घरच्या घरी वजन कमी करण्यासाठी 7 नैसर्गिक चरबी जाळणारे पदार्थ
महत्वाचे मुद्दे
- कोणतेही अन्न चरबी जाळत नसले तरी, त्यापैकी बरेच चयापचय आणि तृप्ति वाढवून वजन कमी करण्यास मदत करतात
- अंडी आणि क्रूसिफेरस भाज्या हे थर्मोजेनिक जेवण आहेत जे तुमचे शरीर पचायला जास्त वेळ घेऊन वजन कमी करण्यास मदत करतात.
- लीन चिकन, सॅल्मन, ग्रीन टी आणि ऍपल सायडर व्हिनेगर हे चरबी जाळणारे काही टॉप जेवण आहेत
सडपातळ किंवा आकारात असणे हे अनेकांचे वैयक्तिक उद्दिष्ट आहे आणि त्याचे असंख्य आरोग्य फायदे देखील आहेत. लठ्ठपणामुळे केवळ टाइप 2 मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या सामान्य समस्याच उद्भवत नाहीत तर हृदयरोग, स्ट्रोक, ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग देखील होऊ शकतात. श्वासोच्छवासाच्या समस्या, शारीरिक अडचणी आणि मानसिक आजार हे देखील जास्त वजन असण्याशी संबंधित आरोग्य परिस्थिती आहेत. वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे तुमचा आहार बदलणे. वजन प्रभावीपणे कसे कमी करायचे हे जाणून घेण्यासाठी, चरबी जाळणारे पदार्थ आणि कॅलरीजची भूमिका समजून घेणे अत्यावश्यक आहे.वजन कमी करण्यामागील विज्ञान आणि तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी आवश्यक पदार्थांचे येथे एक साधे स्पष्टीकरण आहे. चरबी-जाळणारे पदार्थ आहेत ज्यांची तुम्हाला जाणीव असली पाहिजे, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की वजन कमी करताना शरीराला इतर अन्न गटांचा, अगदी चरबीचा देखील फायदा होतो.
सर्वोत्कृष्ट चरबी जाळणारे अन्न:
1. सॅल्मन
चरबीयुक्त मासे आणि प्रथिनांचा चांगला स्रोत,सॅल्मनआपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे. त्यात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, व्हिटॅमिन बी६ आणि आयोडीन असते. फॅटी ऍसिडस् जळजळ कमी करतात आणि हे चयापचय रोग आणि लठ्ठपणा नियंत्रणात ठेवण्यासाठी भूमिका बजावते, ज्यामुळे ते चरबी जाळणाऱ्या पदार्थांचे प्रमुख उदाहरण बनते. आयोडीन हे देखील एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे जे बहुतेक लोकांना पुरेसे मिळत नाही आणि ते थायरॉईडचे योग्य कार्य सुनिश्चित करते. थायरॉईड हे सुनिश्चित करते की तुमची चयापचय क्रिया चांगल्या प्रकारे चालते, जे वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे आहे.
अतिरिक्त वाचा: अश्वगंधा वजन कमी करण्यास कशी मदत करते?
2. द्राक्ष
सर्वसाधारणपणे फळे हेल्दी असतात आणि त्यांच्यातील उच्च फायबर सामग्री, अँटिऑक्सिडंट्स आणि विविध आवश्यक पोषक घटकांमुळे वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेत एक उत्तम जोड आहे. यापैकी, दद्राक्षवजन कमी करणारे फळ म्हणून वेगळे आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक जेवणापूर्वी अर्धे ताजे द्राक्ष खाल्लेले आहेत त्यांचे 12 आठवड्यांच्या कालावधीत सुमारे 1.6 किलो वजन कमी झाले. हे या वस्तुस्थितीमुळे असू शकते की द्राक्षे भूक कमी करते, त्यामुळे एकूण कॅलरीजचे सेवन कमी होते आणि शरीरातील इन्सुलिन प्रतिरोधकता कमी होते.
