हायपोथायरॉईडीझम आहारासाठी सर्वोत्तम अन्न: कोणते पदार्थ खावे आणि टाळावे
महत्वाचे मुद्दे
- 2017 पर्यंत, एका निदान प्रयोगशाळेत आढळून आले की हायपोथायरॉईडीझम उत्तर भारत आणि पश्चिम आणि दक्षिण भारतात मोठ्या प्रमाणावर आहे
- तुम्ही थायरॉईडचे रुग्ण असल्यास, आयोडीन, सेलेनियम, लोह आणि जस्त यांसारखी खनिजे आवश्यक आहेत
- हायपोथायरॉईडीझम आहार चार्ट मिळवण्यासाठी कोणते पदार्थ खावे किंवा टाळावे ते शोधा
तुमच्या शरीरात थायरॉईड ग्रंथी हार्मोन्स तयार करते. जर ते हे संप्रेरक जास्त प्रमाणात तयार करत असेल किंवा पुरेसे उत्पादन करत नसेल, तर तुम्हाला थायरॉईड विकार असल्याचे निदान केले जाते. जर तुमचे शरीर खूप जास्त थायरॉईड संप्रेरक तयार करत असेल तर तुम्हाला हायपरथायरॉईडीझमचा त्रास होतो. त्याचप्रमाणे, जर तुम्ही अपुरे थायरॉईड संप्रेरक तयार केले तर तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझमचा त्रास होतो.
2017 पर्यंत, एनिदान प्रयोगशाळाउत्तर भारतात हायपोथायरॉईडीझमचा प्रसार मोठ्या प्रमाणावर होत असल्याचे आढळले आणि पश्चिम आणि दक्षिण भारतात हायपरथायरॉईडीझमची अधिक प्रकरणे नोंदवली गेली. अगदी अलीकडे, 2019 मध्ये,Âअभ्यासअसे आढळले की 10 पैकी 1 भारतीय प्रौढ व्यक्ती हायपोथायरॉईडीझमने ग्रस्त आहे. अनियंत्रित केल्यावर, यामुळे लठ्ठपणा, सांधेदुखी, हृदयविकार आणि अगदी वंध्यत्व होऊ शकते.Â
थायरॉईड विकारांवर उपचार करण्यासाठी, डॉक्टर औषधे लिहून देतात जी तुमच्या शरीरातील थायरॉईड ग्रंथीद्वारे उत्पादित हार्मोन्सचे संतुलन पुनर्संचयित करते. तथापि, आपण योग्य हायपोथायरॉईडीझम आहारासह या प्रयत्नांना पूरक करू शकता. अन्नाचा थायरॉईडशी कसा संबंध आहे यावर एक कटाक्ष टाका, तुमच्यामध्ये कोणते पदार्थ जोडायचे आहेतथायरॉईड आहार, आणि टाळायचे आहे.
हायपोथायरॉईडीझम म्हणजे काय?
थायरॉईड ग्रंथी कमी सक्रिय झाल्यामुळे हायपोथायरॉईडीझम होतो. या स्थितीत, तुमचे थायरॉईड तुमच्या चयापचय कार्यांसाठी आवश्यक असलेले थायरॉईड संप्रेरक तयार करू शकत नाही. अनेक सुरुवातीच्या लक्षणांकडे लक्ष दिले जात नसले तरी, हायपोथायरॉईडीझममुळे लठ्ठपणा, वंध्यत्व आणि सांधेदुखी यांसारखे विविध आरोग्यविषयक आजार होऊ शकतात जर उपचार केले नाहीत. हायपोथायरॉईडीझममध्ये अन्न महत्वाची भूमिका बजावते. त्यामुळे थायरॉईडच्या रुग्णांपासून दूर राहण्यासाठी अन्नाबाबत जागरूक राहणे गरजेचे आहे. हे स्थितीचे सुलभ व्यवस्थापन करण्यास मदत करते. थायरॉईड रुग्णांसाठी सर्वोत्तम अन्न समजून घेण्यासाठी आणि हायपोथायरॉईडीझम आहार योजनेचे अनुसरण करण्यासाठी व्यावसायिक सल्ला घ्या.हायपोथायरॉईडीझमच्या आहारावर कसा परिणाम होतो?
तुम्ही थायरॉइडचे रुग्ण असल्यास, आयोडीन, सेलेनियम, लोह आणि जस्त यांसारखी खनिजेआपल्या शरीरासाठी आवश्यक असलेले पोषक. तथापि, जर तुम्ही योग्य प्रमाणात योग्य पदार्थ खात नसाल, तर तुम्हाला हे आवश्यक पोषक तत्वे मिळू शकत नाहीत. याउलट, काही खाद्यपदार्थ तुमच्या शरीरातून ही पोषक द्रव्ये शोषून घेतात, त्यांचा साठा कमी करतात, किंवा तुमची थायरॉईड ग्रंथी त्यांना शोषून घेण्यापासून रोखू शकतात. यामुळे गलगंड सारख्या गुंतागुंत होऊ शकतात. हे लक्षात घेऊन, कोणत्या पदार्थांवर एक नजर टाकाथायरॉईड साठी सर्वोत्तम अन्नआणि तुम्ही जे पदार्थ टाळावेत.
