বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কীভাবে কমানো যায়
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- যদি ফ্লাশ না করা হয়, ইউরিক অ্যাসিড গেঁটেবাত সৃষ্টি করতে পারে, এক ধরনের আর্থ্রাইটিস যা জয়েন্টগুলোতে স্ফটিক তৈরি করে, যা ব্যথার দিকে নিয়ে যায়
- ব্যয়বহুল ইউরিক অ্যাসিড চিকিত্সার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনি আপনার খাদ্য গ্রহণ এবং স্বাস্থ্য খাওয়ার সামঞ্জস্য করে শুরু করতে পারেন।
- যদিও এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলির সাহায্যে ইউরিক অ্যাসিড তৈরি হওয়া মোকাবেলা করা সম্ভব, তবে আপনার কেবল তাদের উপর নির্ভর করা উচিত নয়
একটি বসে থাকা জীবন যাপনের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর অনেক খারাপ প্রভাব রয়েছে এবং এর মধ্যে রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের আধিক্য রয়েছে। এই অবস্থাকে হাইপারুরিসেমিয়া বলা হয়। খাবারে পিউরিন হজম থেকে বর্জ্য পদার্থ এবং সাধারণত কিডনি দ্বারা ফিল্টার করা হয়। যাইহোক, যদি ফ্লাশ না করা হয়, তবে ইউরিক অ্যাসিড গাউটের কারণ হতে পারে, বাতের এক প্রকার যা জয়েন্টগুলিতে স্ফটিক তৈরি করে, যা ব্যথা এবং ফুলে যায়।শরীরে উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডের প্রভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, এটি সঠিকভাবে পরিচালনা করা আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে। তাহলে ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করবেন কীভাবে? এখানে, আপনার সর্বোত্তম বাজি হল কীভাবে আপনার খাদ্য গ্রহণের উপর ভিত্তি করে ইউরিক অ্যাসিড কমাতে হয় এবং তারপরে এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যান। আপনার শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কীভাবে কমানো যায় তা জানতে সাহায্য করার জন্য নীচে 10টি ঘরোয়া প্রতিকার দেওয়া হল।
কিভাবে ঘরে বসে ইউরিক এসিড নিয়ন্ত্রণ করবেন?
1. খাদ্যে পিউরিনের উপাদান ট্র্যাক করুন
পিউরিন হল খাদ্যের একটি উপাদান এবং ইউরিক অ্যাসিড হল একটি প্রাকৃতিক বর্জ্য পদার্থ যা পিউরিন হজম হলে তৈরি হয়। স্বাভাবিকভাবেই, আপনার শরীর এই উপজাতটি ফিল্টার করতে পারে, তবে এটি আপনার দায়িত্বপিউরিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াবিচক্ষণভাবে কারণ অত্যধিক পিউরিন রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রার দিকে নিয়ে যায়, যা কিডনি দ্বারা যথেষ্ট দ্রুত ফিল্টার করা যায় না। এটি এড়াতে, এখানে এমন খাবার রয়েছে যা প্রধান ইউরিক অ্যাসিডের কারণ হিসাবে কাজ করে, যা আপনার ব্যবহার সীমিত করা উচিত।- অঙ্গ মাংস
- স্ক্যালপস
- মাশরুম
- সবুজ মটর
- তুরস্ক
- শুয়োরের মাংস
- মাটন
- ফুলকপি
- বাছুরের মাংস
2. ডায়েটে চেরি অন্তর্ভুক্ত করুন
যদিও আপনাকে একটি বিশেষ ইউরিক অ্যাসিড ডায়েট শুরু করতে হতে পারে, অনেক ক্ষেত্রে, আপনাকে এমন কঠোর পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে না। আপনি যদি কেবল ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে চান তবে একটি ভাল বিকল্প হল চেরি খাওয়া। একটি সমীক্ষা অনুসারে এগুলি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে, প্রায় 35% দ্বারা গাউট আক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পরিচিত। অ্যান্টি-গাউট ড্রাগ অ্যালোপিউরিনলের পাশাপাশি খাওয়া হলে চেরিগুলি বিশেষভাবে ভাল কাজ করে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে চেরি-ড্রাগ ডুও আক্রমণের ঝুঁকি 75% কমিয়েছে। চেরি ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে এবং প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে।3. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন
আপনার শরীরের ইউরিক অ্যাসিড বিল্ড আপ ফ্লাশ করা স্বাস্থ্যকর শরীরের কার্যকারিতার একটি মূল অংশ। এই প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করে এমন খাবার খাওয়া আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে।উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারবিষয়বস্তু রক্ত প্রবাহে অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড শোষণ করে এবং কিডনির মাধ্যমে এটি নির্মূল করতে সহায়তা করে। সাধারণত উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যা এই ধরনের উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে:- ওটস