3. टुना
हे दुबळे मांस आहे, म्हणजे त्यात कॅलरी कमी, चरबी कमी आणिप्रथिने स्त्रोत. खरं तर, ट्यूनाला प्रोटीनचा स्रोत म्हणून बदलणे वजन कमी करणार्‍यांसाठी खूप मोलाचे आहे कारण तुम्ही कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह अधिक कॅलरी वापरत आहात. आदर्शपणे, जर तुम्ही ट्यूनाला तुमच्या आहारातील अन्नाचा नियमित भाग बनवू इच्छित असाल, तर तेलापेक्षा पाण्यात साठवलेल्या ट्यूनाची निवड करण्याचे सुनिश्चित करा.4. एवोकॅडो
एवोकॅडोया यादीत असलेले आणखी एक फळ आहे आणि हे त्याच्या निरोगी चरबी सामग्रीमुळे आहे. त्यात उच्च मोनोसॅच्युरेटेड ऑलिक अॅसिड, पाणी, पोटॅशियम आणि फायबर आहेत, या सर्वांमुळे ते ऊर्जा-दाट नाही. अ‍ॅव्होकॅडोमध्ये भरपूर चरबी असते हे लक्षात घेता, हेच फॅट्स भाज्यांमधून कॅरोटीनॉइड अँटीऑक्सिडंट शोषण वाढवतात हे ओळखले जात असतानाही सेवनाचे निरीक्षण केले पाहिजे.5. पूर्ण चरबीयुक्त दही
निरोगी आतडे हा प्रत्येकाचा महत्त्वाचा भाग असतोवजन कमी करण्याची आहार योजनाआणि पूर्ण चरबीयुक्त दही ते साध्य करण्यात मदत करतात. कारण त्यात प्रोबायोटिक बॅक्टेरिया असतात जे आतड्याचे आरोग्य सुधारतात. परिणामी, शरीराला जळजळ आणि लेप्टिनच्या प्रतिकारापासून संरक्षण मिळते, जे लठ्ठपणाशी जोडलेले हार्मोन आहे. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की हे फायदे फक्त पूर्ण चरबीयुक्त दह्याने मिळतात आणि कमी चरबीयुक्त पर्याय नाहीत कारण त्यांच्यामध्ये कोणतीही जिवंत संस्कृती नसते आणि सामान्यत: जास्त साखरेचे प्रमाण असते.6. ऍपल सायडर व्हिनेगर
सॅलड हे वजन कमी करण्याच्या आहारात एक महत्त्वाची भर आहे आणि त्यांना चांगले बनवण्याचा एक आश्चर्यकारकपणे स्मार्ट मार्ग म्हणजे एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगर घालणे.सफरचंद सायडर व्हिनेगरनैसर्गिक वजन कमी करण्यावर विश्वास ठेवणार्‍यांमध्ये ही एक लोकप्रिय निवड आहे आणि चरबी-जाळणाऱ्या महत्त्वाच्या पदार्थांपैकी एक मानली जाते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 12 दिवसांसाठी दररोज 30ml पर्यंत सफरचंद सायडर व्हिनेगरचे सेवन केल्याने 1.7kgs पर्यंत वजन कमी होऊ शकते. आणखी एक असे आढळले की उच्च-कार्बोहायड्रेट जेवणासह सफरचंद सायडर व्हिनेगर जोडल्याने तृप्ति सुधारते, जे नंतर एका दिवसात 275 कमी कॅलरीजपर्यंत कॅलरीजचे सेवन कमी करते.
7. मिरची मिरची
लाल तिखट हे मुख्यतः कॅप्सॅसिन सामग्रीमुळे वजन कमी करण्याच्या आहारात उपयुक्त जोडलेले आढळले आहे. हा एक पदार्थ आहे जो चरबी बर्न वाढवण्यासाठी आणि भूक कमी करण्यासाठी ओळखला जातो, ज्यामुळे ते सर्वात लोकप्रिय चरबी-बर्निंग पदार्थांपैकी एक बनते. यापैकी 1 ग्रॅम मिरचीचा देखील शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो.या 7 पदार्थांव्यतिरिक्त जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, तुमच्या आहारात नट, अंडी, स्प्लिट मटार, खोबरेल तेल आणि ग्रीन टी यासारखे चरबी जाळणारे पदार्थ समाविष्ट करण्याचा विचार करा. हे सर्व वजन कमी करणारे पदार्थ तुमच्या जेवणाच्या योजनेत समाविष्ट करणे हे सुरक्षित आणि निरोगी पद्धतीने वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आणखी एक चांगला सराव म्हणजे फॅड डाएट किंवा लोकप्रिय वजन कमी करणारी डाएट प्लॅन टाळणे कारण तुम्हाला झटपट परिणाम हवे आहेत. हे प्रत्येकासाठी नसतात आणि बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, भाग आकार आणि विनामूल्य वर्कआउट्स यासारख्या विविध घटकांवर व्यावसायिक मार्गदर्शन आवश्यक असते.8. ग्रीक योगर्ट
इतर योगर्ट्सच्या तुलनेत, ग्रीक दही साधारणपणे दुप्पट प्रथिने देते. तुमच्या पोटातून जाण्यासाठी जास्त वेळ लागत असल्याने तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले वाटते. शिवाय, कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा प्रथिनांना पचण्यासाठी जास्त ऊर्जा लागते. लो-फॅट, नॉनफॅट आणि कमी साखरेचे वाण निवडा.