हायपोथायरॉईडीझम आहारासाठी सर्वोत्तम पदार्थ
जर तुम्ही हायपोथायरॉईडीझमने ग्रस्त असलेल्या अनेक भारतीयांपैकी असाल, तर थायरॉइडचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि थायरॉईडची लक्षणे कमी करण्यासाठी तुमच्या हायपोथायरॉईडीझम आहारात खालील पदार्थ समाविष्ट करण्याचा विचार करा.Â
अंडीÂ
अंडीपैकी एक आहेतथायरॉईड साठी सर्वोत्तम अन्न, कारण ते आयोडीन आणि सेलेनियम दोन्हीमध्ये समृद्ध आहेत. एका अंड्यात तुमच्या दैनंदिन गरजेच्या अनुक्रमे 16% आणि 20% आयोडीन आणि सेलेनियम असते. तथापि, या सुपरफूडच्या जास्तीत जास्त फायद्यासाठी, अंड्याचा पांढरा भाग नव्हे तर संपूर्ण अंडी खाण्याची खात्री करा!Â
दहीÂ
दहीकिंवा दही देखील तुमच्यासाठी एक चांगली भर आहेथायरॉईड आहार. तुम्हाला थंड ठेवण्याव्यतिरिक्त आणि तुमच्या शरीराला निरोगी चरबी प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, दही तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले आयोडीन देते. तुम्ही तुमचे वजन पाहत असल्यास, तुम्ही कमी चरबीयुक्त दही निवडू शकता.Â
सीवेड
समुद्री शैवाल हा एक असामान्य घटक वाटू शकतो, परंतु तो कोणत्याही पदार्थात जोडला जाणे आवश्यक आहे.थायरॉईड आहारजसे आहे तसेÂआयोडीन समृध्द. ते म्हणाले, समुद्री शैवाल ही दुधारी तलवार आहे. खूप जास्त आयोडीन सारखी गोष्ट आहे आणि सीव्हीडचा 1gm भाग काही वेळा तुमच्या शिफारस केलेल्या आयोडीनच्या दैनंदिन भत्त्याच्या 1,989% मध्ये पॅक करू शकतो. त्यामुळे, सीव्हीडवर अल्प प्रमाणात स्नॅक करणे आणि त्याच्या पॅकेजिंगवरील पोषण लेबल काळजीपूर्वक वाचणे ही चांगली कल्पना आहे.Â
शेलफिशÂ
जेव्हा तुम्ही हायपोथायरॉईडीझम आहाराचा सामना करू इच्छित असाल तेव्हा कोळंबी, कोळंबी, ऑयस्टर, क्रॅब आणि लॉबस्टर यांसारखे शेलफिश उत्कृष्ट आहेत. आयोडीन व्यतिरिक्त, त्यात जस्त देखील समाविष्ट आहे, ज्यांना या स्थितीचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी आणखी एक आवश्यक पोषक. जर तुम्हाला शेलफिशची ऍलर्जी असेल तर तुम्ही इतर सीफूड जसे की कॉड, सॅल्मन, ट्यूना किंवा सीबास देखील खाऊ शकता. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही तुमच्या हायपोथायरॉईडीझमच्या आहारात चिकन घालू शकता, शक्यतो गडद मांस, ज्यामध्ये अधिक झिंक असते.Â
अतिरिक्त वाचा:थायरॉईडच्या समस्यांवर घरगुती उपाय.Âहिरव्या पालेभाज्या
थायरॉईडच्या रुग्णांसाठी तुमच्या रोजच्या जेवणात एक वाटी पालेभाज्यांचा समावेश करणे हा उत्तम आहार आहे. पालक आणि काळे यांसारख्या गडद हिरव्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए, मॅग्नेशियम आणि लोह यासारख्या महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांचा समावेश असतो. व्हिटॅमिन ए आपल्या थायरॉईड ग्रंथीला हार्मोन्स तयार करण्यास मदत करते, तर मॅग्नेशियम आणि लोह थायरॉईड संप्रेरकांचे सहज शोषण करण्यास मदत करते. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते जे बद्धकोष्ठतेसारखे पोटाचे आजार कमी करू शकते. हायपोथायरॉईडीझम आहार योजनेत ते नेहमीच समाविष्ट केले जाते यात आश्चर्य नाही!