- আপেল
- নাশপাতি
- শসা
- গাজর
- যব
- কমলালেবু
- স্ট্রবেরি
4. পরিশোধিত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে চিনি এড়িয়ে চলুন
ইউরিক অ্যাসিড সাধারণত খাওয়ার সাথে যুক্তপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারকিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনিরও ভূমিকা থাকতে পারে। এগুলি মূলত খাবারে যোগ করা শর্করা, বিশেষ করে ফ্রুক্টোজ। এটি সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায় এবং এটি রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের উচ্চ স্তরের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি এমন পানীয়গুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেগুলিতে ফ্রুক্টোজের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে।পরিশোধিত খাবারে শর্করা এড়ানোর কারণ সহজ: পরিশোধিত শর্করার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রাও বেড়ে যায়। সুতরাং, আপনি যদি ইউরিক অ্যাসিডের উপসর্গগুলি কমানোর জন্য একটি ঘরোয়া প্রতিকার খুঁজছেন, তাহলে আপনার খাবারে চিনির পরিমাণে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। পরিশোধিত শর্করা সহ প্রক্রিয়াজাত খাবার সক্রিয়ভাবে এড়িয়ে চলুন এবং আপনি ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস লক্ষ্য করবেন।অতিরিক্ত পড়া:চিনি ছাড়ার গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা5. গ্রিন টি পান করুন
সবুজ চায়ের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব বেশ কয়েকটি রয়েছে বলে জানা যায়সবুজ চায়ের উপকারিতাসাধারণ সুস্থতার উপর। এটি জ্যান্থাইন অক্সিডেস কার্যকলাপকে বাধা দেয়, একটি এনজাইম যা ইউরিক অ্যাসিডে জ্যান্থাইনের অক্সিডেশনকে অনুঘটক করে এবং ইউরিক অ্যাসিডের উত্পাদন হ্রাস করে। সামগ্রিকভাবে, হাইপারউরিসেমিয়া নিয়ন্ত্রণে গ্রিন টি-এর চমৎকার ক্ষমতা রয়েছে এবং এই কারণেই আপনার গাউট হওয়ার ঝুঁকি থাকলে এটি পান করা উচিত।6. শাকসবজি এবং মটরশুটি খান
সুতরাং আপনি যখন প্রাকৃতিকভাবে ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করবেন তা খুঁজছেন,সবজি খাওয়াটমেটো, শসা এবং ব্রকোলির মতো সবচেয়ে কার্যকর পরামর্শ হবে কারণ এগুলো রক্তের প্রবাহে ইউরিক অ্যাসিড তৈরি হওয়া রোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি তাদের ক্ষারীয় প্রকৃতির কারণে, যা আপনাকে আপনার রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বজায় রাখতে দেয়। এটি যোগ করার জন্য, পিন্টো মটরশুটি, মসুর ডাল এবং সূর্যমুখীর বীজগুলিও আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় যুক্ত করা যেতে পারে। পিন্টো মটরশুটি আপনার জন্য বিশেষভাবে ভাল কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে, যা প্রাকৃতিকভাবে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে পরিচিত।
7. ইনসুলিনের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখুন
একটি ইউরিক অ্যাসিড পরীক্ষার পাশাপাশি, আপনি আপনার করা উচিতরক্তে শর্করার মাত্রাচেক করা আপনি ডায়াবেটিক, প্রিডায়াবেটিক বা রোগের কোনো লক্ষণ না থাকলে, এমন তথ্য রয়েছে যা উচ্চ ইনসুলিনকে ইউরিক অ্যাসিড তৈরির সাথে যুক্ত করে। এখানে, অত্যধিক ইনসুলিন থাকার ফলে শরীরে অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড তৈরি হয় এবং ওজনও বৃদ্ধি পায়। আদর্শভাবে, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার চিনি এবং ইনসুলিনের মাত্রা যে কোনও ইউরিক অ্যাসিড তৈরি হওয়াকে সীমিত করার জন্য পরীক্ষায় রয়েছে।অতিরিক্ত পড়া:সাধারণ রক্তে শর্করার স্তরের পরিসীমাভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট দিয়ে কীভাবে ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করবেন