9. क्विनोआ
क्विनोआ, ज्याला कीन-वे उच्चारले जाते, हे एक पौष्टिक पॉवरहाऊस आहे जे तुमच्या आहारात आहे. या संपूर्ण धान्याच्या एका कपमध्ये 5 ग्रॅम फायबर, 8 ग्रॅम भूक शमन करणारी प्रथिने, तसेच लोह, जस्त, सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन ई असते. भाताप्रमाणे क्विनोआ तयार करणे सोपे आहे. जलद जेवणासाठी काही भाज्या, काजू किंवा पातळ प्रथिने घाला.
10. दालचिनी
अनेक प्रकारच्या संशोधनानुसार,दालचिनीरक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होऊ शकते. यामुळे तुमची भूक कमी होऊ शकते, विशेषतः जर तुम्हाला टाइप 2 मधुमेह असेल. दालचिनी विविध उद्देशांसाठी काम करते आणि जवळजवळ प्रत्येकाला फायदा देते. कॅलरी न जोडता ते गोड करण्यासाठी तुमच्या दही, कॉफी किंवा चहामध्ये थोडेसे घाला.
11. मसालेदार मिरची
गरम मिरचीमध्ये कॅप्सेसिन हा चव नसलेला पदार्थ आहे. जलापेनोसकडेही ते आहे, परंतु हबनेरोसकडे ते अधिक आहे. थोड्या काळासाठी, कॅप्सेसिन भूक कमी करते आणि काही प्रमाणात चयापचय गतिमान करते. डिश मसालेदार असल्यामुळे तुम्ही कमी खात नाही तोपर्यंत त्याचा वजनावर मोठा परिणाम होत नाही.
12. ग्रीन टी
अनेक अभ्यासानुसार,हिरवा चहाशरीराला चरबी जाळण्यास प्रोत्साहित करून वजन कमी करण्यात मदत करू शकते. ग्रीन टीमध्ये आढळणारा एक प्रकारचा फायटोकेमिकल कॅटेचिन्स, क्षणार्धात चयापचय बदलू शकतो. सर्वात जास्त फायदे मिळवण्यासाठी तुम्हाला दररोज अनेक वेळा ग्रीन टी पिण्याची गरज भासू शकते. तुमचा चहा बर्फाच्या ऐवजी गरम पिण्याचा विचार करा कारण ते प्यायला जास्त वेळ लागतो आणि शांत, चिंतनशील अनुभव देतो.
13. टरबूज
पाणी जास्त असलेले अन्न तुमच्या पोटात जास्त जागा घेतात. हे तुमच्या शरीराला सांगते की तुम्ही पुरेसे अन्न खाल्ले आहे आणि पुढील वापरासाठी तुमची क्षमता कमी झाली आहे. बर्‍याच ताजी फळे आणि भाज्यांमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि ते खनिजे आणि पाण्याने भरलेले असतात. असेच एक उदाहरण म्हणजे टरबूज. हे तुम्हाला काही जीवनसत्त्वे ए आणि सी प्रदान करते तसेच अँटिऑक्सिडेंट लाइकोपीनचा एक मजबूत स्रोत आहे.
15. सफरचंद आणि नाशपाती
सफरचंद आणि नाशपाती दोन्हीमध्ये भरपूर पाणी असते. अधिक फायबरसाठी जे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करू शकतात, ते स्किनसह खा. फळांच्या रसाऐवजी संपूर्ण फळे वापरा. फळे चघळली पाहिजेत आणि अशा प्रकारे तुम्हाला अधिक फायबर मिळेल. स्मूदी गुळण्याऐवजी, यास जास्त वेळ लागतो आणि तुम्ही खाल्ल्याने काही कॅलरीज बर्न कराल.
16. बेरी
बेरी, इतर फळांप्रमाणे, भरपूर पाणी आणि फायबर प्रदान करतात, जे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ते स्वादिष्ट आहेत, कुकीज किंवा ब्राउनी पेक्षा कमी कॅलरीजची तुमची गोड इच्छा पूर्ण करतात. ब्लूबेरी हे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे, जे बहुतेक सुपरमार्केटमध्ये उपलब्ध आहेत आणि अँटीऑक्सिडंट्समध्ये जास्त आहेत.