बिया आणि काजू
हायपोथायरॉईडीझमचे व्यवस्थापन करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या हायपोथायरॉईडीझम आहार योजनेत बिया आणि नटांचा समावेश करू शकता. हायपोथायरॉईडीझमच्या रूग्णांसाठी काही सामान्य बिया आणि काजू आदर्श आहेत ज्यामध्ये सूर्यफूल बिया, ब्राझील नट्स, काजू आणि भोपळ्याच्या बिया समाविष्ट आहेत. या नट आणि बियांमध्ये सेलेनियम असते जे थायरॉईड ग्रंथीचे योग्य कार्य करण्यास मदत करते. त्यांना स्नॅक्स म्हणून खावा, किंवा या बिया आणि नटांसह तुमचे सॅलड आणि तृणधान्ये वर करा. थायरॉईड औषधे घेत असताना अक्रोड टाळण्याची काळजी घ्या कारण ते थायरॉईड संप्रेरकांच्या शोषणात व्यत्यय आणू शकतात.अक्खे दाणे
बद्धकोष्ठता हे हायपोथायरॉईडीझमचे एक सामान्य लक्षण आहे. म्हणून, तुमच्या आतड्याची हालचाल सुलभ करण्यासाठी फायबरने समृद्ध संतुलित आहार घ्या. जेव्हा तुम्ही संपूर्ण धान्य खातात, तेव्हा तुमच्या शरीराला त्यांना तोडण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. यामुळे तुमच्या शरीराची चयापचय क्रिया वाढते. तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य सुधारण्यासाठी तुमच्या हायपोथायरॉईडीझम आहारामध्ये ओट्स, स्प्राउट्स आणि क्विनोआचा समावेश करा.ब्रोकोली
ही क्रूसीफेरस भाजी थायरॉईड रुग्णांसाठी उत्तम अन्न आहे कारण त्यात व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियम भरपूर आहे. संपूर्ण धान्याप्रमाणे, ब्रोकोलीमध्ये फायबर असते जे पचनास मदत करते आणि चयापचय वाढवते. जेव्हा आपण नियमितपणे ब्रोकोली घेतो, तेव्हा आपलेथायरॉईड कार्य सुधारतेलक्षणीय व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियम दोन्ही आपल्या हाडांचे आरोग्य सुधारतात आणि कमी करण्यास मदत करतातहायपोथायरॉईडीझमची लक्षणे.शाकाहारी हायपोथायरॉईडीझम आहार चार्ट
जर तुम्हाला थायरॉईडचा त्रास असेल तर पुढील गोष्टी पहाथायरॉईड आहार चार्टÂ तुम्ही तुमच्या दिवसात कोणते पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत हे समजून घेण्यासाठी.Â
थायरॉईडचे रुग्ण म्हणून टाळायचे पदार्थ
प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थटाळण्यासारख्या विविध थायरॉईड खाद्यपदार्थांमध्ये, प्रक्रिया केलेले पदार्थ यादीत शीर्षस्थानी आहेत. या पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात सोडियम असते जे हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या रुग्णांसाठी योग्य नाही. जर तुम्ही जास्त सोडियमचे सेवन केले तर ते तुमचे रक्तदाब वाढवू शकते. कमी सक्रिय थायरॉईड ग्रंथीसह, सोडियमचे जास्त सेवन तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते.सोयाबीन
जर तुम्ही थायरॉईडच्या रुग्णांना टाळण्यासारखे अन्न शोधत असाल, तर सोयाबीन आणि त्यांच्या उत्पादनांची काळजी घ्या. टोफू असो वा एडामामे; आयसोफ्लाव्होनच्या उपस्थितीमुळे हे थायरॉईड पदार्थ टाळायचे आहेत. ही संयुगेथायरॉईड ग्रंथीवर परिणाम होतोकार्य करते आणि थायरॉईड औषधांमध्ये व्यत्यय आणते.https://www.youtube.com/watch?v=4VAfMM46jXs
फायबर समृध्द अन्न
फायबर तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझमची अनेक लक्षणे कमी करण्यास मदत करत असताना, जास्त प्रमाणात फायबरचे सेवन तुमच्या थायरॉईड औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकते. सोयाबीन, शेंगा आणि ब्रेड हे थायरॉईड पदार्थ टाळावेत कारण ते पचनात व्यत्यय आणू शकतात. तज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर फायबरयुक्त पदार्थ कमी प्रमाणात असल्याची खात्री करा.ग्लूटेन उत्पादने