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবাররক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতেও ব্যাপকভাবে পরিচিত। অধিকন্তু, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে তাদের ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যাদের প্লাসিবো দেওয়া হয়েছিল। তাই, গেঁটেবাত থেকে বাঁচতে আপনার ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর কিছু যোগ্যতা থাকতে পারে। যাইহোক, রক্তের প্রবাহে অতিরিক্ত ভিটামিন সি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভাল।যদিও এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলির সাহায্যে ইউরিক অ্যাসিড তৈরি হওয়াকে মোকাবেলা করা সম্ভব, তবে আপনার কেবল তাদের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। গাউট একটি গুরুতর রোগ যা আপনার জীবনে অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই কারণেই চিকিত্সা যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি নিশ্চিত করে যে আপনি স্বাস্থ্য হ্রাসের গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করবেন না৷বাড়িতে উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডের প্রভাব কীভাবে কম করবেন
1. আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
প্রদত্ত যে গাউট জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে, স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি অতিরিক্ত বা কম ওজনের সাথে সম্পর্কিত ফ্লেয়ার-আপ এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করেন। উপরন্তু, অতিরিক্ত ওজন রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
2. দৈনিক পানীয়তে কফি যোগ করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি খাওয়ার ফলে গাউট হওয়ার ঝুঁকি কমে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা যারা দিনে 4 কাপের বেশি কফি পান করেন তারা কফি পান করেননি তাদের তুলনায় তাদের গাউট হওয়ার ঝুঁকি 57% কমে যায়। অধিকন্তু, গাউট একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা বাড়াতেও পরিচিত। এখানে, কফিও একটি সহায়ক সমাধান হিসাবে পাওয়া গেছে কারণ একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা দিনে 3 থেকে 5 কাপ কফি গ্রহণ করে তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে কম।অতিরিক্ত পড়া:ক্যাফেইনের উপকারিতা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াখোঁজোআমাদের ডাক্তারদের সাথে সেরা অনলাইন পরামর্শBajaj Finserv Health-এ। মিনিটের মধ্যে আপনার কাছাকাছি একজন রিউমাটোলজিস্টের সন্ধান করুন এবং ই-পরামর্শ বা ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করার আগে ডাক্তারের বছরের অভিজ্ঞতা, পরামর্শের সময়, ফি এবং আরও অনেক কিছু দেখুন। অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিংয়ের সুবিধা ছাড়াও, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথও অফার করেস্বাস্থ্য পরিকল্পনাআপনার পরিবারের জন্য, ওষুধের অনুস্মারক, স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত তথ্য এবং নির্বাচিত হাসপাতাল এবং ক্লিনিক থেকে ছাড়।
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#maintain-a-healthy-body-weight
- https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-uric-acid#reduce-stress
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#maintain-a-healthy-body-weight
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-uric-acid#avoid-sugar
- https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-uric-acid#balance-insulin
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://en.wikipedia.org/wiki/Xanthine_oxidase,
- https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01363869
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#maintain-a-healthy-body-weight
- https://www.verywellhealth.com/natural-remedies-for-gout-89225#vitamin-c
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#eat-cherries
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
