தடாசன யோகா: படிகள், நன்மைகள், நுட்பங்கள் மற்றும் குறிப்புகள்

யோகா பயிற்சி உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. அத்தகைய ஒரு பயனுள்ள யோகா போஸ் தடாசனம். பல மாலை மற்றும் காலை யோகா பயிற்சிகளில், பல்வேறு வகையான நின்று யோகா போஸ்களுக்கு தடாசனம் அடித்தளமாக உள்ளது. உண்மையில், சூரிய நமஸ்காரங்களின் பிரபலமான சூரிய வணக்கத் தொடருக்கு தடாசனா அடிப்படையாகும். பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் தடாசனா நன்மைகள்

தடாசனம் நின்று தியானம் செய்யும் போஸாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் தியானத்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் [1]. கீல்வாதம் போன்ற உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கும், நீண்ட நேரம் தியானம் செய்ய முடியாதவர்களுக்கும் தடாசனம் சிறந்தது. உட்கார்ந்த நிலையில் தியானம் செய்யும் போது நீங்கள் கவனத்தை இழக்க நேரிட்டால் அல்லது தூக்கம் வரத் தொடங்கினால், மலை போஸ் நினைவாற்றலை அடைய உதவும்.

உங்கள் அமர்வின் தொடக்கத்திலோ அல்லது யோகா பயிற்சிகளுக்கு இடையேயோ தடாசனம் அல்லது மலைப் போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எளிதான யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றான மலை போஸ் யோகா, பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தடாசன யோகா போஸ் உங்கள் உடலையும் மனதையும் சீரமைக்க உதவுகிறது. Â

மிக முக்கியமான தடாசனா நன்மைகளில் ஒன்று, இது ரிஃப்ளெக்ஸ் வாசோவாகல் சின்கோப் எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணர்ச்சித் துன்பம் மற்றும் அதிக நேரம் நிற்பது போன்ற சில தூண்டுதல்களை உங்கள் உடலால் சமாளிக்க முடியாமல் நீங்கள் மயக்கம் அடையும் நிலை இதுவாகும். ஒரு ஆய்வின்படி, மற்ற சிகிச்சைகளுடன் தடாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது, இந்த நிலைக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதைக் குறைக்கிறது [2].

தொடர்ந்து தடாசனம் செய்வது மற்ற யோகாசனங்களை திறம்பட செய்ய உதவுகிறது. தடாசனா உங்கள் தசை அமைப்பில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது. இந்த எளிய மலை போஸ் யோகா உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மேலும் என்ன, தடாசனம் செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. தடாசன யோகா உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை அதிகரிக்க உங்கள் முழு உடலையும் மனதையும் ஈடுபடுத்த வேண்டும்.

தடாசனா, இந்த மலை யோகா ஆசனத்தை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் பல்வேறு தடாசனா நன்மைகள் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெற படிக்கவும்.

தடாசன யோகா பயிற்சி செய்வது எப்படி

தடாசனா என்பது ஒரு சமஸ்கிருத வார்த்தையாகும், இதில் âtadaâ என்றால் மலை மற்றும் âasanaâ என்பது யோகாசனத்தைக் குறிக்கிறது. அதனால்தான் தடாசனா பொதுவாக மலை போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த யோகாசனத்தையும் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், அதன் படிகளை சரியாக பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக பலனைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், காயம் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுக்கவும் இது உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து தடாசனா போன்ற யோகாசனங்களைக் கற்றுக்கொள்வது எப்போதும் சிறந்தது. இந்த ஆசிரியர்கள் உங்கள் உடலை சீரமைப்பதில் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இதற்கு முன்பு நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் உங்களால் எப்போதும் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போகலாம். தடாசனா ஒரு அடிப்படை நிலைப்பாடு என்பதால், கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம்.

தடாசனா படிகள்

• தடாசனாவைத் தொடங்க, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகச் சேர்த்து வைக்கவும்யோகா பாய்இரண்டு கால்களும் சமமாக உங்கள் உடல் எடையை விரித்து நேராக நிற்கவும்
• உங்கள் கைகளை நேராகவும், உடலின் இருபுறமும் உள்ளங்கைகளை முன் எதிர்கொள்ளும் வகையில் வைக்கவும்
• உங்கள் தோள்களை பின்னால் சுழற்றுங்கள், அதனால் உங்கள் மார்பு வெளியேயும் மேலேயும் தள்ளும். Â
• உங்கள் தொடை தசைகள் உறுதியாகவும் சுருங்கவும் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் தடாசனாவைத் தொடங்கும் போது, ​​​​உங்கள் மையமானது வலுவாகவும் செயல்படுத்தப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் உடலை மெதுவாக உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை வெளியே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை மேலே கொண்டு வாருங்கள்
• நிலைத்தன்மைக்காக ஒரு நிலையான புள்ளியில் நேராகப் பார்த்து, உங்கள் கால்விரல்களில் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும்.
• நீங்கள் எழும்பும்போது, ​​உங்கள் மார்பும் உயரும், உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டு, உங்கள் மேல் தொடைகள் மற்றும் மையத்தில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; தடாசனத்தை சரியாகப் பெறுவதற்கான வழி இதுதான்
• உங்கள் கைகளை உயரமாக உயர்த்தும்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்
• நீங்கள் எழுச்சியை முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்
• உங்கள் கழுத்து சீரமைப்பு நேராக இருப்பதையும், உங்கள் முகத்தின் தசைகளை தளர்த்துவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• சில வினாடிகள் இங்கேயே இருக்கையில் ஆழமாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் சுவாசிக்கவும்
• மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் தோள்களை கீழே கொண்டு வாருங்கள்
• உங்கள் தசைகளை மெதுவாக தளர்த்தி அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்
• தடாசனாவை மீண்டும் நான்கு முறை செய்யவும். Â
• தடாசனாவை மெதுவாகவும் அசைவுகள் இல்லாமல் செய்வதை உறுதி செய்யவும். Â

உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றும் அல்லது உங்கள் கால்விரல்களில் எழும்ப வேண்டிய அவசியமில்லாத தடாசனாவின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். இவை அனைத்திற்கும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யலாம். Â

மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான தடாசன யோகா நன்மைகள்

தடாசனா ஒரு எளிய தோரணையாகத் தோன்றினாலும், சரியான முறையில் செய்யும் போது அது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், தடாசனா உங்கள் வலியையும் குறைக்கும். தடாசன யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் உடலை பலப்படுத்துகிறது. இந்த தடாசனா நன்மைகளைத் தவிர, தடாசனா பயிற்சியின் சில கூடுதல் நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.

• உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
• நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை அதிகரிக்கிறது
• உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய தசைகளை தொனிக்கிறது
• உங்கள் கால்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது
• உங்கள் உடல் தோரணையை சரிசெய்கிறது, குறிப்பாக குனிவது அல்லது குனிவது
• உங்கள் மன வலிமையை அதிகரிக்கிறது
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்கிறது
• உங்கள் நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் நேர்மறையை ஊக்குவிக்கிறது
• கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது
• உங்கள் முதுகுத்தண்டில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு தடாசனா:Â

• சிஓபிடி (சுவாசக் கோளாறு)
• ஸ்பான்டைலிடிஸ்
• பார்கின்சன் நோய்
• சியாட்டிகா வலி

நீங்கள் தொடர்ந்து தடாசனா பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் தசை அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பதின்வயதினர் உயரத்தை அதிகரிக்க தடாசனம் செய்யலாம்! இது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. யோகா சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் யோகாசனத்தில் தடாசனத்தைச் சேர்ப்பதை தவறவிடாமல் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை!

தடாசனா வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது, ஒரு ஆய்வின் படி [3]. கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்துவது விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியவர்களுக்கு மற்றொரு தடாசனா நன்மையாகும் [4]. தடாசனா கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் வலியை நிவர்த்தி செய்வதாகவும் அறியப்படுகிறது, இது உங்கள் கணினியில் அதிக நேரம் செலவழித்தால் சிறந்த செய்தியாகும் [5]. இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க, நீங்கள் உட்கார்ந்து தடாசனம் செய்யலாம்!

தடாசனா மலை போஸைப் பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், தடாசனாவைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைக் கவனியுங்கள்

• உங்களுக்கு தூக்கமின்மை போன்ற தூக்க பிரச்சனைகள் இருந்தால் தடாசனாவை முயற்சிக்க வேண்டாம்
• உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால் போஸைத் தொடர்வதைத் தவிர்க்கவும்
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருந்தால் தடாசனா பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
• நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் மலை போஸைத் தவிர்க்கவும்
• உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், தடாசன யோகா பயிற்சிக்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்
• உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், தடாசனாவில் நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டாம்
• வெறும் வயிற்றில் தடாசனம் செய்யுங்கள் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 4 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு அதைச் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியை அதிகரித்து, உங்கள் உடல் நிலையாக இருக்க தடாசனா பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தடாசனம் அல்லது வேறு எந்த யோகாசனத்தையும் செய்யும்போது உங்கள் உடல் சரியான சீரமைப்பில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால் தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றொரு பயனுள்ள போஸ் ஆஞ்சநேயாசனம். இது லுங்கி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதில் நீங்கள் பிறை நிலவின் வடிவத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். இதேபோல், இதயம் மற்றும் முதுகுத்தண்டுக்கு யோகாவின் பல போஸ்கள் உள்ளன, நீங்கள் தடாசனாவுடன் முயற்சி செய்யலாம்.

சரியான தியானம் மற்றும் மன அமைதிக்காக, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்யோகா சுவாச நுட்பங்கள்அனுலோம் விலோம் மற்றும் பிராணாயாமம் போன்றவை. தடாசனத்துடன் மனநிறைவு தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் இந்த மற்ற நுட்பங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. தடாசனா மற்றும் இதர யோகாசனங்கள் பற்றிய ஆலோசனைகளுக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் இல் உள்ள இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற மருத்துவர்களை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவர் நியமனம்அல்லது இந்த ஆப்ஸ் அல்லது இணையதளத்தில் நேரில் ஆலோசனை செய்து, ஏதேனும் அறிகுறிகளைப் பற்றி செயலாற்றுங்கள். தடாசனம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனை போன்ற பயிற்சிகளின் நிலையான யோகா பயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை நோக்கி உழைக்க முடியும்!