ग्लूटेनयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने थायरॉईड औषधांचा प्रभाव कमी होतो. त्यामुळे, थायरॉईडच्या रुग्णांसाठी ग्लूटेन हे टाळण्यासारखे अन्न आहे. थायरॉईड रुग्णांसाठी बार्ली आणि गहू यांसारखे पदार्थ घेणे योग्य नाही आणि त्यांना ग्लूटेनचे सेवन पूर्णपणे बंद करावे लागेल.साखरेचे स्नॅक्स आणि मिष्टान्न
जास्त साखर असलेले कोणतेही अन्न थायरॉईड रुग्णांना शोभत नाही. कारण तुमचे चयापचय मंदावते, ज्यामुळे तुमची BMI पातळी वाढू शकते. साखरेने भरलेल्या मिष्टान्न आणि स्नॅक्समध्ये शून्य पौष्टिक मूल्य आणि कॅलरी जास्त असतात. हे थायरॉईड पदार्थ टाळायचे आहेत जेणेकरून तुमची थायरॉईड पातळी प्रभावित होणार नाही.तळलेले पदार्थ
टाळण्यासारख्या विविध थायरॉईड पदार्थांपैकी लोणी, मांस आणि इतर अस्वास्थ्यकर चरबीयुक्त पदार्थ देखील काढून टाकणे आवश्यक आहे. तळलेले पदार्थ थायरॉईड औषधे शोषण्यास प्रतिबंध करतात आणि थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणतात.तुम्हाला थायरॉईड विकाराने ग्रासले आहे हे एकदा कळल्यावर, स्वतःला त्याच्याशी परिचित करून घेणे ही चांगली कल्पना आहे.थायरॉईडमध्ये टाळण्यासाठी अन्न. या यादीमध्ये सोयाचा समावेश आहे, कारण त्यात फायटोएस्ट्रोजेन आहे, ज्यामुळे तुमची इस्ट्रोजेन पातळी वाढू शकते. इस्ट्रोजेनचे वाढलेले उत्पादन, यामधून, थायरॉईड संप्रेरक उत्पादनात अडथळा आणू शकते.ÂÂक्रूसिफेरस भाज्या, जसे की काळे,ब्रोकोली, कोबी आणि फुलकोबी, सुद्धा वेगवेगळ्या प्रमाणात हानिकारक असू शकतात, जर तुम्ही त्यांचे मोठ्या प्रमाणात सेवन केले. जास्त प्रमाणात सेवन केल्यावर ते थायरॉईड ग्रंथीला आवश्यक असलेले आयोडीन मिळण्यापासून रोखू शकतात. शेवटी, ते नसताना अथायरॉईडमध्ये टाळण्यासाठी अन्नप्रत्येक वेळी, तुम्ही अल्कोहोल पिणे टाळणे हेच उत्तम. ते थायरॉईड संप्रेरक तयार करण्याची ग्रंथीची क्षमता दडपून टाकते.
अतिरिक्त वाचा: हायपोथायरॉईडीझमसाठी केटो आहारतुमच्या आहारात साधे बदल करून, तुम्ही थायरॉईड रुग्ण म्हणून तुमच्या बरे होण्यात मदत करत आहात याची खात्री करू शकता. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, ठराविक अंतराने सामान्य चिकित्सक किंवा एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा. हे तुम्हाला तुमच्या स्थितीचा बारकाईने मागोवा घेण्यास अनुमती देईल आणि डॉक्टर वेळेवर आवश्यक असल्यास तुमच्या उपचार योजनेत बदल करण्यास सक्षम असतील. तुमच्या गरजांसाठी सर्वोत्तम डॉक्टर शोधण्यासाठी, डाउनलोड कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ अॅपतुमच्या स्मार्टफोनवरील अॅप स्टोअरवरून.Â
तज्ञांची यादी आणि त्यांची फी, वर्षांचे कौशल्य आणि बरेच काही पहा. वैयक्तिक भेट बुक करा किंवाई-सल्लाअॅपद्वारे आणि भागीदार आरोग्य सेवा प्रदात्यांकडून सूट आणि विशेष ऑफर देखील मिळवा.याव्यतिरिक्त, उपयुक्त वैशिष्ट्यांचा आनंद घेण्यासाठीआरोग्य योजनाकुटुंबासाठी, औषध स्मरणपत्रे आणि बरेच काही, अॅप लगेच डाउनलोड करा!Â
- https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/over-30-indians-suffering-from-thyroid-disorder-survey/articleshow/58840602.cms?from=mdr#:~:text=of%20the%20country.-,North%20India%20reported%20maximum%20cases%20of%20hypothyroidism%20while%20the%20south,country%20in%20its%20various%20forms.
- https://www.theweek.in/news/health/2019/07/23/thyroid-disorders-rise-india.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12487769/#:~:text=Several%20minerals%20and%20trace%20elements,of%20heme%2Ddependent%20thyroid%20peroxidase.
- https://www.jmnn.org/article.asp?issn=2278-1870%3Byear%3D2014%3Bvolume%3D3%3Bissue%3D2%3Bspage%3D60%3Bepage%3D65%3Baulast%3DSharma%3Baid%3DJMedNutrNutraceut_2014_3_2_60_131954
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
