ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗಾಗಿ ಯೋಗ: 10 ಸುಲಭ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ಗೆ ಯೋಗ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ನೇಗಿಲು ಮತ್ತು ನಾಗರ ಆಸನಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಾಗಿವೆ
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ಅನೇಕರು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ âಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದರೇನು?â ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್. ಮೈನರ್ ಮಾಡುವುದುಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಥೈರಾಯ್ಡ್ಗಾಗಿ ಯೋಗನಿರ್ವಹಣೆ. ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿಯೋಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ [1]. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆಥೈರಾಯ್ಡ್ಗಾಗಿ ಯೋಗಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿಥೈರಾಯ್ಡ್ಗಾಗಿ ಯೋಗಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ [2].
ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
- ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹಠಾತ್ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಆಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ನಾಗರ ಭಂಗಿ
ನಾಗರ ಭಂಗಿಇದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾಗರ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ [3].
ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿ
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್ ಆಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಯು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
- ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ
ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ
ಒಂಟೆ ಭಂಗಿನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ನೀವು ಬಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ
- ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ
ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಸೇತು ಬಂಧಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
- ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಭಂಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಉನ್ನತ ಯೋಗ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸರಿಸಿ
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ
ಧನುರಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಏಕೈಕ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು
- ಶಾಂತವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿ
ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ವಾಲ್ ಪೋಸ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
- ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ
ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಭಂಗಿ
ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
- ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ; ಭಂಗಿಯು ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ
- ಕೊನೆಯ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಮೂಲ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಶವದ ಭಂಗಿ
ಶವಾಸನಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಯೋಗ ಆಸನಗಳಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರದೆ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಶವದ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾರವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಇರಲಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲುಗಾಡಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
- ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಎದ್ದೇಳಿ
ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗಾಗಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳುಅಥವಾಯೋಗವು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಈ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರಿಹರಿಸಿ.
- http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/42288
- http://www.ijpehss.org/admin/image/b4947659ffeee4a3298858bb88a7e1f41561055866546.pdf
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/cobra-pose-bhujangasana
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
