ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಯಾವುದು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ? ಉಸಿರು. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂಬ ಪದವು ಎರಡು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ'ಪ್ರಾಣ' ಎಂದರೆ 'ಜೀವ ಶಕ್ತಿ', ಮತ್ತು'ಅಯಮಾ,' ಅಂದರೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು.ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಹಠ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನಂತರ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಅರ್ಥ:

ಅನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ "ಜೊತೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಮಾ ಎಂದರೆ ಕೂದಲು, "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಅಥವಾ "ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಲೋಮಾ "ಧಾನ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.[1] ವಿಲೋಮಾದ ಧ್ರುವದ ವಿರುದ್ಧ ಅನುಲೋಮ. ಅಸ್ತಮಾದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮಾ ಅವರ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಾಡಿ ಶೋಧನೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಿಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಅಥವಾ ನಿಮಿಷ ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಕುಂಭಕ ಅಥವಾ ಧಾರಣ).

ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ ಎಂದರೆ ಪ್ರಾಣದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಚಾನಲ್. ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಶೀತವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಯೋಗಿಗಳು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು "ಸೂರ್ಯ ನಾಡಿ" ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಎಂದು ಮತ್ತು ಎಡವನ್ನು "ಚಂದ್ರ ನಾಡಿ" ಅಥವಾ ಚಂದ್ರನ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ದುರಸ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆಕ್ಯಾನ್ಸರ್.Â

ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ:

ಔಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:Â

1. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಸ್ತಮಾ, ಬೊಜ್ಜು, ಕ್ಷಯ,ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು
2. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಜಾತನದ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮಂದತನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
5. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಳಪು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
6. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಇದು ನಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆ ಭಾಗವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
9. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು.Â
10. ಇದು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
11. ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
12. ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಕ್ರಮಗಳು:

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ:

ಹಂತ 1

ಆರಾಮದಾಯಕ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಂತ 2

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಹಂತ 3

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಾ, ತಾ, ನಾ, ಮಾ, ಪಾತ್, ಅಥವಾ ಅಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಜಪಿಸುವಾಗ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಈ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಒಂದೇ ಮಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿದರೆ, ನಾಲ್ಕನೇ ಬೆರಳು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಣಿಸುವಾಗ ತೋರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯು ಥಂಬ್‌ನೇಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಅದನ್ನು ವಕ್ರಗೊಳಿಸಿ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬೆರಳುಗಳು / ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳು ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್‌ನೇಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೀವು 'ಸಾ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹಂತ 4

ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು, ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಅಥವಾ ಕಿರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಾಡಿನ ಶೋಧನೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಲಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ, 'ಸಾ.' ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮಾದ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ (ಸಾ) ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಾಡಿ ಶೋದನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಂತರ, ನೀವು ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಅದರ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 5

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೂಚ್ಯಂಕ/ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಅಥವಾ ಕಿರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಅಥವಾ ಕಿರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ (ನಾಸಿಕಾಗ್ಗ್ಯ) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 'ತಾ' ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮಾದ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ; ಬದಲಾಗಿ, ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅಡ್ಡಿಯು ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ಹಂತ 6

ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಅಥವಾ ಕಿರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ (ನಾಸಿಕಾಗ್ಗ್ಯ) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 'ಮಾ' ಎಂದು ಜಪಿಸಿ. ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮದ ಒಂದು ಸುತ್ತು -ಹಂತ 6 ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಹಂತ 5 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಈ ಹಂತವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ

ಹಂತ 7

ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಅಥವಾ ಕಿರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ (ನಾಸಿಕಾಗ್ಗ್ಯ) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 'ಪಾತ್' ಪಠಣ ಮಾಡಿ. ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮದ ಒಂದು ಸುತ್ತು- ಹಂತ 7 ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಹಂತ 8

ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಅಥವಾ ಕಿರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೂಗಿನ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 'ಸೋ ಆನ್..' (ನಾಸಿಕಾಗ್ಗ್ಯ) ಎಂದು ಜಪಿಸಿ. 1-ಸೆಕೆಂಡ್ ಚಕ್ರವು ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮದ ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ - ಹಂತ 8.Â

ಹಂತ 9

ಒಂದೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 6 ರಿಂದ 8 ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಸುತ್ತುಗಳು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ

ಹಂತ 10

ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮಾ ಎಂಬುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಾಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್‌ಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ, ನಾವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ದೋಷಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಯೋಗ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ 'ಪ್ರಾಣಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳ' (ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳು) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಾನಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಮಹತ್ವದ ನಾಡಿಗಳಿವೆ: ಇಡಾ, ಪಿಂಗಲಾ ಮತ್ತು ಸುಷುಮ್ನಾ, ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.

ನಾಡಿಗಳು ಅಥವಾ ವಾಹಿನಿಗಳು 'ಇಡಾ' ಮತ್ತು 'ಪಿಂಗಲ' (ನಾಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.) ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಡಾ ಮತ್ತು ಪಿಂಗಲ ನಾಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸುಷುಮ್ನಾ ನಾಡಿ, ಕೇಂದ್ರ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಡಾ ಮತ್ತು ಪಿಂಗಲ ನಾಡಿಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ನಡುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಮಂಡಲದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ

ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮದ ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಒಂದು ಪಡೆಯಿರಿಆನ್ಲೈನ್ ​​ನೇಮಕಾತಿ ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲುಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ.Â

ಯೋಗವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನುಷ್ಯನು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಇದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು.Â