17. कच्च्या भाज्या
अजूनही कच्च्या भाज्या एक विलक्षण नाश्ता बनवतात. ते कुरकुरीत होण्याची इच्छा पूर्ण करतात, त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे तुम्हाला तृप्त वाटते आणि कमी कॅलरी असतात. अर्धा कप चिरलेल्या सेलेरीमध्ये आठ कॅलरीज असतात. सेलेरी आणि गाजर पीनट बटरने झाकले जाऊ शकतात किंवा साल्सामध्ये बुडविले जाऊ शकतात. चिप्समध्ये चिप्स बदला आणि जेव्हा तुम्ही त्यांच्यासाठी मूडमध्ये असाल तेव्हा त्यांना कच्च्या भाज्यांनी बुडवा.
18. रताळे
भाजलेल्या बटाट्यासाठी नेहमीच्या घटकांचा विचार करा: लोणी, आंबट मलई, कदाचित चीज आणि बेकनचे तुकडे. आपण वापरत असल्यास आपल्याला कदाचित याची आवश्यकता नाहीरताळेत्याऐवजी जोपर्यंत तुम्हाला दालचिनीचा शिडकावा वापरायचा नसेल, भाजलेले रताळे इतके चवदार असतात की त्यांना फारशी गरज नसते. असे केल्याने तुम्ही भरपूर कॅलरीज कमी करू शकता. रताळ्यामध्ये फायबर, बीटा-कॅरोटीन, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम देखील समाविष्ट आहे.
फॅट बर्निंग पदार्थांसह वजन कसे कमी करावे?
त्याच्या केंद्रस्थानी, वजन कमी करणे शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहारावर केंद्रित आहे. नंतरचे, तर्क सोपे आहे: तुम्ही बर्न करता त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरा. परिणाम पाहण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे, परंतु हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की सर्व वजन कमी होणे म्हणजे चरबी कमी होणे नाही. आहाराच्या लांबीनुसार, अन्न आणि व्यायामाच्या पथ्येनुसार, प्रक्रियेद्वारे आपण दुबळे स्नायू आणि पाणी देखील गमावू शकता. जेव्हा तुम्ही व्यायामासोबत योग्य पोषण एकत्र करता, तुमच्या दिनचर्येत कार्डिओ आणि वजन दोन्ही मिसळता, तेव्हा तुम्हाला स्नायू तयार होणे आणि चरबी कमी होणे या दोन्हीचा अनुभव येईल. असे म्हटले जात आहे की, वजन कमी करण्यात योग्य आहार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो.कोणत्याही जोखमीशिवाय चिरस्थायी परिणामांसाठी, आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे ही तुमची सर्वोत्तम पैज आहे जो तुमच्या आवडी आणि नापसंती तसेच तुमच्या स्वयंपाकघरातील सामान्य किराणा सामानाच्या आधारे तुमचा आहार सानुकूलित करू शकतो. जेव्हा तुमच्याकडे बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ द्वारे प्रदान केलेले प्रवेशयोग्य आणि परवडणारे हेल्थकेअर प्लॅटफॉर्म असेल तेव्हा हे एक सोपे काम आहे जे तुम्हाला तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास पद्धतशीरपणे करू देते.याच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या परिसरातील सर्वोत्तम आहार आणि पोषण विशेषज्ञ शोधू शकता,भेटी बुक कराऑनलाइन क्लिनिकमध्ये, आणि संपूर्ण अनुभवासाठी व्हिडिओद्वारे सल्ला घ्या. आणखी काय, वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे तुमच्या जीवनावश्यक गोष्टींचा सातत्याने मागोवा घेणे आणि तुम्ही हे आरोग्य प्लॅटफॉर्मवर करू शकता. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या डाएट प्‍लॅनमध्‍ये रीअल टाईम बदल करण्यासाठी इतर डिजिटल रेकॉर्डसह हा डेटा आहारतज्ज्ञांसोबत शेअर केला जाऊ शकतो. एकंदरीत, हे सर्वांगीण आरोग्यसेवा समाधान तुमच्या सोबत असू शकते कारण तुम्ही निरोगी जीवन जगत आहात.- https://www.theidiet.com/science-weight-loss/
- https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/g781/belly-fat-foods/
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
