटी एसिड या ओमेगा-3एस कोलेस्ट्रॉल को कम नहीं करते हैं; हालाँकि, वे आपको ट्रांस वसा के कारण होने वाली सूजन को ठीक करने में मदद करेंगे। ओमेगा-3 का एक प्रमुख स्रोत तैलीय मछली है, जिसमें सैल्मन या ट्यूना भी शामिल है। हालाँकि, आप अलसी, चिया बीज आदि जैसे शाकाहारी स्रोतों से भी ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैंअखरोट.

9. सोने के शेड्यूल का पालन करें

रिकवरी और फैट बर्निंग के लिए नींद जरूरी है। कोलेस्ट्रॉल के कारण होने वाली किसी भी क्षति की मरम्मत तभी हो सकती है जब आप लगातार नींद लेंगे। सुनिश्चित करें कि आप सोने से पहले कंप्यूटर का उपयोग करने सहित उत्तेजक गतिविधियों में शामिल न हों। अंधेरे कमरे में सोने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है

10. अपने परिवार का इतिहास जांचें

उन रिश्तेदारों की तलाश करें जिन्हें दिल की समस्या है या जिनकी दिल से संबंधित कारणों से मृत्यु हो गई है। अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास को समझने से आपको गंभीरता का एहसास करने में मदद मिल सकती है और आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। इसके अलावा, निश्चितदिल के रोगआपके परिवार में दूसरों की तुलना में अधिक आम हैं। यह जानकारी आपके डॉक्टर को दवाएँ लिखते समय मदद करेगी

11. ट्रांस फैट को खत्म करें

आपने कोलेस्ट्रॉल कम करने और स्वस्थ रहने के लिए वसा जलाने के बारे में पढ़ा। हालाँकि, ट्रांस वसा अधिक खतरनाक होते हैं क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं और धमनियों में सूजन पैदा करते हैं। यह सूजन धमनियों के फटने या विफल होने का कारण बन सकती है। इसलिए, ट्रांस वसा को खत्म करें; सभी फास्ट फूड में ट्रांस फैट होता है, जिसमें बिस्कुट, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, फ्रेंच फ्राइज़, फ्रोज़न पिज़्ज़ा आदि शामिल हैं

आप दवा के बिना कोलेस्ट्रॉल कम क्यों करना चाहते हैं?

दवा से कोलेस्ट्रॉल कम करने में क्या समस्या है? इसका उत्तर है दुष्प्रभाव. उदाहरण के लिए, स्टैटिन एक प्रकार की कोलेस्ट्रॉल-नियंत्रित दवा है। और वे मांसपेशियों में दर्द, थकान, चक्कर आना, खराब पाचन और कम प्लेटलेट्स उत्पन्न कर सकते हैं। इसके अलावा, स्टैटिन से टाइप 2 मधुमेह सहित कुछ स्थितियों के विकसित होने का खतरा भी होता है

निष्कर्ष

भारत में, लगभग 25-30% शहरी और 15-20% ग्रामीण आबादी में उच्च कोलेस्ट्रॉल है। हालाँकि यह कुछ उच्च आय वाले देशों की तुलना में कम है, भारत में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ गया है, विशेष रूप से शहरी आबादी में। परिणामस्वरूप, न केवल उच्च कोलेस्ट्रॉल के खतरों के बारे में जानना महत्वपूर्ण हो जाता है, बल्कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण और इसे कम करने के सुरक्षा उपायों के बारे में भी जानना महत्वपूर्ण हो जाता है। उम्र, मोटापा और विरासत में मिले जीन कुछ प्रमुख कारण हैं जो आपके रक्त में एलडीएल के उच्च स्तर का कारण बनते हैं। उपर्युक्त युक्तियों के साथ इन कारकों के प्रभाव को नियंत्रित करने से आपको दवा के बिना कोलेस्ट्रॉल कम करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन मिल सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल कोई बाहरी संकेत नहीं दिखाता है जो आपको रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करने के लिए सचेत कर सके। तो, एक के लिए जाओकोलेस्ट्रॉल परीक्षणयह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके परिणाम सामान्य सीमा से मेल खाते हैंउम्र के अनुसार कोलेस्ट्रॉल का स्तरऔरडॉक्टर से परामर्श लेंजब जरूरत है। आप बजाज फिनसर्व हेल्थ प्लेटफॉर्म पर कुछ ही सेकंड में किसी विशेषज्ञ के साथ लैब टेस्ट और टेलीकंसल्टेशन दोनों बुक कर सकते हैं, चाहे वह सामान्य डॉक्टर हो, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हो या कार्डियोलॉजिस्ट हो। आप यहां छूट भी पा सकते हैं और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं। अब जब आप जानते हैं कि दवा के बिना प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल कैसे कम किया जा सकता है, तो सक्रिय उपाय करें और स्वस्थ रहें!