உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான யோகா: படிகள் மற்றும் நன்மைகள்

யோகா இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் குறைக்க யோகா உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.[1] யோகா பயிற்சி உங்கள் தமனிகளை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்றுகிறது, இரத்த ஓட்டத்திற்கு தேவையான சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான யோகா உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.

சில வகையான யோகா இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஹத யோகா என்பது மென்மையான மற்றும் மெதுவான இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்தும் யோகாவின் வகைகளில் ஒன்றாகும். வின்யாச யோகா என்பது மற்றொரு வகை யோகா ஆகும், இது பாயும் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த இரண்டு வகையான யோகாவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிறந்த யோகா:

சிசுஆசனா

ஷிசுவாசனா என்பது ஒரு மென்மையான, ஆதரவளிக்கும் தலைகீழ், யோகா வகுப்பின் தொடக்கத்தில் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. முதுகுத்தண்டை நீட்டி மார்பைத் திறக்க உதவுவதால், ஆரம்பநிலைக்கு இது ஒரு நல்ல தொடக்க நிலையாகும். முதுகுவலி அல்லது விறைப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது நன்மை பயக்கும். இதுவும் கருதப்படுகிறதுதைராய்டுக்கான யோகாசிகிச்சை, இது முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து தசைகளை தளர்த்துகிறது, தைராய்டு சுரப்பியின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்துகிறது.

சிசுஆசனம் செய்வதற்கான படிகள்:

1. முதலில், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, முழங்காலில் இருந்து தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் வரை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
3. நீங்கள் முழு சிசுவாசன நிலையில் வந்ததும், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை போஸ் வைத்திருக்கவும்.
4. போஸை வெளியிட, மெதுவாக உங்கள் பிட்டத்தை மீண்டும் முழங்கால் நிலைக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும்.

வஜ்ராசனம்

வஜ்ராசனம் என்பது யோகா மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உட்கார்ந்த போஸ் ஆகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது சுவாசத்தை சீராக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைத்து சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு இந்த போஸை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்களுக்கு வசதியானதை மட்டுமே செய்யவும்.

செய்ய வேண்டிய படிகள் விஅஜ்ராசனம்:

1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து முழங்கால் நிலையில் தொடங்கவும்.
2. உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் தொடைகளில் வைத்து, உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்காரவும்.
3. உங்கள் நெற்றியை தரையில் கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் அல்லது உங்கள் பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
4. 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள்.
5. போஸை வெளியிட, மெதுவாக உட்கார்ந்து திரும்பி வாருங்கள்

பச்சிமோத்தனாசனம்

பாசிமோட்டானாசனம் எனப்படும், அமர்ந்து முன்னோக்கி வளைந்த போஸ் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான இந்த யோகா மனதையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது மார்பு மற்றும் தோள்களை நீட்டவும் திறக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் நேராக நீட்டியவாறு தரையில் அமர்ந்து இந்த ஆசனத்தை செய்யலாம். பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களை நோக்கி அடையும் போது மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை வளைக்கவும். முப்பது வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக அதை மீண்டும் நேர்மையான நிலைக்கு விடுங்கள்.

செய்ய வேண்டிய படிகள்பாசிமோத்தனாசனம்:

1. உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.
3. மூச்சை வெளிவிட்டு முன்னோக்கி மடக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களை நோக்கி அடையவும்.
4. பல சுவாசங்களுக்கு இந்த ஆசனத்தை பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக உள்ளிழுத்து, மீண்டும் உட்கார்ந்து கொண்டு வரவும்.

சடல போஸ்

திபிணம் தோரணைஉயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள யோகா ஆகும். சடலத்தின் தோரணையை ஒத்திருப்பதால் இந்த போஸ் என்று பெயர். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான யோகாவின் அனுபவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எவரும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ் இது.

செய்ய வேண்டிய படிகள் சிசடலம் போஸ்:Â

1. ஒரு பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்துக்கொள்ளவும். Â

2. கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

3. உங்கள் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதியுங்கள் மற்றும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் எந்தப் பதற்றத்தையும் விடுங்கள். Â

4. உங்களால் முடிந்தால் குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இந்த நிலையில் இருங்கள். Â

5. போஸ் செய்த பிறகு நீங்கள் அமைதி மற்றும் அமைதி உணர்வை உணரலாம், மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தமும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

சுகாசனம்

சுகாசனம், எளிதான அல்லது வசதியான போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மறுசீரமைப்பு யோகா போஸ் ஆகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள யோகாவான இந்த ஆசனத்தை யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, உங்கள் கால்களைக் கடந்து தரையில் உட்காரவும். இது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்த ஒரு போர்வை அல்லது தடுப்பில் உட்காரலாம். நீங்கள் நிலைக்கு வந்ததும், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாகவும் சமமாகவும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸாக விடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து உங்கள் நாளுக்குத் திரும்புங்கள்

செய்ய வேண்டிய படிகள்சுகாசனம்:Â

1. வசதியான உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்கவும்
2. மெதுவாக உங்கள் கால்களை ஒரு குறுக்கு கால் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்
3. உங்கள் கையை ஓய்வெடுங்கள்
4. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கண்களை மூடவும்
5. நீங்கள் விரும்பும் வரை போஸைப் பிடிக்கலாம்
6. போஸிலிருந்து வெளியேற, மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்கள் கால்களை அவிழ்த்து விடுங்கள்

பத்தா கோனாசனம்

பத்தா கோனாசனம், அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான யோகா ஆகும். இந்த ஆசனம் மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது கைகள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது வீழ்ச்சியின் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது. பிபி உள்ளவர்களுக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான இந்த யோகா மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

செய்ய வேண்டிய படிகள்பாதகோனாசனம்:Â

1. தண்டாசனத்தில் தொடங்குங்கள்; உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் முதுகெலும்பு அழகாகவும் உயரமாகவும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் அருகில் தரையில் வைத்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வரவும்.
4. உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
5. உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை அழகாகவும் நேராகவும் வைத்திருங்கள், உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
6. சில சுவாசங்களுக்கான போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் தரையில் விடும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க யோகா

யோகா மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன; யோகா நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, யோகா நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.[2] யோகா வழங்கும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் கலவையானது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சரியாக செயல்பட வைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. யோகா மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சமீபத்திய ஆய்வின்படி, யோகா பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட, யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக அளவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஆன்டிபாடிகளைக் கொண்டிருந்தனர்.[3] யோகா எவ்வாறு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது? யோகாவின் உடல் மற்றும் மன நலன்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், யோகாவை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

யோகா செய்யும் போது உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், வலிநிவாரணிகள் மற்றும் பிற தேவையான சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க பொது மருத்துவரை அணுகவும். யோகா காயங்களை எவ்வாறு சரியாகக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், முடிந்தவரை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இந்த மருத்துவர்கள் உதவுவார்கள்.

ஒரு தொடக்க வீரராக இந்த போஸ்களைச் செய்வது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். கோவிட் சமயத்தில் இந்த கடினமான காலங்களில், பாதுகாப்பு உணர்வுள்ள மக்கள் பயன் பெறலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபாதுகாப்பாகவும் வீட்டில் இருக்கவும் சேவைகள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான யோகா உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த ஆறு போஸ்கள் தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும். நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். ஆனால் சில நேரங்களில், நாம் நோய்வாய்ப்பட்டு மருத்துவ உதவி தேவைப்படலாம். அதனால் தான்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் இன்சூரன்ஸ்உங்களுக்காக இங்கே உள்ளது. எங்களின் விரிவான மருத்துவக் காப்பீட்டுத் திட்டங்களின் மூலம், நிதியைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெறலாம்.